Jak resetovat hodně váhy pro léto -

Léto - Merry. Strana, stromy na moři nebo na jezeře, odpočinek na pláži - to vše dělá léto jeden z nejlepších. Léto je však také skvělé pokušení Tam je lahodné jídlo, které zabraňuje tenké hmotnosti: kebaby, zmrzlinu, sladké sycené nápoje. Chcete-li zhubnout, musíte strávit více kalorií, než budete konzumovat. Významně zhubnout v létě, budete muset sledovat to, co jíte, a Pravidelné sporty.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Příprava na hubnutí

jeden. Víte, co by mělo být zdravá váha ve vašem případě. Chcete-li určit zdravou hmotnost, můžete použít index tělesné hmotnosti (BMI). S tímto indexem můžete odhadnout možné riziko vzniku chronických onemocnění. Index tělesné hmotnosti se vypočítá jako: Lidská váha v kilogramech by měla být rozdělena na čtverec růstu v metrech. Přemýšlejte o tom, jaká váha chcete zhubnout, a pak vypočítat index tělesné hmotnosti pro tuto váhu, abyste pochopili, zda bude tato hmotnost zdravá. Můžete použít online kalkulačku: http: // Takzdorovo.Ru / calcs / 492 / intro /. Pokud požadovaná hmotnost přesahuje hranice zdravé hmotnosti, zvýšení nebo snížení.

BMI pod 18.5 označuje nedostatek hmotnosti.
Hmotnost je považována za zdravou s hodnotou BMI od 18,5 do 24,9.
BMI do 25-29.9 mluví o nadváhu a nad 30 - na obezitě.
Je důležité nejen určit požadovanou zdravou váhu, ale také rozhodnout, zda bude tato hmotnost dosažitelná. Pokud chcete zhubnout o 50 kilogramů, a jen 1 měsíc zůstal před létem, měli byste dát realističtější cíl.

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v létě krok 2

2. Určete, kolik kalorií potřebujete jíst a vypálit. Čím více kalorií, které jste snížili, tím větší váha můžete resetovat, nicméně to není menší než váš metabolismus vyžaduje. Každé tělo potřebuje určité množství kalorií, aby fungovaly v klidu. Tato částka může být také vypočítat.

Snažte se zhubnout ne více než 1 kilogram týdně. Taková hubnutí bude bezpečná pro zdraví. Pokud se pokusíte snížit váhu rychleji, vaše tělo se nemůže navíc vyrovnat, nebude mít všechny živiny, které potřebuje. Snažte se jíst 250 kalorií za den méně a spalovat pro 250 kalorií více. Díky tomu můžete vytvořit nedostatek kalorií potřebný pro hubnutí na 1 kilogram týdně.

Obrázek s názvem Ztratit spoustu hmotnosti v létě Krok 3

3. Vím, kolik kalorií jste jedli. V létě je spousta příležitostí k jídlu něčím: na výlet do kebabů, na večírcích, v zemi. Ale pokud v létě chcete zhubnout, je důležité snížit počet spotřebovaných kalorií. Zpravidla se váha začíná klesat, když člověk vynakládá více kalorií než dostat se jídlem.

Chcete-li pochopit, kolik kalorií obvykle konzumujete den, zapište si počet kalorií ve všem, co jíte a pijete během dne. Hodnota energie označují popisek produktu. Pokud nejsou žádné štítky, vyhledejte informace o potravinové hodnotě produktu na internetu.

Věnujte pozornost hmotnosti produktu, který jíte, nebo počtem částí uvedených na obalu. Často výrobci naznačují energetickou hodnotu části. Například, pokud jste jedli 30 čipů a jedna část je 15 kusů, znamená to, že budete muset vynásobit hodnotu energie pro dva.

Když určit, kolik kalorií obvykle jedíte den, zkuste snížit tuto částku o 500-1000 kalorií za den.

Obrázek s názvem Ztratit spoustu hmotnosti nad letním krokem 4

4. Drive Diary Stumming. Záznam, co jíš a jaká cvičení provádějí. To je jednoduchý, ale velmi efektivní způsob řízení vašich akcí. Deník vám umožní sledovat pokrok a zjistit, zda se vám podaří jíst a držet se plánu tréninku.

