Jak udržet zdraví, pokud jste Ringped

Syrové potraviny význam nepodléhá tepelným zpracováním, nerafinovaným a syrovým potravinám. Syrové potraviny mají mnoho zdravotních výhod, včetně zachování enzymů, které pomáhají trávení a absorbují živiny, které jsou často zničeny během tepelného zpracování. Nicméně, aby se ujistil, že vaše syrové potraviny je užitečné, měli byste vědět o nezbytných živinách, porozumět principům této výživy a správné s nedostatky.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Další informace o nezbytných živinách

jeden. Zjistěte, jaké jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy jsou základní typy cukru, které zahrnují glukózu, fruktózu a galaktózu. Poskytují vaše tělo okamžitou energii a jsou nezbytnou součástí syrových potravin.

Všechny druhy zralého ovoce jsou dobrými zdroji jednoduchých sacharidů.
Nejbohatší zdroje jednoduchých sacharidů mezi syrovými potravinami: mango, hrozny, melouny, banány a papája.

Obrázek s názvem zůstat zdravý na syrové potraviny dieta kroku 2

2. Zjistěte, jaké jsou komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy jsou složité cukry, které jsou pomalejší než rozložení ve střevě. Tento typ sacharidů poskytuje tělu stabilnější energii, protože tělo potřebuje více času k jejich recyklaci.

Komplexní sacharidy jsou obsaženy u zvířat jako glykogen a v rostlinách jako škrob.

V syrové potraviny luštěnin, pšenice, žito, oves, kukuřice, yams, rýže, mrkve a obilí - to jsou běžné zdroje komplexních sacharidů.

Obrázek s názvem Zůstaňte zdravý na surové potraviny dieta kroku 3

3. Pochopit, že živočišné proteiny jsou plné. Živočišné proteiny, jako jsou ty, které jsou obsaženy ve vejcích, mléčném mléku, měkkýši, ústřice, rybách a mléčných výrobcích - jsou prvotřídní proteiny, protože poskytují vaše tělo potřebnými aminokyselinami. Nicméně, pokud se držíte syrové potraviny, některé z těchto výrobků jsou obtížné používat bez tepelného zpracování.

Vejce můžete ponořit nebo ryby se ponořit 5-6 sekund, abyste snížili surovou chuť.

Obrázek s názvem zůstat zdravý na syrové potraviny dieta kroku 4

4. Vím, že musíte kombinovat rostlinné proteiny, abyste získali všechny potřebné aminokyseliny. Zeleninové proteiny jsou proteiny druhé třídy, což znamená, že žádný typ rostliny vám nemůže poskytnout všechny potřebné aminokyseliny. Nicméně, pokud správně kombinujete rostliny proteiny, můžete zlepšit kvalitu příjmu bílkovin.

Takové zdroje rostlinného proteinu zahrnují naklíčené matice, sušené fazole, semena (slunečnice, dýně, sezam) a zrna.

Chcete-li klíčit semena a ořechy, musíte je dát do šálku a přidat vodu.

Udělej to v noci tak, aby semena mohla být příští ráno.

Tato semena a matice mohou být doplněna fazole, aby se tělo poskytlo kompletní sadu aminokyselin.

Obrázek s názvem Zůstat zdravý na syrové potraviny dieta kroku 5

Pět. Pochopit potřebu tuky. Tuk je integrální složkou jakékoli zdravé výživy. Tuk poskytuje tělo energií a některé tukové typy, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a mono-nasycené tuky, mohou být užitečné pro zdraví kardiovaskulárního systému.

Ořechy, semena, avokádo, kokosový olej, lněná semena a hořčičný olej - to jsou dobré zdroje tuku.

Můžete použít olivovou, sójovou, kukuřičnou a slunečnicovou olej, abyste zvýšili chuť potravy, stejně jako doplňovacích akcií tuku.

Obrázek s názvem Zůstat zdravý na surové potraviny dieta kroku 6

6. Ujistěte se, že máte pravé vitamíny a minerály. Téměř všechny rostlinné výrobky jsou bohaté na všechny vitamíny a minerály. Zelená listnatá zelenina jsou však nejbohatšími zdroji různých živin, které vaše tělo potřebuje správnou operaci.

Existuje mnoho vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro tělo, jako je železo, hořčík, zinek, vlákno, vitamín A, vitamín C a mnoho dalších.

