Jak se udržet ve formě, být teenager

Během adolescence bude vaše tělo růst a měnit. Proto je v tomto období svého života důležité udržovat fyzickou podobu, vyvinout návyky zdravé výživy a hrát sport. Pokud se chcete přivést k nejlepším, začněte jíst. Vyzkoušejte méně volnoběh a sledovat televizi, stejně jako projevující fyzickou aktivitu, nejméně jednu hodinu denně. Jestliže, jste teenager, rozhodli jste se vzít více vážně do své fyzické formy, můžete se dokonce zaregistrovat na posilovnu nebo vytvořit harmonogram domácnosti.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zlepšit dietu

jeden. Držet se jídlo, které vám zajistí zdravou a vyváženou stravu. První a co je nejdůležitější, co dělat, aby zůstaly ve formě v adolescenci je jíst správně. Vyhněte se nezdravému potravu, na které většina polotovarů a produktů rychlého přípravy patří. Místo toho se zaměřuje na spotřebu dostatečného množství mléčných výrobků a proteinů, které pomáhají růst. Mezi ně patří mléko, jogurt, kuře, hovězí maso, ryby, stejně jako fazole nebo tofu.

Pokud jste (stejně jako většina teenagerů) žije v domě našich rodičů, požádejte je, aby vám pomohli s dietou. Nechte si koupit užitečné občerstvení pro vás a během každého jídla, jednodílné produkty, které nepodléhají zpracování.

Obrázek s názvem Získejte fit jako teenager krok 2

2. Jíst velký počet ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina by měla zabírat významnou část vaší každodenní stravy. Dejte si cíl k jídlu čtyři porce ovoce a pět porcí zeleniny každý den.Například pít sklenici čerstvé pomerančové šťávy a jíst hrst bobulí na snídani, malá část salátu a jablko se vejde jako příloha a na večeři - část vařené zeleniny.

Ovoce a zelenina jsou zdroje užitečných cukrů (což je mnohem lepší přidat do technologických zpracovatelských výrobků) a vláken. Oba potřebují vaše tělo.

Obrázek s názvem Získejte fit jako teenager krok 3

3. Jíst produkty, které vám poskytnou vápník a železo. Tyto dva minerály jsou životně důležité pro rostoucí tělo teenagera. Dejte si úkol pro konzumaci nejméně 1300 ml vápníku denně. To znamená, že potřebujete pít hodně mléka a konzumovat mléčné výrobky, včetně pevných odrůd a jogurtových sýrů.

Železo je zvláště důležité pro mladé dívky. Je obsažen v různých výrobcích, včetně fazolí, ořechů, hovězího masa, vepřového masa, kuře a vajec.

Pokud se snažíte snížit spotřebu cukru, pak byste měli přemýšlet o zahrnutí celého mléka ve vaší stravě, místo odstředěného nebo obsahujícího 1% tuku, protože obsahuje méně cukru.

Obrázek s názvem Získejte fit jako teenager krok 4

4. Konzumovat potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákno. Teenageři jsou důležité dostat vitamíny z jejich stravy. Vitamíny stimulují normální vývoj a jsou důležitou součástí všeobecného fyzického stavu. Vlákno si zachovává zdraví vašeho zažívacího traktu, stejně jako dát pocit sytosti. To je vše proto, že produkty obsahující vlákno jsou usazeny v žaludku a pomalu tráví. Vlákno je v produktech, jako je celer a fazole.

Získejte vitamin A z vajec, mléčných výrobků a zeleniny tmavé listy. Vitamin B obvykle přichází s masem nebo rybami. Vitamin C je obsažen v citrusech, bobulích a rajčatech.

Užitečné minerály jsou bohaté na produkty, jako jsou brokolice, brambory a citrusové plody (draslík), stejně jako červené maso, kuřecí maso, mořské plody (zinek a fosfor), celé obiloviny a ořechy (hořčík).

Kromě nalezení důležitých vitamínů v potravinách, které konzumujete, můžete každý den užívat multivitaminové léky. To bude doplňovat vaši stravu a pomůže vám získat nezbytné živiny.

