Jak se rychle zbavit nadýmání

Náplavy je poměrně nepříjemný, nezdravý a nízký profilátivý fenomén. Může být způsoben akumulací plynů nebo tekutin ve střevě. Naštěstí se nadýmání lze vyhnout tím, že se přizpůsobí jejich dietě. Pokud však zažíváte silné příznaky, které porušují obvyklý životní styl, poraďte se s lékařem, protože to může znamenat vývoj závažnějších nemocí.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Léky

jeden. Pomozte svému tělu trávit zeleninu tvorby plynu, přičemž přípravu Beano. Tento nástroj přispívá k trávení a dalším produktům s vysokým obsahem tkáně. Beano snižuje plyny v procesu trávení.

Lék je k dispozici ve formě kapiček, které mohou být přidány do potravin.
Pro lepší výsledek vezměte lék na začátek potravy.

Obrázek s názvem Zbavte se bloing rychlý krok 2

2. Pokud máte podezření, že vaše tělo je špatně absorbováno laktózou, pomozte mu strávit ji. I když máte intoleranci laktózy, nemusíte zcela odmítnout zmrzlinu a jiné mléčné výrobky. Právě s mléčnými výrobky berou nutriční doplňky obsahující laktázový enzym.

Časté přípravky jsou lactium a laktáza.

Obrázek s názvem Zbavte se zmaření rychlého kroku 3

3. Snažte se zbavit plynů pomocí Simeth. Tento nástroj je velmi populární, i když vědecký výzkum nepotvrdil svou účinnost v boji proti plynu. Simethikon je však součástí následujících rozšířených přípravků:

Gelusil

Milanta

Milicone

Plyn-x

Obrázek s názvem Zbavte se zmaření rychlého kroku 4

4. Použijte aktivovaný uhlík. Ačkoli vědci nebyli prokázáni, že aktivovaný uhlík zabraňuje tvorbě plynů, což je prokázaný nástrojem, že vám nebude ublížit, pokud budete postupovat podle opatření. Někteří věří, že to pomáhá od plynů.

Obrázek s názvem Zbavte se zmaření rychlého kroku 5

Pět. Zkuste užívat potravinářské přísady s probiotiky. Probiotika jsou bakterie a kvasinkové houby, podobné mikroorganismům žijícím ve vašem trávicím systému. Poté, co přispěl k trávení, probiotika jsou schopni zmírnit nadýmání, což je doprovázeno následujícími příznaky:

Obtížné strávit vlákno

Průjem

Syndrom podrážděného střeva

Metoda 2 z 5:

Zdravá výživa

jeden. Vyhněte se mastné potraviny. Rozdělit mastné výrobky, tělo potřebuje více času, zpomalují štěpení, což vede k tvorbě plynů ve střevě. Zejména se týká jídel pečené v hluboké fritéze a rychlé občerstvení.

Vaše tělo vyžaduje určité množství tuků pro asimilaci vitamínů rozpuštěných v nich, ale nezbytná míra tuků je malá a poměrně zajišťovala i nízkou hliníkovou stravu.
Zajistěte své tělesné proteiny v důsledku nízkotučných výrobků, jako je štíhlý maso a drůbeží maso, ryby, odstředěné mléko.
Ačkoli masové a živočišné produkty jsou nejčastějšími zdroji proteinů, můžete přijímat všechny potřebné proteinové organismy az rostlinných potravin, včetně fazolí, ořechů a řady dalších produktů ve vaší stravě.
V mnoha zřizováním stravování při přípravě potravin je k němu přidáno velké množství tuku, zakysané smetany a celého mléka, protože dává nádobí bohatou chuť přitahující návštěvníky. Příprava nezávisle, snížíte množství použitých tuků.

Obrázek s názvem Zbavte se foukání rychlého kroku 7

2. Omezte potraviny způsobující tvorbu plynu. Některé produkty pro štěpení vedou k tvorbě významného množství plynů. Tyto produkty zahrnují:

Fazole

Brokolice

Brusel Sprouts

Zelí

Květák

Salát latobe

Cibule

Některé ovoce, jako jsou jablka, broskve a hrušky

Vyměňte tvorbu plynu zeleninu pro ty, kteří vám nezpůsobují pocit nepohodlí. Experimentovat s různými produkty definováním optimální stravy pro vás.

Obrázek s názvem Zbavte se foukání rychlého kroku 8

3. Snížení přívodu vláken. Omezte využití vysokých produktů vláken. Při trávení takových potravin se zvyšuje tvorba plynu. Tyto produkty zahrnují celozrnný chléb a otruby.