To je skvělý způsob, jak motivovat sami. Existují speciální aplikace pro telefony, které vám umožňují opravit produkty konzumace a jejich potravinovou hodnotu, kalorickou spotřebu pro cvičení, spotřeba vody a tak dále.

Často zapomínáme na občerstvení mezi hlavními jídly a myslím si, že dieta nefunguje. Vědci zjistili, že lidé neberou v úvahu přibližně 25% potravin, které jsou konzumovány.

Kromě toho mnozí lidé věří, že jsou fyzikálně aktivní než vlastně. Opravte, kolik kalorií spálíte pomocí cvičení, ať už je to běh na běžeckém pásu nebo na kole. Pokud se zabývajím tělocvičně, můžete použít data, která simulátor zobrazuje. Zadejte všechny své parametry, včetně věku a hmotnosti tak, aby byly hodnoty přesné. Existují také speciální tabulky, které vám umožní vypočítat spotřebě kalorií půl hodiny nebo hodinu cvičení.

Můžete najít pravidelnosti nebo se naučit něco neočekávaného o tom, kolik kalorií konzumujete a strávíte pomocí cvičení. Když se stanete jasnější, jak budete jíst a dělat, můžete opravit chyby, které zasahují do pokroku.

Obrázek s názvem Ztratit spoustu hmotnosti v létě Krok 5

Pět. Kontaktní nápověda. Najít partnera pro sebe (může to být manžel nebo manželka, přítel, relativní), který bude souhlasit se s vámi na ulici nebo v hale nebo jíst správně s vámi. Podpora pro jinou osobu vám pomůže zhubnout, protože budete muset hlásit na svém pokroku. Tato osoba vám pomůže překonat obtíže, se kterou se setkáte na cestě.

Pokud nemůžete zhubnout s partnerem, obraťte se na trenéra nebo výživu. Tito odborníci vám pomohou vést aktivní životní styl a jíst vpravo. Trenér vás také podporuje. Podívejte se na příležitosti všude!

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v létě kroku 6

6. Mluvit s terapeutem. Před pokračováním o hubnutí a sportu je důležité diskutovat o svém zdraví s lékařem. Řekněte lékaři, že plánujete udělat pro hubnutí a kontaktujte svou pomoc, pokud máte nějaké příznaky (například zácpa v důsledku potravy nebo letargie kvůli nedostatku potravy).

Kromě toho stojí za to mluvit s lékařem, pokud jste lepší k jídlu, následovat kalorií a kvalitě jídla, hrát sport, ale stále nemůžete zhubnout. To může být známkou závažnějšího zdravotního problému, jako je onemocnění štítné žlázy.

Metoda 2 ze 4:

Změny v oblasti výživy

jeden. Omezit používání alkoholu. Vědci zjistili, že alkohol posiluje chuť k jídlu a dělá člověka jíst více. Kromě toho některé typy alkoholických nápojů, včetně piva a robustní nápoje, provokují tvorbu tuku v břiše. (Soudy údajů, víno není zahrnuto v tomto seznamu.) Opustit zcela z alkoholu volitelné - stačí omezit použití. Muži by měli pít ne více než dva porce alkoholu denně a ženy nejsou více než jedno. Jedna část je považována za sklenici piva (0,3 litrů), sklenici vína (150 mililitrů) nebo jedné sklenice silného alkoholu (50 mililitrů).

Nezapomeňte, že když játra zpracovává alkohol, nemůže se zbavit přebytečného tuku. Pokud chcete zhubnout rychleji, vzdát se alkoholu a vezměte si biologicky aktivní přísady, které zlepšují provoz jater.
Dávají přednost viny nebo silném alkoholu. Ve sklenici vína a ve sklenici silného alkoholu přibližně 100 kalorií, zatímco ve sklenici piva - 150 kalorií.
Odmítnout klasické letní koktejly (Margarita, Daikiri) - v nich je mnoho cukru.
V průběhu studie probíhající v roce 2010 bylo zjištěno, že ženy, které používají malé množství alkoholu, získaly méně hmotnosti po dobu 13 let a jejich riziko nadměrné hmotnosti bylo nižší ve srovnání s těmi, kteří nepijí vůbec.

