Jak být ve formě a zůstat zdravý -

Stalo se ti! Dosáhli jste svého sportovního cíle! Teď, když se vám podařilo dosáhnout senových čísel, musíte se zaměřit na to, jak tuto postavu udržet a zdravý životní styl. Možná budete muset změnit některé návyky, které se týkají jídla, školení a váš životní styl obecně. Někdy to není tak snadné udržet si postavu nebo zdraví, k dosažení, které jste tak učinili. Většina lidí je velmi obtížné zachovat to, čeho dosáhli. Existuje však mnoho způsobů, jak vám pomoci při udržování zdravého životního stylu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zdravý plán údržby životního stylu

jeden. Nezapomeňte pravidelně konzultovat se svým lékařem a výživou. Když namísto účelu zbavit se nadbytečné hmotnosti, máte cíl, abyste si udrželi vaši postavu, kterou se vám podařilo dosáhnout, vaše strava se také změní. S největší pravděpodobností, v procesu ztráty hmotnosti, často pozoroval lékař a výživu, takže je čas diskutovat o nových cílů. Pokud jste během doby, kdy jste hledali postavy svých snů, nikdy jste se obrátili na doktora a / nebo výživu, s největší pravděpodobností přišel okamžik používat tuto příležitost!

Přihlaste se k recepci na terapeutu. Promluvte si o svých plánech, řekněte nám o dietě a cvičeních, které jste udělali, o všech změnách v životním stylu. Diskutujte o dalším strategiích a uskutečňujte plán na zlepšení vaší postavy.
Výživnost je nutriční specialista, řekne vám, jak dlouho je potravinový režim lepší dodržovat. Pokud jste ztratili nadváhu a dosáhli svého cíle, nyní budete muset změnit dietu, která bude zaměřena na udržení vaší váhy, a ne zhubnout. Výživnost bude vyvíjet dietu a režim napájení, který splní váš nový cíl.

Obrázek s názvem Dosáhnout dlouhodobých cílů Krok 11

2. Zkontrolujte své cíle. Nejpravděpodobnějším cílem bylo dosáhnout zdravého a krásného těla. Teď, když se vám podařilo dosáhnout, je čas dát nový cíl, který vám nedovolí relaxovat! Snažte se dodat krátkodobé a dlouhodobé cíle. Výsledky výzkumu ukázaly, že krátkodobé a dosažitelnější cíle pomohou mnohem rychleji dosáhnout výsledků důležitější.

Příkladem malého cíle, který se týká zdraví, může být cílem běžet 5 km. Dejte dlouhodobý cíl - běh 5 km za dva měsíce, pak krátkodobý cíl, který vám pomůže při dosahování hlavní věci, bude to: provozovat 2,5 km do konce prvního měsíce. Nebo cíl běží 5 km za kratší dobu.

Usilovat o vysoké cíle! Možná, že vedle vašeho cíle bude provozován maratonem? Navzdory skutečnosti, že máte krátkodobé cíle, pokračujte ve snaze o vyšší. Ale v procesu dosažení těchto vysokých cílů bude určitě nastavit jednoduché krátkodobé cíle pro sebe.

Neoddávejte se, pokud něco nefunguje, nebo chápete, že okamžitě nemůžete dosáhnout několika cílů. S největší pravděpodobností, od svého předchozího cíle (dosáhnout dobré postavy) jste si uvědomil, že dosažení cíle jako takový není nejpříjemnější. Mnohem zajímavější bojovat za tento účel.

Být realistický a naladit úspěch. Příliš vysoké nebo příliš složité cíle nejsou vždy realistické. Ujistěte se, že jste připraveni udělat to, co potřebujete k dosažení svého cíle.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bezpečně Krok 1

3. Udělat plán napájení. Režim diety a výkonu je klíčovým bodem udržování zdravého životního stylu. Kromě toho je důležité dodržovat svůj plán co nejdéle. Opět platí, že nejčastěji se jedná o nutričtí práce, takže to nezanedbávejte a obraťte se na režim napájení o pomoc při přípravě režimu napájení, který splní všechny vaše potřeby.

Dieta je různé pokrmy a občerstvení do 1-2 týdnů. Na základě nové stravy budete nakupovat a vařit, a to ušetří vás z pokušení koupit něco škodlivého.

Zapište si, že budete jíst pro každé jídlo, co budete mít občerstvení a nápoje. Tyto informace by měly být vždy po ruce v poznámkovém bloku nebo kalendáři. Můžete přemýšlet o tom, jaké produkty potřebujete připravit každou misku, stejně jako když plánujete vařit.