Můžete vařit saláty nebo konzumovat hlávkový salát, mrkev, laminární a trávu z trávy, abyste se ujistili, že máte správné množství vitamínů a živin.

Metoda 2 ze 4:

Pochopení principů

jeden. Užijte si syrové jídlo, ale ujistěte se, že se mu drží. Pokud si užíváte jídla, budete velmi obtížné držet se svého plánu. Snažte se, aby vaše strava veselá a zajímavá, učit se, jak se bavit při přípravě a konzumaci potravin.

Nemusíte změnit menu za noc. Pokud si myslíte o své současné stravě, můžete si všimnout, že v něm existuje mnoho surových produktů. Začněte s nimi a postupně přidávejte nový, abyste usnadnili přechod. Zároveň se zbavit připravených nebo zpracovaných produktů.
Nemusíte obětovat jídlo. Brzy ztratíte zájem o svou novou stravu, pokud to uděláte, tak se ujistěte, že si vyberete produkty, které se vám líbí.
Můžete začít s vaším oblíbeným syrovým salátem, omáčkou, ořechem, sýrem, pestem nebo superfoodem, jako jsou bobule, syrové čokolády, mák nebo mladé kokosy.

Obrázek s názvem Zůstat zdravý na surové potraviny dieta Krok 8

2. Vaření by mělo být jednoduché, takže vaše jídlo se nezdá být spálen. Pravděpodobně se nebudete stát profesionálním kuchařem. Takže vaše jídlo by mělo být snadné připravit, s použitím konvenčních ingrediencí, abyste museli sklízet supermarket při hledání produktů.

Nezačínejte recepty, pro které je nezbytná intenzivní příprava, drahé kuchyňské vybavení nebo složité postupy, jako je sušení nebo klíčivost. Najděte produkty, které již jedíte a užíváte, jako jsou koktejly, šťávy a čerstvé ovoce.

Měli byste se vyhnout vzácným a drahým výrobkům. Je lepší najít sezónní, ale chutné produkty. Takže můžete diverzifikovat své menu, aby se zabránilo monotónii a nudě.

Obrázek s názvem Zůstaňte zdravý na surové potraviny dieta kroku 9

3. Spotřebovávají odpovídající množství kalorií a živin pro udržení zdraví. Ideální syrové potraviny musí být vyvážené, včetně všech nezbytných živin, které jsou přítomny v dostatečných množstvích a proporcích.

Snažte se změnit různé produkty tak, aby byl nedostatek jednoho pokryta jinými prvky.

Každý den vás také ušetří ze stejného jídla.

Nepracujte se sladkým ovocem, pokud jste zdravý a ne nemocný diabetes, protože mohou být dobrým zdrojem kalorií a vitamínů.

Pokud máte hodně ovoce, dostanete kalorií, které chybí ve většině surových produktů.

Obrázek s názvem Zůstat zdravý na syrové potraviny dieta Krok 10

4. Jíst výrobky bez chemikálií. Jedním ze základních principů surové potraviny je vyhnout se nebezpečným a toxickým látkám. Pokud si koupíte syrové potraviny, které jsou pěstovány a přetrvávají s chemikáliemi, je tento princip rozbitý.

V důsledku toho zkuste nakupovat syrové potraviny v čerstvých a přírodních stavech.

Skvělé mít pozemku růst rostlin. V apartmánech můžete také pěstovat rostliny na slunném parapetu nebo balkonu.

Vyzkoušejte bylinky a ovoce, jako jsou rajčata, papája, citron a další rostliny, které nerostou velmi vysoko.

Můžete také připravit svůj vlastní kompost pomocí kompost jámy, aby se vešly do vaší zahrady.

Hodit odpadky z kuchyně do jámy a přidejte půdu. O několik měsíců později budete mít velký kompost pro napájení vašich rostlin.

Obrázek s názvem Zůstaňte zdravý na syrové potraviny dieta kroku 11

Pět. Držet se správných podmínek skladování, aby byly drženy déle. Surové produkty jsou rozloženy a snadno se zkazit při pokojové teplotě, takže se snažíte jíst, zatímco jsou čerstvé.

Některé produkty dokonce vytvářejí toxické látky během dlouhodobého skladování v důsledku bakterií.

