Jak se uklidnit a zastavit nervózní

Bohužel, pro mnoho z nás stres se změnil v nedílnou součást každodenního života. Buďte po celou dobu ve stresovém stavu - není to nejpříjemnější způsob, jak trávit čas. Dlouhodobý stres negativně ovlivňuje stav těla, provokuje různé zdravotní problémy, včetně astmatu, srdečních onemocnění a diabetu.V takové situaci je cesta ven? Naučte se uklidnit! Máte den volna dnes, nebo naopak napjatou situaci v plném proudu, pokud se správně přiblížíte k tomu, můžete vždy relaxovat a začít si život. Vždy si pamatujte jednoduché pravidlo: "Relaxovat!"

Kroky

Metoda 1 z 3:

Uspořádejte svůj den dovolené

jeden. Na chvíli odložit všechny své povinnosti. Když chcete uspořádat den odpočinku a relaxace, hlavní věc je připravit předem. Je těžké relaxovat a relaxovat, pokud se musíte zaměřit na plnění pracovního projektu nebo se starat o křičí dítě. Níže je uveden seznam případů, které můžete udělat předem. Zivezdentní okolnosti každého samozřejmě jsou jiné, takže některé z vašich povinností se nesmí shodovat se seznamem seznamu:

Udělejte mimořádný den volna v práci. Pokud je to nutné, vezměte si dny na úkor odjezdu. Všimněte si, že většinou manuál očekává, že o něm varujete předem - obvykle za pár týdnů.
Pokud máte děti, hák a chůva. Samozřejmě, děti jsou skvělé štěstí, ale někdy jsou schopni obrátit naše životy v reálné noční můře. Neriskujte, jinak to může ukázat, že všechny váš víkend projdou pro hru v "Ladušku" a měnící se pleny. Lepší v tento den, svěřil dítě pro dítě odpovědnou sestru.
V případě potřeby se postarejte o spojku. Někdy pro odpočinek stačí změnit obvyklý scénář. Pokud chcete ponechat někde z města, nakupujte vstupenky nebo si rezervujete hotel pro pobyt předem, abyste to nemuseli dělat v poslední chvíli.

2. Dopřejte si a uvolněte relaxační koupel nebo sprchu. Když se stále rozhodnete dostat z postele (a můžete to udělat v den Když chce), Začít svůj den s relaxační lázní nebo duší. Bylo prokázáno, že teplá lázeň nebo duše pomáhá uklidnit mysl, odstranit napětí ve svalech a dát do pořádku v závažných myšlenkách.Co je mnohem důležitější, koupelna vám pomůžecítit se dobře a umožňuje alespoň na chvíli zapomenout na všechny problémy a zaměřit se na příjemné pocity vašeho těla - jinými slovy odpočívat.

Každý samotný člověk určuje, která teplota vody se cítila jako pohodlná. Z vědeckého hlediska má optimální relaxační účinek koupel, jehož teplota je poněkud nižší než horké lázně, naopak, aby vaše tělo fungovala intenzivnější, a ne relaxovat (i když příjemný pocit z takové lázně je také přítomen).

Upozorňujeme, že těhotné ženy se doporučují, aby nebraly horkou lázeň.

3. Pít šálek kávy nebo čaje v přáteli. Pokud nápoje obsahující kofein volání bolesti hlavy nebo vyprovokovat nervozitu, neměli byste tuto položku zahrnout do seznamu povinných případů pro dovolenou.Pokud si myslíte, že vám některý kofein nebolí, šálek kávy v přáteli vám pomůže relaxovat a odvádět od každodenního napětí. Ve skutečnosti, podle některých studií, pokud osoba pije kávu společně s lidmi, komunikace s kým ho přináší radost, má na to výrazný relaxační efekt. Na druhé straně, pokud pijete kávu sám, může dokonce posílit váš stres.

4. Dejte si příležitost udělat koníček, který obvykle není dost času. Považujte se za druhý picasso? Dlouho zemře od touhy vzít do rukou staré kytary a hrát několik originálních skladeb? Dnes je čas nechat se hýčkat. Den zbytků témat a dobré, které vám dává možnost zaplatit spoustu času na všechny věci, které jste tajné Chtít v těch dlouhých hodinách, kdy se zapojili do plnění nezbytných životních povinností. Teď se nemůžete bát strávit několik hodin (nebo dokonce celý den, pokud chcete), abyste mohli dát radost. Zde jsou některé věci, které byste chtěli udělat:

Snažte se udělat něco kreativního. Když naposledy namaloval obrázek naposledy, napsal píseň nebo složený příběh? Pokud si nemůžete pamatovat, můžete dnes udělat něco kreativního a naplnit projekt, pracovat ve vlastním tempu.

