Jak hrát sportovní veřejnou dopravu

Cestující utratí od 30 minut do 2 hodin denně v cestě do práce. Mnoho lidí voda nebo sedí v autobuse po hodinách zeptal se v kancelářské židli. Možná je těžké najít čas na doporučené 30 minut cvičení denně. Máte-li příležitost, lepší místo řízení, jít nebo jet na kole každý den. Pokud potřebujete sedět v autě nebo autobusu, můžete provést 10minutový cvičení, aby se roztáhnout svaly a snížit bolesti zad a krk. Pokud řídit auto, tato cvičení mohou být provedena, když stojíte v dopravní zácpě nebo se zastaví na červeném světle. Můžete zkusit s možností, provádějící cvičení. Přečtěte si, abyste zjistili, jak trénovat během cesty.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Zdravé změny metody pohybu

jeden. Koupit kolo a jet do práce každý den. Nejlepší, pokud vaše cesta trvá asi 30 minut a máte kam parkovat na kole v práci. Je tato změna pro vás, můžete posuzovat pouze na bezpečnostních cestách.

Nezapomeňte, že nepotřebujete drahé kolo, ale musíte si koupit helmu a reflexní pásku. Koupit signalizační manuál s rukama pro cyklistu a pečlivě sledujte doporučení. Můžete si koupit batoh nebo tašku přes rameno, což je snadné nosit, a změnit boty pro práci.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 2

2. Procházka do práce 2-3 dny v týdnu. Prozkoumejte cestu k práci, pokud je to vhodné, experimentovat s pěší turistikou v botách s dobrými vložkami-supinátory. Pro vás to může být dobrým odstraněním stresu po práci, budete mít čas dýchat čerstvý vzduch a zahřát po náročném dni.

Ujistěte se, že jsou parky a chodci chodců na cestě do cestování na ně. Nikdy nechodte podél dálnice, trávníků nebo nebezpečných silnic.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 3

3. Parku daleko od budovy. Samozřejmě, že je to špatný nápad, pokud jste parkování 500 metrů od kanceláře, budete mít extra kilometr pro procházku ve vašem rozvrhu.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 4

4. Stojí na autobus nebo trénovat celou cestu nebo polovinu cesty. Pokud sedíte celý den, stojíte na autobus, i když existují místa. Držet se zábradlí a namáhání břišních svalů, aby zůstali v brzdění a otočení.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 5

Pět. Jděte na schody, když můžete. Nikdy nepoužívejte výtah pro stoupání nebo pádu na jednom patře. Pokud trpíte bolestí na kolenou, vždy vyleztu po schodech a jít dolů na výtah.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 6

6. Cvičení, zatímco budete čekat na autobus. Udělejte IKR stoupání, zvedněte prsty a držte se 10 sekund. Můžete se také posunout od nohy na 30 sekund a vylézt na prsty po dobu 10 sekund.

Alternativní cvičení - pochodující. Chůze na místě, používat břišní svaly a března, zvedněte nohu tak, že se zastavení je rovnoběžná se zemí. Proveďte tuto minutu, dokud necítíte napětí ve svalech.

Metoda 2 z 2:

Sedící trénink v dopravě

jeden. Proveďte hluboké dýchání cvičení 2 minuty. Vdechněte tak hluboce tak, aby se hrudník a membrána zvýšení. Vydechujte pomalu ve vzduchu z plic. Opakujte 2 minuty, pro 1 písně v rádiu.

Účelem tohoto cvičení je snížení stresu. Je důležité posílit dýchání a zastavit se, jak se uvolníš příliš mnoho. Hluboké dýchání na dlouhou dobu může vést k hluboké relaxaci a ospalost.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 8

2. Udělejte oční cvičení 1 minutu. Podívejte se z jednoho zrcadla do druhé nebo ze strany na stranu, nahoru a dolů, pokud jste na autobusu. To pomůže zabránit a vyhnout se nadměrnému napětí.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 9

3. Udělat kroucení. Utáhněte pánevní svaly a použijte dolní břišní svaly. Pak použijte horní svaly břicha a pohybujte hrudníkem, lehce třese boky.

Držet po dobu 10 sekund a odpočinek 3 sekundy, ale udržujte dech všechny cvičení. Opakujte od 8 do 12 krát, dokud se svaly unaví. Řidiči stroje mohou to udělat, když se zastaví v provozu nebo stojí na semaforech, cestující elektrické vlaky, autobus nebo letadlo mohou udělat, když jsou pohodlné.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 10

4. Kmen břišní svaly. Namáhat dolní a horní svaly břicha a zvedněte správné stehno tak vysoko, jak můžete. Držte 3 sekundy a pak snižte a opakujte s levým stehnem.

Opakujte 10krát na obličej, dokud necítíte únavu ve svalech.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 11

Pět. Vytáhněte ruce až na střechu auta nebo autobusu. Zároveň namáhat svaly břicha a zpět. Držte 10 sekund, zatímco stojí na semaforu.

Opakujte od 3 do 10 krát po cestě. Nevykonávají jízdu nebo v pohybu.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 12

6. Vytvořit izometrické cvičení. Představte si, že musíte vytáhnout každý sval vašeho těla. Začněte od pohybu prstů a pak kmene každou svalovou skupinu po dobu 3 sekund, dokud nedosáhnete rukou, krku a hlavy.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 13

7. Provádět isometrické cvičení, zatímco stojí na semaforu. Otočte kolečko na druhou stranu a pokuste se stisknout ruce po dobu 3 sekund, jako byste chtěli sušit kolo. Relaxujte a pak otočte kolo a odpovězte ruce od sebe navzájem 3 sekundy.

Opakujte 10krát nebo se semafory nebudou přepínat. Cvičení můžete opakovat na každém semaforu nebo dokud se svaly unaví.

Obrázek s názvem Cvičení při dojíždění Krok 14

osm. Udělejte šoky z volantu. Umístěte ruce po dobu 10 hodin a 2 hodiny na volantu. Kmen ruce. Leží na volantu po dobu 3 sekund a zatlačte po dobu 3 sekund.

Relaxujte po 1 opakování a pak opakujte 10krát, dokud se semafor nebo svaly unaví.

Tipy

Dalším způsobem, jak uspokojit vaši potřebu fitness, je přihlásit do posilovny blízko vaší práce. Jdi tam před nebo před prací a můžete přeskočit špičku a dostat se rychleji. Můžete také jít tam na přestávku na oběd, pokud potřebujete odstranit stres nebo odvrátit pozornost od práce.
Možná budete potřebovat zvýšení času v tahu svalů nebo počtu opakování založených na úrovni přípravy. Pokud tyto cvičení provést 5krát týdně, musíte být schopni provést více opakování každý týden a uvidíte změny ve velikosti pasu.

Varování

Nezapomeňte, že cvičení v autě musí být prováděna pouze při zastavení na semaforu nebo v provozu. Některá cvičení, například hluboko nadechnutí, kontrola zrcadel nebo stlačení břišních svalů mohou být prováděny při jízdě pouze v případě, že nevrátí.

Co potřebuješ

Jízdní kolo
Pohodlné boty
Pohodlné oblečení
Variabilní tok dopravy