Jak zabránit ospalé paralýze -

Všichni lidé zažívají krátké momenty ospalé paralýzy během spánku. Normální ospalá paralýza je přesně to, co spící osoba nesplňuje akce, které je zastřelen. Někdy však ospalá paralýza trvá ohrožující forma, když člověk spadne do hlouposti a nemůže mluvit nebo pohybovat jak ve snu a po probuzení. Často ospalá paralýza je doprovázena halucinace (vizuální, sluchové nebo hmatové). Většina lidí má ospalou paralýzu neporušuje spánek, pokud se to nestane příliš často nebo tak silná, že neumožňuje znovu usnout. Syon paralýza může trvat několik vteřin do několika minut. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zabránit tomuto stavu.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zlepšit hygienu spánku

jeden. Vytvořte relaxační atmosféru v ložnici. Nedělejte ve své posteli s ničím jiným než spát a sex. Nesledujte televizi a nečte se v posteli. Postel musí být pevný, aby spolehlivě podporoval vaše tělo, ale zůstává pohodlná. Přemýšlejte o tom, že na polštář nebo blízko je umístěno několik kapek esenciálního oleje levandule - vytvoří útulnou relaxační atmosféru.

Ačkoli individuální poruchy spánku jsou ošetřeny odlišně, řádná hygiena spánku pomůže zlepšit (včetně absence všech poruch).
Stmívač ložnice s hustými záclony, blokovat externí světelné zdroje a v případě potřeby použijte masku pro spánek.
Podpora v ložnici pohodlnou teplotu. Během spánku se doporučuje udržovat teplotu vzduchu kolem 18 ° C.
Použijte ventilátor, vážný nebo generátor bílého šumu, abyste utopili externí zvuky, které mohou zlomit spánek.
Večer minimalizujte používání elektronických zařízení (smartphony, tablety, notebooky a televizory). Tato zařízení emitují modré světlo, které otřásají usnout.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 2

2. Zdržet se před spaním ze stimulačních činidel a stresu. Začněte se uklidnit předem a relaxujte před spaním. Nejezte dvě hodiny před spaním a nepijte kávu (zejména po obědě), kaferování a alkoholické nápoje. Jinak budete těžko usnout a váš sen bude neklidný. Mělo by se také vyhnout před spaním intenzivní fyzickou námahou. Pokud užíváte nějaké drogy, poraďte se se svým lékařem o tom, zda neovlivní spánek.

Nezapomeňte informovat lékaře o vegetačních přípravcích a potravinářských přídavcích, které dostaneme, protože mohou interagovat s předepsanými léky.

Místo intenzivního cvičení ve večerních hodinách, jen procházku, ztratit lehce nebo dělat protahovací cvičení. Ráno nebo odpoledne oddělit intenzivní tréninku.

Snažte se jít do postele ve stresovém stavu. Snažte se nahrát své myšlenky v deníku a odložit myšlení a řešení aktuálních problémů ráno.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 3

3. Relaxujte a resetujte napětí před spaním. Vypracujte jednoduchý způsob spánku a pokuste se ho vždy následovat. Zahrnovat něco, co v něm relaxaci, jako je horká sprcha za pár hodin před spaním. Navzdory nedostatku přesných studií se mnoho lidí věří, že horká sprcha umožňuje zvýšit výrobu melatoninu, což usnadňuje usínání. Můžete také poslouchat uklidňující hudební nebo bílý šum, zejména pokud žijete v hlučné oblasti.

Příprava na spánek může zahrnovat vše, co se vám líbí. Můžete si přečíst, vyčistit zuby, vařit postel, změnit oblečení v pyžamu, aby si vzpomněl, mufle světla nebo praxe nějaký druh relaxační techniky. Tento režim signalizuje vaše tělo, že je čas spát.

