Jak vytvořit štěpení: 14 kroků (s ilustracemi)

Článek popisuje přirozený přístup k vytvoření trávicího systému, intestinálního zlepšení a korekce konstantního nepravidelného napájení. Tento článek je zaměřen na osoby s neustálými problémy s trávníky, průjmem, křečemi v břiše, bolesti a obyčejném nepohodlí.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Zbavte se za zažívací problémy

jeden. Navrhnout kruh možných problémů. Nejlepší je začít s analýzou vaší stravy, z jaké jídlo můžete mít nepohodlí? Takový pocit nepohodlí v žaludku se může objevit z velkého počtu typů výrobků. Chcete-li začít, naučit se, jak systém trávení funguje - porozumět procesu zpracování v žaludku. Takže pochopíte, co přesně chcete opravit.

Obrázek s názvem opravit svůj štěpení krok 2

2. Nejezte nic experimentálního. Nejezte jídlo, komplikované pro trávení. Není navždy, ale je lepší udělat tak lépe, alespoň první 3-5 dní, aby se trochu odpočíval na trávicí systém.

Tyto typy výrobků se mohou lišit od různých lidí, takže to není tak snadné spočítat, ale existuje několik typů produktů, které by měly být odmítnuty, jako jsou: mléčné výrobky, lepek a proso, všechny ošetřené produkty, káva, cigarety (libovolný) a rafinovaný cukr. Výsledky budete okamžitě cítit po tom, co se vzdáte těchto produktů.

Obrázek s názvem opravit své štěpení krok 3

3. Jezte trochu, nejméně šestkrát denně. Posuňte denní hodnotu kalorií o 6 (nebo více) rovných jídel. Nepijte vodu bezprostředně po jídle a jděte pro procházku. Snažte se dostat dobře, a nechodit hned po jídle.

Obrázek s názvem opravit své štěpení krok 4

4. Prozkoumejte vše o stresu a mechanismech, abyste bojovali. Stres okamžitě odráží vaše trávení. Máte neustálý stres? Pak může být celý důvod. A i když tomu nevěříte, ale myslím, že se začnou vypořádat s tím, že bojuje s stresem: jóga, meditace, procházky se psem, cyklistika, procházky v čerstvém vzduchu a tak dále.

Mnoho kouře, aby se vyrovnal se stresem, což je velmi škodlivé pro vaše zdraví, a to vede k velkým problémům, a ne na jejich řešení.

Nejčastější věcí, kterou lidé vyrovnat se stresem - to je jídlo, zejména škodlivé jídlo a rychlé občerstvení. Žádná dieta nebude fungovat, pokud vaše tělo neustále podstupuje stres. Stres útočí na váš trávicí systém prostřednictvím komplexu dopadů s různými hormony.

Obrázek s názvem opravit své štěpení krok 5

Pět. Analyzujte získané výsledky. Teď, když jste se již rozhodli o tom, co uděláte, abyste se zbavili stresu, a když jste se zastavili, je "výbušné" jídlo, začnete si všimnout změny. Taková dieta může zůstat s vámi navždy, ale začít s ním je lepší vyzkoušet si takové změny dostatečně pomalu. Každé dva dny zadejte něco nového ve své stravě.

Je velmi důležité: Během zavedení nových produktů vezměte jeden produkt najednou, nemíchejte ingredience, jeden výrobek každé 2 dny. Snažte se například vzít nějaký sýr (poměrně trochu), pokud se cítíte podrážděně v žaludku, pak dejte sýr. O dva dny později zkuste vstoupit do lepku nebo proso (i když, vědecky již bylo prokázáno, že lepek a prosojí škodlivé pro každého, i pro ty, kteří je strávili). A tak dále, dokud nerozumíte, které produkty nejprve způsobují tyto problémy.

Obrázek s názvem Opravit vaše štěpení Krok 6

6. Nepřehánějte to. Výše popsané kroky, jen obecná pravidla, viz je jako "General Guide pro zlepšení trávení."Pomohou vám vybrat správnou cestu, ale každý má takhle. Jak to bylo řečeno, existuje obrovské množství informací na internetu a většina z nich je spolehlivá. Je tu spousta děsivých a hrozných. Pohybovat se postupně pamatovat vše, co se děje, takže můžete spočítat, co vám nejlépe vyhovuje.

