Jak rychlejší Digest Food -

Trávicí systém rozděluje potraviny do malých částí, což vám umožní vaše tělo získat maximální množství energie a živin. Různé typy potravin jsou absorbovány různými rychlostmi. Ačkoli rychlost provozu trávicího systému závisí na individuálních vlastnostech těla, ale existují způsoby, jak urychlit tento proces. Po přečtení našeho článku se naučíte kování trávení potravin.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Změnit životní styl

jeden. Pravidelně zapojit do sportu. Zvýšená fyzická aktivita pomáhá rychleji prostřednictvím trávicího systému. Pomáhá urychlit proces trávení a podporuje lepší učení.

Sporty pomůže zabránit zácpu a zvýšit rychlost asimilace potravin snížením své doby v tlustém střevě, čímž se omezuje množství vody dostatečné z fekální hmoty zpět do těla.
Pravidelná cvičení také pomáhají stimulovat přirozené řezy v svalové plášti gastrointestinálního traktu, urychluje proces štípání potravin.
Před zahájením cvičení je nejlepší počkat hodinu nebo tak, že přirozený krevní oběh těla se koncentruje kolem trávicího systému, a ne na srdci a jiných typech svalů.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji Krok 15

2. Odpočinout si. Spánek dává zažívací orgány. Čas na odpočinek, zvyšování schopnosti rychle a efektivně trávit jídlo. Po provedení některých změn v procesu snu obdržíte v dlouhodobém horizontu některé výhody pro váš trávicí systém.

Neočekávejte ihned do postele po jídle a počkejte dva až tři hodiny, abyste dali svému tělu strávit všechny jídlo.

Snažte se spát na levé straně. Některé studie ukázaly, že levá levá strana zlepšuje proces trávení.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji Krok 16

3. Pít kapalina. Přijímání tekutiny, zejména vody nebo čaje během jídla nebo po jídle, podporuje stimulaci štěpení. Kapalina pomůže urychlit proces rozdělení potravin a dává vašemu tělu nezbytnou vlhkost.

Hydratace je základem pro udržení požadované úrovně výroby slin a kapalin v žaludku.

Voda také změkčuje židli, pomáhá předcházet zácpy.

Kromě toho je voda klíčová pro efektivní zpracování vaším tělem vlákna, nejdůležitější složkou štěpení.

Metoda 2 ze 4:

Použití produktů, které přispívají k rychlému trávení

jeden. Jíst produkty s vysokým obsahem tkáně. Bohaté na vláknité produkty pomáhají procesu trávení různými způsoby. Použití těchto produktů pomůže urychlit proces trávení, snížit pravděpodobnost zácpy a podpořit zdraví střev.

Vlákno absorbuje vodu přidáním objemu a hmotnosti židle. Pro účinný proces defekace (a někdy urychlené) byste měli zvýšit množství spotřebované vody. Jinak můžete mít zácpu.
Zvýšením hmotnosti stolice bohaté na vláknité výrobky upravují proces trávení. Pomáhá také eliminovat plyny, nadýmání a průjmům.
Vysoké výrobky z vláken patří: celozrnný, ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a semena.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji krok 8

2. Jíst jogurt. Jogurt je přírodní zdroj probiotik a dalších živých plodin potřebných pro trávení. Jogurt pomáhá zlepšit zažívací možnosti těla, jako:

Stimuluje růst užitečných bakterií v důsledku živých kultur obsažených v něm.

Snižuje dobu potřebnou k obnovení těla po infekci, a také snižuje reakci imunitního systému u lidí s podrážděným střevním syndromem.

Urychluje dobu průchodu střev.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji krok 9

3. Jíst zázvor. Ginger se používá déle než tisíc let jako asistent procesu trávení a jeho popularita není v současné době vybledlá. Předpokládá se, že Ginger stimuluje uvolňování enzymů gastrointestinálního traktu, které zvyšují rychlost štěpení.

Zázvor pomáhá zvýšit počet svalových kontrakcí v žaludku, urychlení pohybu potravin na vrchol tenkého střeva.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji krok 10

4. Vyberte si produkty s nízkým obsahem tuku a vyhnout se tuku a smažené potraviny. Smažené a mastné potraviny mohou způsobit další uvolňování kyseliny žaludku a pálení žárů, protože tyto produkty komplikují dílo žaludku pro správné rozdělení potravin.

Žaludek je obtížné vyrovnat se s těmito produkty, což je důvod, proč je celý proces štěpení zpomalen.

Příklady výrobků s vysokým obsahem tuku: vařené maso, hranolky, zmrzlina, máslo a sýr.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji krok 11

Pět. Zvolte užitečné potraviny a používání akutního a prvního by se mělo vyhnout. Akutní jídlo otravuje hrdlo a jícnu, což vede k pálení žáhy. Kromě toho mohou tyto produkty narušit provoz gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt), zpomalení procesu trávení, což způsobuje průjmům a jiným onemocněním.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychlejší krok 12

6. Vyloučit nebo omezit spotřebu mléčných výrobků. Obecně platí, že jogurt je užitečný pro lidi. Ale v případě příznaků intolerance laktózy by měl být jogurt vyloučen ze stravy spolu s jinými mléčnými výrobky. Není známo přesně, jak mléčné výrobky způsobují zácpu nebo žaludeční poruchy, ale zpomalují proces trávení. Intolerance laktózy může způsobit nadýmání, plyny, žaludeční poruchy, díky kterému proces trávení zpomaluje.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji Krok 13

7. Vyloučit nebo omezit červenou spotřebu masa. Červené maso může vést ke zácpu a učinit obtížný pravidelný proces zpracování, což je velmi důležité pro rychlé trávení potravy. Existuje mnoho důvodů pro negativní vliv červené maso na proces trávení.