Dostaňte se do malé opravy nebo domácího zlepšení. Malá oprava nebo práce na zlepšení domu vám může přinést pocit hluboké spokojenosti (navíc je to nádherné dlouhodobé investice času a energie, protože sníží náklady na udržení domu).

Číst knihu. Skutečné, testované papírové knihy se dnes stávají vzácnými. Nic uklidňuje muže jako pár hodin u krbu. strávil pro čtení oblíbené knihy. Přemýšlejte, že je to vhodné pro tento způsob relaxace.

Hrát ve videohře. Neexistuje nic cválného, aby se několik hodin na pohovce, hraní videoher. Nicméně, pokud je tato okupace stále odebírá spoustu času ve vašem každodenním životě, je lepší zvážit nějaký jiný koníček, ke kterému obvykle věnujete pozornost mnohem méně.

Pět. Snažte se vařit jednoduchou misku. Chutné jídlo - to je to, co jen potřebujete odpočívat v den. Chcete zlepšit svou schopnost vařit (a ušetřit nějaké peníze, které byste strávili v kavárně nebo restauraci)? Snažte se vařit pro sebe a pro své přátele, kteří mohou trávit čas spolu s vámi, lahodné a výživné jídlo. Na internetu najdete tisíce různých receptů. Několik minut na hledání v Yandexu - a už máte několik desítek receptů pro své oblíbené jídlo. Můžete si také vybrat libovolnou misku z různých receptů na našich webových stránkách.[jeden].

Pokud nechcete vařit, bez oscilací, rezervujte si stůl ve své oblíbené restauraci nebo objednávku dodávek potravy do domu. Lahodné jídlo - jeden z nesporných zdrojů potěšení pro člověka, by nemělo být opomíjeno na svůj den!

6. Proveďte každodenní podnikání bez spěchu. Pokud jste uspořádali svůj prázdninový den, neznamená to, že nemůžete udělat něco užitečného. Bude to stojí za to udělat nějaké věci, které ještě potřebujete dělat ve svém volném čase. To vám nejen přinese spokojenost kvůli skutečnosti, že jste udělali něco smysluplného, umožňuje také snížit úroveň stresu v dlouhodobém pohledu. Nakonec, jakýkoli povinný podnik, který jste dnes dokončili, nebude vás zítra zavěsit přes duši. Níže je uveden seznam případů, které budete chtít zvážit:

Platit účty

Poslat dopisy a pozemky

Poslat životopis na pozicích

Řešit problémy s podporou podpory

Postarejte se o státní orgány týkající se státních orgánů (například kontrola a platit sankce v dopravní policii).

7. Vidět filmy. Zobrazit filmy je nejklidnější a relaxační způsob, jak mít čas strávit čas (samozřejmě, pokud nevyberete hororový film nebo thriller k zobrazení). Uspořádat pohodlněji na pohovce vedle svého milovaného jednoho nebo volání přátel. Několik setkání hodinek držených pro sledování dávno oblíbených filmů nebo inovací kina budou vynikajícím dokončením dne odpočinku.

Pokud máte příležitost, můžete dokonce uspořádat filmovou noc s přáteli. Můžete si vybrat kino určitého tématu (například umělecký dům) nebo si vybrat filmy náhodně. Volba je na tobě!

Pokud vám rozpočet umožňuje těšit se na sledování filmů na velké obrazovce, jít s přáteli v kině. Pokud jsou všichni vaši přátelé zaneprázdněni v tento den, můžete jít do kina a jednoho, i když ne každý miluje sledovat filmy sám. Pokud nechcete mlčí peníze, zkuste najít ranní sezení s levnými vstupenkami.

osm. Strávit večer na lidi (nebo doma!) Někteří lidé mají potěšení tím, že dokončí den odpočinku na zábavné párty v nočním klubu, jiní raději zůstat doma a dříve si lehnout v posteli. Ty a jen vy Rozhodněte se přesně to, co bude ideální konec vašeho prázdninového dne!

Nemyslím, že. že jste právě povinen jít někam, aby se ve večerních hodinách bavili, i když nechcete. Vaši přátelé nebudou jít kdekoli do zítřka, pokud se rozhodnete přeskočit jeden večer v klubu a jít spát brzy.