Pokud jste nedávno zvýšili množství vláken ve vaší stravě, znovu jej zmenšujte, poté, co zvyšujete množství vláken postupně tak, aby se vaše tělo mohlo zvyknout na změnu. Tento proces může trvat několik týdnů.

Pokud berete nutriční doplňky s vysokým vláknovým a dietním vláknem, snižte jejich množství, dokud se nezbavíte nepříjemných příznaků. Poté postupně zvyšujte jejich spotřebu, takže vaše tělo má čas přizpůsobit se.

Obrázek s názvem Zbavte se zmaření rychlého kroku 9

4. Ohodnoťte denní dávku mléčných výrobků, které konzumujete. U některých lidí s věkem se rozvíjí intolerance laktózy, která způsobuje tvorbu plynu a břicho.

V tomto případě byste měli snížit ve své stravě počet výrobků, jako jsou mléko, sýry, zakysaná smetana a zmrzlina.

Obrázek s názvem Zbavte se nademírací rychlý krok 10

Pět. Jíst jogurt denně, přispívající k růstu prospěšných střevních bakterií. Zdraví zažívacího traktu je zajištěno mnoha různými mikroorganismy zapojující se do zažívacího procesu. Fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt nebo kefir, normalizují střevní mikroflóru. Využíváte tedy zažívací systém a zabrání se nadýmání břicha z následujících důvodů:

Narušení střevní mikroflóry způsobené příjem antibiotik

Syndrom podrážděného střeva

Obrázek s názvem Zbavte se nademírací rychlý krok 11

6. Jíst méně soli. Neomezená spotřeba soli vede k zadržení vody v těle, která může způsobit nadýmání. Snížením množství soli ve své stravě nejenže zlepšujete svou pohodu, ale také snižují pravděpodobnost vysokého krevního tlaku.

Zpravidla zdravá strava obsahuje požadované množství soli. Jíst sůl k měření.

Pro dospělé je jedna lžička soli. S některými poruchami a onemocněním je i tato dávka příliš velká.

V konzervovaných potravinách, nádobí z restaurací a rychlých potravin často obsahují spoustu soli. Jíst takové potraviny v mírných množstvích.

Obrázek s názvem Zbavte se zmaření rychlého kroku 12

7. Zažívací problémy mohou být způsobeny obtížemi s trávením umělých náhražek cukru. Sladidla přidané do mnoha výrobků, někteří lidé způsobují tvorbu plynu a průjem. Pokud máte podezření, je možné a ve vašem případě pečlivě studovat složení produktů uvedených na obalu. Následující sladidla se často používají v cukrovincích, cukrovincích a žvýkacích žvýkacích:

Sorbitol

Mancit

Xylitis

Obrázek s názvem Zbavte se zmaření rychlého kroku 13

osm. Pro normalizaci digestionu pít dostatek vody. To usnadní odstranění strusků z vašeho těla, změkčete židli a zabraňuje zácpě, a také pomůže vašemu tělu trávit vlákno.

Počet potřeb, který potřebujete, závisí na úrovni vaší fyzické aktivity, klimatu ve vaší oblasti a vaší stravy.

Pocit žízně svědčí o tom, že vaše tělo postrádá vodu. Pocit žízně, pokusit se ji co nejdříve uhasit.

Vzácné močení a tmavá nebo blátivá barva moči ukazují, že vaše tělo je dehydratováno.

Metoda 3 z 5:

Zdravý životní styl

jeden. Posílit své zdravotní cvičení. Výborně ovlivňují fyzické i duševní zdraví. S jejich pomocí budete schopni posílit vaše tělo, udržet optimální hmotnost, urychlit metabolismus a zlepšit trávení.

Aerobik cvičení urychlují puls srdce a přispívají k podpoře potravin na trávicí trakt. Dobře fit běhání, rychlé chůze, plavání, stejně jako třídy v různých sportech.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste věnovat školení nejméně 75 minut týdně - tuto dobu distribuovat několik dní.

Obrázek s názvem Zbavte se zmaření rychlého kroku 15

2. Nepijte příliš mnoho piva nebo syceného nápoje. Tyto nápoje obsahují oxid uhličitý a jejich neodůvodnění může vést k clusteru tohoto plynu ve vašem zažívacím traktu.

Hodnota přijatelné dávky pro vlastní osobu. Pokusit se pozorovat opatření.