Metoda 2 z 2:

Reklama zdravé stravování přes dietu

Jídlo, aby se vyhnulo

jeden. Vyhněte se mléčným výrobkům. O tom je přesně za zmínku, stejně jako pro mnoho mléka a mléčných výrobků - to je recept pro zažívací katastrofu. Předpokládá se, že lidstvo nevyvaktoval tak, že dospělí jedinci mají mechanismy trávení mléčných výrobků - a ve skutečnosti některé studie ukázaly, že většina dospělých nemůže strávit mléko. Obecně platí, že intolerance k mléčným výrobkům je tak často zjištěno, že pokud máte stejný problém, pak začněte, můžete se jich zbavit.

Výjimkou z tohoto pravidla bude jogurt, což v mnoha případech zlepšuje trávení. Přečtěte si níže uvedené informace.

Obrázek s názvem opravit své štěpení krok 8

2. Vyhněte se pečenému a tuku. Všichni víme, že pocit "Já jsem teď Lopnu", který vyplývá z použití velkého množství mastného jídla. V některých případech, spolu s nadýmáním, mastným těžkým jídlem, jako jsou červené maso a všechny pečené, vést k bolestem, jako je pálení žáhy. Ačkoli určitá úroveň tuku je nezbytná k zajištění fungování důležitých procesů v těle, ale zkuste minimalizovat množství mastného jídla pro zlepšení trávení.

3. Vyhněte se zneužití Algoxu. Útoky nevolnosti z alkoholu dlouho uznávané. Každý ví, že alkohol může poškodit váš žaludek v krátkém čase, ale málo je známo, že alkohol může způsobit vyvýřené problémy s trávením, které zůstanou, i když se otřete. Ve skutečnosti nebudou překvapeni bazény ve střevě a v žaludku příští den po hojném opilí. Stejně jako se všemi druhy výrobků a nápojů, jíst vše s moderováním, aby vaše trávení ve zdravém stavu.

Obrázek s názvem opravit své štěpení krok 10

4. Vyhnout se akutním potravinám. Akutní potraviny mohou způsobit nepohodlí, zejména u lidí, kteří nejsou zvyklí na takovou kuchyni. Toto nepohodlí může být doprovázeno bolestí v břiše, průjmu a / nebo bolestivých výkalech. Pokud jste již narazili na tyto problémy, můžete snadno odmítnout akutní potraviny.

Pokud jste skončili v indické, mexické nebo thajské restauraci a v menu nemůžete najít nic ostrého.

Jídlo k lásce

jeden. Jíst libové maso a ryby. Je důležité použít proteiny. Že vaše štěpení nezpůsobuje žádné problémy, zkuste získat proteiny z štíhlých zdrojů, jako jsou kuře a ryby, a ne červené maso. Tyto zdroje proteinů obsahují méně tuku ve srovnání s červeným masem, což znamená, že někteří budou snáze strávit. Oni také nejsou spojeni s rakovinou tlustého střeva, fatální digesční onemocnění, na rozdíl od červeného masa.
2. Jíst zdravé zrna s nízkými sacharidy. Výhoda z takové stravy s bohatými nutričními zrna byla dlouho popsána. Kromě toho, poskytování různých živin, zdravé neutrální sacharidy může být skvělý způsob, jak uklidnit zmrazený žaludek. Vyzkoušejte měkké nádobí, jako je rýže, kinva nebo celozrnný chléb, abyste získali správné množství sacharidů, aniž by způsobily poruchy žaludku.
3. Jíst vařená zelená zelenina. Obecně je zelenina užitečná živná potrava. Nicméně, mnoho zeleniny se zelenými listy může být obtížné strávit, pokud je budete jíst syrové. Chcete-li zmírnit zeleninu a rozdělené živiny obsažené v nich pro snadnější trávení, zkuste je vařit. Můžete vařit lahodné pokrmy obsahující pouze zeleninu a trochu koření, nebo můžete sloužit jim jako součást kompozitního misky.
Existuje celá řada metod vaření zeleniny - mohou být vařeny, péct, dušené a smažené na olejem s nízkým obsahem tuku.
4. Jíst jogurt. Jogurt - snadné, měkké a jednoduché pro váš trávicí systém. Je to chutné samo o sobě, nebo v nádobí s jinými složkami (například ve parfaně). Kromě toho většina jogurt obsahují odrůdy užitečných bakterií, které doplňují střevní trakt požadované bakteriální flóry. Podívejte se na ikonu balení "Živé aktivní kultury", abyste zjistili, zda obsahuje tyto bakterie nebo ne.
Takové výhody jogurtu navzdory skutečnosti, že odkazuje na mléčné výrobky, které obvykle činí trávicí systém. Důvodem je skutečnost, že v obvyklém jogurtu obsahuje laktózu, enzym, který pomáhá tělu zpracovávat molekuly laktózy, které jsou obvykle způsobeny problémy s trávením v lidech, kteří nenosí mléčné výrobky.