Obrázek s názvem Získejte fit jako teenager krok 5

Pět. Denně vypijte 6-8 sklenic kapaliny, abyste se vyhnuli dehydrataci. Pro dobré fungování vyžaduje vaše tělo velké množství vody a jiných kapalin. To platí zejména, pokud zvyšujete každodenní činnost nebo začněte pravidelně hrát. Podporujte hladinu vlhkosti v těle vodou, ovocnými šťávami, čajem a dalšími přínosy pro zdraví. Nepoužívejte sycené a energetické nápoje.

Obrázek s názvem Získejte fit jako teenager krok 6

6. Jíst užitečné občerstvení mezi hlavními jídly. Dospívající roky jsou roky aktivního růstu, tedy, když v žaludku, spěchá, nemají tahat za kus dortu nebo do balíku s čipy. Místo toho dávejte přednost zdravému občerstvení, jako je jogurt, ovoce nebo smoothie.

Nebojte se, pokud často pociťujete pocit hlad, protože zvýšení fyzické námahy a aktivity zvyšuje chuť k jídlu.

Metoda 2 z 3:

Podpora každodenní činnosti

jeden. Být aktivní alespoň jednu hodinu denně. Hodina aktivity Každý den vám pomůže získat nejlepší tvar a snížit negativní dopady z klidného životního stylu. Abyste aktivní, nemusíte navštívit halu nebo hrát sport. Zkuste chodit pěšky nebo jezdit příteli na kole, ne autem, nebo se zaregistrovat v místním bazénu a plavat po škole.

Zvýšená denní činnost má mnoho výhod. Hodin denní aktivity bÓZbytek týdne sníží stres, nabíjí energii a sníží riziko určitých nemocí.

Obrázek s názvem dostat fit jako teenager krok 8

2. Oblek na sportu nebo se zaregistrujte v sekci, kde budete aktivně trávit čas po škole. Sportovní a atletická cvičení jsou skvělým způsobem, jak zvýšit každodenní úroveň aktivity a posílit tělesnou školení teenagera. Pokud se chcete podílet na sportovních akcích, zkuste se dostat do školního týmu. Nebo najít sekci, kterou můžete zúčastnit po škole a aktivně trávit čas tam (například plavání).

Vaše vybraná činnost nemusí být týmovým sportem, jako je fotbal nebo basketbal. Pokud si přejete, můžete vyzkoušet jiné třídy, jako je gymnastika, jízda na koni, jízdu na skateboard nebo karate.

Obrázek s názvem Získejte fit jako teenager krok 9

3. Zaregistrujte se v tělocvičně nebo jděte do cvičení. Tyto možnosti pomohou udržovat činnost, poskytovat pravidelné cvičení, které se bude konat v zábavné, přátelské atmosféře. Podívejte se na nejbližší tělocvičny, kde se denní nebo večerní třídy konají na populárních sportech, kde je navštívit po škole.

Pokud se zajímáte o tradiční haly nebo cvičení, hledejte jiné typy aktivity fyzické skupiny, mezi něž patří zombu, pilates nebo bojová umění.

Obrázek s názvem dostat fit jako teenager krok 10

4. Jít do školy pěšky nebo jezdit na kole. Pokud žijete dost blízko do školy a můžete se tam bezpečně dostat pěšky nebo na kole za rozumnou dobu (pojďme říkat, méně než 30 minut), zkuste tuto činnost zahrnout do každodenního rutiny. 30 minut chůze od školy bude poskytovat polovinu denní míry aktivity a posílit vaše zdraví, zvyšování tepové frekvence a školení svalů nohou.

Pokud pracujete po škole nebo o víkendech, také tam jít pěšky nebo jezdit na kole.

