Jak se zbavit ospalého paralýzy -

Syon paralýza je stav, ve kterém se člověk probouzí ze spánku, ale není schopen se pohybovat nebo mluvit. Syon paralýza může být také doprovázena obtížným dýcháním, pocitem hrozící smrti, pocit, že sledujete. Je nepříjemný a často děsivý stav může být zabráněno za použití určitých opatření: více spánku, vezměte si rostlinné produkty nebo navštivte lékaře. Pokud se často stanete ospalou paralýzu, nebo zlepšení spánku vám nedovolil zbavit se, konzultovat lékařskou péči.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Okamžitá opatření

jeden. Zkuste relaxaci. Syon paralýza často způsobuje strašné pocity, a budete muset zbavit se toho, zejména pokud je doprovázen pocitem, že vás někdo drží. Zároveň je nejlepším způsobem relaxovat. Pokud máte pocit, že vás udržujete na místě, neodolejte a nesnažte se rozpadnout - nechte neznámou sílu dále. To vám pomůže úplně probudit nebo se ponořit do spánku znovu.

Snažte se říci: "Mám ospalou paralýzu, je to přirozený stav, nemám nic čelit". Něco takového opakujte, když se pokusíte probudit úplně nebo znovu usnout s ospalou paralýzou.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 19

2. Pamatujte, že všechno je v pořádku. Pochopení To vám pomůže relaxovat v případě ospalé paralýzy - pokud víte, co se s vámi děje, a chápete, že je to jen krátkodobý fenomén, bude pro vás snadnější relaxaci. Ačkoli ospalá paralýza může být známkou vzácného onemocnění, tzv. Narkolepsie, obvykle nesouvisí s jakýmkoliv vážným poškozením zdraví. Během spánku jste v "Atonia", to znamená, že váš mozek drží tělo v klidném a uvolněném stavu (pravděpodobně, proto se nepohybujete v souladu s tím, co sníte, že by vám mohlo ublížit sami a další). S ospalou paralýzou si vědomi tohoto stavu.

Vědci se domnívají, že spící paralýza se může stát, pokud neexistuje hladký výkon z fáze rychlé spánky.

Spící paralýza může být doprovázena halucinacemi. Můžete se například zdát, že je stále někdo v místnosti, nebo to, co držíte na místě. Připomeňte si, že se jedná jen o halucinace, které jsou důsledkem ospalého paralýzy a nic neohrožuje.

Obrázek s názvem Spánek s rozbitými žebry Krok 1

3. Míchejte prsty, pokuste se zmrazit nebo zmáčknout ruku v pěsti. Někteří dokáží přerušit ospalou paralýzu, pokud vytvářejí ruku nebo nohu. Snažte se soustředit veškerou pozornost na prsty nebo paže a zkuste je pohybovat nebo skládat prsty v pěsti. Dalším způsobem je pokusit se zmrazit, jako byste cítili nepříjemný zápach. Opakujte tyto akce několikrát, abyste se konečně probudili.

Obrázek s názvem Přestat spát na žaludku Krok 4

4. Promluvte si se svým partnerem. Pokud sdílíte postel s milovaným, promluvte si s ním a řekněte mi o tom, co zažíváte. V tomto případě vám bude moci pomoci dostat se z ospalé paralýzy. Zeptejte se milovaného člověka, aby vás odvolal, pokud poznamenává, že jste tvrdý a přerušovaný dýchání. Ne vždy funguje - partner může být mylný a přerušit normální spánek - ale stojí za to zkusit.

Většina lidí není schopna mluvit s ospalou paralýzou. Nicméně, můžete souhlasit s vaší blízkým o určitém znamení, že mu dáte, pokud jste pokryti ospalou paralýzou. Například, pokud se zaměřujete na krku, můžete šeptat "pomoc" nebo kašel, jak znáte svého partnera o tom, co potřebujete pomoc.

Metoda 2 ze 4:

Zlepšení a rozšíření spánku

jeden. Zvyšte čas spánku. Delší spánek často pomáhá předcházet ospalému paralýze, takže se pokuste spát déle v noci. Dospělí zpravidla vezmou 6-8 hodin spánku každou noc, ale můžete potřebovat více.

Například, pokud spíte po dobu šesti hodin denně a máte ospalý paralýzu, zkuste jít od sebe dříve spát sedm hodin každou noc. Sedm hodin je doba trvání minimální noci pro dospělého, takže se pokuste spát každou noc po dobu 7-9 hodin.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 2

2. Jděte do postele zároveň. Jít do postele večer a probudit se ráno v určitém čase. Zlepší kvalitu a trvání spánku. Dodržujte spravovaný režim a o víkendu.

