Jak dělat strie značky pro Cuptum Canal

Kanál zápěstí je pevný úzký průchod pro kosti a vazy, ve kterých střední nervové a šlachy procházejí. Když je mediánský nerv stiskl v zápěstí, stejně jako podráždění a otok šlachy, je tam syndrom vazby. Existují takové příznaky syndromu klusového kanálu: necitlivost nebo brnění v rukou a prstech, které mohou rozšířit od zápěstí na rameno, jako stát postupující. Protahovací cvičení pomůže snížit podráždění řezného kanálu, zvýšení krevního oběhu, relaxačních svalů a šipek a potlačováním příznaků k obnovení normální mobility ruky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Cvičení pro strečink

jeden. Pro zvýšení průtoku krve do středního nervu, modlitba modlitba za protahovací ruce. Vyzkoušejte tuto pozici jako rychlou úlevu v bolesti v klenavém kanálu a snížení pocitů necitlivosti a brnění.

Stiskněte dlaně na sebe před prsou, pod bradou.
Pomalu snižte ruce (stále je neopustí), udržujte je blíže ke žaludku.
Když se cítíte mírný protahování, držte ruce v této poloze 15-30 sekund.
Opakujte 2 - 4 krát.

Obrázek s názvem do rukou úseky pro karpální tunel krok 2

2. Vytáhněte a stiskněte všechny prsty, abyste oslabili svazky v zápěstí. Relaxační vazy pomáhají odstranit stres v zápěstí.

Drželi se za ruce uvolněné na bocích, otočte brins up tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.

Podržet nahoru po dobu 5 sekund.

Uvolněte si kartáče a prsty po dobu 5 sekund.

Stiskněte ruku v pěsti, otočte ji a odložte ruku v této poloze po dobu dalších 5 sekund.

Uvolněte si kartáče a prsty po dobu 5 sekund.

Opakujte cvičení 10 krát.

Obrázek s názvem ruka se táhne pro karpální tunel krok 3

3. Squeeze v dlani golfového míče nebo něco takového zvýšit mobilitu celého zápěstí. S pomocí tlaku na míči je možné usnadnit bolest v klikovém kanálu, stejně jako snížení napětí.

Opatrně stlačte a vyložte míč na minutu nebo dva.

Pak si vezměte míč do jiné ruky a pokračujte ve střídavě.

Metoda 2 z 3:

Cvičení pro posílení

jeden. Stiskněte prsty do pěstí, aby posílili zápěstí. Toto cvičení posiluje svaly kartáčů a posiluje šlachy flexorů pro zvýšení mobility prstů.

Drží za ruce na švech, stlačte pěsti jednou rukou a mírně rozbalte.
Držte 5 sekund, uvolněte a opakujte 5krát.
Vezměte na druhou stranu a opakujte.

Obrázek s názvem do rukou táhne pro karpální tunel krok 5

2. Pro posílení svalů rukou mezi zápěstí a vnitřní částí lokte, štíhlé kartáče a lokty ke zdi. To pomůže vytvářet mobilitu a podporu přes zápěstí.

Stojící tvář ke zdi, zvedněte ruku, dokud není rovnoběžná s podlahou, a pak se opírá dlaň na zeď s prsty nahoru.

Pokud se necítíte protahování, můžete se mírně opřít o zdi.

Zvažte až 30 a spusťte ruku.

Opakujte 3krát pro každou ruku.

Pro silnější protahování otočte dlaň tak, aby prsty směřovaly do země.

Obrázek s názvem do rukou úseky pro karpální tunel krok 6

3. Nechte palec s maizins, abyste posilovali základnu palce. Otevřete kartáč, šíří všechny prsty.

Ohněte palec a pokuste se dotknout z důvodů dívky.

Zvažte až 5, pak se zastavte.

Opakujte 10krát pro každou ruku.

Toto cvičení zabraňuje svalové atrofii.

Obrázek s názvem do rukou úseky pro karpální tunel krok 7

4. Rozvíjet sílu šlach flexorů, provést cvičení s gumičky na odpor. Hák trochu elastické kapely pro malý prst a palec nahoru, a pak se pokuste tlačit prsty pro vývoj šlach flexorů v zápěstí.

Pro vývoj slabých svalů může být kartáč dvakrát složen, aby se snížil jeho velikost a zvýšení odolnosti.

Můžete také hák guma kolem pouze velkých a indexových prstů nebo jiných než 2 ostatní, které chcete vyvíjet.

Natáhnout je, pak si odpočinout.

Proveďte každý krok do 1 minuty.

Metoda 3 z 3:

Cvičení pro snížení napětí a bolesti

jeden. Protáhnout zápěstí flayer. Vytáhněte jednu ruku dopředu rovnoběžně s podlahou, dlaň se otočila ke stropu. Druhá ruka sklonila prsty dolů směrem k podlaze.

