Jak žít dlouhý život (s ilustracemi) -

Život je plný neznámého a nikdo neví, kolik let bude moci žít. Péče o vaše zdraví však zvýší šance na žít dlouhý život. Pečlivě sledujte svůj fyzický a psychologický stav: vést zdravý životní styl, dejte to správně a naučte se, jak se vypořádat se stresem.

Kroky

Část 1 z 3:

Zdravý životní styl

jeden. Připravte si své tělo pomocí cvičení. Fyzická aktivita je užitečná pro tělesné a duševní zdraví. To vám umožní posílit tělo, kontrolovat hmotnost, stejně jako zlepšit koordinaci a pocit rovnováhy. Současně jsou endorfiny přiděleny v těle, které nám pomáhají relaxovat a zlepšovat pohodu. Kromě toho, endorfiny usnadňují a zvednou náladu.

Doporučuje se provádět aerobní a pevné cvičení.
Aerobní cvičení zvyšují srdeční rytmus a zlepšují vytrvalost. Například můžete spustit zbabělec, chodit v rychlém tempu, plavání a provádění dalších cvičení. Odpojte tak zatížení 75-150 minut týdně.
Výkonová cvičení (například práce s hmotností) zvyšují hustotu kostí a posilují naše svaly. Dva výkonové školení týdně je dost.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 2

2. Neustále sledujte své zdraví. Prevence umožňuje identifikovat problémy dříve, než se změní na vážnou zdravotní hrozbu. Měli byste také vzít v úvahu životní styl, rodinnou historii nemocí a pracovní zátěže, což může vést k rozvoji onemocnění a porušení běžných činností. Pravidelně jdeme do recepcí lékaře, abychom včas identifikovali problémy. Zahájené onemocnění jsou vždy obtížnější vyléčit.

Předat výroční zkoušku. Nákup Všechny doporučené testy.

Máte-li chronické onemocnění, diskutujte s lékařem, jak zlepšit pohodu nebo negravovat problém.

Pravidelně předávají průzkumy s přihlédnutím k rodinné historii a možných onemocnění.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 3

3. Vzdát se rizikových akcí. Nehody během sportovního nebo jízdního řízení se často stávají příčinou zranění hlavy a míchy.

Buďte opatrní za kolečkem, upevněte bezpečnostní pás a dodržujte vysokorychlostní omezení.

Buďte opatrní, když jdi na silnici. Vypusťte a ujistěte se, že neexistují žádná auta.

Během sportu použijte ochranné pomůcky, zejména když traumatické třídy jako fotbal, jízda, horolezectví, lanové skoky, utahovací padák skoky, lyžování a snowboarding.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 4

4. Oplout se od toxických látek. Je důležité chránit před toxickými látkami, které mohou vést ke zdravotním problémům. Patří mezi ně znečišťující látky, pesticidy, různé chemické odpařování a azbest.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 5

Pět. Mírně jíst alkoholické nápoje. Pokud jíte alkohol, doporučuje se pít ne více než jednu část denně pro ženy a ne více než jedno nebo dvě porce pro muže.

Tělo se normálně vyrovnává s malým množstvím alkoholu, pokud jste zdravý a obvykle zneužívají alkoholické nápoje.

Nadměrné užívání alkoholu zvyšuje riziko vzniku gastrointestinálního traktu, problémy se srdcem, mrtvicí, zvýšeným krevním tlakem, chorobami jater a zranění během nehod.

Nikdy nemíchejte alkohol s lékařskými přípravky, včetně léků, které lze zakoupit bez receptu.

Nechoďte za kolečko ve stavu intoxikace.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 6

Házet kouření a vzdát se nikotinových výrobků. I když kouříte po mnoho let, pak odmítnutí cigaret bude mít stále pozitivní vliv na zdraví a pomůže vám žít déle. Kuřáci výrazně zvyšují riziko těchto problémů:

plicní onemocnění, včetně rakoviny;

Rakovina jícnu, hrtanu, hrdlo, ústní dutiny, močový měchýř, slinivka, ledviny a čípku;

infarkty;

mrtvice;

diabetes;

oční onemocnění (šedý zákal);

infekce dýchacích cest;

Nemoci Deaven.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 7

7. Nejezte psychoaktivní látky. Drogy jsou nebezpečné z mnoha důvodů. Jsou samy o sobě nebezpečné, zatímco oni jsou často smíšeni s jinými škodlivými látkami. Možná rizika mohou zahrnovat:

dehydratace;

zmatek vědomí;

ztráta paměti;

psychóza;

křeče;

kóma;

poškození mozku;

smrt.