Například, pokud ve všední dny jdete do postele v 23:00 a probudit se v 6:30, držet se tohoto režimu a po celý víkend.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 3

3. Být jistý Režim rozvržení A držet se. To vám pomůže snadněji usnout ve večerních hodinách a učinit těsný spánek. Pokud nemáte podobnou rutinu, vytvořte jej.

Například před spaním si můžete vyčistit zuby, umýt, měnit oblečení v pyžamu, přečtěte si 20 minut a pak vypněte světlo a lehněte si v posteli. Vyberte správný režim.

Pokud se vám nepodaří usnout okamžitě, nepokoušejte se překonat sebe. Vystraňte z postele a opakujte některou část režimu pro přípravu blackmail spát. Můžete se například dostat z postele a přečíst si knihu po dobu 20 minut, po kterých jdou znovu do postele.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 4

4. Ujistěte se, že vaše postel a ložnice jsou pohodlné pro spaní. Pohodlná matrace, měkké polštáře a ložní prádlo, příjemná a útulná atmosféra v ložnici vám pomohou snazší usnout a učinit spánek pevně. Kromě toho by ložnice měla být tmavá, klidná a dostatečně chladná.

Pokud je vaše ložnice osvětlena, nebo máte nepohodlnou postel, zkuste to opravit. Například si můžete koupit nové ložní prádlo, dostat se do ložnice nebo koupit novou pohodlnou matraci.

Pokud žijete v poněkud osvětleném a hlučném místě, přemýšlejte o koupi ložnice lehké a zvukové záclony.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 5

Pět. Použijte svou postel pouze pro spánek a mít sex. Nic v něm nic, jinak může negativně ovlivnit váš sen a zvýšit riziko spící paralýzy. Nesledujte televizi, nepoužívejte notebook a jiná elektronická zařízení a ani čtu v posteli.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 6

6. Nejezte nic asi dvě hodiny před spaním. Pozdní potraviny mohou vést k postižení spánku a zvýšit riziko spící paralýzy. Pokud se používáte k snacking před spaním, zkuste to udělat nejpozději dvě hodiny před spaním.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 7

7. Nechodte před spaním. Intenzivní fyzické námisy jsou zabráněny v čase, takže se snažte naplánovat své tréninky v dřívější době, to je v dopoledních hodinách nebo po obědě.

Pokud stále potřebujete hrát sport ve večerních hodinách, dávejte přednost snadné cvičení, jako je chůze, zvedání malé gravitace, protahovací cvičení.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 8

osm. Omezte příjem kofeinu nebo se zcela vzdávejte v odpoledních hodinách a večer. Kofein zasahuje k pádu. Snižte použití nebo zcela odmítnout v odpoledních hodinách z takových kofeinových nápojů, jako je káva, čaj, Coca-Cola.

Například, pokud se používáte k pití šálku kávy v 16:00, zkuste jej nahradit kávou bez kofeinu nebo šálek zeleného čaje.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 9

devět

Relaxujte před postelí. Udělejte si čas na odpočinek před spaním - zlepší váš spánek a pomáhá zabránit spícímu paralýze. Existuje mnoho relaxačních technik. Můžete například vyzkoušet následující metody:

Progresivní svalová relaxace

Hluboké dýchání

Recepce vany

Jóga nebo lehký úsek

Uklidňující hudba

Metoda 3 ze 4:

Zeleninové prostředky

jeden. Před odběrem rostlinných přísad konzultujte svého lékaře. Mnozí věří, že "originální" automaticky znamená "bezpečný", ale toto pravidlo není vždy prováděno. Před přijetím jedné nebo jiné rostliny byste měli konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, protože tento nástroj může interagovat s jinými léky, které jste provedli, nebo zhoršili stávající zdravotní problémy. Kromě toho vám lékárník může doporučit dobré výrobce. Zeleninové prostředky jsou regulovány významně méně přísně než lékové přípravky a jejich složení se může lišit od deklarovaného v reklamě. Lékárník by měl znát nejvíce osvědčené a důvěryhodné značky.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 10

2. Vezměte si kořen Valerianů. Valerian Root má uklidňující účinek, pomáhá usnout a přispívá k silnějšímu a dlouhodobému spánku. Potravinářské přídatné látky s kořenem Valerianů lze zakoupit v lékárnách nebo zdravých výživových obchodech. Před přijetím Valerianův kořen, poraďte se s lékařem.

Valerian kořen může interagovat s jinými léky, jako je fexofenadin, alprazolam a lorazepam.