4. Každý večer chodí do postele zároveň. Pomozte svému tělu pracovat stabilní zvyk vypadat v určitých časech. I když to nemusí být snadné v případě flexibilního plánu práce, budete snazší usnout a váš spánek se zlepší.

Můžete projevit malou flexibilitu, ale snažte se odejít od doby večera usínání a ráno zvedání více než 30 minut. Například o víkendu můžete spát půl hodiny déle.

Zkuste také každé ráno probuzení současně.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 5

Pět. Pokusit se studovat Progresivní svalová relaxace. Připravit se dobře spát, postupně uvolněte všechny svaly těla. Začněte s prsty: kmente svaly prstu po dobu pěti sekund, pak je uvolněte asi 30 sekund. Poté přejděte na ikony, pak na stehna. Kmen odpovídající svaly po dobu pěti sekund a pak je uvolněte po dobu 30 sekund. Tak, přijít na krk a konečně, do obličeje.

Studie ukázaly, že tato metoda je schopna snížit frekvenci ospalé paralýzy.

Můžete také relaxovat s gymnastikou Taijitsuan, Qigong nebo jóga.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 6

6. Praxe pozitivní vizualizace. Když ležíte v posteli, zkuste se zaměřit na pozitivní věci a vzpomínky. Snažte se například prezentovat své oblíbené místo (skutečné nebo imaginární) nebo zavolat příjemné vzpomínky na paměti. Zároveň se snažíte představit co nejvíce různých detailů. Zkuste si pamatovat pachy, zvuky a hmatové pocity. Zároveň dýchejte hluboko k odpočinku. Pozitivní zobrazování pomůže řídit špatné myšlenky a jak se připravit na noční SNU.

Například, pokud si představujete sami na pobřeží, představte si hluk surfování a hrst písku v ruce. Po nějaké praxi nebudou potřebovat další zvuky a další podrobnosti, ale na prvním případě vám položky pomohou přestěhovat se do imaginárního místa.

Metoda 2 ze 4:

Používejte zeleninové zařízení a potravinářské přídatné látky

jeden. Brew bylinný čaj. Dělat tuto varnou vodu. Přidat do skleněné (250 mililitry) vařící voda 1 lžička sušené trávy, 1 lžíce čerstvé trávy nebo čajového sáčku a počkejte 5-10 minut, dokud není odvod.

Narovnejte čaj, pokud jste použili tašku, ale samostatné listy, a pokud si přejete, přidejte med nebo citrón pro chuť.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 8

2. Nákup kvalitních potravinářských přídatných látek. Zeptejte se lékárníka, aby vám doporučil spolehlivou značku - trh potravinářských přídatných látek je slabě nastavitelný, takže někdy se s nízkou kvalitou produkty. Lékárník by měl vědět, které výrobci jsou důvěryhodní. Věnujte pozornost podrobnostem a kontaktním informacím společnosti a jak dlouho funguje na trhu. Můžete také vyhledat cesty na webu společnosti na internetu.

Při užívání potravinářských přídatných látek, vždy postupujte podle pokynů pro použití. Informujte svého lékaře o doplňkám potravin, které obdržíte.

Vezměte pouze čerstvé doplňky výživy (zkontrolujte datum expirace).

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 9

3. Snažte se vzít valerian ve formě čaje nebo potravinářské přísady. Valerian Root je měkký sedativum, pomáhá rychleji a snazší usnout. Valerian byl používán jako prášek na spaní po tisíce let, i když by nemělo být dáno dětem do 3 let.

V čaji z Valeriana, můžete přidat chuť medu, skořice, karafiát nebo citron.

Valeriánský kořen může interagovat s léky, jako jsou některé antidepresiva a uklidňující prostředky.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 10

4. Vezměte vášnivý pokrm ve formě čaje nebo potravinářské přísady. Passionwood se používá jako sedativní činidlo a snížení krevního tlaku. Pokud užíváte léky, abyste normalizovali krevní tlak, poraďte se s lékařem. Ačkoli Passionwood sám má lehkou příjemnou chuť, pokud si přejete v čaji, můžete přidat med nebo citrón.

