Jak překonat hmotnostní plošinu, když hubnutí

2. Sportovní. Aktivní sporty je skvělý způsob, jak změnit obvyklý způsob života. Sport, jako je Badminton, tenisový a basketbal zahrnují různé svalové skupiny a vyžadují rozmanité pohyby místo nudných a monotónních pohybů na simulátorech (například na elipetiku nebo na kole). To neznamená, že cvičební kolo nebo simulátor Elipet je špatný, ale potřebují diverzifikovat. Pokud nechodíte do posilovny, pak může potřebná kloubová dá dát například běh, cyklistiku nebo plavání. Je důležité, aby se neustále zkusit něco nového, aby oklamat tělo a zhubnout.

3. Vzestupnost. Čím více svalové hmoty, tím více kalorií vyžadují, aby vaše tělo zachovala. Je velmi důležitá a efektivní. Při zvedání váhy se můžete cítit pocit hladu, protože tělo se snaží získat potřebné kalorií, aby se zvýšila svalová hmota (dále hledáte tipy pro to). Dívky by se neměly bát zapojit se do vzpírání, pokud se chtějí zbavit přebytečného tuku. Jezte pouze pravé sacharidy! Sacharidy jsou velmi důležité pro plnou výživu, protože jinak, protože dieta Atkins ukázala, bez nich může být jídlo nebezpečné pro zdraví. Je nutné si vybrat pouze "dobré sacharidy": můžete jíst celý obilný chléb, ale ne více než dva kusy denně. Hlavním úkolem je vyhnout se spotřebě rafinovaného cukru, což je hodně v makaronu, bílý chléb, pekařské výrobky a všechny sladkosti, jak si myslíme, milujeme. Takové produkty i v malých množstvích jsou schopny snížit vaši stravu na ne, takže je nezbytné je zcela vyloučit z jejich stravy. Dobrou zprávou je, že jakmile odmítnete sladké alespoň několik dní, nebudete chtít.

4. Zvýšit spotřebu proteinů. Je nutné pro něco, co chybějící sacharid nahradí? Pro tento dokonale vhodný protein. Protein pomáhá vybudovat svalovou hmotu, která vám také umožňuje účinně spalovat tuk. Kůže Jídlo je vhodné pro ztrátu přebytečného tuku mnohem více než jídlo bohaté na sacharidy, kromě toho je menší kalorie.

Pět. Jíst málo a šestkrát denně. Jezte v malých porcích po celý den - to urychluje metabolismus. Je velmi užitečné, pokud chcete překonat plateau. Jezte něco, když se probudíte. Je pravděpodobné, že to může být malá část omelety nebo suché snídaně s vysokým obsahem vlákniny a nízkotučného mléka. Další během dne, snack rozinky nebo sýr nebo jiné přírodní suroviny. Stačí jen udržet předchozí režim tříčasový režim přidáním malých občerstvení do něj. Není tak důležité zvážit kalorií, ale je důležité sledovat, co vám nejvíce hodí. Pokud máte hlad, jíte něco malého. Zeptejte se sami sebe, co chcete jíst zabít pocit hladu 2 hodiny před dalším svačinou? Zkuste použít více bílkovin, který obsahuje méně kalorií a více živin. Vždy se můžete pokusit získat jakékoli doplňky výživy v oddělení sportovního výživy. Opatrně se naučte pokyny před použitím. Takové přísady jsou skvělé pro ty, kteří jsou zaneprázdněni a nemohou vždy věnovat pozornost občerstvení.

6. Změnit dlouhé tréninky ke kratším, ale intenzivnější. Tam je iluze, že delší trénink, tím větší je spalovače tuku. Ve skutečnosti to není tak - dlouhé a nudné zatížení naopak zastavit hubnutí, což je důvod, proč můžete uvíznout na další značce. Místo toho provedete změny v tréninku, nastavení všech nových úkolů. Přidat krátkodobé, ale vysoké zatížení. Studie ukázaly, že pokud výrazně zvýšíte tepovou frekvenci během tréninku a dokonce 6-9 hodin po něm, pomůže spálit podstatně více kalorií.