Část 2 z 3:

Správná výživa

jeden. Použijte dostatečné množství proteinů, které pomáhají tělu zotavit. Naše tělo vytváří nové buňky s proteiny, proto jsou potřebné k obnovení poškozených tkání.

Nejčastějšími zdroji proteinů jsou masové a živočišné produkty, ale také všechny potřebné proteiny lze získat od rostlinných potravin jako čočka, fazole, semena konopí, labutě, pažitka, semena a ořechy.
Proteiny jsou obsaženy v masu, mléku, ryb, vejcích, sóji, fazole, luštěninách a ořechech.
Dospělí vyžadují 2-3 porce potravin s vysokým obsahem bílkovin denně. Potřeby dětí závisí na věku dítěte.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 9

2. Doplňte zásoby vitality s různými zeleninou a ovocem. Ovoce - Jídlo, které rostou z květin rostlin a zelenina se vyskytují ze stonků, listů květinových ledvin a kořenů. Ovoce a zelenina jsou bohatými zdroji vitamínů a minerálů nezbytných pro zdraví těla.

Ovoce zahrnují bobule, fazole, kukuřice, hrášek, okurky, obiloviny, ořechy, olivy, papriky, dýně, rajčata a slunečnicová semena. Zelenina zahrnuje celer, salát, špenát, květák, brokolice, řepa, mrkev a brambory.

Ovoce a zelenina obsahují několik kalorií a tuků, ale velké množství vláken a vitamínů. Bohatý na ovoce a zeleninu dieta snižuje riziko rakoviny, problémy se srdcem, vysokým krevním tlakem, mrtvicí a diabetem.

Doporučuje se jíst 4 porce ovoce a 5 porcí zeleniny za den.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 10

3. Jezte užitečné množství sacharidů. Sacharidy jsou všude v přírodě, včetně ovoce a zeleniny. Mezi ně patří cukr, škrob a vlákno. Naše tělo dostane energii, když se tyto látky přestávky. Monosacharidy se absorbují rychleji než polysacharidy.

Snažte se získat většinu sacharidů z přírodních zdrojů (ovoce a zeleniny) a jíst méně pekárenských výrobků nebo jiných recyklovaných výrobků.

Jednoduché cukry jsou obsaženy v ovoce, mléku, mléčných výrobcích, zelenině a baktátu.

Komplexní sacharidy jsou obsaženy v fazole, hrách, čočku, arašídy, brambory, kukuřice, zelený hrášek, parkazám a celozrnný moučkový chléb.

Polovina denní míry kalorií by měla být sacharidy (výhodně složitá, a ne jednoduchý cukr).

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 11

4. Použijte omezené množství tuků. Tuk je nezbytný pro tělo absorbovat vitamíny rozpustné v tucích, omezují zánětlivé procesy, opravit svaly rychleji, pomáhají krvi a udržet správný výkon mozku, ale příliš mnoho tuku je škodlivý.

Společné zdroje tuku jsou olej, sýr, celé mléko, smetana, maso a rostlinný olej.

Pokud používáte příliš mnoho tuků, riziko vysokého cholesterolu, problémy se srdcem a mrtvicí. Dejte přednost post pošli maso, pták, ryby a snížené mastné mléko k jídlu méně tuky.

Mnoho jídel restaurace zahrnuje produkty s vysokým obsahem tuku, celého mléka nebo olejem. Vařit doma pro řízení množství tuků v potravinách.

Nevynikli odmaštěné výrobky. Osoba potřebuje tuk. Na rozdíl od populární víry, tuk z naší stravy nepřispívá k nadměrné hmotnosti. Nicméně příliš mnoho tuku je škodlivé pro zdraví.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 12

Pět. Získejte dostatek vitamínů a minerálů z užitečné denní stravy. Osoba, která se živí vyváženým, dostane dostatek vitamínů a minerálů. Tyto látky jsou nezbytné pro řádný provoz těla, restaurování a růstu.

