Jak vařit zdravou snídani: 4 kroky

Vyvážená snídaně je velmi důležitá, protože je schopna nabíjet energii po celý den, posílit myšlenkové procesy a zachránit vás z pocitu hladu na večeři. Kromě toho studie ukazují, že lidé, kteří začínají den s plnou snídaní, obecně, tenkost než ti, kteří to nedělají. Snídaně je zřejmé, že bez ohledu na nejdůležitější jídlo!

Kroky

jeden. Dělat müsli nebo ovesné vločky více nutriční. Nakrájíme na kousky nebo v polovině různých bobulí, jako jsou borůvky, jahody, banány nebo přidat rozinky. Naplňte kaše odmašťováním nebo nízkotučným mlékem místo mléka s vysokým množstvím tuků nebo čokoládovým mlékem. Kromě toho se pokuste jíst celozrnnou kaši, a ne sladký cukr.

Obrázek s názvem, aby zdravá snídaně jídlo Krok 2

2. Snažte se jíst alespoň 100 g čerstvé ovoce na snídani. Papája, mango, meloun nebo pomeranče - nejoblíbenější ovoce, které jsou kombinovány téměř s jakoukoliv snídaní. Před použitím si ujistěte, omyjte a vyčistěte ovoce.

Obrázek s názvem, aby zdravá snídaňová jídla Krok 3

3. Přidejte zeleninu na omeletu. Existuje mnoho různých typů omelet s pepřem, cibulí, houbami a jinou zeleninou. Poté, co odstraníte pánev od ohně, položte několik kusů sýra na omeletu, aby to bylo dokonce chutnější. To je dobrý nápad pro ovolaktegetariáni.Pít šťávy s vysokým obsahem vápníku, jako je pomerančový džus. Vyberte si šťávy se 100% obsahem ovoce namísto těch, kteří mají atraktivní balení.

Obrázek s názvem, aby zdravá snídaně jídlo krok 4

4. Nenechte se vylévat pečením. Všechny sladké a cukr, který je dobře kombinován s šálkem kávy, nejčastěji není vhodný pro definici zdravé snídaně. Nezapomeňte, že většina dezertů obsahuje prázdné kalorie, tak místo skořice housky, je lepší jíst bagel nebo anglický muffin.

Tipy

Pokud nemáte čas na plnou snídani, vstaňte brzy, abyste měli čas jíst alespoň jogurt, a nedostane se do kavárny na cestě do práce. Káva a další produkty s obsahem kofeinu se mohou hodit pocit hladu na oběd, ale neposkytují tělo nezbytnými živinami.
S mícháním pomůže také dodávka živných tyčí na snídani a banány! Ale nejezte hrboly z Müsley - jsou 55% skládající se z cukru.
Pokud snídani s palačinkami, toastem nebo vafle a vodou je s sirupem, zkuste snížit jeho číslo. Sirupy se skládají z cukru pro více než 65% a nejsou zcela výživné. Lepší - Použijte čistý javorový sirup. Je to užitečnější a chutné!