Neužívejte vášnivý pokrm během těhotenství, protože může způsobit kontrakci dělohy.

Vzhledem k tomu, že používání passionworth nebylo studováno na děti, konzultujte s kvalifikovaným specialistou, abyste určili bezpečnou dávku pro dítě.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 11

Pět. Vezměte heřmánek jako čaj nebo potravinářskou přísadu. Heřmánek se tradičně používá jako prášky na spaní, i když potvrdí jeho účinnost, je zapotřebí klinický výzkum. Heřmánek má uklidňující účinek a snižuje úzkost. Koupit němčina (je to běžnější) nebo římský heřmánek.

Heřmánek je pro děti neškodné, v tomto případě si v tomto případě dostat čaj s teplou vodou (nalijte ½ šálku čaje a přidejte ½ šálku vody).

Heřmánek může komunikovat s mnoha léky, takže se obraťte na specialistu (lékař nebo lékárník) před použitím.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 12

6. Vezměte léčivé přípravky Melissa ve formě čaje nebo potravinářské přísady. Melissa také zklidňuje a zlepšuje kvalitu spánku, ale nemělo by být užíváno se zvýšenou činností štítné žlázy nebo během těhotenství. V USA je Melissa uznána jako bezpečný nástroj a může být přijata dětmi po dobu tří let, ale v tomto případě je čaj teplý s teplou vodou (½ šálku vody na ½ šálku čaje).

Melissa může interagovat s některými léky, které jsou užívány s hypotyreózou, HIV infekce nebo problémy spánku (jako je úzkost nebo nespavost). Před přijetím tohoto nástroje se obraťte na svého lékaře.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 13

7. Vezměte výživové doplňky s melatoninem. Vezměte 1-3 miligram melatoninu za hodinu před spaním. Tento "sen hormon" reguluje spánkové fáze. Neužívejte melatonin každou noc bez doporučení. Snažte se také zvýšit hladinu melatoninu v těle pomocí šálku kohoutkové třešňové šťávy.

Melatonin může interagovat s léky a nemělo by být užíváno těhotná a ošetřovatelská prsa. Před přijetím tohoto nástroje, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy kroku 14

osm. Vezměte potravinářský aditivum 5-hydroxytriptipan (5-HTP). Tato látka používá organismus generovat neurotransmiter serotonin. Je známo, že serotonin reguluje náladu a chování takovým způsobem, že sen se zlepšuje. Užívejte 50-100 miligramů 5-Htp každou noc před spaním po dobu 6-12 týdnů, pokud lékař nedoporučuje další.

5-HTP se nedoporučuje pro těhotné a pečovatelské ženy.

Metoda 3 ze 4:

Použijte zeleninové nástroje pro děti s ospalou paralýzou

jeden. Připravit bylinné sáčky na spánek. Vezměte si malou tašku a naplňte ji zeleninovými nástroji, které zlepší sen dítěte. Stačí vyplnit malou tkáňovou tašku nebo polštář uvedený níže bylinky, po kterých to uděláte a pošlete jej blízko polštáře. Dejte v něm následující byliny:

1/2 šálek chmelových kuželů
1/2 šálek květin heřmánku
1/2 šálek levandule květy
1/2 šálek melissa

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 16

2. Udělejte dětskou teplou bylinnou lázni nebo nohou. To pomůže dítěti relaxovat před spaním. Vyplňte teplý (ale ne příliš horká) vodní lázeň nebo umyvadlo pro nohy. Přidejte 1-2 kapky heřmánku nebo levandule esenciálního oleje do vody. Olej pomůže dítěti uklidnit se a usnout.

Nepoužívejte éterické oleje pro děti do tří měsíců.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 17

3. Připravit bylinné balsam. Udělejte masážní balzám: smíchejte jeden nebo dva kapky eselého oleje heřmánku nebo levandule 30 mililitrů dřeva nebo ricinového oleje. Jak mám míchat složky a aplikovat malou voňavou směs na whisky.

