Jak si vybrat nápoje, které jsou užitečné pro střeva

Mnoho lidí užívajících probiotika, chtějí zlepšit své zdraví nebo práci gastrointestinálního traktu. Takové užitečné bakterie jsou považovány za "dobré bakterie", protože chrání gastrointestinální trakt a zlepšují střevní práci. Probiotika jsou obsažena v mnoha potravinách a nápojových potravinách, však probiotika jsou nejčastěji obsažena buď v mlékárně nebo ve fermentovaných produktech, což je důvod, proč ne všichni lidé mohou přidat do své stravy. Někteří lidé jsou snazší pít nápoje s probiotiky - je to snadné a chutné. Pokud chcete vylepšit práci střeva, můžete si koupit nápoje s probiotiky.

Kroky

Část 1 z 3:

Vyhledávání Probiotics Nápoje

jeden. Opatrně si přečtěte kompozici. Při nákupu potravinářských přídatných látek nebo produktů je nezbytné číst to, co je napsáno na balení. Ujistěte se, že studium složení produktu a jeho nutriční hodnotu, jakož i další informace uvedené výrobcem.

Zkontrolujte trvanlivost výrobku. Vzhledem k tomu, probiotika jsou živé mikroorganismy, je velmi důležité zkontrolovat trvanlivost těchto výrobků. Snažte se vzít nejčerstvější nápoj a ne ten, který brzy vyprší životnost. Musíte si být jisti, že ho budete pít včas.
Koupit nápoje, na kterých je uvedeno, obsahuje živé nebo aktivní kultury ". To znamená, že probiotika přidaná o výrobci.
Ujistěte se, že prozkoumejte hodnotu potravinového nápoje. Ujistěte se, že nápoj uspokojí potřeby kalorií. Dejte přednost k nápojům s nízkým kalorií bez cukru a nízkým tukem. Všechny tyto informace jsou obvykle uvedeny na balení v části "Hodnota potravin produktu".

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 2

2. Vyberte si nápoje obsahující nejméně 5 miliard CFU (jednotky pro tváření kolonií). Na všech doplňcích výživy s probiotiky (včetně nápojů) musí být uvedeny informace o obsahu jednotek tvořících kolonie. Koupit nápoje, které obsahují nejméně 5 miliard.

S největší pravděpodobností si všimnete, že probiotické nápoje obsahují nejvíce. Čím vyšší je číslo, silnější a efektivněji nápoj ovlivní růst dobrých bakterií ve střevě.

Studie ukázaly, že určité úrovně některých poskytují nejlepší výsledky. Typicky lékaři doporučují používat probiotické nápoje obsahující alespoň 5 miliard.

Na mnoha potravinářských přídatných látkách a nápoji s probiotikami, počet případů je však indikován, ale ne na všech nápojů obsahujících probiotika, je označena něčím (například v kefir nebo na čajové houby není uvedeno). Typicky je něco indikováno na nápojů, které prodávají jako potravinářské přídatné látky.

I když počet kódu není uveden na nápoje, neznamená to, že je neefektivní a nemá vliv na střeva příznivé, ale pokud jsou tyto informace označeny na nápoje, je to velmi dobré.

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 3

3. Koupit potravinářské přísady uložené v chladničce. S největší pravděpodobností si všimnete, že některé nápoje mohou být skladovány při pokojové teplotě a některé je třeba skladovat pouze v chladničce. Většina lékařů doporučuje kupovat výživové doplňky a nápoje s probiotiky, která je třeba skladovat v chladničce.

Protože probiotika jsou živé bakterie, musí zůstat naživu a aktivní. Nápoje, které jsou uloženy v chladničce obsahují živé kultury, které jsou nejužitečnější pro střevní zdraví.

Nápoje, které mohou být skladovány při pokojové teplotě obsahují více zpracovaných probiotik, což je důvod, proč jsou odolné vůči vyšším teplotám.

Pokud si koupíte nápoj s probiotiky, které mají být uloženy v chladničce, zkuste to pít rychle nebo jej odstranit v chladničce.

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 4

4. Najít nápoje obsahující kmeny bifidobacilli nebo laktobacilli. Existuje mnoho různých probiotik, které se používají při výrobě nápojů a potravinářských přídatných látek. Koupit pouze ty nápoje, které obsahují nejlepší a nejužitečnější kmeny probiotika.

Studie ukázaly, že bifidobakterie je nejúčinnější z různých kmenů probiotik Lactobacillia.

Studium informací o balení nápoje s probiotiky, zkontrolujte seznam ingrediencí - je obvykle naznačeno, které probiotické kmeny jsou obsaženy v pití.

Ne všechny nápoje obsahující probiotika jsou označeny typy kmenů. To neznamená, že byste neměli koupit tyto nápoje, nebo že nebudou užitečné. Jen pokud je obal indikován, které kmeny jsou obsaženy v pití, bude to sloužit jako další výhodu.

