Jak resetovat hmotnost pomocí čistící stravy: 13 kroků

Detoxikační dieta, čistící džus a čistící diety se v posledních letech staly velmi populární. I když existuje mnoho výhod čistit jejich stravu a zaměřit se na zdravé potraviny, mnoho detoxikační stravy může být nezdravé nebo dokonce nebezpečné pro zdraví. Lékaři varují, že taková dieta může být nebezpečná (zejména pokud je sledují po dlouhou dobu). Mohou vést ke zničení svalů, nerovnováhy elektrolytu a nedostatku výživy.Kromě toho, většina hmotnosti ztracená s takovými diety je "voda" hmotnost, ne tuk. Když přestanete čištění a návratu do normální výživy, obvykle získáváte zmenšenou hmotnost. Namísto následování čisticího programu hubnutí vyčistěte dietu, buďte aktivní a zbavte se špatných návyků.

Kroky

Část 1 z 2:

Vyčistěte dietu

jeden. Vyplňte svou stravu bohatým vláknem. Ovoce a zelenina jsou dvě skupiny výrobků, které jsou hlavní částí čistící a zdravé stravy. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákno. Všechny tyto vlastnosti jsou důležité pro zdravou a čistící dietu.

Zapněte jednu nebo dvě části bohaté na vlákno ovoce nebo zeleniny v každém jídle. To vám pomůže dosáhnout doporučeného minima v 5-9 porcí denně. Počet porcí bude záviset na vašem věku a hmotnosti, ale začlenění do diety ovoce a zeleniny pomůže zvýšit množství živin, které dostanete.
Jedna část ovoce je zpravidla jedním malým ovocem nebo o glio plátky plodu.Jedna porce zeleniny je 1 šálek zeleniny nebo 2 šálky zeleně.
Jednou z atraktivních vlastností prodaných dietních čisticích výrobků je, že často obsahují mnoho vláken. Pomohou vám vyčistit zevnitř, ale pokud přidáte mnoho zeleniny a ovoce do vaší stravy, poskytnete své tělo dostatečným množstvím skutečné tkáně se stejnými čistícími vlastnostmi.
Zaměřte se na ovoce a zeleninu s největším obsahem vlákna. Zahrnují alespoň jednu část jednoho z těchto bohatých vláken produktů v každém jídle: květák, brokolice, artyčoky, brusel, bobule (například maliny, borůvky nebo blackberry), jablka nebo hrušky.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Termental Čistící krok 2

2. Jíst tmavě zeleně denně. Tmavě zelená listová zelenina je naplněna obrovským množstvím užitečných živin. Spotřeba alespoň jedné nebo dvou částí těchto produktů denně pomůže s vaším výživovým čištěním, což vám zajistí velké množství vláken, antioxidantů a jiných živin. Kromě toho, tmavě zelená listová zelenina je známá jako jedna z nejlepších produktů proti rakovině.

Zelení mohou být konzumovány jak v sýrovém a vařeném. Vyzkoušejte různé typy zelí, hořčičné listy, boční a mangold.

Tmavě zelená listová zelenina obsahují obrovské množství živin, včetně: vitamín A, K, C a E. Kromě toho obsahují značné množství kyseliny listové (což je důležité pro reprodukci a obnovu DNA) a karotenoidy (antioxidant, který se předpokládá, aby zabránilo rakovině).

Tmavé zelení mohou jíst se šlehačkou, smažit s malým množstvím olivového oleje a česneku a slouží jako nutriční strana nebo používaná při přípravě salátů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Tericí očistí Krok 3

3. Jíst nezpracované produkty celozrnných. 100% celá zrna - to je další velká skupina živin bohatých na živiny. Obsahují proteiny, vitamíny a jsou také dobrým zdrojem vlákna.Pokud chcete vyčistit a vylepšit svou stravu, vyměňte produkty zrna 100% pevné zrno.

Celá zrna jsou velmi užitečná pro tělo. Vyberte si zrna, která prošla minimálním množství zpracování a obsahují pouze několik přísad. Například namísto celozrnné pšeničné obilovin se speciálním kořením balíku, dávají přednost na vaření jednoduchých pšeničných obilovin a koření se přidat sebe, domů.

Další příklady nezpracovaných celých zrn zahrnují: těstoviny a chléb od 100% celozrnné pšenice, hnědá rýže, filmy a oves.

Odmítnout rafinované, ošetřené zrna. Některé zrnkové výrobky, jako jsou rafinované nebo upravené zrna, přidávají pouze trochu živnou hodnotu ve vaší stravě. Mohou obsahovat více kalorií, méně živin a způsobit zácpu (jak je v těchto produktech méně vlákna). Vyměňte obiloviny, jako je bílý chléb, bílá rýže nebo jednoduché těstoviny, pevná zrna.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Termental Čistící krok 4

4. Upřednostňujte protein po každém jídle. Mnoho čistící stravy se zaměřuje především na ovoce a zeleninu. I když v tom existuje mnoho výhod, musíte také zahrnout do každého stravovacího zdroje štíhlého proteinu.