Obrázek s názvem dostat fit jako teenager krok 11

Pět. Proveďte krátké procházky během změny. Pokud máte 15minutovou změnu nebo 45minutový oběd v průběhu školního dne, využijte tuto příležitost pro rychlou procházku. Krátké procházky zvýší úroveň fyzické aktivity a přinese vás do formuláře. Místo toho, pokud má vaše škola schodiště (a ve většině škol jsou), můžete několikrát chodit nahoru a dolů. Ve večerních hodinách, udělejte to samé, když provádíte domácí úkoly. Udělejte jednu nebo dvě 15minutové přestávky a procházku, skok na lano nebo spustit zbabělec.

Z výše uvedeného je zřejmé, že nemusíte čekat na volný čas.

Obrázek s názvem Získejte fit jako teenager krok 12

6. Snižte čas strávený v počítači a sledujete televizor, až dvě hodiny denně. Většina teenagerů tráví mnoho hodin denně v televizi nebo videohrách. Tyto třídy poškozují váš fyzický tvar a mohou vést k hmotnosti. Omezte čas strávený na obrazovce monitoru až dvě hodiny denně (nebo méně). Takže budete mít více času na cvičení.

Můžete udělat fyzickou aktivitu, dokonce i před obrazovkou.Pokud mají vaši rodiče eliptický simulátor, použijte jej při sledování filmu. Nebo vyzkoušet útoky během reklamních přestávek při sledování vašeho oblíbeného přenosu.

Metoda 3 z 3:

Kompilovat tréninkový plán

jeden. Začněte s cvičením doma. Proveďte hlavní plán tréninku ke zlepšení fyzické formy. Bez ohledu na to, zda jdete do posilovny nebo ne, začněte s hlavními cvičeními doma: Tlačit se, Utáhněte turniketu, Proveďte výtah trup A pokud máte činky / tyč, So, Provést bicepsy zvyšuje a Klikněte od hrudníku.

Pokud nevíte, kam začít (jaká cvičení zahrnují do vašeho tréninku, jaký váhový výtah a tak dále), promluvte si s vaším trenérem v hale nebo se podívejte na internetové doporučení pro teenagery pro teenagery.

Obrázek s názvem Získejte fit jako dospívající krok 14

2. Proveďte cvičení a zmrazte před a po tréninku. Začněte každý trénink se světlem 10 minut protahování. Rozpouštění pomáhá zabránit zranění a zvyšuje počet spálených kalorií během celého tréninku.

Stejným způsobem, pokud dostanete čas na konci cvičení na postroji, pak na konci se budete cítit méně unaveni.

Postupem času, pokud zjistíte, co chcete spustit, přemýšlejte o připojení příkazu na provozní oblasti.

Obrázek s názvem Získejte fit jako teenager krok 15

3. Zapojit se do přítele. Najít přítele, který také chce být aktivní týden, a dělat společně s ním. Můžete také požádat své příbuzné (bratr nebo sestra, bratrance nebo sestra nebo i dokonce rodiče), nechtějí se k vám připojit. Pokud existuje partner ve třídách, je snazší udržovat motivaci a udržovat formulář. Kromě toho vám může poskytnout morální podporu.

Jste s větší pravděpodobností dodržovat plán tréninku, pokud máte přítele, který vás podporuje.

Tipy

Být vynalézavý a baví se při provádění každodenních cvičení. Vyzkoušejte taneční taneční revoluci (série hudebních videoher), Wii fit (sportovní video školení), plavání, jízda na koni, vodní pólo, tanec nebo návštěva gymnastické haly!

Varování

Pokud se bolestně děláte nějaké cvičení, přestaň to dělat. Pokud zažíváte silnou bolest po tréninku nebo bolesti, s počtem cvičení, které provádíte, informujte svého lékaře.
Pokud se obáváte, že budete dělat cvičení špatně, promluvte si se svým sportovním trenérem nebo vyhledejte online průvodce, abyste se naučili správnou provedenou techniku.
Nevykazujte jídla a nikdy neuznávejte jídla. A i když tam může být pokušení odstranit spoustu kalorií ze své stravy v jednom pádu, je škodlivý pro vaše tělo.
Zůstat ve formě a být zdravý teenager, nekuřte a nepijte alkohol. Kouření a alkohol negativně ovlivňují zdraví - pamatujte si to.