Jak udělat snídani denní zvyk -

Existuje mnoho důležitých důvodů, proč je zdravá snídaně každý den. Mezi nimi patří skutečnost, že snídaně je zahájena metabolismem, dodává "palivo" tělo a mysl a přispívá ke zdravější dietě během dne. Chcete-li pomoci, aby příjem potravy Ranní rutina, Plán předem, aby váš den jistě začít alespoň s nějakou snídaní. Kromě toho podnikněte kroky, které vám pomohou pocit po probuzení. Konečně se seznámíte se zdravou snídani.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Naplánujte snídani předem

jeden. Večer se snídani v předvečer. Pravděpodobně nejúčinnější krok, který vám pomůže vštípit zvyk snídaně, - vařit snídani od večera. Jeden z nejlehčích a zdravých možností - ovesné vločky. Může být vařen večer a ráno jíst studené nebo teplé. Můžete přidat do kaše matic, ovoce, hrsti rozinek a trochu skořice.

Oves - vynikající snídaně výrobek, protože obsahuje spoustu vláken a pomáhá cítit plné.
Celozrnné košíčky jsou také rychlá a pohodlná volba. Pečeme více takových zdravých košíček, takže máte na celý týden dost. A pokud některé z nich zmrazíme, stačí déle.
Můžete také udělat prázdný na omeletu - porazit vejce, nalít mléko, sekat zeleninu a dát tuto směs na chladničku přes noc.

2. Naplánujte si snídani týdně. Možná budete raději změnit snídani každý den nebo mít totéž každé ráno, plánování by mělo být možné instalovat rutinu. Pokud chcete diverzifikovat jídlo, udělejte plán na týden koupit vše, co potřebujete, a mít potřebné produkty v domě. A pokud milujete každý den, je to totéž, stoky, které potřebujete.

Koupit, řekněme další extra sklenice jogurtu a další balení zrn, v případě dokončení.

Obrázek s názvem Přežít APOCALYPSE Krok 17

3. Sledujte "zítra" občerstvení v práci. Pro ty dny, kdy jste trochu pozdě a nakonec nemáte čas mít snídani, udržujte nějaké jídlo v práci, abyste nemuseli spustit svůj den úplně bez snídaně. Ujistěte se, že umístíte několik balení nevhodně zkažených výrobků v tabulce nebo skříňce. Dobrá volba v tomto případě bude balení arašídů, proteinových barů a sušených ovoce.

Pokud máte přístup do chladničky v práci, přemýšlejte o udržení v IT proteinových koktejlech nebo sýrových tyčinkách.

Metoda 2 z 3:

Motivovat se snídani snídani

jeden. Šaty a jít. Někteří prostě nechtějí obtěžovat s vařením snídaně ráno. To je zcela jasné, ale stále stojí za to uznání, že budete během dne více produktivnější, pokud spustíte metabolismus s alespoň malou snídaní.

Dobrá rychlá volba bude hrst mandlí, celozrnný anglický buchta, vařené vejce, čerstvé ovoce s nízkým tukovým tvarohem nebo jogurtem.

2. Dát budík 15 minut dříve. Je-li důvod, proč nemáte snídani, je, že jste ve spěchu dostat se z domu, pak musíte znovu vytvořit svou rutinu. Probudit se 10-15 minut dříve, takže můžete více klidně začít svůj den, a že máte příležitost něco jíst.

Kromě toho je dobře známo, že ti, kteří mají zvyk vstávat dříve, zpravidla, zdravější a šťastnější. Jen nezapomeňte jít do postele brzy.

Obrázek s názvem Čistí vaše ledviny Krok 13

3. Jezte něco snadného před nabíjením. I když se zdá, že myšlenka na ranní jídla není pro vás vůbec atraktivní, můžete postavit zvyk snídaně, počínaje malým. Pokud v dopoledních hodinách chcete dělat fyzická cvičení, před tréninkem, musíte něco jíst - i když je to jen malý kus ovoce. Cvičení také zvýší chuť k jídlu.

Nádherná volba pro ty, kteří se nevzkoumají hladový - smoothie. Smoothies bude užitečný pro zdraví nejen proto, že chováte, ale také proto, že může obsahovat spoustu živin.

Specifické ingredience pro ranní smoothies závisí pouze na vás. Použijte mnoho zeleniny a ovoce a zkuste použít tekutý mléčný výrobek jako základ. Například mandlové mléko. Obohatit smoothie s dalšími vitamíny a živinami, přidejte proteinový prášek nebo semena.

Pokud jste začali den s malým svačím, a pak se zabývají fyzickými cvičeními, ujistěte se, že do dvou hodin po tréninku.

