Jak spát, když jste nervózní

Kroky

2. Poslechněte si uklidňující hudbu. Poslech hudby pomůže snížit krevní tlak a relaxovat. Pokud máte několik oblíbených skladeb, které pomáhají relaxovat, zkuste poslouchat spát před spaním. Pokud ne, najděte něco, co se bude zdát poměrně klidný a relaxační.

3. Před spaním, trávit čas klidně. Někteří lidé věří, že tiše tráví čas před spaním (například koupání nebo sprcha, čtení knihy nebo vyšívání) pomáhá mozku relaxovat a uklidnit se před spaním. Myslíš, co vás uvolňuje. Snažte se dát trochu času každý večer před spaním a dělat to, co vám pomůže relaxovat.

4. Vyhněte se stresovým situacím před spaním. Je možné, že se vám zdá zřejmé, ale stresující situace před spánkem zvyšují zkušenosti a úzkost, protože budete mnohem obtížnější usnout. Nejsou před spaním související s prací nebo studií (včetně e-mailové kontroly), bojujte s touhou podívat se na hodiny, pokud nemůžete usnout. Při pohledu na hodiny a počítání Kolik času jste již ztratili, střihnete pouze úkol.

2. A relaxovat svaly. Svalový trénink se může zdát, že se vám nerozsluhuje. Studie však ukazují, že svalové napětí a jejich následná relaxace pomáhá odstranit stres a uvolnit celé tělo - od nohou k hlavě. Proveďte tato cvičení k odpočinku, když již spadnete do postele. To pomůže snížit úzkost a připravit se na spánek.

3. Odmítnout stimulační látky. Například, pokud pijete kávu nebo kouř, je důležité vědět, že oba tyto návyky zasahují do zdravého nočního spánku. Nikotin a kofein jsou stimulanty, kteří nám neumožňují spát normálně. Někteří lidé si všimne, že tyto stimulanty zvyšují úzkost. Vzhledem k tomu mohou stimulanty potenciálně ovlivnit náš sen a způsobit těžkou úzkost, která dále zhoršuje obecné problémy se spánkem.

4. Odmítnout alkohol. Kvůli alkoholu je pro nás obtížné spát v noci, protože ovlivňuje fyzické a psychologické procesy v naší hlavě, což obvykle dochází během spánku. Někteří odborníci na zdraví se domnívají, že konzumace alkoholu může také přispět ke zvýšení úrovně úzkosti a rizika záchvatů paniky. Pokud je vaše nespavost způsobena úzkostí, používání alkoholu před spaním do postele přispěje ke zvýšení úrovně úzkosti, takže negativně ovlivňuje spánek.

Pět. Neříkejte pevně před spaním. Overbinding a pikantní jídlo před spaním může způsobit poruchu žaludku, která může také zkazit spánek. Pokud existuje taková příležitost, zkuste moc jíst (a nejíme pikantní jídla) během 2-3 hodiny před lůžkem. Pokud máte hlad, můžete jíst něco snadného, ​​ale toto občerstvení by mělo být nejméně 45 minut před spaním. Světelný svačina vás ušetří z hladu, aniž by způsobil žaludeční poruchu. Některé dobré možnosti pro lehké občerstvení:

2. Nevzdávejte se pokušení vzlétnout. Snadný sen opravdu pomáhá cítit se lépe, protože pokud jste strašně vyčerpaní, trochu nevolný, můžete snadněji přežít rušný den. Ale i lehký spánek může zkazit režim, protože bude pro vás obtížnější spát v noci. Místo štěstí a dohnat s snem, zkuste jen jít do postele brzy. Rychle a pevně spát bez klepání dolů režimu spánku.

3. Dbejte na to, aby ložnice je v pohodě a tmavě. Ložnice by měla být místem, kde je snadné relaxovat a spát. Světlé světlo ovlivňuje cirkádské rytmy našeho těla, proto je tak důležité usnout v temné místnosti. Možná stojí za to viset častěji husté záclony nebo žaluzie, aby pronikly méně světlem. Lze instalovat v místnosti klimatizace nebo dát ventilátor (nebo jen opustit okno otevřené v noci), takže místnost je v pohodě.

4. Odložte všechna elektronická zařízení. Velmi lákavé reagovat na zprávy nebo hledat něco online z telefonu nebo tabletu ležící v posteli. Studie však ukazují, že světlo z obrazovky elektronických zařízení nepříznivě ovlivňuje spánek. Kromě toho použití elektronických zařízení způsobuje další stres. Například kontrola pracovní pošty nebo některé smutné zprávy mohou způsobit, že usnete.

Pět. Snažte se udržet Dream Diary. Někdy před odchodem do postele, spácháme akce (samozřejmě neúmyslně), kteří přispívají k nespavosti. Snažte se provádět podrobné nahrávky toho, co děláte každý večer před spaním, zapište si, že jste jedli nebo pili večer, co jste udělal, a také nezapomeňte určit přibližný čas. To vám pomůže pochopit, které z návyků jsou spojeny s nespavostí. Pokud jsou jiné metody neúčinné, pomůže lékaři pochopit, jaká příčina vašich problémů se spánkem.

• Snažte se přemýšlet o tom, kolik můžete spát. Jinak bude tato myšlenka sama o sobě zdrojem zájmu a úzkosti, která bude dále ovlivnit vzhled nespavosti.
• Naučte se ovládat hněv a zklamání o důvodech, proč je pro vás obtížné spát. Nepokoušejte se nutit usnout - to bude jen zhoršit. Jen se uvolněte, zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o něčem jiném, než zítra.
• Odmítnout kávu a tabák. Kofein - slavný stimulátor, ale nezapomeňte, že je přítomen v některých produktech z kakaa. Tabák také obsahuje stimulanty, například nikotin, který rozbije spánek.
• Odmítnout alkohol. Alkohol vám může pomoci spát, ale s největší pravděpodobností, uprostřed noci se znovu probudíte.
• Někdy se říkáš, "Nebudu jít spát," odmítáš sami spát. Kromě toho poloha těla, když nohy leží naproti stěně, a zadní paralelně s postelí / podlahou, také přispívá k nejlepšímu usínání. To funguje nejlépe, pokud jste uvolněně. Pít teplé mléko s medem a skořicí - to pomůže relaxovat. Můžete pít tento nápoj horký, ale buďte opatrní, abyste nespalovali!

• Někteří lidé pijí hypnotické léky. Ale tyto drogy mohou být návykové, takže stojí za to se uchylit k této metodě pouze tehdy, pokud vás jejich lékař předepsal. Nikdy neberte léky jiných lidí!
• Nikdy nebrat drogy! Je to nezákonné, nepředvídatelné a nepochybně způsobuje poškození vašeho těla.