Obrázek s názvem Ztratit hodně váhy v létě Krok 8

2. Odmítnout rychlé občerstvení a produkty vystavené technologickým zpracováním. Toto jídlo obsahuje prázdné kalorie, to znamená, že v tomto jídle jsou kalorií (od cukru a tvrdých tuků), ale v nich existuje jen málo živin nebo ne. Kromě toho, v mnoha technologicky zpracovaných produktů (v bílé mouce, bílý chléb a bílá rýže) postrádají vitamín B a další prospěšné látky. Mnoho typů technologicky ošetřených potravin a rychlého občerstvení obsahuje hydrogenované tuky (transfery) nebo loupaný cukr (například kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy), které jsou mimořádně škodlivé pro zdraví.

Mnoho prázdných kalorií je obsaženo v hotových pečení, sušlech, čipech, v housích a osli, v sladkých sycených nápojů, v moci a ovocných nápoji, v sýru, pizzu, zmrzliny, slaniny, klobásy a hotdogs. V létě se vyhněte těmto jídlem, je obzvláště obtížné!

Někdy najdete více užitečných verzí tohoto jídla. Například v obchodech najdete s nízkou kalorií klobásy a sýry s nízkým obsahem tuku. Můžete si také koupit nápoje bez cukru. Ve všech ostatních produktech, včetně sladkostí a sladkých sycených nápojů, všechny kalorií jsou prázdné.

Nejezte nasycené tuky, které jsou obsaženy v živočišných produktech (červené maso, olej, tuk).

Obrázek s názvem ztratit spoustu hmotnosti v létě krok 9

3. Přidejte více užitečných tuků do své stravy. Vyměňte škodlivé tuky užitečné, ale nezapomeňte, že všechny tuky by měly být omezené. Mononenasycené tuky přispívají k spalování tuků, zejména v oblasti břicha, která byla prokázána výzkumem. Chcete-li zhubnout, bylo jednodušší, přidat avokádo, olivy, olivový olej, mandle, vlašské ořechy a prádlo.

Tuky nejste nepřátelé! Jsou nasycené, potlačují touhu po škodlivých potravinách, pomáhají s kloubními bolestmi, stimulovat produkci hormonu.

Snažte se nahradit škodlivé tuky užitečné vždy, když můžete. Místo smetany přidejte olivový olej. Místo cookies jíst trochu hrst ořechů.

Obrázek s názvem Ztratit spoustu hmotnosti v létě Krok 10

4. Zvolte možnosti non-velkého proteinového potravin. Maso je velmi často sloužilo na večírcích a připravuje se v přírodě v létě. Chcete-li pokračovat v hubnutí v létě, je důležité vybrat maso s obsahem nízkého tuku. V červených maso a polotovarech (v hotových kotletech, v klobásech a ve steaků) tuk. Nelá tlustá maso je Turecko, kuřecí maso, oříznutí vepřové a nízkotučné hovězí maso.

Před vařením a konzumací masa odstraňte tuk a kůži. Můžete si koupit maso bez kůže (například kuřecí prsa a krůtí prsa).

Nevzdávejte se úplně červené maso. Zkuste si jen vybrat více možností masa. Například při výběru mletého kostela nebo Turecka dejte přednost nejcitlivějším produktům. Pokud chcete vařit hovězí steaky, vyberte si nejvíce s nízkým obsahem tuku (například antlepot nebo steak výfuku).

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v létě krok 11

Pět. Jíst ryby. Snažte se jíst ryby nejméně dvakrát týdně. V rybách, zejména v červeném, v makrelu a tuňáka, hodně omega-3 mastných kyselin, které tělo nemůže vyrábět sám a kdo potřebuje přijímat osobu s jídlem.Tyto omega-3 mastné kyseliny podporují hubnutí.

Ryby je také vynikajícím zdrojem bílkovin. Může nahradit mastné maso.

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v létě krok 12

6. Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Mléčné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku sníží počet nasycených tuků ve stravě, díky kterému budete snazší zhubnout (protože nasycené tuky přispívají k sběr hmotnosti).

