Jak zhubnout, aby o tom vaši rodiče nevědí

Existují zdravé způsoby, jak zhubnout, což nemůže být skryté. Drobné změny v životním stylu v dlouhodobém horizontu mohou hrát zvláštní roli. Pokud nemáte, jste docela schopni provést obyčejnou stravu, mírně zapojit do fyzických cvičení a postupně a bezpečně zhubnout, aniž by došlo k úzkosti z rodičů. Učit se od lékaře nebo výživy, jak bezpečně zhubnout.

Kroky

Část 1 z 3:

Zdravá výživa

jeden. Jíst různé jídlo. Jíst produkty ze všech pěti potravinových skupin každý den. Nenahrávejte jeden potravinový výrobek nebo přídavku vitaminu do jiného. Dostanete všechny potřebné vitamíny a minerály, pokud se vaše strava bude skládat z široké škály produktů. Pokud doma a ve škole budete jíst totéž, začněte přidávat další jídlo do vaší stravy.

Jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Jíst jejich syrové a vařené.
V džusech není dostatek vláken, takže výhody z nich nejsou tak velké jako z pevného ovoce, takže to nestojí za výměnu jídel pít.
Jíst denní protein. Pokud jste vegetariánská, nezapomeňte zapnout požadované množství výrobků s vysokým obsahem proteinů, jako rýže, fazole, cizrna, tofu a ořechy.
Požadovaná energie a minerály. Vypadni z celých sacharidů.
Jogurt, sýr, tvaroh a mléko jsou nejen velmi chutné, ale také dodávají tělo, takže je nutné pro něj nezbytným vápníkem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů s vědomím krok 2

2. Připravit jídlo doma. Domácí jídlo téměř vždy obsahuje méně kalorií než zmrazené potraviny a polotovary. Řekněte svým rodičům, že se chcete shromáždit oběd do školy. Pokud vaši rodiče kupují spoustu jídla, zeptejte se jich, pokud můžete vařit večeři.

Vaši rodiče se mohou začít starat, pokud se rozhodnou, že se hladoví. Budou se bát méně, pokud vidí, že jíte dobře a máte zájem o vaření.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů vědí krok 3

3. Jíst pravidelně. Pokud se chystáte přeskočit jídlo, začnete zvyšovat váhu. Nepoužívejte snídani, oběd a večeři, stejně jako zdravé občerstvení v přerušení mezi hlavními jídly. Vzhledem k silnému hladu začnete přejídat. Vždy uchovávejte ve své skříňce nebo portfolia několik barů, ořechů, jablek a dalších zdravých občerstvení k jídlu, když máte hlad.

Nenechte si ujít snídani! Jinak budete hladoví a vyčerpaní. Skakování snídaně může dokonce vést k přírůstku hmotnosti.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů s vědomím krok 4

4. Snižte spotřebu sycených nápojů, alkoholu a sladkých. Nepoužívejte je úplně. Cítit se o sycené vodě a sladkosti jako dobré. Jíst je pouze pro speciální případy. Zbavte se zvyk neustále sladkosti, zastavíte je tolik touhy.

Alkohol obsahuje spoustu cukru, takže pokud se snažíte zhubnout, je lepší jej odmítnout.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů znající krok 5

Pět. Jíst s myslí. Když je muž naštvaný nebo nervózní, může jíst příliš mnoho nebo něco špatného. Buďte opatrní, když jíte. Jíst nespěchá, aby pochopil, když budete zranit. Začněte to, když dostanete hlad a zastavit, když jsi zraněný.

Uvolněte každého kusu potravy.

Jíst v rodinném kruhu. Jíst s lidmi, kteří mají rádi, vám pomůžete mít správně.

Většina restaurací slouží více potravin, než je třeba být spokojeni.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez vašich rodičů vědí krok 6

6. Dejte si pozor na dietu. Sezení na dietě může dokonce vést k přírůstku hmotnosti. Na začátku většiny diet, jste i když ztratíme váhu, ale pak to znovu dostanete. Chcete-li mít zdravou váhu, musíte jíst zdravé jídlo, mírně dělat fyzická cvičení a nemusíte se starat o své tělo a vaše návyky.

Vyhněte se radikální dietě, podle které můžete občas resetovat spoustu hmotnosti.

Nikdy neberte laxativa, nepracujte jídla, nezpůsobujte zvracení a neberou tablety na hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů s vědomím krok 7

7. Obraťte se na svého lékaře nebo výživy. Zdravá váha je velmi obtížná vypočítat, protože všichni lidé mají jinak. Vypočítejte index tělesné hmotnosti (BMI), abyste zjistili, jak vaše váha koreluje se zvyšováním. Stojí za zmínku, že BMI nebere v úvahu faktory, jako je genetická predispozice a růst. Diskutujte o tom na recepci lékaře.

Promluvte si se svým pediatrem, který udržuje záznamy o svou váhu v dětství a zeptejte se ho, máte normální váhu pro váš věk.

Zeptejte se také následující: "Chtěl bych zhubnout. Jak mohu udělat tento bezpečný způsob?"

