Jak je tam méně cukru na snídani -

V průměru lidé spotřebují mnohem více cukru než tělo, které potřebujete, - asi 30 kilogramů ročně. Nicméně, muži se doporučují používat ne více než 9, a ženy nejsou více než 6 lžiček denně. Přebytek cukru negativně ovlivňuje obecný stav těla a také zvyšuje riziko srdečních onemocnění a diabetu. Pokud se rozhodnete snížit množství cukru ve stravě, začněte se snídaní. Jíst méně sladký v dopoledních hodinách, vyberte si produkty celozrenců, odmítněte sladké vločky a pečení, ve kterých je mnoho nejen sladidel, ale také konzervační látky. Méně pravděpodobně cítit touhu jíst něco sladkého během dne, vybrat na snídani protein, vlákno a užitečné tuk.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Nakupování snídani produkty

jeden. Zkontrolujte množství cukru na balení výrobku. Balení hotových výrobků obvykle označují obsah cukru o 100 gramů, stejně jako někdy množství cukru v jedné části. Nezapomeňte, že jedna část může být větší než nebo menší než tato část, kterou obvykle jíte.

Cukr by neměl mít více než 5% všech spotřebovaných kalorií. Dospělý by měl jíst maximálně 30 gramů cukru denně.
Jakýkoliv produkt, který obsahuje více než 22,5% cukru, je příliš sladký. Takové potraviny je třeba se vyhnout, zejména ráno. Pokud budete jíst takový výrobek k snídani, bude to znamenat, že jste vyčerpali (nebo dokonce překročili - to vše závisí na porci) přípustný denní míra cukru je již v dopoledních hodinách.
Pokud v produktu 5 a méně gramů cukru, takový újmu výrobku nepřináší. Pokud chcete snížit množství cukru v snídani, ale nemůžete odmítnout hotové jídlo, vybrat tyto produkty.

2. Prozkoumejte složení výrobku, který věnuje pozornost zdrojům cukru. Pravděpodobně uvidíte slovo "cukr" jako součást, ale jiná slova mohou být také chycena, což také označí cukr, ale v jiné formě.

Věnujte pozornost slovům končící "OZA": sacharóza, glukóza, fruktóza, maltóza. To vše je cukr.

Cukr, podrobený vážným technologickým zpracováním (kukuřičný sirup a kukuřičný sirup s velkým obsahem fruktózy), jsou součástí mnoha výrobků, které lze zakoupit v obchodě.

UPOZORNĚNÍ Ošetřete melasy, ovocnou šťávu a medu. Přírodní cukr je užitečnější než rafinovaný, ale cukr je cukr, a jeho množství musí být omezeno, zejména pokud chcete jíst méně sladké na snídani.

Obrázek s názvem Přežít APOCALYPSE Krok 17

3. Pečlivě si vyberte polotovary. V hotových potravinách se často hodně cukru stane. Mnoho zmrazených produktů (například sendviče) obsahují cukr ve své kompozici jako konzervační činidlo, i když samotný produkt není sladký.

I když je na přední straně balení napsán, že produkt "dietní", "světlo" nebo "neobsahuje cukr", stále by měl být studován složení a hodnotu potravin produktu. Nezapomeňte, že neexistují žádné zákony, které určují postup pro použití v reklamě "Easy" nebo "dietní".

Často v produktech, které jsou umístěny jako dietní, kromě obyčejného cukru, mnoho umělých náhražek cukru obsahují.

4. Vyhněte se umělým sladidelám. Mnoho dietních verzí hotových snídanů obsahuje umělé sladidla, které mají řadu speciálních nedostatků. Například umělé náhražky cukru neoslabují touhu po sladké.

Pokud máte potřebu náhražek cukru (například na začátku), je lepší použít Stevia. To je přirozenější alternativou Sakhara.

Vyzkoušejte každý den k jídlu všech méně umělých sladidel, a dříve nebo později pochopíte, že již nejsou potřeba.