Koupit mléko a tvaroh jednoho vzestupu tuků nebo dokonce méně tuku. Vyberte si nebytový nebo nízko tučný jogurt.

Výběr sýrů, dávají přednost malým sýrům s mírným obsahem tuku (Cheddar, parmazán). Odmítnout měkké a krémové sýry.

Obrázek s názvem Ztratit hodně váhy v létě Krok 13

7. Jíst více celozrnných obilovin. V celých třídách, mnoho vláken a minerálů, které jsou potřebné k udržení zdravé váhy. Kromě toho je takové potraviny po dlouhou dobu nasycené.

Jíst chléb z celého zrna, a ne bílou mouku, hnědá rýže místo bílé, celozrnné pasty místo obvyklého.

Jíst více ovesné vločky: celá zrna, ovesné vločky, rychlé občerstvení vločky.

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v letním kroku 14

osm. Jíst více ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou důležitou součást kvalitativní stravy. Mají několik kalorií a mnoho důležitých vitamínů, živin a minerálů. Ovoce a zelenina vám pomohou zhubnout a bude užitečná pro zdraví v dlouhodobém horizontu, protože mají spoustu vlákna. Vlákno dává pocit sytosti a zabraňuje přejídání. Kromě toho léto přichází sezóna mnoha ovoce a zeleniny. Budete jednodušší koupit častěji a jíst je, protože budou prodávány všude a náklady levně.

Děti ve věku od 9 let a dospělí by měli jíst 250-350 gramů ovoce a 300-450 gramů zeleniny za den. Chcete-li sledovat toto to bylo snazší, připomeňte si, že 2/3 desky by měly být naplněny čerstvou zeleninou nebo ovocem.

Snažte se jíst jídlo různých barev. Je důležité, aby produkty byly různé barvy. Zahrnout ve své stravě velký počet čerstvých produktů, od lilek a řepy k zelím a žlutým paprikám. Pokud se snažíte o vícebarevná jídla, budete mít více čerstvých produktů a vaše jídlo bude zároveň chutné a krásné.

Pokud chcete současně mít více zeleniny, vyřízněte si stravu a užijte si jídlo, zkuste maskovat zeleninu v nádobí. Vědci zjistili, že při přidávání pyré ze zeleniny do nádobí (například květákové kaše brambory v těstovinách se sýrem) lidé začínají konzumovat na stovkách kalorií méně S tímto jídlem. Zelenina přidá objem, ale kalorický obsah misky mírně roste.

Obrázek s názvem Ztratit spoustu hmotnosti v létě Krok 15

devět. Jíst produkty s vysokým obsahem vody. V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že lidé, kteří jedí mnoho produktů s vysokým obsahem vody, mají index nižšího tělesného hmotnosti. Díky vodě se člověk cítí duševně déle a není přejídán. Většina veškeré vody v ovoce a zelenině, a to je dalším důvodem existuje více těchto produktů.

Meloun a jahody jsou asi 92% se skládají z vody. Voda je také hodně v grapefruitu, melounu a broskví. Ale pamatujte si, že v mnoha ovoce je také spousta cukru, takže sledujte, jak moc ovoce budete jíst.

Z zeleniny většina vody v okurkách a salátu - 96%. V cuketě, ředkvičky a celerové vodě 95%.

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v letním kroku 16

10. Pít vodu. Podpora vodní bilance těla je zvláště důležitá v létě. Teplota vzduchu stoupá, člověk se začíná pohybovat více, takže tělo potřebuje vyplnit vodní zásoby, které odejdou později. Voda také pomáhá snížit hmotnost u žen, které sedí na dietě pro hubnutí. Přestože přesný mechanismus vlivu vody na hubnutí není znám, tímto důvodem může být, že voda dává pocit sytosti, pevnosti a dostatek vlhkosti, takže proces hořící tuk nepřestane zastavit. Pijte 13 sklenic vody za den Pokud jste muž a 9, pokud jste žena, která zhubne rychleji, muži se doporučují pít 13 sklenic vody a ženy - asi 9. Pokud nepijete požadované množství vody denně, budete vhodný pro následující letní nápoje:

Dělat smoothies. Pro přípravu jedné části smoothie vyplňte misku blikadské zelené zeleniny (špenát, zelí) na polovinu, a naplnit druhou polovinu ovoce (banány, bobule, mango) a uspokojující rostlinné výrobky (lněná semena, chia, mandle ). Přidejte 230 mililitrů kapaliny (voda, jediné přebytečné kravské mléko, mandle nebo sójové mléko) a promíchejte homogennímu stavu.

