Jak zůstat zdravý a aktivní -

Je důležité zůstat zdravý a aktivní v průběhu života, zejména s věkem. Udržení dobré fyzické formy přidá několik let do očekávané délky života a výrazně zlepšovat celkové zdraví. Svět nabízí takovou řadu dietních a výcvikových režimů, které udržují formulář, může se zdát náročný úkol, ale vše bude mnohem snazší, pokud dodržujete určité nadace. Zpravidla potřebujete dva měsíce, takže chování se stalo zvykem. Snažte se udělat několik změn, se kterými si myslíte, že se můžete vyrovnat, a pak se držet těchto změn během několika měsíců, dokud se nestanou součástí vašeho obvyklého každodenního života.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Podporovat formulář pomocí cvičení

jeden. Motivujte se tím, že se dozvíte více o výhodách cvičení. Když máte obzvláště naložený týden nebo prostě žádná nálada, zaměřte se na důvody, proč jste se rozhodli přivést do dobré podoby. Cvičení nejen kontroluje hmotnost, ale také pomáhají bojovat s onemocněním, zlepšit práci imunitního systému a zvýšit hladinu energie. Fyzická aktivita také zlepšuje náladu a spánek.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez dietního plánu Krok 2

2. Vyberte si typ aktivity, kterou chcete. Mnozí zjistí, že trénink v tělocvičně několikrát týdně je pohodlný způsob, jak dělat fyzické cvičení, ale existuje mnoho dalších způsobů, jak zůstat zdravý a aktivní. Běh, chůze a plavání - všechny tyto úžasné způsoby, jak udržet formulář. Můžete také vzít lekce, co se chcete naučit: tanec, surfování nebo krasobruslení.

Obrázek s názvem Odrazit se zpět do své zdravé rutiny po rekreační sezóně Krok 4

3. Na nějakou dobu věnovat všechny čtyři typy cvičení. Věnujte pozornost všem prvkům obecného tělesného vzdělávání, včetně vytrvalosti, síly, rovnováhy a flexibility.

Snažte se postupně zvýšit zatížení na minimálně 30 minut aktivity, která se podílí na dýchání. Vaším cílem by mělo být 150 minut cvičení střední intenzity za týden nebo 30 minut pětkrát týdně.

Zvedněte gravitaci ke zlepšení svalového tónu. Udržování svalů v dobré podobě usnadní výkonnost každodenních úkolů a pomůže se vyhnout problémům později v životě, jako například rozbité v důsledku pádu stehna.

Zlepšení rovnováhy také pomůže vyhnout se nebezpečným pádům ve stáří a umožní vám zůstat aktivní a pohyblivý po celý život. Nejjednodušší cvičení pro zlepšení zůstatku je jít v přímce, dát patu jedné nohy přímo před druhou, jako by jdete na řeku na tenkém paprsku.

Pravidelná protahovací cvičení zlepší vaši flexibilitu a bude pro vás snazší ohnout kravatu krajky, nebo natáhnout, aby něco z horní police. Ale rozhodně se roztáhnout svaly, aby se zabránilo zranění.

Obrázek s názvem Použít základy hubnutí Krok 6

4. Sledujte si sebe. Pokud vždy jdete do cvičení s přítelem, oba zůstanou více motivovanější a školíme společně bude zábavnější a příjemnější. Chcete-li se pobavit a aktivně trávit čas na víkend, sbírat přátele a hrát basketbal, fotbal, volejbal nebo tenis.

Obrázek s názvem Ztratit váhu (muži nad 25) Krok 3

Pět. Dát realistické cíle. Nastavení cílů Podporuje vaši motivaci a dosažení středních cílů vám poskytne bezprecedentní nárůst sebeúcty a pocitu spokojenosti. Jen si ujistěte, že zlomíte své velké cíle do malých, spustitelných kroků, abyste neztratili srdce a neztratili motivaci.