Protein více umyvadlo a dává po delší dobu spokojenost, ve srovnání s produkty, jako je ovoce, zelenina a celá zrna. Kromě toho je protein nutný pro udržení metabolismu a svalové hmoty.

Jedna část spouštěcího proteinu je 80-120 gramů. Povolit jednu část každému jídlu nebo svačinu. Například: 120 gramů drůbežího masa nebo štíhlého hovězího masa, 2 vajec, 30 gramů sýrů s nízkým obsahem tuku, napůl šálek mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo půl balení fazolí (například fazole nebo čočka).

Zahrnout do diety různých zdrojů bílkovin během dne a týdne. A dokonce konzumovat maximum jedné části červeného masa týdně.

Obecně platí, že ženy potřebují 46 gramů bílkovin za den a muže - 56 gramů. Toto množství však může být odlišné, v závislosti na vašem věku, pohlaví a úrovni činnosti.

Ačkoliv je příjem bílkovin pro tělo důležitý, nepřehánějte ho s ním. Můžete uspokojit doporučenou denní sazbu s pomocí několika porcí denně. Máte-li zájem o čistící a zdravou stravu, zaměření na ovoce a zeleninu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Tericí Čistící krok 5

Pět. Jíst více fermentovaných produktů. Některé produkty pomáhají trávením, poskytují gastrointestinální trakt zdravé, ochranné bakterie. Fermentované produkty jsou stále populárnější, je to skvělý způsob, jak přidat "dobré" bakterie ve vaší stravě.

Fermentované produkty patří: kimchi, čajová houba, kefír a zelí. Velikost části závisí na produktu. Přečtěte si informace na štítku a pokuste se zahrnout do své každodenní diety jeden nebo dva části těchto produktů užitečných pro střeva.

Kromě toho, fermentované produkty, jak víte, snížit nadýmání, zácpou a další drobné problémy gastrointestinálního traktu. Tyto užitečné vlastnosti pomohou podpořit vaše řešení pro čištění stravy.

Kromě toho, jak je znázorněno, fermentované produkty vám pomohou strávit a absorbovat živiny z konzumace potravy. Pomáhají gastrointestinálním traktu zpracovávat potraviny a neuvěřitelné zbytky z těla rychleji.

6. Nezapomeňte na zdravé tuky. Možná budete mít touhu vyhnout se všem výrobkům s nápisem "FAT", pokud se snažíte zhubnout, ale ve skutečnosti je tuk nejdůležitější součástí vaší stravy. Tuky jsou užitečné pro duševní zdraví a náladu, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a rakoviny, snižují únavu a pomáhají udržet ostrou mysl.Tuky musí být použity v mírném množství a některé jejich druhy by se měly vyhnout. Zaměřte se na mononaturované a polynenasycené tuky (jsou obsaženy například v avokádu, ořechech, olivách, mastných rybách a tofu) a vyhnout se trans tukům (jsou obsaženy, například v hotových nákupních pečení - cookies, koláče, koláče , košíčky, housky - v balených produktech - sušenky, pop-kořeny, bonbóny a žetony- ve smažených miskách-předem smíšených výrobcích - polotovary pro koláče, košíčky, palačinky nebo čokoládové mléko - stejně jako v jakýchkoliv produktech Částečně hydrogenovaný olej).

Probíhají spory, zda nasycené tuky spadají do kategorie dobrých nebo špatných tuků. Můžete konzumovat mírné množství nasycených tuků (v maso a mléčných výrobcích) z vysoce kvalitních zdrojů.

Člověk je doporučeno jíst od tří až devět porcí zdravých tuků denně.

Jedna část je: 1 lžička rostlinného oleje (olivový, arašídový olej (olivový, arašídový, sezam, ořech, a tak dále) - ½ lžíce ořechového oleje (přírodní, bez přidání cukru) - 2 lžíce nebo 30 gramů avocado- 8 černých olivy- 10 zelených Maslin- 7 mandlových nuderů - 6 kešu ořechy - 9 arašídových matic - 4 poloviny ořechu.

Snažte se jíst dva 170-gramové porce mastné ryby za týden.

Dělat avokádo, ořechy a olivy hlavními produkty vaší stravy.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Tericí Čistící krok 6

7. Odmítnout zpracované potraviny. Snížení spotřeby potravin s vysokým stupněm zpracování. Tyto produkty zpravidla obsahují velké množství sodíku, cukru, tuku a kalorií obecně. Pokud budete pravidelně konzumovat takové produkty, může to zpomalit ztrátu hmotnosti nebo jí zabránit.