Metoda 2 z 3:

Vaření snídaně

jeden. Vařit sami omeletu. Omeleta je jednoduchá a rychlá snídaně a vyvážený pokrm s dostatečným množstvím proteinu. Můžete připravit omeletu se zeleninou a kořením a můžete si udělat sladké jídlo (bez přidání cukru).

Takže omeleta se ukáže být sladké, míchejte vejce s ovocem, skořicí a muškátovým oříškem. Můžete smažet omelette, pak ji složit na polovinu a dát do čerstvého jahody a neslazené jogurt.
Ve solené omeletě můžete přidat koření, pepř, cibule a jinou zeleninu. Pokud máte málo času v dopoledních hodinách, vyřízněte papriky od večera nebo když máte čas, přeložte se do kontejneru s víkem a vložte do chladničky.

Obrázek s názvem Získejte více testosteronu krok 4

2. Jíst na snídani Unsweetened jogurt nebo neslazené vločky. Pokud jednoduše vyměňujete sladké vločky na obyčejné nebo ovesné vločky, můžete odstranit až 70 gramů cukru ze stravy. Pokud se vám líbí sladká chuť, přidejte nějakou skořicí a muškátový oříšek.

Obyčejné obiloviny jsou levnější než vločky a mohou být zakoupeny pro několik kusů na akcie, protože jsou stále uloženy.

Pokud chcete postupně snížit množství cukru v snídani, koupit svazek svých oblíbených vloček a přidat je trochu na snídani bez cukru. Každý den snižte množství sladkých vloček, dokud nepřestanete je vůbec.

Obrázek s názvem očistit vaše ledviny krok 21

3. Přidat ovoce na snídani. Ovoce obsahují cukr, takže jíst je v dopoledních hodinách, nejenže se porazíte sladké, ale také dostat vitamíny a živiny nezbytné pro zdraví těla.

Můžete udělat smoothie ze sezónních bobulí a neslazeného jogurtu. Jedním z výhod smoothies je, že to může být provedeno předem a dát do chladničky, pokud nemáte čas vařit ráno.

V mnoha průmyslových snídani jsou také ovoce, ale mají spoustu zbytečného cukru. Koupit jednoduché vločky nebo zrně a přidat sušené ovoce v nich sami.

Čerstvé ovoce jsou také dobře kombinovány s ovesnou vločkou a pikantní jogurtem.

Obrázek s názvem Řízení astmatu bez lékařství krok 18

4. Udělejte potravinový otok s kořením. V toastech a ovesných vločkách můžete přidat skořice, muškátový oříšek, koriandru a kardamom. Budou dělat jídlo sladší a zahustí potřebu těla v Saharě.

Skořice je univerzální - chuť snídani složitější a zajímavější. Můžete se pokusit přidat skořice k míchaným vajec.

Zima v dopoledních hodinách, vložen do obvyklé ovesné vločky skořice, muškátové oříšek a sušených jablek.

Můžete také dát tyto koření v pikantní jogurtu nebo přidat do svého oblíbeného smoothie.

Obrázek s názvem Zbavte jizvy akné s domácími prostředky Krok 24

Pět. Snižte množství cukru v čaji nebo kávě. Během snídaně, lidé často pijí čaj nebo kávu a přidávají do těchto nápojů cukru a smetanu. Pokud chcete jíst méně cukr v dopoledních hodinách, věnujte pozornost svým nápojům.

Pokuste se postupně snižovat množství cukru v kávě nebo čaje, dokud ji úplně neodpovídáte.

Pokud se vám líbí sladká káva nebo čaj, zkuste přidat jídlo nebo med pít. Patok a med je také cukr, ale bude to o něco užitečnější než rafinovaný.

Snažte se dát umělého cukru v nápojech (například Stevia).

Metoda 3 z 3:

Jak překonat touhu po sladké

jeden. Na snídani jíst protein, vlákno a užitečné tuky. Protein, tuk a vlákno sedělo na těle dobře, díky kterým hladina cukru v krvi zůstává stabilní po dlouhou dobu. Jíst k snídani vejce (bílkoviny) a celozrnné obiloviny (vlákno). Olivový olej a avokádu dávají tělu užitečné tuky.