Obrázek s názvem Ztratit váhu (muži nad 25) Krok 4

6. Práce na biologických hodinách vašeho těla. Pokud nepatříte do počtu lidí Lark, pak musíte v dopoledních hodinách účtovat první věc. Pokud po obědě cítíte největší příliv energie, naplánujte si tréninku na odpoledne.

7. Obraťte se na profesionála. Pokud si nejste jisti, kam začít, získat pomoc profesionálního fitness trenér. V některých tělocvičnách je součástí vstupného poplatku zdarma konzultace s fitness trenérem. Pokud nemáte předplatné tělocvičně, podívejte se na nezávislý trenér, který by s vámi mohl pracovat. Trenér ocení vaše silné a slabé stránky a nabídne režim, který pomůže dosáhnout konkrétně vašich fitness cílů.

Metoda 2 z 3:

Držet se zdravou stravu

jeden. Omezte spotřebu balených výrobků. Většina předběžných produktů obsahují nepřirozené chemické přísady a konzervační činidla a často obsahují škodlivé nasycené nebo trans-tuky. Je téměř vždy lepší mít to, co jste vařili doma, protože v tomto případě řídíte přidané složky. Většina předběžných produktů také obsahují mnoho kalorií a tuků, zejména nasycených trans tuků.

Obrázek s názvem Použít základy hubnutí Krok 5

2. Sledujte porce. Výživy doporučují jíst pomalu, pomáhá rozpoznat, když jste plný. Když budete pokračovat v jíst poté, co spokojený hlad, konzumujete spoustu kalorií, které by se mohly vyhnout. Omezte počet kalorií spotřebovaných denně do roku 2000. Pokud se snažíte zhubnout, snížit tuto částku až do roku 1800 KCAL. Ale nikdy nespotřebujte méně než 1200 kcal za den!

Velikost jedné porce masa, ryby nebo ptáka by měla být 85 gramů (když je jídlo již vařené), nebo přibližně odpovídat velikosti dlaně.

Jedna část hotových těstovin se rovná polovině šálku nebo zmrzliny.

Jedna část produktu zrna se rovná jednomu kusu chleba. Jedna oplatka, palačinka nebo palačinka se společným kusem chleba - to je také jedna část.

Část krychlového sýra je přibližně rovna velikosti palce.

Jedna porce zeleniny nebo ovoce být pěstí.

Zdravá část hotové rýže by měla být velikost dlaně.

Snažte se jíst tak, že polovina svého jídla dělá zeleninu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s asijskou dietou Krok 6

3. Sdílet jídlo. V restauracích se nádobí často podávají v neuvěřitelně velkých porcích. Sdílejte jednu misku pro dva, takže nejenže poskytnete správné části, ale také ušetřit peníze.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s asijskou dietou Krok 3

4. Jíst méně masa. Není nutné zcela odstranit maso ze své stravy, ale snížení jeho spotřeby bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Mnoho typů masa obsahuje velké množství kalorií a významné procento tuku. Červené maso určitě přispívá k blokování tepen, zvýšené hladiny cholesterolu a srdečních onemocnění.

Obrázek s názvem Začněte ztratit hmotnostní krok 14

Pět. Jíst více celozrnných produktů. Ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnný chléb obsahují vlákno, které je nezbytné pro zdraví zažívacího traktu. Kromě toho, jednodílná zrna obsahují skupinové vitamíny, které zvyšují energetickou hladinu a rychlost metabolismu.

Obrázek s názvem Skladem vaší chladničky pro vegetariánskou dietu Krok 2

6. Snack matice, semena a fazole. Ořechy a semena obsahují vitamin E a další živiny, které nejsou snadné najít v jiných produktech. Fazole, například, arašídy, čočka, fazole a sójové boby, také tělo s vláknem, stejně jako protein, železo, kyselina listová a dalšími důležitými živinami.

Metoda 3 z 3:

Změňte denní rutinu

jeden. Strávit více venkovního času. Když je to možné, zkuste strávit nejméně 30 minut denně mimo dům, užívat si paprsků slunce. Účinek slunečního světla stimuluje výrobu vitamínu D, což pomáhá zlepšit funkci imunitního systému a posílit kosti. Sluneční paprsky také zvyšují úroveň serotoninu v těle, což přispívá k pocitu blahobytu a štěstí a pomáhá upravit chuť k jídlu.

