Jak natáhnout telecí svaly: 8 kroků -

Je velmi důležité natáhnout lýtkové svaly, aby se zabránilo vážným zraněním během vážného tréninku. Protahování ICR také přispívá k léčbě plantární Chapecit.

Kroky

jeden. Zahřát. Připravte si svaly k práci s procházkou nebo běh zbabělec.

Obrázek s názvem Stretch vaše telata Krok 2

2. Být potýkán se stěnou, na vysoký konec nebo na jakýkoliv jiný pohodlný udržitelný a objemový subjekt.

Obrázek s názvem Stretch vaše telata Krok 3

3. Pozice ruce s palmami plafthne na zdi na úrovni hrudníku. Ruce budou na šířce ramene.

Obrázek s názvem Stretch vaše telata Krok 4

čtyři. Umístěte jednu nohu za sebou a udržujte ho úplně na podlaze.

Obrázek s názvem Stretch vaše telata Krok 5

Pět. Přesuňte druhou nohu mírně dopředu a postupně se nakloní dopředu na zeď. Ohněte nohu přední nohy podle potřeby, snaží se udržet koleno zadní nohy narovnané. Udržujte podešve obou nohou s celým povrchem na podlaze. Budete muset cítit táhnici v zadní části zadní nohy. Ujistěte se, že budete natáhnout svalovou studnu, ale prostě se nezastavujte.

Obrázek s názvem Stretch vaše telata Krok 6

6. Zamkněte všechny pozice v extrémním místě po dobu 10-15 sekund. Dýchejte hluboko a rytmicky.

Obrázek s názvem Stretch vaše telata Krok 7

7. Natáhnout a jinou nohu stejným způsobem.

Obrázek s názvem Stretch vaše telata Krok 8

osm. Opakujte podle potřeby.

Tipy

Můžete natáhnout kaviár na obou nohách současně, pokud zachráníte obě nohy v rovině, opírá se o zeď na zeď. Mnozí odborníci však doporučují natahování každého svalu odděleně, aby se lépe zaměřil na protahovací nohy.
Stejně jako u jiných cvičení nezapomeňte pít dostatek vody. Udržujte s sebou láhev s vodou.
Natáhnout před a po školení k dosažení lepších výsledků.
Každý člověk má svá omezení při provádění cvičení. Snažte se realizovat své slabiny a pečlivě pracovat na nich bez zbytečných přetížení. Pamatujte si, zdraví - především.

Varování

Pohybovat se pomalu a hladce. Rychlé a ostré pohyby mohou přispět k propuštění nebo vazům. Udělej všechno postupně, zejména pokud nejste nataženi po dlouhou dobu.