Existuje široká škála možností zpracování produktů. Vyhněte se vysoce rafinovanými a vysoce zpracovanými produkty, jako jsou: cukroví a sladkost, zpracované maso - klobása, klobásy, slaniny, balené role, cookies, košíčky - připravená suchá snídaně - mražená jídla - čipy a sušenky.

K výrobkům, které prošly minimálním zpracováním, ale stále jsou považovány za zdravé doplnění vaší stravy, patří: zmrazené ovoce a zelenina bez přidávání koření, balený salát, před umytý / plátky ovoce a zeleniny, konzervované fazolky a zeleniny Zelenina bez přidávání koření a 100% celých rodů produkty bez přidání koření.

Produkty na vysoké stupně mohou také obsahovat konzervační látky, umělé příchutě, barviva a aromatické látky textury.

Odmítněte výrobky přidáním cukru, sodíku a výrobků s vysokým stupněm zpracování. Sledujte spotřebu minimálně zpracovaných produktů, když je to možné. Produkty, které prošly silným zpracováním, nepodporují zdravou čištění stravu a mohou zpomalit hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Tericí Čistící krok 7

osm. Pít hodně tekutiny. Nejdůležitější součástí zdravé výživné a výživné čistící prostředky je povinná spotřeba dostatečných množství, které neobsahují cukr nebo kofein, kapaliny. Vaše tělo potřebuje jejich dostatečné množství, aby se zabránilo dehydrataci a fungují normálně během dne.

Vaše tělo potřebuje dostatečné množství kapaliny pro různé věci, včetně: kontrola tělesné teploty, krevního oběhu, intestinální funkce, čištění z nestrávených zbytků a toxinů.

Obecné pravidlo říká, že potřebujete pít osm 200 gram sklenic vody denně. Ale pokud se snažíte vyčistit své tělo a zlepšit svou stravu, bude užitečné pít více. Přesné množství kapaliny, kterou potřebujete denně, závisí na vašem věku, hmotnosti, pohlaví a aktivitě.

Čistá voda bude tou nejlepší volbou pro udržení normální hladiny tekutiny v těle, ale pamatujeme si, že voda je také obsažena v jiných nápojech a dokonce i potravinách. Takové nápoje jako mléko, čaj a káva také obsahují vodu (i když pokud budete čistit tělo, je nutné poskytnout přednost kávu a čaj bez kofeinu).

Kromě toho se doporučuje začít ráno ze sklenice horké vody s citronem. Některé studie ukázaly, že takový nápoj působí jako měkká a přírodní diuretika. Pomáhá snížit nadýmání.

Snažte se pít alkohol, sladké nápoje a kofein. Pokud zbavíte tělo se zdravou stravou pomocí, zaměřte se na spotřebu pouze čisté kapaliny. Odmítnout alkohol, sladké / sladké nápoje a nápoje s kofeinem.

Část 2 z 2:

Čisté další návyky vašeho životního stylu

jeden. Přihlaste se k recepci na lékaře. Než učiníte nějaké velké změny ve vaší stravě nebo životním stylu, musíte se poradit s vaším rodinným lékařem. Řekněte mu, co chcete zhubnout a používat čistící výkon pro tyto účely.

Zeptejte se, zda existují jakékoli přísady, ze kterých potřebujete zůstat dál, nebo kteří se nedoporučují pro příjem s onemocněním, jako jste vy, nebo s těmi léky, které v současné době užíváte.
Kromě toho stojí za to požádat lékaře, pokud má doporučení, která splňují vaše zdraví a nemoci. Bude moci dát nějaké tipy, jak začít čistit výživu nebo novou stravu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Tericí očistí Krok 9

2. Užívejte probiotické přísady. Stejně jako fermentované potraviny, probiotické doplňky pomáhají zlepšovat trávení a snížit projev s malým měřítkem (například zácpy nebo nadýmání).

Příjem probiotických přísad také zvýší počet užitečných bakterií ve vaší stravě. Tento typ aditivu bude zvláště užitečný pro ty, kteří nemají rádi fermentované produkty nebo produkty obsahující probiotika a přidané bakterie. Mnohé z těchto aditiv necítí, chuť, a snadno si užívají.

Dnes nám trh nabízí řadu probiotických přísad. Vyrábí se ve formě žvýkacích pilulek, kapslí, prášků a kapalin. Vyberte si tento typ aditiv, které jste většinu obleku.

