Jak se cítit plný -

Stává se to nejen po čínštině, ale po jakémkoli jídle - hodina projde, a chcete jíst znovu! Co dělat? Některé triky a správná volba výrobků budou dělat svou práci. Číst dál.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Naučte se správně jít

jeden. Pít vodu. K vašemu žaludku pochopit, že jíte, pijete sklenici nebo dvě voda před jídlem. Pak, když jíte, váš žaludek vám řekne, že jste již zaměřili mnohem rychleji. A pro informace: ve vodě nulové kalorií. Vítězství!

Ve skutečnosti, když pijete vodu, stále poklesnou zbytečnou váhu. Vědci potvrdili, že metabolismus je zrychlen o 30% během jedné hodiny bezprostředně po dvou sklenic nápojů studených vod. Pokud neustále pijete vodu, můžete resetovat na tři kilogramy za rok.
Pít vodu také po dobu jídlo. To zaplní žaludek a rychle se schováte. Nemluvě o tom, že je dobré pro vaše vlasy, nehty a kůži!

2. Jíst ovoce a zelenina. Sklenici vody nepomohlo? Přidejte některé ovoce a zeleninu, která sestávají hlavně z vody. Jablko nebo jakákoliv zelená nebo oranžová zelenina. Chodíš díky samotné textur (a pak je voda tak unavená!) A nedostávají zbytečné kalorií. Snack je dobrý, když je to jen svačina!

Zranil něco lahodného velmi pěkné. Jablka lepší než jablečná šťáva. Takže, pokud máte co si vybrat, vyberte něco, co může být žvýkat, například mrkev. Vědci prokázali, že grapefruity potlačují chuť k jídlu.

3. Jíst jídlo bohaté na protein. Protein doslova informuje váš mozek, který jste již našli. Co se stane, když jíte dva housky na snídani? O hodinu později je vaše tělo překvapeno Současnost, dárek Potraviny - to je protein. Tukové potraviny mohou potlačit chuť k jídlu, ale protein, na rozdíl od tuků a sacharidů, dává vám pocit sytosti po delší dobu.

Vejce, luštěniny, ořechy a ryby - nádherné zdroje bílkovin. Prostě neberte kandované ořechy na svačinu a sledujte jeden hrst, aby se změnil v celé balení.

Snídaně bohatá na veverky vám pomůže méně tam během dne. Můžete si myslet, že tím, že mischieving snídaní, snížit množství kalorií, ale vaše tělo vás bude dohnat a budete jíst více během dne. Četné studie prokázaly, že ti, kteří mají snídani, váží výrazně méně!

4. Jíst jídlo bohaté na vlákno. Vlákno také dává pocit sytosti a obsahuje pouze 1,5-2,5 kalorií na gram (sacharidy a tuky - 4 a 9 kalorií). Takové potraviny navíc naznačuje dobré žvýkání a pomalejší pokrok na zažívacím traktu. Také nezvyšuje úroveň inzulínu a nebudete chtít zmrzlinu v noci.

Zahrnout více luštěnin, celých obilovin, ovoce a zeleniny ve vaší stravě. Celkem 6 gramů dalších vláken dává pocit, že jste použili další 260 kalorií.

Pět. Jíst mastné jídlo. Ano, ano, ano, možná budete chtít slyšet, že vám řekne: jíst tuk, který se hodí. Mluvíme o tom trochu... I když o tom taky. Tobě nezbytný určité množství Dobrý tuk se cítit plný. Takže, namísto nákupu paketu koblihy v další pekárně a předstírejte, že je "na všechny", jíst několik užitečných tuků každý den.

Kde najít dobrý tuk, ptáš se? V avokádu, ořechech, semenech a olivovém oleji. Všechny tyto produkty obsahují tuk a budete zranit, přidávat je na méně saturovatelných složek (například přidání do zeleninového salátu).

6. Jíst potraviny, které snižují chuť k jídlu. Věda udělala hodně objevů: byl identifikován celý seznam potravin, který zázračně ovlivňuje náš mozek. Zde jsou některé produkty pro spuštění:

Brambor. Správně vařené brambory budou svou chuť k celému dni. Důvodem je, že v bramborách je škrob. Nejlepší mají brambory v uniformě.

Ocet, koření z octa a olivového oleje, stejně jako skořice regulují hladinu cukru v krvi po jídle a ještě nechcete jíst, také.

Borůvka. Kromě skutečnosti, že uspokojuje vaše tělo, přispívá také k hoření tuku. Pokud nemáte čerstvé borůvky, zmrazené také fit.

Grapefruit. Snižuje hladinu inzulínu v krvi (což zpomaluje proces metabolismu stupně) a pomáhá spalovat kalorie. To vysvětluje grapefruitový boom v osmdesátých letech.

Mandle. Jak jsme řekli, mandle jsou vynikajícím zdrojem zdravého tuku. Vaše tělo trvá asi půl hodiny, aby pochopil, že jste jedli, ale pak bude dělat svou práci. Jen jíst asi 85 gramů denně.

řecký jogurt. Jeho hustá konzistence oklamá náš mozek a kromě toho existuje mnoho živin, které saturují organismus. Snažte se jej použít místo zakysané smetany!

7. Snažit se. Nedávné studie ukázaly, že pokud potřebujete něco udělat, abyste jíst, budete jíst méně. Například, pokud procházíte pistácie nebo vyčistit granát, pak se cítíte rychleji rychleji.