Například: snídaně - ½ desky ovesných vloček s ovocem. Oběd: Špenát Salát s grilovaným kuřecím masem (na grilu o víkendech). Odpolední osoba: 1 jogurt, večeře: grilovaný losos, brokolice a hnědá rýže dušená (řez brokolice během vaření večeře).

Více plánujete své další jídlo, tím vyšší je pravděpodobnost, že se můžete držet plánu bez schválení z režimu napájení.

Obrázek s názvem Cvičení se stal lepším plavcem Krok 1

4. Plánovat plán tréninku. Výcvikový plán by měl být podobný výkonu napájení, tj. Musí to být podrobně zahrnout cvičení, která budete provádět, aby byla zachována. Můžete se obrátit na svého osobního trenéra tak, aby vám pomohl nainstalovat nový cíl, vybrat cvičení a tvořit režim tréninku.

Jen slova o tom, co se chystáte "přijít do tvaru", budou vnímány stejně jako slova o tom, co budete stavět dům bez dokonce kreslení. Tento krok za krokem bude pomáhat dosáhnout cíle:

Začněte dělat plán cvičení s cílem psaní. Například "běh 5 km" nebo "běh 20 minut bez přerušení".

Poté, co jste zaznamenali cíl, přemýšlejte o podrobnostech, které musíte udělat pro dosažení tohoto cíle. Například, pokud chcete spustit 5 km, váš plán může být takový: běh / pass 1,5 km 3 dny v týdnu za měsíc, běh / trvat 3 km 4 dny v týdnu během druhého měsíce a běh / jít kolem 5 KM 4-5 dní v týdnu pro třetí měsíc.

Další možností je následovat plán, který bude mít osobní fitness trenér pro vás. Mnoho populárních fitness trenérů může poskytnout vzdělávací programy, které budou odpovídat vašemu cíli a vašemu životnímu stylu.

Metoda 2 z 3:

Jídlo, které vám pomohou být ve formě

jeden. Okamžitě pokles všechny stravy. Dieta naznačují omezení, která nakonec vedou k opačnému účinku. Kromě toho mnoho módní stravy absolutně neodpovídá pojmu zdravé výživy a nejsou plné. Místo toho, aby házel extrémní do extrému a sedět na různých stravě, tvoří sami Plán zdravé výživy

Možná jste v minulosti seděli na dietě, abyste zhubli nebo zlepšili zdraví. Nicméně, to je nemožné sedět na dietě navždy, takže s největší pravděpodobností ji přesunout s časem dodržovat.
Například nemusíte zcela eliminovat z vaší stravy různých lahodných a ne zcela užitečných produktů, které se nemusí zapadnout do plánu výkonu. Ve zvláštních případech si můžete dovolit různé sladkosti, stejně jako za poplatek za některé úspěchy, ale nedělejte to denní zvyk.

Obrázek s názvem být atkins dieta a dnu přátelský krok 1

2. Jídla musí být pravidelná a konzistentní. Jeden z klíčových bodů při udržování dobré postavy a zdravého životního stylu - pravidelná a správně vybraná jídla. Pokud začnete přeskakovat jídla nebo občerstvení, budete velmi rychle pochopit, že již nemůžete udržet zdravý životní styl.

Pokud začnete pravidelně přeskakovat jídlo a přestat si občerstvení, okamžitě budete mít riziko deficitu živin, který povede k únavě a nežádoucímu hubnutí.

Musíte jíst alespoň 3krát denně. Někteří lidé dávají přednost 5-6 malých jídel v den. Bez ohledu na to, kolik moci si vyberete, zkuste to držet každý den.

Doporučuje se také jíst každé 4-6 hodin. To znamená, že během dne, večeře a večeře budete muset udělat nejen snídani, ale také dělat malé občerstvení.

Obrázek s názvem dieta při kojení kroku 4

3. Zaměřte se na vyvážené jídlo potřebné k udržení dobré postavy a zdravého životního stylu. Správná vyvážená výživa poskytne vašemu tělu všechny nezbytné živiny, které musíte konzumovat každý den.

Vyvážená výživa je nezbytná pro udržení zdravé hmotnosti, aktivního životního stylu a dobrého tvaru.

Po celý týden (nebo většinu dní v týdnu) je nutné jíst výrobky z každé potravinářské skupiny, kromě toho, je důležité diverzifikovat tyto výrobky a pokrmy.