Masáže pomůže dítěti uklidnit a relaxovat nápadné svaly.

Metoda 4 ze 4:

Rozpoznat symptomy a rizikové faktory

jeden. Remit primární symptomy. S ospalou paralýzou, tato část mozku, který rozpoznává hrozbu, se stává aktivnějším a příliš citlivým na podněty. Taková zvýšená citlivost vede k dočasné paralýze. Pro diagnózu "Sonom paralýzy" je nutné, aby osoba zažila alespoň tři z následujících příznaků:

Neschopnost pohybovat se: Existuje pocit, jako by některá vnější síla způsobuje paralýzu.
Pocit strachu, hrůzy nebo úzkosti způsobené paralýzou.
Paralýza po probuzení as plným vědomím.
Jasné okolní prostředí: Můžete označit aktuální čas, vidět měsíční světlo mimo okno, květiny na parapetu a tak dále.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 19

2. Zvážit možné příznaky. Kromě primárních symptomů může být ospalá paralýza také doprovázena následujícími znaky:

Pocit ohromujícího strachu a hrůzy.

Smysl přítomnosti někoho outsidera.

Tlak hrudníku.

Labored dýchání.

Ležící na zádech, i když nechcete spát v takové pozice.

Shrnutí, čichové nebo sluchové halucinace. Mohou být spojeni s pocitem přítomnosti někoho outsidera.

Pocit hrozící smrti nebo smrti.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 20

3. Vyhodnoťte své rizikové faktory, abyste zažili ospalou paralýzu. Podle výzkumných pracovníků se ospalá paralýza testuje od 5 do 40% všech lidí, bez ohledu na pohlaví a věk, i když se nejčastěji obyčejně ospalá paralýza začíná objevovat v dospívání. Pravděpodobnost ospalé paralýzy zvyšuje následující rizikové faktory:

Spící paralýza v rodině.

Změnit rutinu spánku.

Dostupnost ostatních poruch spánku, jako je nespavost, narcopsy, parammy (například Somnambulismus nebo mluvení ve snu), probuzení zmateným, enureisem, noční můry, hypersmie (nadměrná doba spánku).

Deprese, úzkost, panika porucha, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a bipolární afektivní porucha. Tyto duševní poruchy způsobují také živější halucinace.

Nožní křeče ve snu a neklidný noha syndrom (UBF).

Příjem léků, včetně těch, které se používají při léčbě úzkostné poruchy a syndromu schodku pozornosti a hyperaktivity (ADHD).

Zneužívání alkoholu a drog.

Obrázek s názvem Zabránit spánku paralýzy krok 21

4. Vědět, kdy byste měli konzultovat lékaře. Pokud různé metody léčby nebyly vedeny ke snížení frekvence ospalé paralýzy po dobu 2-4 týdnů, nebo trpíte vážným nedostatkem spánku, poraďte se se svým lékařem. Můžete si dokonce domluvit schůzku se specialistou. Syon paralýza může být příznakem jiné poruchy spánku nebo vážnými duševními problémy a jen lékař se může zjistit.

Například, paralýza spánku může indikovat narkolepsii - onemocnění, která je charakterizována ospalostem během dne a náhlých "útoků".

Tipy

Všimněte si, že některá ospala paralýza je normální složkou spánku. Zabraňuje náš fyzickou reakci na to, co vidíme ve snu, který by narušil normální spánek. Pokud máte opravdu ospalý paralýzu, pak si to musíte být vědomi.
Pokud nespíte, neleží v lůžku dlouho, snažím se usnout. Postavit se a pokusit se uklidnit a relaxovat, jak to obvykle děláte před spaním.
Pokud pijete bylinný čaj před spaním, můžete se probudit kvůli potřebě navštívit toaletu.