Připravte omeletu s paprikou, cibulí, Tureckem, rajčaty. Posypeme omeletu olivovým olejem nebo položte kus avokádu nahoře. Jedná se o jednoduchou a rychlou snídani, která vás bude účtovat energii a dá tělu správným množstvím proteinu, tuky a vlákna.
Ovesné vločky se sušenými ovocem nebo maticemi (zejména mandlovými maticemi) bude také nasycený proteinem, tuky a vláknem a pomáhají sorci.

Obrázek s názvem Odvrátit se od Hunger Step 6

2. Pohybovat více. Cvičení je nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak se vypořádat se sladkým a zlepšováním pohody. Snažte se věnovat Cardionargoes nejméně 20-30 minut denně.

Pokud provádíte sedavý životní styl nebo věk, neumožňuje vám hodně pohybovat, zkuste chodit po dobu 15 minut ráno a večer. Pomůže vám udržet úroveň fyzické aktivity, kterou potřebujete k udržení vašeho těla. Ale pokud jste aktivní a / nebo mladí, měli byste už načíst tělo. Povolte silovou školení ve vašem rozvrhu.

Výcvik napájení vám umožní pěstovat svalovou hmotu a spalovat tuku na žaludku, který je tvořen cukrem.

Pokud cítíte touhu po sladké, jděte na procházku nebo spusťte po schodech nahoru a dolů. Po cvičení, tělo potřebuje sůl, ne cukr, a tak bude pro vás snazší zbavit se tahu na sladké.

Obrázek s názvem Čistí vaše ledviny Krok 29

3. Vezměte multivitaminový komplex. Odkaz na sladký někdy je známkou nedostatku určitých látek v těle. Naučte se za dobré multivitaminy každé ráno po snídani.

V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že chrom, vitamín B3 a hořčík mají významný vliv na udržování hladiny cukru v krvi na normální úrovni.

Čím méně často budete mít nedostatek jakýchkoliv látek, slabší budete mít trakci na určité produkty. Díky tomu budete snazší překonat závislost na cukru.

Máte-li významné zdravotní problémy nebo chronické onemocnění, požádejte lékaře, aby vás jmenoval vitamín, který pro vás nebude fungovat, nebude mít vliv na obecný stav těla a nebude interagovat s jinými drogami.

Obrázek s názvem, aby se cítil lépe (když jste `src =

4. Umýt se. Nedostatek spánku způsobuje porušení v hormonálním pozadí a dělá člověk cítit hlad, když ve skutečnosti nechce jíst. SHING 6-8 hodin každou noc a budete méně pravděpodobní, že budete cítit touhu po sladké, snižování množství cukru ve stravě.

Nezapomeňte, že cukr mozku je spojen s rozvojem velkého množství energie. Pokud se cítíte únavu, mozek vám řekne, co chcete sladké.

Pokud však dostanete dostatek spánku a během dne se budete pohybovat hodně, je nepravděpodobné, že chcete, aby cukr zlepšil pohodu.

Nedostatek spánku může způsobit napětí, napětí a úzkost, která také zvyšuje touhu po sladkostí.

Obrázek s názvem Očistit lymfatický systém krok 6

Pět. Pít více vody. Voda nejen nasycuje tělo, ale také oslabuje touhu po sladký. Často mozek říká člověku, že je hladový, i když ve skutečnosti tělo potřebuje vodu.

Pít velkou sklenici vody před jídlem - sníží se chuť k jídlu (a to je důležité, pokud se snažíte zhubnout).

Pokud chcete něco sladkého, pijte velké sklenici vody a počkejte 5 minut. Můžete si nebo udělat něco, co vás odvrátí od myšlenek o sladké. Je možné, že po 5 minutách už nebudete chtít něco sladkého.