Kromě toho stojí za výběru aditiv, které obsahují alespoň 5 miliard jednotek tvořících kolonie (kód) v dávce. Důležitý je také typ bakterií v aditivu. Ne každý kmen ukázal potenciální zdravotní přínosy. Nicméně, oba bulardy Sugaromycetes a Lactobacteria GG ukázala jejich účinnost a přínosy.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Tericí Čistící krok 10

3. Dodávat doplňky vlákna. Dostatečné množství vláken je velmi důležité pro zdravou stravu. Kromě toho vlákno udržuje čisticí potravin, zlepšuje zdraví a rychlost střeva.

Obecně se doporučuje konzumovat 25 gramů vláken do žen a 38 gramů - mužů.

Snažte se konzumovat denní doporučené množství vláken z přírodních zdrojů, jako jsou ovoce, zeleninu a pevná zrna. Tyto produkty vám nejen poskytují zdravou dávku vlákna, obsahují také mnoho dalších důležitých živin.

Doplňky vláken lze zakoupit v různých formách, včetně prášku, žvýkacích tablet a kapslí.

Mějte na paměti, že velké množství vlákna může být škodlivé pro zdraví. Přebytečné vlákno může vést k zbytečnému napětí gastrointestinálního traktu a absorpce sání některých živin. Postupně přidejte vlákno do diety, během několika dnů. Kromě toho se ujistěte, že pijete hodně tekutin, abyste pomohli vlákno snadno projít vaším trávicím systémem. To pomůže zabránit nežádoucím vedlejším účinkům.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Tericí Čistící krok 11

4. Pravidelně cvičit. Sekvenční a pravidelná fyzická aktivita je také důležitou součástí hubnutí. Odpojte čas s cvičením, pomůže urychlit hubnutí úbytek čistícím stravy.

Cvičení pomůže spálit kalorií, poskytne vám energii, podporovat pozitivní postoj a pomáhat podporovat práci trávicího systému.

Snažte se věnovat 150 minut týdně aerobní cvičení a 40 minut týdně - výkon. Další čas strávený na cvičení pomůže zvýšit hubnutí, zlepšit zdraví a úroveň fyzických schopností.

Kromě toho můžete přidat další relaxační cvičení do programu, například jóga nebo tai chi. Tyto třídy jsou vynikajícím způsobem, jak přidat prospěšnou aktivitu do vaší rutiny a udržet čistící dietu a životní styl.# * Mějte na paměti, že pokud počítáte spotřebované kalorie, omezte denní příjem potravy nebo radikálně změnil svou stravu, aby podpořila čištění potravin, pak byste neměli přetížit s fyzickou aktivitou. Intenzivní nebo aktivní tréninky vyžadují vhodné množství kalorií (zejména sacharidů a bílkovin), a pokud omezíte příjmu potravy, nemusíte jíst dostatek na udržení podobné úrovně činnosti.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s maticí Tericí čistící krok 12

Pět. Splive 7 - 9 hodin každou noc. Dostatečný spánek každou noc je velmi důležitý pro obecný stav vašeho zdraví. Doporučené 7 - 9 hodin odpočinku každou noc vám pomůže udržet zdravou hmotnost a hubnutí.

Dobrý spánek je velmi důležitý pro hubnutí a řízení hmotnosti. Spánek reguluje různé procesy, ale co je nejdůležitější - reguluje pocit hlad, sytosti a schopnosti vašeho těla účinně používat inzulín.

Ačkoli spánek není změna diety nebo části čištění potravin, stále má takový přímý dopad na zdraví a hmotnost, což není možné vzít v úvahu jeho význam.

Chcete-li spát doporučené množství času denně, počítat, když potřebujete jít do postele spát nejméně 7 hodin každou noc. Jít do postele brzy, vypněte všechny světlo a veškerou elektroniku, která se může stát světelný zdroj nebo zvuk (včetně smartphonu). Kromě toho se doporučuje odložit elektronická zařízení po dobu nejméně 30 minut, než usnete. Světlo vyzařované těmito zařízeními může stimulovat mozek, který bude pro vás obtížnější spát.

Tipy

Před provedením jakéhokoli změn ve své stravě vždy konzultujte svého lékaře - zejména pokud přemýšlíte o čistící dietě. Váš lékař vám řekne, co bude pro vás bezpečné a vhodné.
Nezapomeňte, že vaše tělo je schopno nezávislé čistící a detoxikaci. Játra a ledviny působí jako přírodní "čističe" těla a čistící léky dostupné v lékárnách a některých produktech pomáhají těmto orgánům.

Varování

K dispozici ve volném prodeji čistící produkty, ve kterých potřebujete vzít různé pilulky pro hubnutí, doplňky vlákna, vyhnout se určitým skupinám výrobků nebo pouze pijové kapaliny nejsou obvykle považovány za bezpečné.