A naopak, pokud máte příležitost, jděte s přáteli na noční klub a pověste z duše, stejně jako v dobrých starých časech. Samozřejmě není nutné jít do pražení, pokud příští den máte naplánovanou plánovanou akci. Pokud se vrátíte domů ze strany, druhý den jste nepravděpodobné, že máte síly pro pracovní výkony.

devět. Pokud jste dostatečně dospělý, malý alkohol bude i mimochodem (zejména pokud jste přiblížit tomuto problému). Podívejte se v pravdě v obličeje - pracovníci a každodenní povinnosti se mohou ponořit do stresu. Někdy potřebujeme jen trochu relaxovat alkoholem. V tom není nic strašného, zejména pokud znáte opatření. Pokud například pijete jednu nebo dvě sklenice vína ve společnosti přátel na konci těžkého dne, je nepravděpodobné, že vám bude nějak ublížit. Podle některých údajů, mírné použití alkoholických nápojů (například malá láhev piva denně) je vlastně vhodné pro lidské zdraví.

Zároveň nezapomeňte, že nadměrná konzumace alkoholu bude zvyšovat pouze stres. Nemluvě o takových důsledcích nadměrného užívání alkoholu, jako je kocovina, nevolnost a další nepříjemné fyziologické projevy, ztráta kontroly díky velké dávce alkoholu může vést k nesprávným řešením, která bude dlouhodobě zkazit váš život (a může být i uvězněn).

Metoda 2 z 3:

Opustit stresující situaci

jeden. Přestat dělat to, co jste nyní zaneprázdněni a zajistěte krátkou přestávku. Ne tak často si můžeme dovolit takový luxus, jak naplánovat celý den k odpočinku. Bez ohledu na to, zda stres způsobený prací, studiem, vztahy nebo jinými vnějšími důvody, někdy nepříjemné myšlenky a pocity jsou zaplaveny časem a stát se nesnesitelné bolestivé. V takových případech můžete sotva pomoci, pokud začnete plánovat dovolenou v budoucnu - problém je, že se chcete cítit lépe Tady a teď. Začněte se skutečností, že právě přestanete dělat to, co jste zaneprázdněni, a nechte stresující situaci a dejte si příležitost nějakou dobu.

Pokud se zbavíte nějakého času ze zdroje stresu - dokonce i na chvíli - může vám poskytnout obrovskou pomoc a dát příležitost relaxovat. Psychologové a obchodní experty dobře vědí, že pokud poskytujete zaměstnancům možnost pravidelně uspořádat krátké přestávky v práci, bude to mocné motivace zvednout kreativní myšlení a nadšení. V dlouhodobém horizontu to umožňuje zaměstnancům cítit se šťastněji a pracovat produktivněji.

2. Pokuste se podívat se na situaci z jiného hlediska.Zbavit se stresu závisí nejen na vaše činy, ale také z vašeho způsobu myšlení. Pokud se cítíte podrážděný a nadšený, neměli byste dovolit těmto negativním myšlenkám převzít vás. Pokuste se přemýšlet o svých problémech logických a nestranně. Pokuste se zjistit, co přesně způsobuje stres. Myslíte si, že s vámi je nespravedlivá? Nemůžete splnit tyto úkoly, které chcete vidět splněnou? Zároveň jste poučili příliš mnoho záležitostí? Přemýšlejte o svých myšlenkách, Místo toho, abyste se zaměřili na to, co cítíte. To může zcela změnit váš postoj k situaci během několika minut, a někdy to dokonce umožňuje neočekávaně pochopit něco nového.

Představte si například situaci, kdy jste večer v pátek jste se již shromáždili jít domů, ale tady hlava najednou vyrostla šéfa a dal vám nečekaný úkol na víkend. V tuto chvíli, když se cítíte oddáváním vás, máte dva způsoby, jak reagovat na situaci. Samozřejmě můžete povolit pocitům, aby se nahoře a pobouřené o nespravedlnosti až do konce víkendu. Ale není lepší se snažit přemýšlet o tom, proč ti to bolí tolik? Možná se vám zdá, že zaměstnavatel vám nezmění dost času a váš příspěvek do práce společnosti? Pokud ano, není lepší přemýšlet o hledání jiné práce nebo se pokusit dohodnout na nejlepších podmínkách pro pořádání pracovního postupu.