Vaše strava by měla zahrnovat produkty z každé skupiny. Obvykle se doporučuje jíst 5-9 porce zeleniny a ovoce, 3-4 části obilovin, stejně jako na částí prádla proteinu pro každé jídlo a během svačinu.

Obrázek s názvem Stop jíst nezdravé potraviny Krok 1

4. Omezte se při použití připravených potravinářských a rychlých přípravků. Zpracované a připravené výrobky obvykle obsahují více kalorií, tuky, sodíku a cukru, v nich je v nich jen velmi málo živin.Nebudete schopni podpořit zdravý životní styl a ušetřit krásnou postavu, pokud často jedíte tyto produkty.

Nyní existuje široká škála hotových výrobků. Například to může být zmrazené pokrmy, vařené maso, dorty, bonbóny, čipy a sušenky.

Také omezit použití sody, sportovních, energetických a kávových nápojů, sladký čaj. V takových produktech existuje obvykle spousta kalorií a cukru.

Omezit používání alkoholu. Navzdory skutečnosti, že alkohol není vždy považován za nezdravé jídlo, měl by být používán pouze v malých množstvích. Většina zdravotnických odborníků doporučuje ženám nic jiného než jeden alkoholický nápoj brýle denně a muži - ne více než dva.

Obrázek s názvem být atkins dieta a dnu přátelský krok 7

Pět. Pít více vody. Je velmi důležité udržet rovnováhu elektrolytu v těle - hraje velkou roli při zachování všeobecného zdravotního stavu a pohodu. Kromě toho je potřeba požadované množství tekutiny v těle pro udržení zdravého životního stylu.

Voda je nezbytná pro normální provoz těla a provádět různé životně důležité úkoly: udržovat tělesnou teplotu pro správnou činnost spár pro ochranu a krmení tkání a orgánů.

Většina odborníků doporučuje pití nejméně 13 sklenic vody za den (230 ml).

Pokud nechcete pít obyčejnou vodu (někteří lidé to netolerují), přemýšlejte o přidání neutečené chuťové zesilovače do vody. Pokud máte rádi sycené sladké nápoje, můžete pít sodovou (ne tonikum, ve kterém jsou kalorií), přidání vody nebo citronu / vápno tam.

Metoda 3 z 3:

Podporovat zdravý životní styl

jeden. Pravidelně provádět cvičení. Specialisté v oblasti zdraví doporučují každý den zapojit se do fyzické aktivity, což je tak důležité udržovat zdravý životní styl. Pravidelná cvičení jsou velmi užitečná pro zachování a zlepšování zdraví a osobností. Jakákoliv fyzická aktivita (zejména kardio trénink) přispívá k podpoře zdraví a také zlepšuje náladu, udržuje váhu v normách, vede k normálnímu krevním tlaku a hladině cukru v krvi, zlepšuje spánek a snižuje riziko rozvoji mnoha nemocí.

Přemýšlejte o nalezení přítele, který má zájem o sport, aby se škole zajímavější a hrát sport. Pokud víte, že váš přítel počítá na vás, protože jste souhlasili s tím, že se setkáte v 7 hodin za běhu, je nepravděpodobné, že budete odpojit budík a přeskočte školení.
Každý týden se doporučuje zaplatit trénink kardio po dobu nejméně 150 minut (2,5 hodiny). Ale pokud chcete zlepšit své zdraví, můžete zaplatit kardio na 300 minut (5 hodin) za týden.
Zahrnout výkonové cvičení (1-3 dny v týdnu) v pravidelném cvičení). Výkonová cvičení jsou důležitá pro posílení svalů k udržení zdravých a hustých kostí, zlepšit metabolismus obecně. Zahrnují výkonové cvičení pro každou skupinu svalů. Někteří dávají přednost rozbít cvičení a věnovat jeden den trénink na vrchol těla, na druhém dni provádět cvičení pro nohy a třetí den se zaměřují na hlavní svaly.

Obrázek s názvem se dostat přes den na méně než čtyři hodiny spánku krok 1

2. V průběhu dne se pohybujte více. Dalším způsobem, jak dosáhnout cíle, je zůstat v dobré formě během dne. Výsledky mnoha studií ukazují, že fyzická aktivita je výhodou, která vám umožní zlepšit celkové zdraví zdraví.

Existují základní věci pro udržení aktivního životního stylu, který lze provádět během dne, aby se více pohyboval. Tato nekomplikovaná cvičení mohou být prováděna na konci dne spálit kalorie a zvýšit aktivitu motoru.