Obrázek s názvem Udržet dobrou hygienu Krok 11

4. Otevřete záclony. Může se zdát, že je příliš jednoduché, ale váš metabolismus opravdu začíná pracovat lépe, když otevřete záclony. A to zase pomůže cítit hlad v dopoledních hodinách. Pro maximální účinnost otevřete záclony zcela, jakmile se probudíte a vychutnejte si sluneční světlo, když se obléknete a připravíte se na den.

Oblékněte se, než půjdete do kuchyně. Pokud jste první šaty, a pak budete brát ranní rozhodnutí o potravinách, pomůže vás motivovat více vědomě léčit své zdraví, rozhodování o tom, co chcete jíst.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 4

Pět. Jíst, co je pro vás vhodné. Existuje mnoho produktů, které jsou obvykle považovány za snídaňové výrobky, ale tento rozdíl na konci je irelevantní. Pokud chcete dosáhnout pozůstatků včerejší večeře nebo řezání rajčat s čerstvou mozzarellou a dělat! Podstatou je pouze při poskytování těla něčím, co má nutriční hodnotu.

Ve skutečnosti se snažte zahrnout více zeleniny ve své stravě, jíst je, když je to možné. I když si stále vyberete klasickou snídani, například omeletu, přidat k ní chřest, paprikou nebo jinou zeleninu.

Metoda 3 z 3:

Vyberte si zdravé snídani

jeden. Zapněte veverku v Snídaně. Protein je důležitou součástí zdravé snídaně. To je částečně proto, že protein je štěpen pomalejší než například sacharidy, což znamená, že vám pomůže delší pocit. Nejlepší volbou bude štíhlý, nízkotučný protein. Jíst, například nízkotučné jogurt, vejce, sójová klobása nebo Turecko.

Pokud se snídaně zahrnuje mléčné výrobky, vyberte si odmaštění nebo ne-velké možnosti.

Obrázek s názvem Čistí lymfatický systém krok 5

2. Vyberte si celá zrna. Kromě proteinu je také velmi důležitá živná snídaně je také vlákno, protože také vyživuje tělo dobře a udržuje po dlouhou dobu pocit sytosti. Pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak se dostat na snídani vlákno, je vločky, ale pozor na falešné prohlášení o zdravotních přínosech v baleních a velké množství cukru, který obsahuje mnoho hotových suchých snídani.

Podívejte se na informace o hodnotě potravin na obalu a vyberte pouze ty vločky v seznamu složek, jejichž první zrna jsou uvedena. Kromě toho se ujistěte, že vybrané vločky obsahují méně než 10 gramů cukru, minimálně 3 gramů vlákna a neobsahují umělá barviva.

Obrázek s názvem Zbavte jizvy akné s domácími prostředky Krok 24

3. Vyberte si pikantní možnosti. Ačkoli mnoho možností snídaně je docela sladký, cukr není tou nejlepší volbou. Kromě bílkovin a vláken vyberte takové koření jako pepř a kurkuma, místo sirupu nebo hnědého cukru.

Když stále chcete přidat trochu sladkosti něco jako ovesné vločky, dávejte přednost ovoce nebo medu.

Stručně řečeno, projít obchod s buchty a osly. Jediná věc, která by mohla být horší než přeskočit snídani ráno, je hádat se se sladkými a nezdravými tuky s prvním jídlem v den.

Obrázek s názvem Jíst snídani, která je dobrá pro váš mozek krok 01

4. Nezvedněte žloutky. Egg protein obsahuje méně kalorií a tuků, ale je třeba poznamenat, že žloutek obsahuje také velmi cenné výživové složky. Zejména tyto živiny pomáhají běžet metabolismus a mohou dokonce udělat tělo používat tuk, a ne odložit.

Dobrá verze omeleta bude jedno celé vejce a jeden nebo dva vaječné bílé.

Obrázek s názvem Získejte žíly vyskočit krok 7

Pět. Buďte opatrní s kofeinem. Sušené v ranní kávě bude omezit vaši chuť k jídlu a vést k tomu, co budete jíst méně. Bohužel, pokud používáte kofein celý den a jíst málo, váš metabolismus je zpomalen a vy riskujete punčochu velké množství tuků na večeři (což bude s největší pravděpodobností více, než potřebujete, pokud jste nejí celý den).

Kromě toho můžete nastavit pro selhání, snaží se udělat jen kávu. Takový přístup je nejen nezdravé, ale s ním vyrušíte, nakonec podlehnout jíst jeden z těch obrovských housků s nádivkou, jít do jiného šálku kávy před jídlem něco zdravého.