Jak udělat převrat: 10 kroků (s ilustracemi)

Dokonce i jednoduché pohyby gymnastky mohou být velmi komplikované pro realizaci, zejména bez předchozího školení. Ale ne potíže, protože jsme připravili sérii vybraných cvičení pro provedení gymnastického převratu. Následovat následující rady, můžete překvapit své blízké a přátele s poměrně velkolepým gymnastickým senzem a při naplnění bezpečného pro sebe a další. No, pojďme!

Kroky

Část 1 z 3:

Naučte se udržet vaši rovnováhu

jeden. Existuje několik cvičení na vývoji rovnováhy, což přispěje k posílení svalů těla a rukou, a také zlepšit koordinaci. Níže naleznete popis některých z nich:

Stojka. Rack na rukou může být poměrně obtížný. Pokud se vám nepodaří stát v náručí, zkuste své ruce asi 15 centimetrů ze zdi, udržet polohu dlaní na podlaze s prsty ve směru stěny, a odpovězte nohy od podlahy až do vás podaří zamknout nohy na zdi, zatímco stojí na rukou ve výše uvedené poloze. Poté, co začnete více či méně pohodlné cítit v této poloze, pokuste se roztrhat nohy ze zdi a pokusit se udržet svůj zůstatek nezávisle, bez podpory na zdi. Nebojte se spadnout, protože zeď bude sloužit jako spolehlivé pojištění, které vám pomohou pohodlně při udržování rovnováhy a posílit nezbytné svaly těla a rukou. V důsledku toho můžete stát na rukou. Mimochodem, mnoho jógy věří, že praktikující stojan na ruce, vyrovnáváte krevní oběh v těle, což je samozřejmě velmi, velmi užitečné pro zdraví.

Slon stánek. Slonový stojan se provádí uspořádáním hlavy hlavy a dlaněmi rukou na podlaze, zatímco prsty rukou jsou zaměřeny směrem k obličeji, což má za následek tři body podpory pro udržení rovnováhy. Lokty by měly být v úhlu90 stupňů, a hlava a ruce vytvářejí podobnost equifiable trojúhelníku, pokud připojíte tři referenční body s řádky. Pak umístěte kolena odpovídajících nohou na lokty a sundejte nohu podlahy.Sloní stojí v podstatě hlavou na hlavě, ve které jsou kolena na loktech, aniž by plně narovnal tělo a nohy. Obrázek s názvem Do předního chůze Krok 1bullet2

Obrázek s názvem Do předního chůze Krok 1bullet2

Teď zkuste stojan na hlavu. Chcete-li to udělat, vezměte si slonový stojan jako výchozí pozici a jakmile budete cítit dostatečnou rovnováhu a pevnost, zatlačte nohy nahoru, zatímco narovnává tělo a kolena: vyžaduje trochu větší náklady na sílu, stejně jako dobré koordinace, protože to není špatný gymnastický prvek, který by měl být proveden s plným pohodlí a klidem. Obrázek s názvem Do předního chůze Krok 1bullet3

Obrázek s názvem Do předního chůze Krok 1bullet3

Obrázek s názvem Do předního přechodu Krok 2

2. Jakmile se vám podaří provádět každou z těchto rovnovážných cvičení, můžete nastavit účel zlepšit své výsledky při provádění těchto cvičení, například můžete dát své vlastní záznamy v době pobytu v jakémkoliv gymnastickém prvku.

A také velmi užitečné dělat cvičení jak rychle a pomalu, obecně, nenechte si ujít a praxi.

Postupem času budete moci provádět stojan na náruče, ze kterého se můžete pokusit udělat pár kroků vpřed, postupně zvyšovat jejich množství, dokud nedosáhnete plné svobody pohybu v rukou.

Ale nepřišejme a nevynutujte se. Trpělivost a praxe povedou k požadovaným výsledkům.

Část 2 z 3:

Rozvíjet úsek a pružnost svalů

jeden. Natáhnout se. Bez protahovacích cvičení, riskujete poškozující svaly nebo klouby. Musíte se dobře zahřát a protáhnout, protože obrat dopředu zahrnuje absolutně všechny svalové skupiny, zejména svaly zády.

2. Připojte rovnovážné a protahovací cvičení. Pokračujte v pokroku a před vámi položte nové cíle. A zde jsou následující metody pro současný vývoj rovnováhy a protahování:

Načítání dopředu: Pee ve squattingu, zatlačte bradu na hrudník a vraťte své tělo dopředu hlavou. Udržujte své tělo v válcované poloze, abyste nepoškodili ocas. Obrázek s názvem Do předního chůze Krok 4bullet1

Obrázek s názvem Do předního chůze Krok 4bullet1

Kolo. Existují dva typy kol: vlevo a vpravo.Chcete-li provést pravé kolo, přijďte do stojanu stojícího, zvedněte ruce nahoru a otočte pravou stranu těla dopředu, podél linie pohybu, udělejte dlouhý krok vpřed na pravé noze, nasměrovat ruce ve směru patro, střídavě s jejich dlaněmi na podlaze, první vpravo, pak odešel, zároveň odtrhnout z pravé nohy, vytváří potřebnou kinetickou energii pro přenos těla na druhou stranu, vložte nohy a paže v rovině linka, ušetřit plochou polohu těla, nohy jsou rovné, jsou v mezilehlém stojanu na rukou, bez přetrvávání, střídavě odpuzují ruku z podlahových alternativních pohybových linek - při přistání, umístit posel nejprve vlevo, Pak na pravé noze, s důvěrou upevněnou nohy na podlaze. Levé kolo se provádí podobně jako v pravém kole, ale pouze přes levou stranu těla. Obrázek s názvem Do předního přechodu Krok 4bullet2