3. Připojte se k vašim problémům. Nesnažte se zvládnout napětí. Pokud máte takovou příležitost, zkuste diskutovat s problémem někoho jiného, což je důvodem vašeho stresu. Vysvětlení jeho problémů může přátelský posluchač vám pomůže lépe pochopit jejich podstatu ipsichologicky "vydávat páru", což vám umožní dostat se s vašimi pocity. Psychologové však všimnou, že je velmi důležité vybrat správný partner správně a mluvit o jejich problémech s osobou, která může trpělivě poslouchat, a ne s těmi, kteří mohou posílit váš stres.

Například v situaci popsané výše, dobrý nápad zavolá domů po práci a vydat páru, řekl o problému rodičů, bratra nebo sestry. Na druhé straně s největší pravděpodobností, stěží Bude to dobrý nápad diskutovat o situaci s nepříjemným sousedem v bytě, zejména pokud máte tak napjaté vztahy, protože to znovu zpozdí svou část pronájmu.

4. Snažte se smát nebo se usmívat. Poslední věc, kterou chcete slyšet zlo, naštvaný člověk, je to fráze: "Hej, co nos visel, úsměv!"Nicméně, i když to nechcete přiznat, že v této radě je to zrnko pravdy. Úsměv (a další "šťastný" chování, například smích) je vlastně možná Udělej si šťastnější, protože se spustí v lidském mozku vydání chemikálií, které zlepšují náladu. A naopak, když se mračíte a chováte se jako "nešťastnou" osobu, opačný účinek vzniká a jsou zvýšeny negativní pocity.

Pět. Najít konstruktivní způsob, jak dát energii ohromující vás. Existuje dobrý způsob, jak se vyrovnat s depresivním stresem - poslat ho do jiné postele, kde přebytečná energie a napětí pomůže udělat něco užitečného. Například pocity hněvu a hněvu pomohou mnohem snazší provést dlouhý, intenzivní trénink (a co je nejdůležitější, cvičení je dobrý způsob, jak snížit úroveň stresu a zlepšit náladu Níže naleznete více informací o tomto problému).Dalším dobrým způsobem - k sublimaci stresové energie do tvůrčí činnosti, například psaní příběhů nebo hru na hudebním nástroji.

V našem příkladu s nečekanou prací v víkendu by konstruktivní chování šlo po práci v tělocvičně, ne doma. To by mělo možnost získat zdravotní přínosy z hněvu. Bylo by možné běžet, dělat několik přístupů k tyči, a pokud jste byli velmi rozbití, můžete chovat boxerské hrušky ze srdce.

6. Pokusit se dělat meditaci. Ačkoli některé z těchto rady budou vypadat prefabrikované a nové způsob, že je prokázáno, že schopnost meditovat pomáhá mnoha lidem vyrovnat se se stresem, jinými slovy, relaxovat. Neexistuje univerzální "správný" způsob meditovat. Všeobecně řečeno, abychom mohli začít meditace, musíte opustit intenzivní situaci, zavřete oči, pomalu dýchejte a zaměřte se na zbavení nepříjemných, způsobujících myšlenky. Někteří lidé potřebují pro meditaci, aby převzali komplexní pózy gymnastiky jógy, jiní mentálně reprezentují určité obrázky nebo obrázky, jiní opakují nešťastná slova nebo mantry nahlas. Existují lidé, kteří jdou v kruhu během meditace!

Pokud potřebujete podrobnější informace o tomto problému (včetně podrobných pokynů, protože můžete uvolnit své vědomí z nepříjemných myšlenek), najdete mnoho úžasných článků o meditaci na našich webových stránkách.

7. Za prvé, aby plán akce a držet se. Všechny výše uvedené techniky mohou být velmi užitečné, pokud jsou rozumné použití. Pokud se však chcete zbavit stresu, abyste vám přinesl pocit spokojenosti a výhody, musíte zkusit vyrovnat se s ním. Pokušení uniknout ze stresu v práci, ve škole nebo doma, samozřejmě, velmi, ale nejrychlejší způsob, jak se zbavit stresu - bojovat s ním. Kromě toho spokojenost z dobře provedené práce pomůže snížit stres na dlouhou dobu, i když musíte nejprve tvrdě pracovat, abyste dosáhli cíle.

V našem příkladu bude optimální pokus o splnění úkolu co nejrychleji, například, večer v pátek nebo ráno v sobotu. Pak budete mít další multi-nesoucí čas implementovat všechny vaše víkendové plány. Když přijdeš do práce v pondělí, bude to stojí za to mluvit s šéfem a diskutovat o tom, jak je lepší organizovat práci, aby se dále zabránilo podobnému ablians.