Vitamíny a minerály jsou obsaženy v různých produktech, včetně ovoce, zeleniny, mléčných a celých zrnkových výrobků, masa.

Pokud se domníváte, že nedostanete dostatek vitamínů a minerálů, diskutovat o polivitaminech a minerálních přísadách s lékařem, který lze doplnit.

Potřeby dětí a těhotných žen se mohou lišit od běžných norem.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 13

6. Jíst méně soli. Tělo vyžaduje malé množství soli pro správnou činnost svalů a nervového systému, řídí objem cirkulující krve a tlaku, ale sůl je škodlivá, pokud je příliš mnoho. Doporučuje se používat více než 2300 miligramů sodíku za den.

Nadměrné množství soli zvyšuje krevní tlak a nepříznivě ovlivňuje stav srdce, jater a ledvin.

Mnoho produktů zpočátku obsahují nějakou sůl, ale mnoho lidí přidává sůl ke zvýšení chuti.

Dospělí by měli být spotřebováni ne více než čajová lžička sůl denně. Pokud máte zdravotní problémy, snižte množství soli.

Odmítnout jíst rychlé občerstvení. Obvykle obsahuje spoustu tuků a soli.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 14

7. Pít dostatek vody pro čištění těla. Voda pomáhá umýt toxiny, udržovat normální provoz těla a zdraví ledvin. Pít alespoň osm sklenic vody denně a ještě více, pokud potíte (například během tréninku nebo jiné fyzické námahy).

Požadované množství tekutiny závisí na tělesné hmotnosti, úrovni aktivity a klimatu.

Nejlepší způsob, jak se chránit před dehydratací, je pít tolik vody, aby se necítil žízeň.

Pokud zřídka močí nebo močí, má tmavý a blátivý odstín, pak potřebujete pít více vody.

Část 3 z 3:

Boj s stresem

jeden. Chraňte své psychologické zdraví, často komunikuje s blízkými a drahými lidmi. Přátelé a příbuzní pomohou baví s dobrou náladou a budou vám také poskytovat podporu a odvádět od problémů v obtížných časech.

Komunikovat s blízkými lidmi v korespondenci, telefonicky a osobně. Sociální sítě vám umožňují vždy zůstat v kontaktu.
Pravidelné sociální interakce vám umožňují relaxovat a odstranit napětí.
Pokud se cítíte izolovaný, obraťte se na místní podpůrnou skupinu nebo psychologovi.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 16

2. Dostatečné množství času k získání síly. S nedostatkem spánku jsou psychologické stresové faktory superponovány na celkové únavě těla.

Během spánku může tělo utratit více energie k boji proti infekcím a ranám.

Snažte se spát alespoň 7-8 hodin každou noc. Někteří lidé potřebují spát ještě více.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 17

3. Nepoužívejte trvalé koníčky. Takže budete snazší být v očekávání příjemných věcí a méně přemýšlet o únavných věcech.

Vyberte levné koníčky, které mohou být provedeny po celý rok. Můžete například číst, poslouchat hudbu, kreslit nebo fotografovat, zapojit se do kreativního nebo sportu.

Odmítnutí třídy, které zahrnují rivalitu, protože se stanou dalším zdrojem napětí.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 18

4. Najít rekreační čas. Někdo nemá nic dělat dost, zatímco ostatní lidé dávají přednost speciální relaxační metody. Vyzkoušejte různé možnosti a vyberte preferovanou metodu:

vizualizace obrazů;

Progresivní svalová relaxace (střídavě napětí a uvolnění všech svalů);

rozjímání;

jóga;

masáž;

Taijse;

hudební nebo umělecká terapie;

Hluboké dýchání.

Obrázek s názvem žít dlouhý život krok 19

Pět. Naučte se užívat si. Najděte si čas užívat života a podnikání, které naplní váš život.

Najít vhodný cíl pro sebe. Mnozí se stávají dobrovolníky ve svém volném čase.

Zaregistrujte se mozku v intelektuální stimulaci. Pokračujte v učit se lépe znát svět kolem s přáteli, příbuzní, v zájmových kurzech nebo během řemesla.

Opatruj se. Najděte si interlocutors mezi příbuznými, přáteli, zástupci náboženských organizací nebo jen sousedů. Komunikace s lidmi nám pomáhá být šťastná a mladá duše.