Červené maso obsahuje velké množství tuku, takže tělo potřebuje více času na jeho absorpci.

Červené maso je bohaté na železo, které může vést ke zácpu.

Metoda 3 ze 4:

Změnit potravinové návyky

jeden. Během dne jíst často a malé porce. Nepřekračujte zažívací systém a místo toho jíst v malých porcích během dne urychlit proces trávení. Snažte se jíst 4-5 krát denně s malými porce. Snažte se jíst každé tři hodiny, abyste uhrazili nadměrný pocit hlad.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji krok 5

2. Zvolte čerstvé a ne recyklované výrobky. Produkty s vysokým stupněm zpracování jsou těžší asimilovat organismus. Místo toho preferují čerstvé produkty, které neobsahují konzervační látky a jiné chemikálie. Jíst ovoce, zelenina, hnědá rýže, celozrnné pšenice těstoviny, fazole, ořechy, semena a jiné produkty, které přispívají k odlehčení procesu trávení.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji kroku 6

3. Důkladně žvýkat jídlo. Proces žvýkacího systému zahajuje práci trávicího systému, ale často je to podhodnoceno. Správné žvýkací roste několikrát povrchovou plochu pozemních kusů potravin a umožňuje enzymy rozdělit více potravin ve vašem těle. Štípání větší plochy povrchu potravin se slinami je vynikající start pro efektivní trávení.

Metoda 4 ze 4:

Použijte přísady

jeden. Zvažte použití probiotik. Probiotika jsou bakterie, které pomáhají udržet přirozenou rovnováhu mikroorganismů ve střevě. Existují důkazy o tom, že použití doplňků s probiotika může pomoci zažívacím procesu udržováním prospěšných bakterií ve střevě. Probiotika jsou také obsažena v některých produktech, takže pokud nechcete přijímat přísady, můžete snadno použít probiotika, jen zapnout některé produkty ve vaší stravě.

Vzhledem k tomu, že správa sanitárního dohledu nezahrnuje probiotika k drogám, existuje několik bodů, které byste měli věnovat pozornost výběru aditiv. Ujistěte se, že na štítku najdete následující informace:

Tyč, pohled a kmen probiotické (například lactobacillus rhamnosus gg)
Počet užitečných bakterií, které by měly zůstat naživu před stanoveným datem
Doporučená dávka
Název společnosti a kontaktní informace

Typy různých kmenů jsou velmi důležité. Někteří lidé reagují na určité typy bakterií lepší než ostatní. Tak si vyberte Probiotic s několika různými kmeny.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji krok 2

2. Vezměte enzymové přísady ke zlepšení trávení. Enzymové přísady bez kastrů pomohou zlepšit trávení, doplnit přirozené enzymy v těle. Enzymy rozdělují potravu do součásti součásti a nechte tělo lépe absorbovat. Pokud jsou tyto přísady účinné, pomohou urychlit proces trávení.

Enzymy jsou vyráběny čtyřmi žlázami lidského těla a ve více slinivkách.

Ačkoli někteří specialisté alternativní medicíny a prodejců nás přesvědčují v jejich nesporných dávkách, ale lékaři uvádějí potřebu dalšího výzkumu vlivu aditiv osoby k identifikaci možných důsledků.

Mezi nejoblíbenější přísady patří:

Lipasa. Lipasa pomáhá zažívacímu procesu a absorbuje tuk.

Papain. Vlastnosti papainu zahrnují jeho pomoc při asimilaci proteinů.

Laktáza. Aditiva obohacená lactázy přispívají k absorpci laktózy obsažené v mléčných výrobcích. Lidé s vrozenou nízkou úrovní laktázy, zpravidla trpí intolerancí laktózy.

Obrázek s názvem Digest jídlo rychleji kroku 3

3. Pít tinkturu. Tinktura (často alkoholické) jsou vyrobeny na základě různých bylin, kůry, kořenech, které pomáhají zažívacím procesu. Alkohol působí jako rozpouštědlo rostlinného extraktu a také pomáhá ušetřit své výhodné vlastnosti déle. Užívání tinktury před nebo po jídle můžete urychlit proces trávení. Užitečný dopad tinktur na trávicí soustavě však nebyl vědecky neprokázán, a nedostatečné studie byly provedeny k vytvoření jejich účinnosti.

Tipy

Nesedejte příliš dlouho po jídle, protože zpomaluje metabolické procesy.
Vyzkoušejte mátový olej jako přísada. Některé studie ukázaly, že několik kapek peprných olejů jako doplněk stravy pomáhá zlepšit trávicí proces, ale neexistují žádné vědecké důkazy.

Varování

Neoblčete příliš aktivní cvičení ihned po jídle, protože může způsobit křeče a nepohodlí.