Obrázek s názvem Do předního přechodu Krok 4bullet2

Most: Vezměte si polohu ležící, umístění nohy na podlahu v nejbližší vzdálenosti od podložky, umístěte dlaně ve směru ramen, zajistěte tuto polohu a zatlačte boky nahoru, aby tělo je v poloze oblouku. Obrázek s názvem Do předního přechodu Krok 4bullet3

Obrázek s názvem Do předního přechodu Krok 4bullet3

Obrázek s názvem Do předního přechodu krok 5

3. Také dobře provést most u zdi, který dá příležitost jít na stálou pozici, podporou a tryskání rukou na zdi nahoru.

Část 3 z 3:

Pokuste se udělat převrat

jeden. Z postavení zvedněte ruce nad hlavou. Začněte převrat, stejně jako stojan na ruce, ale zároveň udržujte jednu nohu před sebou.

Obrázek s názvem Do předního přechodu Krok 7

2. Drželi se za ruce na Zemi, otočte jednu nohu nohy nahoru a dopředu, aby získal další pohyb setrvačnosti těla.

Obrázek s názvem Do předního chůze Krok 8

3. Zvedněte obě nohy nahoru, vezme stojan na ruce, ale zároveň udržujte nohu.

Obrázek s názvem Do předního chůze krok 9

4. Pokračujte přes ruční stojan Udržujte své nohy stejné vzdálenosti a měli byste přistát v mostě (ohýbá se zadním obloukem), kromě jedné nohy.

Obrázek s názvem Do předního přechodu krok 10

Pět. Pokračujte v pohybu nohou ve stejné vzdálenosti od sebe, založené na rukou a musíte přistát v mostě (klenutý průhyb vzadu), ale pouze s jednou zastávkou na zemi.

Použijte břišní svaly a setrvačnost, abyste se postavili stát, zatímco druhá noha se stane zemí. Mělo by být také opakováno s rukama od základu nahoru a dopředu z polohy mostu. Snažte se udržet jednu nohu ve vzduchu odjezdu na stál, a pak ji vytáhnout dopředu, jako by se snažil učinit nejvíce široký krok vpřed.

Tipy

Pokud nejste schopni dostat se z mostu, zkuste tlačit své tělo vpřed křižovatka, je silnější vytvořit potřebnou setrvačnost. Nic strašné, pokud zpočátku sníte vaše tělo příliš blízko k zemi - postavte se a zkuste to znovu.
Naučte se provádět dobrý most. Pomůže to rozvíjet úsek.
Vždy dobře protáhnout před provedením převratu.
Chcete-li provést převrat kupředu, doporučuje se být schopen provést stojan na ruce. To není nutně, ale velmi užitečné pro úspěšné absolvování převratu.
Jakmile se protáhnete, zkuste udělat hovno. Snažte se, pokud to nedostanete hned, protože pravděpodobně nebudete. Jen věřte v sebe a pokračujte.
Pokud se vám podaří dostat ven z mostu, ale nedokáže převrat, pak s největší pravděpodobností by vaše kroky měly být blíže k hlavě v době přistání.
Udržujte ruku v ohnuté pozici, když přistanete.
Ne mnoho podaří okamžitě provést převrat, protože pro to musíte mít spoustu praxe. Buďte trpěliví a všechno se rozsvítí!
Narovnejte ruce a nohy, protože to nejenže vypadají estetické, ale také přispívá k pohodlí provedení této položky.
Když přistanete, zamkněte nohy na zem. Také, pokud se jen snažíte dostat z mostu, pak položit zastavení blíže mé hlavě, bude to jednodušší!
Po strečink, zkuste si vyrobit převrat. S největší pravděpodobností nebude pracovat okamžitě, ale i nadále věřit v sebe a nevzdávejte se.

Varování

Vždy protáhnout se!Bez toho se můžete poškodit, takže bude velmi bolestivé.
Pokud necítíte fyzický komfort při provádění jakéhokoliv prvku, začněte opakovat lehčí pohyby, protože to může znamenat, že jste zcela zvládli základní techniku.
Nebojujte nohy pryč od hlavy, jak můžete spadnout na záda.
Neodstraňujte se a nevynutíte své tělo, pokud nedostanete převrat. Doktrína, výuka a znovu doktrína.
Okamžitě přestaň dělat cvičení, pokud cítíte bolest zad.
Ujistěte se, že jste docela natažená a vaše ruce jsou dostatečně silné, aby provedly převrat.
Buďte opatrní a udržujte se při provádění vychýlení v zadní části.
Nevykonávají gymnastiku na odrazovém můstku, protože můžete otáčet kotník nebo vytáhnout / zlomit zápěstí. Springboard s bezpečnostní sítí je bezpečnější místo pro praxi v prvních fázích tréninku, než jdete na pevný povrch.
Ačkoli převrat vysokou rychlostí se může zdát a jednodušší, neměli byste se nechat nechat na vůli osudu a je lepší požádat někoho, aby se postavil a inspiroval.