Studie byly také učiněny o skutečnosti, že vy Vidět Výsledky jejich práce. Pokud vidíte slupku z pistácií nebo kostí z kuře na talíři vedle vás, pak se zastavíte dříve, než kdyby byli okamžitě vyhozeni. Totéž s bonbóny.

osm. Jíst jídlo s nepohodlnou konzistencí. Ukazuje se, že textura hraje důležitou roli v tom, zda žaludek cítí sytost. Jídlo s lepkavou, viskózní nebo kapalnou konzistencí vám nedává hodně. Křupavé žetony - přísně naopak!

Kashi, polévky, ovesné vločky - správná cesta. Studie ukázaly, že stejné složky, ale ve formě polévky, dávají delší pocit sytosti. Tak dostat pánev!

Metoda 2 z 3:

Podvádět svůj mozek

jeden. Používat aromaterapii. Může vás vůně aromatické svíčky udržet před jídlem? Možná. Aromata máty, banán, zelené jablko a vanilky, jak bylo zjištěno, sjezdová chuť. Podivná, pravda? Pokud jste vážně nakonfigurováni, ponechte si několik svíček na ruce.

Totéž platí pro nádobí se silným zápachem. Když vaše jídlo má silnou vůni, kousnete menší kousky a nakonec jíst méně. Chcete tuňák s česnekem?

2. Zkontrolujte gumum. Žvýkací dáseň nejen snižuje chuť k jídlu, ale také dělá žvýkací svaly fungují. Takže nejste prostě nezískáváte kalorií, ale také spalovat 11 kalorií za hodinu. Pěkný, ne?

KSTM, Ukazuje se, že žvýkačka vám může pomoci relaxovat, snížit úroveň stresu a zvýšit pozornost. Prostě to příliš dlouho žvýkejte!

3. Použijte malé talíře. Malý vědecký přístup: Zavolejme to "naučené sytosti". To znamená, že povědomí o sytosti pochází z našeho Hlava, ne z žaludku. To nám říká výmluvné vše, co jsme již byli? Prázdný talíř. Použijte menší desku, dát méně potravy, to je vše. Budete plná navzdory jeho velikosti.

Malý modrá deska má dvojitý efekt. Modrá barva snižuje chuť k jídlu. Takže je to tak zřídka používáno v designu restaurací.

Ve stejném principu je vysvětlení založeno, proč to nestojí za to přímo z obalu nebo z chladničky. Když nevidíte konec, pokračujete jíst. Když jste si vzal určitou část a uvidíte, že jste to jedli, jste plný.

4. Jíst sám. Sotva to vyžaduje vysvětlení. Stává se to, že, zbývající sám, sedíte celý den, odváže se do počítače a můžete si udělat pauzu na talíři rychlých varných nudlí. A pokud trávíte čas s přáteli, pak je neustále - nebo čipy s pivem nebo kávou s koláče nebo pizza, nebo něco jiného. Pokud chcete jíst méně, jíst sám. To je jednoduchý daleko Velký.

Nedávné studie nizozemských vědců ukázaly, že lidé obvykle jí, když oba obou obou. Pokud někdo jíst poblíž, pak tam začít taky. I když nemáte hlad!

Metoda 3 z 3:

Vypracujte dobré návyky

jeden. Když jíte, Jíst. Když děláte dvě věci zároveň, pak jste rozptýleni tím, co děláte a kolik jste to udělal. Pokud jíte, při pohledu na telefon nebo televizi, můžete jíst o 20% více! Také vám nedává, jak cítit chuť a aroma potravin, které přispívají k sytosti.

Jíst sedět a nestojí. To je velmi důležitý nápad. Když stojíte, nemáte relaxovat, nezaměřujte se na jídlo a začněte spěchat. Udělej si svou chuť k jídlu: Posaďte se a relaxujte. Dovolte mi vzít jídlo pohodlné a příjemné.

2. Bloom málo a pomalu žvýkat. Vaše tělo je vyžadováno 20-30 minut, aby vám řekl: Stop, jedl. Takže, aby se nepohyboval, než vaše tělo pochopí, co se pohybujete, žvýkejte jídlo pomalu a jíst malé kousky. Pokud jste ve společnosti, postupujte podle nejpomalejšího spotřebitele a pokuste se přizpůsobit pod jeho tempem.

Snažte se vzít pozastavení, zejména pokud budete jíst jídlo, které není děsivé chlazení. Každou polovinu, můžete zjistit, že již jedl.

3. Jíst často. Pravděpodobně znáte takové dny, když běží celý den, nemáte čas na večeři, myslím, že možná i zhubnout, a ve večerních hodinách jsou tak hladoví, že jíte celou pizzu. Nemůže být horší. Místo toho jíst častěji. Pět malých jídel v průběhu dne vám nedovolí opít, a nebudete chtít tuto pizzu vůbec. Podvádět své tělo!

Často často neznamená více. Místo toho, aby se pevnou večeři, občerstvení ve čtyřech a snadné mít sedm. Díky občerstvení v odpoledních hodinách nebudete mít na večeři velmi hladový.

4. Použijte příbory pro sebe. Pamatujte si, o čem jsme mluvili? Pokud uděláte úsilí, pak jíst méně. Vyzkoušejte tyto triky jíst pomaleji:

Gang jídlo na zástrčku, a neskočte ho s vidličkou jako lžíci. Takže musíte potrestat jeden kus najednou. Nebo dokonce jeden hrášek nebo fazole!

Vezměte zástrčku do jiné ruky. Pokud jíte kaustickou ruku, pak jíst pomaleji. Pomáhá také zaměřit se na jídlo.

Jíst hůlky. Pokud jste samozřejmě, nejsou takové AC pomocí tyčinek, které je snadno jíst i pizzu nebo zmíněné fazole s hráškem!

Varování

Nikdy se nepokoušejte nahradit potravinářský sklo nebo šťávu.
Nikdy trénujte celý žaludek. Počkejte 20-30 minut a začněte s lehkými cvičeními.