Obvyklá dávka je 400-900 miligramů asi dvě hodiny před spaním, 28 dní.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 11

3. Snažte se vzít vášnobrel. Passionwood vám pomůže uklidnit se a zlepšit kvalitu spánku. Lze jej zakoupit v lékárně nebo zdravé obchody s potravinami. Před přijetím passionwood konzultujte svého lékaře.

Passionwood je schopen snížit krevní tlak, takže pokud užíváte léky k normalizaci tlaku, konzultujte dříve s lékařem.

Neužívejte vášnivý pokrm během těhotenství, protože může způsobit kontrakci dělohy.

Snažte se užívat jeden 90-Milligram tablet vášeň denně.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 12

4. Pít heřmánkový čaj. Heřmánek zklidňuje a zlepšuje kvalitu a trvání spánku. Zkuste každý večer pít 1-2 šálků (250-500 mililitrů) heřmánku čaj. Pro přípravu heřmánku čaj, dát pytel tohoto čaje v kruhu a vyplňte ho vroucí vodou. Počkejte asi 5 minut, dokud není vařený čaj, po kterém dostanete tašku. Počkejte, až se čaj před pijákem vychladne.

Heřmánkový čaj může interagovat s různými drogami, takže se poraďte s pre-lékařem. Například heřmánkový čaj může interagovat se sedativy, léky na zředění krve, diabetes léky a prostředky pro normalizaci krevního tlaku.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 13

Pět. Přemýšlejte o užívání melissy. Melissa, nebo citrónová máta, také zklidňuje a zlepšuje spánek. Navíc se efekt melissa zvyšuje, pokud ho vezmeme spolu s heřmánkem nebo kořenem Valerianů, takže tyto fondy můžete kombinovat.

Poradte se s lékařem s lékařem. Neberte melissu během těhotenství nebo pokud máte hyperaktivní štítné žlázu (hyperthyreóza).

Melissy kapsle můžete užívat 300-500 miligramů až třikrát denně.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 14

6. Otřít v dlani a zápěstí esenciálního oleje levandule. Dokonce i krátkodobá masáž rukou a zápěstí s uklidňujícím levandulovým olejem vám pomůže uklidnit se a zlepšit noční spánek.

Vyzkoušejte míchání několika kapek eselého oleje levandule lžíce (15 mililitrů) jiného oleje, jako je mandle nebo kokos. Vede výslednou směs dlaní a zápěstí, a pak vdechněte vzduch tak hluboko.

Metoda 4 ze 4:

Zdravotní péče

jeden. Pokud ospalá paralýza neprojde, přihlaste se k lékaři. Pokud zvýšení doby trvání spánku a opatření ke zlepšení jeho kvality nedal výsledky, může být nutné konzultovat lékaře. Všimněte si, že ospalá paralýza může být příznakem vážnějšího problému, jako je například narkolepsie.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 16

2. Diskutujte s vaším lékařem možnost přijímat tricyklické antidepresiva. Chcete-li léčit ospalý paralýzu, může lékař jmenovat nějaký tricyklický antidepresiva, například clomipramin. Tricyklické antidepresiva ovlivňují chemii mozku a zabraňují spící paralýze zvýšením trvání fáze rychlé spánku. Zjistěte lékaře o recepci léků tohoto typu ao možné vedlejší účinky. Tricyklické antidepresiva mohou způsobit následující vedlejší účinky:

Suchá ústa

Zácpa

Problémy s močením

Zvýšený pocení

Fuzzy Vision

Ospalost

V případě předávkování, vyztuženého sedativního účinku, křeče, sníženého krevního tlaku a arytmie, které mohou skončit smrtelným výsledkem

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 17

3. Obraťte se na svého lékaře o přijímání melatoninu. Melatonin je spánkový hormon, který se vyrábí v těle přirozeně, ale někteří lidé to zažívají nedostatek. Melatonin lze zakoupit bez receptu, ale mělo by být doporučeno konzultovat se svým lékařem.

Začněte s malými dávkami melatoninu, zvláště pokud jste starší osoba. Pro zlepšení spánku je dostatečně dost 0,1-0,3 miligram. Pokud je obtížné zakoupit nápravu v tak malé dávce, zkuste řezací tablety v polovině nebo čtyř částí.

Obrázek s názvem Stop Spánek Paralýza Krok 18

4. Zjistěte lékaře o možných vedlejších účincích léků, které přijímáte. Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem o tom, zda mohou způsobit ospalou paralýzu. Některé léky jsou schopny porušovat normální spánek a v tomto případě je možné, že snížení dávky nebo přechodu na jiné prostředky vám umožní zbavit se ospalé paralýzy.