Make domácí zmrzlina "ovocný led". Jedná se o vynikající chladicí činidlo a nasycení tělesa s vodou v teple. Můžete smíchat ovoce v mixéru jako koktejl, nalijte do formy a vložte do mrazničky na noc. Můžete také vyplnit formy s vodou na polovinu, pak přidat sto procent ovocné šťávy bez cukru v nich (čistá šťáva, ne ovocný koktejl a nektar - v těchto nápojech je cukrový cukr). V noci vložte do mrazu.

Udělat limonádu. Pokud nechcete pít jednoduchou vodu, přidejte k němu ovoce. Řez ovoce nebo zeleninu, snížit je do vody a dát minimálně 30 minut. Velmi populární limonáda z Blackberry a citronu, jahody a kiwi, okurka a vápno.

Metoda 3 ze 4:

Jak změnit vaše návyky ve výživě

jeden. Jíst pomalu. Mnoho lidí jedí příliš rychle a moc a nechápou, co jsou naplněny. Mozek potřebuje asi 20 minut, aby se cítil sytost, což znamená, že byste měli jíst pomaleji, aby vás mozek mohl informovat o nelegálním. Nezapomeňte, že pocit sytosti vám umožní zastavit nebo jíst méně.

Tam je koncept vědomé výživy - to je taktika, která umožňuje mnoha lidem udržet zdravou váhu. Je důležité pouze tehdy, když cítíte hlad, a zastavit, když cítíte sytost. Mozek vám řekne, že jste plný, pokud mu dáte čas. Je také důležité rozlišovat skutečný hlad od touhy jíst z nudy, ve zvyku nebo kvůli emocím.
Pokud jste okamžitě po jídle, necítíte uspokojit, počkejte. Látky, které mozek produkuje, když budete jíst nebo pít, potřebujete čas jednat a hlásit Olom. Vzhledem k tomu, že počet těchto látek se zvyšuje, hladuje hlad, takže není nutné se okamžitě přidat druhou část - jen počkejte.

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v létě Krok 18

2. Vytvořit podmínky, které podporují správnou výživu. Jíst u stolu a používejte příbory. Pokud jsou ruce, můžete nepozorovaně jíst více jídla. Nesledujte televizi pro jídla a neudělejte nic, co vás odvrátí. Zpravidla lidé, kteří jedí před televizí, jedí více, protože nesledují to, co dělají, a za počtem jídla.

Vědci také zjistili, že lidé, kteří jedí velká zařízení, jedjí méně těch, kteří jedí malá zařízení. Můžete také dát jídlo na malé talíře, takže se zdá být více.

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v letním kroku 19

3. Zastavte se tam, když se cítíte sytost. Když se domníváte, že už nemusíte hladový, zastavte se tam a dát zařízení a ubrousek na talíř, aby se podepsal znamení. Díky tomu také okolní uvidí, že jste skončili.

Pamatujte: Nemusíte jíst vše, co leží na talíři, pokud se již cílem. Sescitita není totéž, která přejídá k limitu. Zastavit je, když budete ublížit 80%. Nejezte, dokud se necítíte špatně.

Obrázek s názvem Ztratit spoustu váhy v létě Krok 20

4. Pít vodu při jídle. Často se člověk zaměňuje žízeň s hladem, což znamená, že může jíst, když nemá hlad. Pokud pijete včas, budete se cítit méně často hladu. Kromě toho zlepšíte pleť a stav vlasů. Pít vodu při jídla, aby pomohla trávení a rychlejší cítit sytost.

Pokud si nejste jisti, že hladový, pít pár velkých sklenic vody a počkejte pár minut. Pokud pocit hlad, bude to znamenat, že jste chtěli pít, ne tam.