Lékař vás může nasměrovat na výživu, který vám pomůže.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů s vědomím krok 8

osm. Neboj se. Když zažijete stres z důvodu potravy, pak proveďte nesprávnou volbu týkající se vašeho napájení. Pokud se budete velmi starat o svou váhu, počet kalorií a "pravý" jídlo ", vaše volba v potravinách pokaždé, když bude horší, což se nakonec změní na poruchu chování potravin.

Chcete-li dosáhnout pozitivní rovnováhy, zkuste jíst zdravé potraviny, nezapomeňte někdy zapamatovat se s různými dobroty.

Pokud začnete přejídat, neuskutečňujte se a nedávejte to moc.

Část 2 z 3:

Hubnutí

jeden. Provádět cvičení. Začněte pravidelně dělat fyzická cvičení, aby přišla v dobrém stavu a zůstaly štíhlé. Snažte se zapojit alespoň jednu hodinu denně. Přemýšlejte o registraci v týmu Sport, například v plavání nebo volejbalovém týmu.

Pokud nejste náchylní k soupeření nebo nejste týmovým hráčem, budete vhodnými takovými osamocenými sporty, jako je cyklistika, běh, skateboarding nebo chůze.
Dostat přítele do školení. Máte-li přítele, který rád chodí sport, zeptejte se ho, jestli chce jít s vámi v dlouhé procházce nebo se dozvědět na tanečním sále.
Začněte zvedání gravitace, když vyrostete. Nebudete moci pěstovat sval, dokud neprošel provést zralost.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů znají krok 10

2. Místo postupně. Pokud okamžitě ztratíte spoustu váhy, pak zranit své zdraví a vaši rodiče si všimnou. Ztráta několika kilogramů za měsíc lze považovat za bezpečnou hubnutí, která bude snazší skrýt, aniž by někdo narušil. Reset 1 kilogram týdně - více nejen těžší skrýt, ale může poškodit vaše zdraví.

Rychlá úleva váha může poškodit výměnu látek, protože budete těžší kontrolovat svou váhu v budoucnu.

Nepřekvapujte se fyzickými cvičeními. Sotva můžete ovládat svou touhu po tréninku, protože jste schopni relaxovat, dokud praktikují. Toto je znamení toho, co můžete mít poruchu jedlého chování.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů znají krok 11

3. Sen. Zdravý spánek každou noc pomůže přinést váhu v pořádku. Pokud jste teenager, spát v noci od 9 do 11 hodin.Krátký spánek nenahradí nedostatek spánku, takže se pokuste každý den v rozumném čase jít do postele.

Pokud v noci spíte méně než 9 hodin, zkuste tuto dobu zvýšit. Ztratíte váhu za každou hodinu (až 11 hodin, jinak jen zaměnit své tělo).

Chcete-li dostat dostatek spánku, musí být váš režim spánku správný. Snažte se jít do postele ve stejnou dobu, a před spaním, dělat něco relaxačního, například, přečtěte si knihu, promluvte si s rodinou nebo se podívejte na komedii.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez vašich rodičů vědí krok 12

4. Jděte do Offline. Zábava pro mobilní zařízení může vést k tomu, co budete zvyšovat a ztratit časový účet. Snažte se nahradit čas strávený na internetu, spánku nebo aktivitě, včetně pohybu (chůze, vaření, umění nebo cvičení).

Část 3 z 3:

Správné nastavení

jeden. Opatruj se. Nezapomeňte, že váš mozek a tělo se i nadále rozvíjí. Pokud odmítnete příliš mnoho jídel, může poškodit vaše budoucí zdraví a inteligence, stejně jako snížení současné koncentrace a sebeúcty. Příliš mnoho pozornosti na hubnutí může vést k tomu, že se stanete nešťastným a nemocným.

Pokud jste těžko si vzít s aktuální váhou, přemýšlejte o tom mluvit o tom se svými přáteli. Nemusíte klást otázky nebo požádat o útěchu, nechat je pochopit, že vaše tělo (kvůli zbytečným kilogramům) způsobuje negativní emoce.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů vědí krok 14

2. Promluvte si se svými rodiči. Budete vyděsit své rodiče, pokud začnete méně nebo pracovat příliš. Budete také vyděsit, pokud nebudete upřímně a neřeknete o své výživě a vašim zkušenostem. Pokud se snažíte zhubnout bez znalosti rodičů, zeptejte se sami sebe "Proč?". Pokud opravdu neděláte nic nebezpečného, proč musíte udržet to tajné?

Pokud je problém, že vaši rodiče ovládají každou z vašich akcí, promluvte si s těmi dospělými, kteří důvěřují.

Pokud je problém, že máte poruchu chování potravin, hovoříte o tom se školní sestrou nebo lékařem.

Dieta přináší mnohem více výhod, pokud je podpora pro lidi blízko vás.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez rodičů s vědomím krok 15

3. Pokud máte poruchu chování potravin, vyhledejte pomoc. Pokud se snažíte zhubnout bez znalosti rodičů, je možné, že máte poruchu chování potravin. Zeptejte se sami sebe: "Myslím, že o jídle? Jím to kdy? Vyhýbám se jídlům? Snažím se zbavit kalorií konzumovaných zvracením, laxativem nebo cvičením?"

Pokud je něco pravda, kontaktujte svého lékaře co nejdříve.

Pokud zvažujete své jídlo nebo problém s tělem, měli byste se poradit s lékařem.