Zneužívání alkoholických nápojů zvyšuje pravděpodobnost rakoviny orgánů trávicího systému, pankreatitidy, onemocnění jater a jiných problémů spojených s trávicím systémem.

Obrázek s názvem Zbavte se bloating rychlý krok 16

3. Nekuřte. Během kouření lidé polykají vzduch - navíc kouření znamená mnoho zdravotních problémů. I když jste kouřili po mnoho let a jednoho dne, stále hodit tento špatný zvyk, budete znatelně zlepšovat své zdraví a pohodu. Kouření zvyšuje riziko rakoviny následujících zažívacích orgánů:

Jícen

Ústní dutina

Měchýř

Slinivka břišní

Ledvina

Játra

Žaludek

Střeva

Obrázek s názvem Zbavte se nademírací rychlý krok 17

4. Snažte se polykat vzduch. Často lidé polykají vzduch, ani si to nevšimli. Nejčastější situace zahrnují následující:

Příliš rychlé absorpce potravin. Nejlepší způsob, jak se vyhnout vzdušnému polykání během jídla je jíst pomalu, pečlivě žvýkat jídlo. Kromě toho vám dá možnost plně vychutnat jídla.

Žvýkačka. V případě žvýkačky máte aktivovanou slinění a budete muset více často vyhladit. Nějaký vzduch padá se slinami v jícnu.

Ledges. S jejich sání je také aktivována slinění a budete muset více často vyhladit.

Pít sláma. Sání tekutiny skrz slámu, současně polknete docela hodně vzduchu.

Obrázek s názvem Zbavte se foukání rychlého kroku 18

Pět. Jíst něco málo, ale často k zabránění zácpy. V důsledku zácpy mohou být plyny blokovány v trávicím traktu, která způsobí nadýmání.

Delší trávení odpadu zůstává ve střevě, čím silnější se potulují, zdůrazňují plyny.

S potravinami s malými porcími chráníte svůj trávicí systém před přetížením a přispíváte se správným trávením potravin.

Metoda 4 z 5:

Snížený stres

jeden. Čas na relaxaci. Když zažijete stres, vaše tělo produkuje speciální hormony, negativně ovlivňující trávení. Snažte se relaxovat po jídle, abyste zlepšili práci trávicího systému. Z různých relaxačních metod vyberte nejvhodnější pro vás:

Reprodukce zklidňujících obrazů
Progresivní svalová relaxace, během kterého střídavě napětí, a pak relaxujte různé svalové skupiny
Rozjímání
Jóga
Masáž
Gymnastika Thai Ji
Hudební nebo umělecká terapie
Hluboké dýchání

Obrázek s názvem Zbavte se nademírací rychlý krok 20

2. Zaplatit dostatek spánku. Nedostatek spánku neovlivňuje vaše zdraví a způsobuje zdůraznit, že může nepříznivě ovlivnit trávení. Zdravý spánek zlepší vaši náladu a pomáhat snadněji přenášet stres.

Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Někteří lidé potřebují denně 10 hodin spánku.

Obrázek s názvem Zbavte se zmaření rychlého kroku 21

3. Podporovat dobré, příjemné vztahy s lidmi kolem vás - má příznivý vliv na fyzické zdraví. Přátelská komunikace s příjemnými lidmi vám pomůže relaxovat a překonat stres.

Podporovat vztahy s lidmi blízkými dopisy, telefonními konverzacemi a osobními schůzkami. Sociální vztahy mají velký dopad na zdraví a zdraví.

Pokud zažijete nedostatek komunikace a trpíte osamělostí, zkuste vytvořit nové přátele a připojit se k nějaké komunitě.

Metoda 5 z 5:

Zdravotní péče

jeden. Pokud je nadýmání tak silný, kontaktujte svého lékaře, který je tak silný, což negativně ovlivňuje váš každodenní život. Pokud uvolníte plyny, například 20krát denně, je to zcela normální. Všechno však může být mnohem vážnější, pokud máte následující příznaky:

Akutní prodloužená bolest
Krev nebo černá židle
Akutní průjem nebo dlouhá zácpa
Ztráta váhy
Bolest na hrudi
Dlouhodobá nevolnost

Obrázek s názvem Zbavte se nademírací rychlý krok 23

2. Neignorujte alarmující příznaky. Někdy lidé věří, že mají pouze nahromaděné plyny ve střevech, zatímco symptomy naznačují mnohem vážnější nemoc, jako například:

Srdeční choroba

Kameny v shonu bubliny

Apendicitida

Syndrom podrážděného střeva

Střevní obstrukce