Neodkládejte práci v poslední chvíli. Pokud nyní odložíte do práce, bude to jen posílit váš stres, zejména pokud potřebujete pracovat na určitém období. Pokud jste okamžitě provést práci, pak můžete upřímně radovat v klidu. Jinak se neustále staráte o to, co ještě musíte provést práci.

Metoda 3 z 3:

Žít v "uvolněném" stylu

jeden. Trávit venkovní čas. V předchozích kapitolách jsme již diskutovali o jednotlivci, specifičtí způsoby, jak relaxovat. To je však jen jedna strana mince. Abyste mohli žít opravdu klidný život bez stresu, musíte vyvinout užitečné zvyky a chování, které přinese pocit štěstí a klidu do vašeho života. Jedním z výher způsobů, jak toho dosáhnout, je pokusit se pravidelně strávit čerstvý vzduch. To bude znít Trite, ale mnoho vědeckého výzkumu prokázal, že čas strávený v čerstvém vzduchu - zejména mírné fyzické aktivitě v čerstvém vzduchu - významně zlepšuje náladu.

Ačkoli vztah mezi venkovním časem a náladou ještě nebyl studován na konci, je již známo, že hlavní role se hraje zde. Studie ukázaly, že pokud poskytují jasné (umělé) osvětlení v dopoledních hodinách, kdy je stále tmavé na ulici, může pomoci lidem trpícím sezónní deprese, cítit se lépe.
Pro dlouhodobé používání se snažte trávit čas v týdně čerstvého vzduchu. Například, pokud jdete na turistiku pro malé vzdálenosti každou sobotu, to vám pomůže cítit sakra a energický příští týden.

2. Sports častěji. Jak jsme již zmínili, bylo prokázáno, že jeden intenzivní trénink je schopen rychle se zbavit stresu na krátkou dobu. ale Pravidelný Sportovní kurzy - to je také efektivní způsob, jak zachovat pozitivní, klidný postoj k životu po dlouhou dobu. Ačkoli stále není studován, který biologický mechanismy zajišťují takový účinek, vědecké studie ukazují, že pravidelné sporty mohou sloužit jako spolehlivá ochrana proti zdravotním problémům způsobeným stresem, zejména v depresi.

Na našich stránkách najdete mnoho článků, které v srozumitelném a srozumitelném poskytnou informace, jak provádět cvičení vaší životnosti, včetně příkladů komplexů pro různé úrovně tělesného vzdělávání.

3. Více odpočinku. Kvalita spánku může mít obrovský dopad na naši pohodu během bdělosti.Snažte se vzpomenout, když jste naposledy nespal celou noc, a jak jsi cítil další den. Dokonce i jedna bezesná noc může zkazit dobře po celý den po tom, a neustálý nedostatek spánku může být vedoucím faktorem způsobujícím stres v dlouhodobém horizontu. Existují důkazy o tom, že dlouhodobá nepřítomnost plného spánku zvyšuje riziko onemocnění spojených se stresem, například srdečním onemocněním, mrtvicí a mnoha jinými onemocněními. Pokud chcete být zdravé a žije bez stresu, zajistěte si plnou, dlouhý spánek každou noc (předpokládá se, že doba trvání nočního spánku pro dospělé by mělo být od sedmi až devíti hodin).

Kromě toho je důležité pochopit, že vztah mezi spánkem a stresem pracuje v opačném směru. Jinými slovy, jak nedostatek spánku mohou způsobit stres, a samotný stres může být způsoben nespavostí.

Tipy

Změna držení těla: Studie ukázaly, že je mnohem snazší relaxovat než stát.
Někteří lidé obhajují myšlenku "osvěžujícího spánku", tvrdí, že krátký denní spánek trvající 15-20 minut je nádherný způsob, jak odpočívat a obnovit síly během rušného dne. Ostatní lidé však říkají, že je pro ně obtížné se po krátké denní době zcela probudit.
Zde jsou některé další nápady, které vám pomohou uklidnit:

Podívejte se na déšť nebo mraky.
Nechte někoho číst knihu nahlas, když nespadneš.
Chladná voda.
Barva s tužkami nebo barvami. A nebojte se o to, co nakonec najdeš.

Pokud se vaše nervozita a vzrušení zvyšují po šálku čaje nebo zpětnou vazbu na kávu, aby je nahradil zákeřnými analogy. Použití kofeinu může způsobit stres u některých lidí, zejména pokud začnou rozvíjet závislost na této látce.

Kroky

Tipy

Varování