Jak natáhnout svaly sedět na motouzu -

Schopnost sedět na twine je indikátorem vynikající flexibility. Můžete sedět na twine během gymnastických cvičení, tanec nebo jen pro osobní použití. Chcete-li se naučit sedět na twine, začněte pravidelně provádět protahovací cvičení. Otočte ponožky Dotkněte se režimu tréninku, abyste výrazně zlepšili vaši flexibilitu. Dynamické strie, jako jsou chovné nohy ve zdi, také natáhnout svaly stehna a dolních končetin. Příprava na twine bude trvat, než jeden týden, takže buďte trpěliví a sledujte tělo těla, aby se zabránilo zranění. Přestat dělat protahování, pokud cítíte bolest.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Sock Touch Cvičení

jeden. Proveďte tradiční ponožky dotek. Posaďte se na gymnastickou rohož a vytáhněte si nohy před sebou. Zůstal vpřed a zkuste dosáhnout zastavení. Catch pro ně a zpoždění v této poloze po dobu 30 sekund. Pak pomalu vraťte horní část těla do vertikální polohy. Udělejte tolik opakování, jak můžete.

Pokud nedosáhnete zastavení, zatáhněte si ruce co nejdále.
Pokud chcete zvýšit složitost cvičení, vytáhněte ponožky nahoru a zkuste se dotknout prstů. Snažte se ujistit, že během cvičení není váš torzo ohnuté.

Obrázek s názvem Stretch pro rozdělení Krok 2

2. Proveďte dotek jednoho prstu. Posaďte se na rohoži a vytáhněte obě nohy. Ohněte jednu nohu tak, aby se zastavení odpočívala v tříslech. Pak vytáhněte ruce ve směru natažené nohy. Když se dotknete nohy, zpoždění v této poloze po dobu 30 sekund. Změňte nohu a opakujte cvičení.

Během naklonění kolena ohnuté nohy, s největší pravděpodobností, začíná tlak v podlaze.

Obrázek s názvem Stretch pro rozdělení Krok 3

3. Cvičení "motýl". Posaďte se na podložku, rozprostřete nohy do stran a ohněte se do klína a nohy dohromady. Pomalu začněte tahat podpatky do třísloví. Zároveň se snažíte snížit kolena na podlaze. Začněte se pomalu naklonit dopředu. Držte v této pozici, dokud necítíte napětí ve svalech stehna a shin.

Obrázek s názvem Stretch pro rozdělení Krok 4

4. Proveďte naklápěcí dopředu s popisem nohou. Posaďte se na rohož rovné a odvrátit nohy po stranách. Rozdělte je co nejširší, ale ne limit. Pak začněte pomalu tahat ruce vpřed z těla. Po ruce začněte pomalu naklonit trupu do podlahy. Zastavit, když cítíte napětí ve svalech stehna, tibie nebo zpět. Držte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se vraťte do původní polohy. Udělat několik dalších přístupů.

Chcete-li zvýšit zatížení, zkuste se dostat do kotníků během sklonu trupu. V důsledku toho byste se měli spustit svou tvář na podlaze.

Metoda 2 z 3:

Zlepšit flexibilitu s dynamickým roztažením

jeden. Proveďte sérii semi-stopy. Začněte rovně, nohy trochu na šířku ramen. Naklonit se dopředu, dokud se nedotknete podlahy. Narovnejte levou nohu a současně ohněte pravou nohu v koleno v částečné větu.

Začněte s 5 opakováním pro každou nohu. Postupně zvyšovat počet opakování.

Obrázek s názvem Stretch pro rozdělení Krok 6

2. Póza žába. Běh na všech čtyřech na gymnastické rohoži. Spusťte kolena po stranách, abyste vložili prsty. Začněte pomalu tahat ruce vpřed. Váš torzo také začne pomalu dolů na mat. Řízeno v cestě, začít snížit boky na podložce, zatímco svaly nohou by měly zůstat natažené na stranu. Držte v takovém držení těla po dobu 30 sekund, pak se vraťte do původní polohy.