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v létě krok 21

Pět. Dejte si pozor, jak jíte, pokud jedíte doma. Není snadné dodržovat správnou výživu, pokud budete jíst v kavárně nebo na návštěvě. Na jedné straně jste nepravděpodobné, že se chcete vzdát potravin a na druhé straně - budete se bát jíst zakázané nebo nadměrné jídlo a narušit proces hubnutí.

Tak, aby se nepohyboval mimo dům, občerstvení před odchodem. Můžete jíst pár mrkve s humusem nebo jablkem. Snack objasní chuť k jídlu a pomůže vám učinit racionální rozhodnutí týkající se potravin na večírku, mimo město nebo v restauraci.

V restauraci vás požádejte, abyste si přinesli nádobu na jídlo s pokrmem a přeložte, že nejíte hned. Pokud navštěvujete, jíte, dokud necítíte. Nevyplňujte desku do okrajů. Jasně chcete jíst víc, než potřebujete.

Nezapomeňte, že některé produkty jsou užitečné, ale tyto nejsou. Mnoho salátů s tankováním může být velmi tlusté a kalorií. Vaše rozhodnutí jíst "užitečný" salát se může proměnit v stejné množství kalorií jako burger, pokud je spousta mastné. Nezapomeňte, že některé ingredience mohou být také velmi kalorií (například slaniny a kousky sýrů).

Metoda 4 ze 4:

Jak hrát sport

jeden. Udělejte fyzickou zátěžovou část svého každodenního života. Ačkoli změny výživy a špičkového okraje stravy přispívají k hubnutí více než sport, denní cvičení, včetně standardních cvičení, jsou důležitější pro udržení hmotnosti. Sport pomáhá znovu získat váhu. Snažte se hrát sporty, i když je 30 minut na většinu dnů, aby udržel váhu a 60 minut na většinu dnů zhubnout. Zaznamenejte informace o všech školeních v deníku.

Fyzická aktivita je užitečná nejen pro hubnutí - sport také přispívá k prevenci mnoha onemocnění, včetně onemocnění kardiovaskulárního systému, hypertenze, diabetu druhého typu. Kromě toho mohou sporty pomoci bojovat s příznaky deprese a úzkosti, a pokud máte tyto problémy, sport vám pomůže učinit léto příjemnější.

Obrázek s názvem Ztratit spoustu hmotnosti v létě Krok 23

2. Zahrnout aerobní cvičení ve vašem tréninku. Proveďte aerobní cvičení střední intenzity 150 minut týdně nebo vysokou intenzitu 75 minut týdně. Nezapomeňte, že se jedná o obecné doporučení. Každá osoba má svou fyzickou míru fyzické aktivity, která vám umožní zhubnout. Pokud budete jíst správně a hrát sporty, ale nevidíte výsledky, zkuste zvýšit aerobní zatížení, dokud nezačnete klesnout 0,5-1 kilogramy týdně.

Pod mírnou intenzitou znamená schopnost udržet konverzaci během sportu i během rychlého tepu a dýchání. Můžete chodit rychle krok (předávání půl kilometru po dobu 15 minut), zapojit se do jednoduché práce v zahradě (hrabání listí, odstraňování sněhu, snížit trávník), jezdit na kole s malou rychlostí a tak dále.

Pokud nemůžete mluvit během tréninku, protože vám chybí dýchání, takové zatížení je považováno za velmi intenzivní. Takové zatížení zahrnují jogging, rychlé plavání, skákání lano, cyklistika v rychlém tempu nebo pod podlepeným, herní sporty (fotbal, basketbal) a některé jiné typy fyzické aktivity.

Obrázek s názvem ztratit spoustu hmotnosti nad letním krokem 24

3. Provádět výkonové cvičení. Výkonová cvičení jsou také důležité pro hubnutí. Nedávají tělu ztratit svalovou a kostní hmotu. Power zatížení jsou v každodenních záležitostech (přeskupení těžkých boxů, nákupní tašky, tvrdá práce na domově nebo v zahradě). Pushups, výtahy skříně, bar jsou také typy výkonových cvičení. K provedení těchto cvičení nepotřebují speciální vybavení, protože je možné pracovat s vlastní hmotností. Může být zapojen na simulátory v hale nebo pracovat s volnými závažím, aby se zvýšila svalová síla. Během silového tréninku se snažte vypracovat všechny svalové skupiny.