Když cítíte úsek, držte pozici do 15 - 30 sekund.
Změňte své ruce a opakujte 2 - 4 krát.

Obrázek s názvem do rukou úseky pro karpální tunel krok 9

2. Protáhnout nástavec na zápěstí. Vytáhněte jednu ruku dopředu rovnoběžně s podlahou, dlaň se otočila směrem k podlaze.

Druhá ruka sklonila prsty dolů na podlahu.

Když cítíte úsek, držte ruku v této poloze do 15 - 30 sekund.

Změňte své ruce a opakujte 2 - 4 krát.

Obrázek s názvem do rukou úseky pro karpální tunel krok 10

3. Vytáhněte prsty a stiskněte je. Stojí, vytáhněte obě ruce dopředu dlaně, paralelně s podlahou.

Vytáhněte prsty nahoru, jako byste se zastavili "Stop".

Držte ruce v této poloze po dobu 5 sekund.

Uvolněte si prsty tím, že je snížil tak, aby byly opět paralelní s podlahou.

Vytlačte prsty do pěsti a držte se po dobu 5 sekund, pak se sníží zápěstí směrem k podlaze po dobu 5 sekund.

Narovnat oba zápěstí a uvolněte prsty.

Opakujte cvičení 10 krát.

Obrázek s názvem do rukou úseky pro karpální tunel krok 11

4. Udělej si protahování palcem zápěstí. Stiskněte prsty v pěstní polohovací palec nahoru.

Jemně dole a zvedněte zápěstí, dokud necítíte táhnoucí se v obou směrech.

Pokračujte od 1 do 2 minut a poté opakujte stejný s druhou rukou.

Udělejte toto cvičení třikrát.

Obrázek s názvem ruka se táhne pro karpální tunel krok 12

Pět. Udělejte kruhy zápěstí, aby se snížily napětí v prstech a šlachech flexorů. Stlačte pěsti, pak vytáhněte index a prostřední prsty.

Distribuujte 2 prsty 5 kruhů ve směru hodinových ručiček, pak 5 více kruhů proti směru hodinových ručiček.

Alternativní ruce, opakující se 3krát pro každou ruku.

Obrázek s názvem ruka se táhne pro karpální tunel krok 13

6. Pro odstranění napětí v krku a rameni vytáhněte jednu ruku (ohnuté pod úhlem 90 stupňů) pro mé záda. Otočte hlavu mírně v opačném směru, dokud necítíte strečink v rameni.

Pokud ohnete pravou ruku, otočte hlavu vlevo.

Počet až 5, pak si odpočinout.

Opakujte třikrát jednou rukou, pak jiným.

Může zasahovat do stimulace některých příznaků vazby.

Tipy

Příčiny syndromu žíravého kanálu jsou různorodé, ale většinou vznikají, když je nervový nerv v polovině stlačené, včetně:

Dědičné důvody: Někteří lidé se rodí s menšími oslepujícími kanály než ostatní. Také u ženského kanálu už než muži.
Nadměrné zatížení na ruce a zápěstí: konstantní zvedání vzpírání, ostré zatáčky s kartáčem nebo zápěstí, dlouhá práce, když je kartáč ve stejné poloze, například během písmene, tisk na počítači nebo přehrávání klavír, které způsobují opakované Rozšíření a ohnutí zápěstí. To vytváří podráždění a zánět, v důsledku toho, které měkké tkáně nabobtnou, zúžení clearance kanálu CUPTUM a uvedení tlaku na střední nerv.
Těhotenství: Vzhledem k hormonálním oscilacím a změnám v těle, zpoždění tekutiny dochází více než obvykle. To může vést k nedalekému otvoru tkáně, vytváření tlaku na střední nerv.
Zranění: rány, silné fouká, protahovací vazy nebo zlomeniny - to vše může v různé míře vytvářet tlak na střední nerv a způsobit zánět okolních tkání.
Chronická onemocnění: revmatoidní artritida, diabetes mellitus a jeho komplikace vedou k poškození nervu

Masážní kruhové pohyby pomáhají snížit otoky a přispět k pohybu akumulované tekutiny. Akumulace tekutiny vede k kompresi nervů, což v tahu způsobuje brnění a necitlivost.

Když spí, nechte ruce viset z okraje postele. To přispívá k pohybu akumulované tekutiny a snížení tlaku na střední nerv.

Umístěte ruce do ledové vody nebo do pytle s mraženým hráškem, abyste snížili bolest v kartáčích a zápěstí.

Aby se zabránilo akumulaci tekutiny, udržujte ruce zvednuty. Pomáhá snižovat tlak na střední nerv.