Snažte se chodit častěji, jít nahoru po schodech pěšky a provádět motorová cvičení při sledování televize.

Kromě toho zkuste změnit sedavý životní styl. Omezte čas, který utratíte před televizorem, počítačem nebo prací.

Obrázek s názvem Udržovat dietní časopis pro životní krok 6

3. Sledujte pokrok pomocí diáře nebo speciální fitness aplikace v telefonu. Pokud se snažíte následovat zdravý životní styl, je velmi důležité určit, jaký způsob, jak to uděláte. S největší pravděpodobností vám pravidelné vážení pomůže následovat se. Můžete také sledovat vaše jídla, udržet účetní cvičení, které provádíte, dávejte si pozor, kolik vody pijete. Pokud jste si všimli jakékoli změny hmotnosti, na úrovni fyzické aktivity, ve všeobecném stavu zdraví a pohodu, takový deník vám pomůže pochopit, kde a jaké změny musí být provedeny.

Vyberte metodu, kterou nejlépe vyhovují. Kromě obvyklého papíru deníku a popisovače si můžete stáhnout bezplatné aplikace v telefonu, abyste mohli sledovat režim napájení a online tréninku.

Jednou týdně se váží. Snažte se vážit ve stejnou dobu (v ideálním případě - když jste se právě probudili) a ve stejném oblečení (nebo bez oblečení), takže výsledek byl přesnější. Nezapomeňte, že během dne bude tělesná hmotnost záviset na mnoha faktorech, a proto může váhat.

Měření každý měsíc. Informace o tom, kolik centimetrů v obvodu, který jste ztratili, pomůže pochopit, zda jste se zbavili nadměrné tukové tkáně.

Někdy váha a centimetry v rukojeti ukazují větší důležitost, než jste očekávali, že bude vidět, s největší pravděpodobností je to způsobeno růstem svalové hmoty. Výpočty a přesné hodnoty provede měření jasnější.

Obrázek s názvem opravit spící plán krok 5

Dobrý spánek. Zdravý noční spánek je velmi důležitou součástí udržování zdraví a dobré postavy. Pokud nedostanete dostatek odpočinku, můžete mít zdravotní problémy.

Dobrý volný čas a zdravý spánek - nedílná součást zdravého životního stylu. Během spánku je tělo obnoveno z letního světla.

Výsledky výzkumu ukázaly, že lidé, kteří nedostávají doporučené 7-9 hodin spánku každou noc, jsou náchylnější k kardiovaskulárním onemocněním, hypertenzi, jakož i diabetu a obezitě.

Postel musí být s vámi spojena pouze se spánkem a intimním životem. To nestojí za to pracovat nebo sledovat televizi, sedí v posteli - Trénujte svůj mozek tak, že lízání do postele, mozek automaticky pochopil, že je čas usnout usnout.

Než půjdete do postele, odpojte celou elektroniku v domě a také se snažte ho přivést z ložnice, pokud je to možné. Elektronika zahrnuje notebooky, tablety, televizi a dokonce smartphone - všichni vydávají zvláštní druh světla (modré světlo), které stimuluje aktivitu mozku, protože je to pro vás obtížné usnout, i když ne Použijte tuto elektroniku.

Snažte se jít do postele a probudit se současně (ještě o víkendech).

Je důležité vytvořit podmínky pro dobrý spánek: místnost by měla být tmavá a chladná. Snažte se udržet objednávku v ložnici.

Pokud vám správný přípravek na spaní nepomůže, poraďte se s lékařem, abyste pochopili příčinu nespavosti.

Tipy

Před provedením některých změn ve vaší stravě nebo školení se vždy obraťte na svého lékaře.
Být realistický o potřebách vašich kalorií. Pokud konzumujete méně než 1200 kalorií denně (což je považováno za minimálně), bude nepříznivý vliv na udržení zdravé hmotnosti a dobrou postavu.
Soustředit si, že vaše pozornost není snadné vypadat dobře, ale na skutečnosti na zlepšení vašeho zdraví a pobytu ve formě. Nezapomeňte, že zdraví je vždy doprovázeno dobrým vzhledem, navíc, ve zdravém těle, krása zůstane po dlouhou dobu.
Místo nákupu nových oděvů, když získáte váhu, bojujte s touto hmotností a jděte na oblečení, které máte - to bude motivovat na boj proti nadváhu. Je mnohem obtížnější získat nadváhu, když se domníváte, že jste nepohodlný ve svém oblečení, takže bude stimul, aby se velikost, kterou jste měli.