Pokud chcete provádět síla cvičení, ale nevíte, jak můžete posílit svaly v celém těle, zkuste pracovat s osobním trenérem. Trenér vám ukáže různá cvičení na všech svalových skupinách. I když vás bude stát peníze, třídy s trenérem vám umožní naučit se správně cvičit, což sníží riziko zranění.

Obrázek s názvem ztratit spoustu hmotnosti v létě Krok 25

4. Přemýšlejte o tom, že začnete jít do haly. Třídy v hale vám pomohou udržovat fyzickou aktivitu v létě. V některých závodech existují slevy pro studenty. Speciální nabídky mohou také jednat na předplatné. To se děje, aby se lidé, kteří jsou zaneprázdněni nebo odcházejí v létě. Podívejte se do posilovny ve vaší oblasti. Pokud je hala daleko od domova nebo práce, nebudete mít motivaci jít tam pravidelně.

V sálech je obvykle příležitost pracovat s trenérem. V některých závodech jsou také speciální třídy, které vám umožní diverzifikovat školení a vypracovat různé svalové skupiny. Mnoho tříd skupin skupiny jsou vhodné více, protože jsou tak snazší motivovat. Kromě toho, v hale můžete udělat nové přátele!

Pokud nechcete dělat v hale nebo s trenérem, zkuste navštívit skupinové kurzy ve fitness klubu: tanec, aerobik, jóga.

Obrázek s názvem ztratit spoustu hmotnosti nad letním krokem 26

Pět. Dělat doma. Chcete-li hrát sporty, není nutné jít do sálu - to lze udělat doma doma. Na internetu je mnoho video cvičení. Můžete si vybrat něco podle svého chuti: od desetiminutových kardiotrů k výkonu výcviku na dně těla.

Třídy domu jsou vhodné pro lidi, kteří si nemohou dovolit předplatné sál nebo fitness klubu nebo kteří nemají rádi sportovat v přítomnosti druhých. Pracovní svaly ne horší než v hale, můžete a doma.

Ale pamatujte: Pokud se zabýváte videem, je důležité udělat jen to, co můžete udělat a následovat správné cvičení. Nikdo vám nemůže pomoci, pokud se zraníte, tak si pozorně vyberte typy zatížení a videa. Bude užitečné sledovat video nebo přečíst popis celého tréninku dopředu, aby se ujistil, že opravdu se hodí.

Obrázek s názvem ztratit hodně váhy v letním kroku 27

6. Na ulici. Školení v hale není jediný způsob, jak se udržovat ve formě léta. Letní počasí vám umožní strávit spoustu času na ulici a pohybovat se. Díky tomu můžete nejen zhubnout, ale také si vychutnat čerstvý vzduch. Níže uvádíme seznam tříd, které jsou vhodné pro léto:

Hýbat se. Pokuste se pohybovat co nejvíce. Pokud máte sedací práci, jděte po schodech, zaparkujte od vchodu a jděte během přestávek.

Zapojte se do hry. Připojte se amatérský tým nebo hrát fotbal, volejbal a další hry s přáteli.

Jít rychlý krok nebo běh. Najděte stadion, chodník nebo jen malebné místo, kde byste mohli chodit nebo běhat na posílení kardiovaskulárního systému.

Jízda na kole. Vyberte si cestu na kole, park nebo silnici, kde můžete jezdit, a začít hrát čerstvý vzduch.

Tipy

Být připraven čas od času, aby se uvolnil relaxaci. Někdy se můžete skrýt, v nějakém druhu - pít příliš mnoho ovocných nápojů a jíst příliš mnoho žetonů. Pokud se odejdete od svého plánu, nezoufejte. Zítra bude nový den a můžete se vrátit do svého plánu.

Varování

Než začnete ztrácet váhu, poraďte se se svým lékařem, pokud plánujete výrazně změnit svou stravu a začněte hrát sport. Komunikujte se svým lékařem pravidelně, abyste sledovali svůj pokrok a pomohl vám zůstat zdravý.