Část 2 z 3:

Nápoje, střevní užitečné

jeden. Pít kefir. Kefir je tradiční fermentační nápoj v Rusku a v mnoha zemích východní Evropy. Tento fermentovaný mléčný nápoj má konzistenci velmi tekutého jogurtu, je to chutné a obsahuje velké množství probiotik užitečných pro střevo.

Studie ukázaly, že kefir nejenže zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu, ale má také antimikrobiální, protinádorové a antikrádičné vlastnosti.
Výhody Kefír se stávají slavnějším po celém světě, a koupit Kefir v mnoha zemích. Kefir lze obvykle nalézt v oddělení chlazení, v blízkosti jogurtů nebo mléčných výrobků.
Mnozí výrobci ukazují typy živých plodin, které byly použity při výrobě KEFIR. Vyberte si nápoje obsahující kmeny bifidobacterium nebo laktobacilli.
Můžete pít kefír, stejně jako tento nebo smíchejte s ovocem s úsměvem, vařené doma. Obvyklý Kefir je trochu kyselý, takže si můžete koupit ovoce Kefír, který je sladší.

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 6

2. Zkuste čajová houba. Čajová houba je další verzí fermentovaného nápoje, který je stále populárnější. To je fermentovaný plynový čaj. Studie ukázaly, že čajová houba má mnoho výhodných vlastností a příznivě ovlivňuje bakteriální střevní rovnováhu.

Nápoj s čajovým houbou je připraven na základě sladkého čaje, který přidává speciální kvasinky a bakterie. V důsledku fermentace se ukazuje trochu sladké a trochu kyselé nápoje s originálním plynem.

Některé studie ukázaly, že čajová houba má antibiotické a antioxidační vlastnosti, což příznivě ovlivňuje imunitní systém a gastrointestinální trakt.

Koupit čajová houba může být ve zdravých obchodech s potravinami. V chladničce musí být uložen čajová houba. Nezapomeňte dodržovat pokyny pro ukládání výrobku.

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 7

3. Pít ovoce na bázi nápojů. Někteří výrobci potravinářských doplňků produkují nápoje s probiotiky, které se prodávají jako potravinářské přídatné látky. Obvykle se jedná o nápoje na bázi ovoce, ve kterém jsou přidána probiotika.

Pokud nemáte rádi mléčné nápoje nebo trpíte intolerancí na laktózu, pak budete pravděpodobně takové nápoje. Společnosti přišly s přidanou probiotikou do ovocných šťáv, aby uspokojily potřeby této kategorie spotřebitelů. Takové nápoje, jak ukázaly studie, mají stejné výhody jako mléčné nápoje s probiotiky.

Studie ukázaly, že bakterie přidané do ovocných šťáv mají stejný účinek na trávicí systém jako probiotika v mléčných výrobcích.

Vzhledem k tomu, že tyto nápoje jsou prodávány jako potravinářské přídatné látky, najdete podrobné informace o typech a množstvích probiotik, které obsahují. Počet probiotik by měl být více než 5 miliard v a musí to být kmeny bifidobakterie nebo laktobacilli.

Obvykle se tyto ovocné nápoje s probiotiky prodávají v chladničce v blízkosti mléčných výrobků nebo v blízkosti chlazených nápojů. Takové nápoje musí okamžitě pít nebo skladovat v chladničce v souladu s pokyny na obalu.

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 8

4. Pít ready-made jogurt smsi. Kromě ovocných šťáv s probiotiky pravděpodobně najdete s úsměvem s probiotiky. Tyto hotové nápoje jsou připravovány na základě mléčných výrobků a ovoce a také obsahují užitečnou probiotiku.

Takové SMSI s probiotiky obvykle obsahují jogurt nebo kefir s aktivními kulturami, ale někdy se tyto kultury přidávají odděleně.

Jogurt SMSI jako mnoho lidí, protože jsou méně kyselé a sladší ve srovnání s Kefirem.

Nezapomeňte, že mnoho jogurtu SMSI může obsahovat poměrně velké množství cukru. Nezapomeňte si přečíst kompozici na obalu, abyste zjistili, kolik cukru je obsaženo v jedné části s úsměvem.

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 9

Pět. Koupit speciální nápoje s probiotiky. Kromě konvenčních nápojů s probiotikami, některé potravinářské aditivní výrobci také prodávají nápoje v malých porcích, které jsou nasycené probiotiky. To je další možnost, pokud chcete zlepšit inestinální mikroflóru.

V některých obchodech jsou takové nápoje v chladničce, vedle jiných probiotických přísad. Obsahují vysoké koncentrace příznivých bakterií a malé množství tekutiny.