Obrázek s názvem Ovažte se proti předsudkům 6

2. Dělejte malé změny v každodenní rutině. Celkový účinek mnoha malých změn vám pomůže stát se obecně zdravou a aktivní osobou.

Nevyvolat světelné cesty. Snažte se vylézt po schodech, a ne na výtahu, projít k cíli pěšky, místo jít autem nebo veřejnou dopravou.

Nákup od vchodu, když jdete nakupovat. Tato malá změna zvýší počet kroků, které jste prošli den. Kromě toho vám zanecháte bezplatné parkovací místo pro méně mobilní osoby a potřebuje to více.

Umyjte si auto sami namísto používání služeb mytí aut. Tato lekce může být docela veselá, pokud je počasí dobré. Kromě toho, použití rukou a houby bude mnohem jemnější pro barvy než dopad velkých mechanických kartáčů.

Jděte do práce pěšky nebo jezdit na kole. Pokud žijete dost blízko na místo práce, pak jděte tam pěšky nebo jezdit na kole - to je úžasný způsob, jak zůstat ve formě.

Projděte se během přestávky na oběd. Dlouho procházka na přestávku na oběd - to je příjemný způsob, jak osvěžit mysl a tělo. Pozvat přítele!

Obrázek s názvem Udržujte správnou velikost těla a hmotnostní krok 2

3. Pít více vody. Jeden z nejdůležitějších prvků jakékoli zdravé výživy je voda. Snažte se pít asi osm 250 gramů vodních sklenic denně, abyste se vyhnuli dehydrataci a potenciální zdravotní problémy. Kromě toho vám voda dá pocit sytosti, takže budete jíst méně. Pokud nemáte rádi jednoduchou vodu, zkuste přidat trochu ovoce, bylinného čaje nebo aromatických aditiv cukru. A existují speciální aplikace, jako je voda, která vám připomínají to, co potřebujete pít více vody!

Obrázek s názvem Vyvážení vaší práce a životního života (pro ženy) Krok 5

4. Vstávat časně. Dva týdny zkuste nastavit budík 30 minut dříve než obvykle. Takže budete mít další půl hodiny, která vás ušetří ze stresu způsobeného ranním spěchem. Také to bude cítit se více zodpovědný a volný v rozhodování.

Pět. Vyzkoušejte meditaci. Bylo prokázáno, že pouze 20 minut meditace za den pomůže snížit úroveň stresu a krevního tlaku, stejně jako získat pocit štěstí a pohody. Jen najít klidné místo, kde vás nikdo neřeší, posaďte se v pohodlné poloze a uvolněte si ruce a položte si kolena s dlaněmi. Zaměřte se na dýchání, mělo by být dokonce a hluboko. Snažte se vyčistit svou mysl z myšlenek.

Vyzkoušejte meditaci se svíčkou. Pokud zjistíte, že vaše mysl putuje během meditace, snaží se rozsvítit svíčku a zaměřit se na její plamen.

Použijte mantry. Někteří zjistili, že to pomáhá opakování slova znovu a znovu. Můžete použít tradiční mantru na sanskrtu nebo jakékoli slovo, které způsobí, že vám pozitivní sdružení.

Praxe kreativní vizualizace. Další jednoduchá meditační technika je prezentovat se v klidném krásném místě. Představte si všechny malé detaily tohoto prostředí a ignorujte vše ve fyzickém světě kolem vás.

Tipy

Pokud je ve vašem životě osoba, která obdivujete jeho zdravý životní styl, požádejte ho, aby vám dal pár tipů. S největší pravděpodobností bude tato osoba lichotivá a ráda s vámi bude sdílet jeho tajemství zdravého života.

Varování

Před zahájením nového režimu cvičení vždy konzultujte se svým lékařem.