Vyhřívané výrobky se promyjí tak, aby aktivovaly škodlivé bakterie.

Můžete zmrazit některé produkty, jako jsou ořechy, semena, sušené ovoce (zejména výrobky, které mohou být skladovány při teplotě místnosti po dobu několika dní) po dobu několika dní nebo týdnů, aniž by je obětovaly s nutriční hodnotou.

Obrázek s názvem Zůstaňte zdravý na syrové potraviny dieta Krok 12

6. Vypočítat kalorie nezbytné pro zdravé stravování. Tři hlavní potravinové zdroje v syrových potravinách - to jsou ovoce, zelenina, stejně jako ořechy a semena. Můžete vypočítat přibližný počet kalorií, které budete konzumovat denně.

Obvykle dospělý muž potřebuje 2500 kalorií a dospělé ženy 2000 kalorií za den.

Vyberte si produkty ze všech tří skupin, abyste získali požadovanou částku kalorií.

Pokud tímto způsobem kombinujete produkty, budete konzumovat nezbytné minimální proteiny a tuky.

Najít online nutriční hodnota (včetně počtu kalorií) různých produktů, zejména těch, které již jedíte. Proveďte nezbytné změny v závislosti na množství a proporcích.

Metoda 3 ze 4:

Jak překonat nedostatky

jeden. Ujistěte se, že dostanete dostatek proteinu. V dětství jste pravděpodobně řekl, že maso, mléko, vejce a ryby jsou hlavními zdroji proteinu ve výživě. Nicméně najdete mnoho dalších typů proteinu, pokud jste pozorní a budete plánovat předem.

Mnoho rostlinných výrobků je bohaté na protein.
Ve skutečnosti, brokolice, avokádo, ořechy, semena a luštěniny obsahují více bílkovin na gram než mnoho živočišných produktů.
Jedinou nevýhodou je, že nejsou prvotřídní, což znamená, že jeden typ rostlin neobsahuje všechny potřebné aminokyseliny.
Abychom se ujistili, že získáte požadované množství aminokyselin, jen kombinujte dvě nebo více rostlin.
S největší pravděpodobností, deficit jednoho bude doplněn jiným.

Obrázek s názvem zůstat zdravý na syrové potraviny dieta Krok 14

2. Konzumujte dostatek vitamínu B12. Je pravda, že s přísnými syrovými potravinami, tělo postrádá některé z vitamínů a minerálů, z nichž nejvíce znatelnější je vitamín B12.

Asi 38% veganů trpí nedostatkem vitaminu B12.

Nicméně, můžete se s tímto problémem snadno vyrovnat přidáním kvasinek do vaší stravy.

Přidejte 1 lžíci jídla ve svém každodenním menu.

Jako alternativu můžete užívat 10 mikrogramů aditivní vitamín B12 za den.

Obrázek s názvem Zůstaňte zdravý na syrové potraviny dieta Krok 15

3. Konzumujte dostatek vápníku a železa. Někteří lidé pochybují o tom, že během syrových semen můžete konzumovat dostatek vápníku a železa. S řádným plánováním můžete určitě jisti, že vaše výživa obsahuje dostatečné množství těchto nezbytných živin.

Zelená listnatá zelenina jsou bohaté zdroje vápníku a železa.

Zelenina, jako je brokolice, ořechy, jako jsou mandle a sezamová zrna, jsou bohaté na oba minerály.

Obrázek s názvem Zůstaňte zdravý na surové potraviny dieta kroku 16

4. Uspokojit svůj psychologický hlad, aby se necítil nespokojený. Pocit neustálého hladu může být výsledkem náhlého přechodu na syrové potraviny. Tento psychologický faktor může být vyřešen meditací, jógou a uspokojením vašich chuťových receptorů s pomalým divokým jídlem.

V některých případech může být hladem nedostatečným kalorií.

Ujistěte se, že dostanete dostatek kalorií z sacharidů a tuků.

Semena, ořechy a klíčky mohou být vynikající medicína z hladu.

Někdy žízeň vnímat jako hlad. Pít dostatek vody (nejméně 2 litry za den).

Nakonec můžete přidat surové zvířecí produkty původ, jako je mléko, které jsou velmi uspokojivé.