Takové nápoje jsou podobné pilulkám s probiotiky, jedinou výjimkou, kterou se prodávají v kapalné formě. Myšlenka je, že můžete pít velký počet probiotik s jedním SIP, a nepijte příliš mnoho nápojů (například kefir).

Všechny tyto nápoje obsahují alespoň 5 miliard užitečnějších bakterií a jsou dokonce vhodné pro ty, kteří pozorují dietu (například omezuje počet spotřebovaných kalorií).

Část 3 z 3:

Ostatní produkty pro zlepšení střevního díla

jeden. Přidat jogurt na svou stravu. Nejběžnějším produktem, ve kterém jsou probiotika obsažena jogurtem. V každém obchodě najdete jogurty s živými a aktivními kulturami. Stačí přidat jogurty na vaši stravu, aby se zlepšila intestinální provoz.

Mnoho výrobců jogurtu dnes přidává probiotika. Na balících z mnoha jogurtů, velké písmo označuje "Obsahuje živé a aktivní kultury". Před nákupem jogurtu pečlivě prozkoumejte složení produktu.
Vyberte jogurty, které obsahují několik cukru. Pravděpodobně bude lepší dát preferenci obyčejného jogurtu, který neobsahuje příchutě.
Jezte jednu část (asi 200 g) Jogurt denně ke zlepšení střevního díla.

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 11

2. Jíst fermentovanou zeleninu. Pokud trpíte nesnášenlivostí na laktózu nebo prostě nemám rád mléčné výrobky, pak se odrazují, protože ve fermentované a marinované zelenině jsou také mnoho probiotik, které zlepšují střevní mikroflóru.

Probiotika jsou obsažena v kimchi, solné zelí, v nakládané a solené zelenině.

Pokud si koupíte zeleninové pokrmy v obchodě, pak dávejte přednost nenastavené produkty, protože pasterizace zabíjí probiotika. Na balení musí být něco jako "nenastaný produkt" nebo "přírodní fermentace".

Pokud používáte tyto produkty pravidelně, můžete zvýšit částku spotřebované množství probiotik. Užijte si jen 1 šálek takové fermentované zeleniny za den na zlepšení střevního provozu. Pokud se tento počet zeleniny zdá být příliš velký, rozdělte ji do několika jídel.

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 12

3. Nezapomeňte na vegetariánské zdroje bílkovin. Dalším zdrojem probiotik je vegetariánský protein. A tofu a tempo obsahují probiotika a může být vynikající alternativou jak do mlékárenských výrobků a fermentované zeleniny.

A tofu a tempo dělat z fermentovaných sójových bobů. V důsledku takové fermentace jsou vytvořena probiotika, která mají příznivě ovlivnit otvor střeva.

Protože tofu a tempo jsou zdrojem proteinu, je velmi důležité tyto produkty používat. Jezte asi 85-110 gramů produktu pro jedno jídlo.

Pokud jste nikdy předtím připravili tofu nebo tempo, pak je vše velmi jednoduché. Tyto sójové výrobky dokonale absorbují aroma a chuť ostatních výrobků, mohou být pečené, přidat do guláta zeleniny nebo dokonce používat místo masa mletého masa.

Obrázek s názvem Vyberte si nápoje, které jsou dobré pro střevní bakterie krok 13

4. Jíst produkty bohaté na prebiotika. Všechny živé organismy, včetně bakterií, probiotika potřebují zdroj potravin nebo "paliva". Probiotikov slouží prebiotika, které jsou obsaženy v různých produktech. Prebiotika přispívají k růstu prospěšných bakterií.

Prebiotika jsou nezajištěné komponenty výrobků, jsou potraviny pro probiotika. Například ovoceoligosacharidy jsou probiotika, různé cukry.

Prebiotika jsou obsaženy v konkrétní skupině výrobků, například v luk-úrovni, banány, cibule, česneku, artyčoky, sójových bobů, chřestu a celozrnných zrnkových výrobků (například v celozrnném chleba nebo celozrnné mrazy).

Snažte se kombinovat spotřebu těchto produktů s nápoji a produkty obsahujícími probiotika. Můžete například přidat kousky banánů na jogurt.

Tipy

Střevní bakterie jsou rozděleny do dobrých (užitečných) a špatných. Užitečné bakterie mají příznivě ovlivňují zdraví těla a boj se špatnými bakteriemi, a kromě toho příznivě ovlivňují trávení a sání živin.
Léčba antibiotik negativně ovlivňuje střeva, zvyšuje počet špatných bakterií ve střevě. To je důvod, proč po průběhu antibiotik je nutné přijmout probiotika, aby obnovila bakteriální rovnováhu ve střevě.
Pro podporu kolonizace prospěšných bakterií musí být probiotika pravidelně užívána.