V závislosti na vaší flexibilitě nemusí boky spadnout na konec. Nic strašného, pokud během cvičení jste opilý v podlaze s rukama nebo předloktí. Pokračujte v tak, zatímco zcela nechodte dolů na podložku, pak opakujte.

Obrázek s názvem Stretch pro rozdělení Krok 7

3. Proveďte chovné nohy ve zdi. Stiskněte hýždě a zadní povrch boků ke stěně, vytáhněte nohy svisle nahoru. Pomalu kopat nohy po stranách, dokud se ocitnete v poloze ". Podpatky mají po celou dobu, kdy se dotkněte zdi. Zastavit, když cítíte napětí ve svalech stehna a zpoždění v této poloze po dobu 1 minuty. Vraťte nohy do původní polohy a opakujte.

Pokud chcete zvýšit zátěž v průběhu natažení, stiskněte ruce na stehna.

Obrázek s názvem Stretch pro rozdělení Krok 8

4. Udělat polovinu prémii. Jít na kolena. Kolena by měla ležet na gymnastickém kamarádi a nohy jsou za vámi. Dejte jednu nohu před sebou, ohýbání ji v koleno v pravém úhlu. Dejte si ruce na boky a torzo drží vertikálně. Pak se pomalu nakloní dopředu. Když cítíte napětí ve svalech, zpoždění v této poloze po dobu 30 sekund. Vraťte nohu v původní poloze a udělejte to samé s druhou nohou.

Pokud správně provádíte cvičení, budete se cítit jako v tříslíku a v přední části stehna začne natahovat svaly. Pokud cítíte napětí někde jinde, pak děláte něco špatně.

V průběhu cvičení by mělo zůstat nejméně 1 kaviár a ležet na kamarádi.

Metoda 3 z 3:

Dodržujte pravidla pro protahování

jeden. Slyšet 5-10 minut před natahováním cvičení. Proveďte sérii skoků nohou dohromady, od sebe. Udělejte mírný běh po dobu 5 minut. Během zahřátí pomalu skočte přes lano. To vše je nezbytné, aby krevní tyčinky svalů, a nezranil jste při natahování.

Obrázek s názvem Stretch pro rozdělení Krok 10

2. Zůstaňte v každé poloze, dokud necítíte napětí. Fast Shift POS pro protahování může vést k poranění svalů a kloubů. Místo toho jít pomalu a jít ven z jednoho nebo jiného držení těla. Držet v pozici, dokud se ve svalech necítíte snadno hořící. Tento pocit zpravidla se objeví za 30 sekund po natahování.

Držte pozici tolik času, protože vaše tělo vám umožní připravit. Někteří lidé chytí 30 sekund a další budou muset držet stejnou pozici na minutu.

Obrázek s názvem Stretch pro rozdělení Krok 11

3. Okamžitě přestaň dělat protahování, pokud se cítíte bolest. Provádění tohoto nebo takového cvičení, můžete cítit mírné spalování ve svalech. Taková bolest je zcela normální a očekává se v pravidelných protahovacích cvičeních. Pokud se cítíte hluboko, akutní nebo přilepená bolest, okamžitě se vraťte do původní polohy. Pokud budete pokračovat v natahování s těžkými bolestmi, poškodit spoje.

Bolest během protahování, zpravidla, pochází z kloubů na kolenou nebo bocích.

Obrázek s názvem Stretch pro rozdělení Krok 12

4. Pokuste se udělat čas natahování za pár dní. Jak by se chtěl každý den zahřát, může vést ke svalové přepracování. Lepší dát svaly a klouby. Chcete-li to udělat, udělejte úsek a připravte se na provést časy motouzy za pár dní. Zpravidla bude dostačující 30minutový protahování, včetně zahřátí.

Tipy

Nezapomeňte se během natahování zhluboka. To zvýší účinnost protahování.
Používejte vhodné oblečení pro protahování, jako jsou legíny nebo sportovní kalhoty.

Varování

Nepřehánějte to s protahovacími značkami, abyste netahali a neukázali sval. Brzy se budete cítit znatelní zlepšení.