Obrázek s názvem Zůstat zdravý na syrové potraviny dieta Krok 17

Pět. Vědět o příznakech detoxikace. Odmítnutí připravených a upravených produktů a zavedení zeleně do potravin může ovlivnit chemické procesy ve vašem těle. Vzhledem k tomu, že tyto přírodní složky se staly základem vaší výživy, škodlivé a toxické látky začaly mýt.

Můžete mít nevolnost, průjem, bolest hlavy, křeče v žaludku, akné nebo vyrážce v této fázi.

Aby se zabránilo příznakům detoxikace, postupně zpracovány a připravené produkty.

Přidejte uspokojení surových potravin, jako jsou ořechy, kokosové ořechy a avokády zpomalit detox.

Obrázek s názvem Zůstat zdravý na syrové potraviny dieta Krok 18

6. Praxe ve správné přípravě výrobků, aby se zabránilo otravě potravin. Vždy existuje riziko kontaminace bakterií s surovinou, protože surovinové výrobky nejsou vystaveny tepelnému zpracování, ve kterém mikroby zemřou.

To se týká zejména syrové zeleniny, která může být infikována organismy a živočišným odpadem, stejně jako ne pasterizované mléko.

Vždy opatrně umyjte syrové potraviny čerstvou vodou.

Snažte se vyhnout syrovým mlékem a mléčným výrobkům.

Dejte si pozor na čistotu kuchyně a před dotykem produktů si umyjte ruce mýdlem a vodou.

Metoda 4 ze 4:

Ukázková menu

jeden. Jíst nový vzhled snídaně. Připravit snídani ve stylu syrové potraviny, zkuste jíst 2-3 celé ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, hrušky a t.D. Musí být sezónní a cenově dostupné.

Aby se zabránilo monotónnosti, zkuste různé typy ovoce v různých dnech v týdnu.

Obrázek s názvem Zůstat zdravý na syrové potraviny dieta Krok 20

2. Nezapomeňte na lahodné ranní svačinu. Vzhledem k tomu, že vaše snídaně je velmi lehká a skládá se z sacharidů, potřebujete nějakou veverku a tuk, aby se vyrovnal svou stravu. Pro tento účel můžete použít libovolný typ klíčící semen nebo ořechy.

½ šálků vlašských ořechů, kešu, brazilských ořechů nebo pekanů vám pomůže s tím.

Namočte semena nebo ořechy přes noc v čerstvé vodě. Když přijde ráno, mohou je jíst.

Obrázek s názvem Zůstaňte zdravý na surové potraviny dieta kroku 21

3. Večeře pevně doplnit vaši stravu. Oběd musí být největším jídlem v syrových potravinách a musí obsahovat všechny nezbytné živiny. Z tohoto důvodu bude menu vašeho oběda nejrůznější.

Váš oběd musí být chutný, výživný a kalorií, stejně jako uspokojení.

Zajistěte, aby vaše strava měla zelenou listnatou zeleninu, ovoce, luštěniny nebo zrna, ořechy a máslo.

Jednoduché menu se může skládat z avokádového salátu, pro který budete potřebovat 3 šálky zelené zeleniny (jakýkoli pohled na váš vkus), 1 avokádo, 1 řepa, 1 mrkev, 1 rajče, 1 citron (džus), 2 lžíce konopného oleje a Pinch Sololi.

Řez avokádo do dvou polovin, odstraňte kost a odstřihněte pruhy. Dejte jej na vrchol zeleně a přidejte další ingredience. Dobře promíchejte a slouží ke stolu.

Obrázek s názvem zůstat zdravý na syrové potraviny dieta Krok 22

4. Jíst uspokojující a výživná večeře. Večeře je také jednou z hlavních jídel a musíte v něm zahrnout všechny potřebné položky. Můžete připravit salát s tankováním, pomocí hodně ovoce, zeleniny, ořechů nebo semen.

Připravte si salát s ovocem, hruškou, jablkem, česnekem (jeden po druhém) a přidejte plynové stanice z balzamikového ocetu, molotní hořčice, olivového oleje, vody, citronové šťávy, soli a agenije / medu. Smíchejte všechny složky salátu a palivová omáčka.

Můžete přidat živočišné produkty, jako jsou mléko a mléčné výrobky, vejce a ryby ve vaší večeři.

Pokud to uděláte, ujistěte se, že vyrovnáte svou stravu, odstraníte další produkty, abyste dodržovali doporučení počtem kalorií.