Jak se zbavit plynů -

Ačkoliv je tvorba plynu přirozeným procesem, nadměrné břicho, břicho a meteorismus mohou způsobit nepohodlí, bolest a nepříjemnosti. Pokud neustále zažíváte podobné problémy, zkuste zjistit, které produkty vám dávají potíže a eliminují je z jejich stravy. Cvičení stimuluje zažívací systém a malá procházka po jídle pomůže snížit akumulaci plynů. Existuje také mnoho léků, které pomáhají vyrovnat se s plyny. Jak se jedná odlišně, zvolte takový lék, který je určen k usnadnění specifických symptomů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změnit dietu

jeden. Snažte se sledovat, jaké jídlo způsobuje nepříjemné příznaky. Pokud často zažíváte bolestivou tvorbu plynu a scara, zapište si vše, co jíte a pijete. Jakmile se objeví příznaky, podívejte se na své záznamy a všimněte si, jaký druh potravin by mohly způsobit problémy. Poté ji vyloučit z vaší stravy a zkontrolujte, zda to pomůže.

Například můžete zažít zvýšenou tvorbu plynu a nadměrné namočit po jednom sběru zmrzliny. V tomto případě může pomoci snížit spotřebu mléčných výrobků nebo jejich úplného odmítnutí.
Sám a stejné jídlo postihuje lidi různými způsoby, takže se pokuste zjistit, jaký problém máte. Můžete zjistit, že problémy jsou spojeny se všemi druhy potravin, které vedou ke zvýšené tvorbě plynu nebo nepříjemných příznaků způsobit 1-2 produkty.

2. Odstraňte ze stravy na jedné skupině výrobků najednou, abyste zjistili důvod. Nejčastěji, vysoká tvorba plynu způsobuje potravu, která obsahuje obtížné strávit sacharidy, dietní vlákno nebo laktózu. Snažte se používat mléčné výrobky na týden a zjistit, zda budou příznaky jednodušší. Pokud se tvorba plynu nesnižuje, zkuste nést fazole, brokolice, barevné a zahradní zelí.

Pokud budete i nadále trpět plyny, zkuste snížit spotřebu potravinářských vláken. Zkontrolujte, zda pomůže snížení sólových zrn a otrub.

3. Vyhněte se produkty, které obsahují sorbitály, jako je žvýkačka, sladkosti a sladké sycené nápoje. Sorbitol je umělé sladidlo a podporuje tvorbu plynu. Ačkoli sorbitol může způsobit tvorbu plynu a sebe, obsahující jeho produkty často vedou ke zhoršení problémů s plyny jinými způsoby.

Například sycené nápoje přispívají k uvolňování plynů a sladký sorbitální sorrodium může být ještě závažnější pro váš trávicí systém.

Požití vzduchu může vést k nadýmání. Polknete více vzduchu, když žvýká žvýkačku nebo absorbovat pevné lízátka. Váš stav se může ještě zhoršit, pokud žvýkačku nebo lízátka obsahují sorbitály.

4. Vyhněte se fazolí, zelenině a ovoce, které způsobují tvorbu plynu. Fazole a některé jiné zeleniny a ovoce obsahují tvrdé sacharidy. Nejezte ani nepokoušejte omezit spotřebu brokolice, barvy, zahrady a bruselské zelí, jablek, hrušek, švestek a šťávy.

Ovoce a zelenina jsou důležitou součástí zdravé výživy, takže je neodpovídají úplně. Stačí si vybrat takovou zeleninu a ovoce, které jsou snazší trávit, například, salátový soumrak, rajčata, avokádo, bobule a hrozny.

Takže fazole jsou snazší strávit, namočte ji nejméně jednu hodinu před vařením. Nezapomeňte se připojit k použité vodě a vařit fazole v čerstvé vodě.

Pět. Snažte se jíst méně mastné potraviny. Vyhněte se mastným produktům, které mohou zpomalit trávení a způsobit hromadění plynů ve střevě. Tyto produkty zahrnují tuku červené maso, recyklované masné výrobky (například slanina), smažené potraviny. Nahradit je méně mastné a zapalovače s trávicími výrobky, jako je drůbeží maso, mořské plody, vejce veverky, snadno stravitelná zelenina a ovoce.

6. Opatrně žvýkejte jídlo před polknutím. Větší plátky potravin jsou těžší strávit, tak prudké jídlo, dokud se nezmění do kapalného kocee. Kromě toho, tím déle jste žvýkali jídlo, tím více slin vyčnívá. Saliva obsahuje zažívací enzymy, které rozdělují jídlo a usnadňují její štěpení.

Dát do úst menších kusů a žvýkat je nejméně 30krát nebo tak dlouho, dokud se obrátí na cashitz.

7. Nespěchejte, když jíte a pijete. Hastost absorpce potravin a nápojů vede k tomu, že více vzduchu spadá do trávicího systému. Zranění vzduchu je běžnou příčinou plynů, takže se snažte jíst pomalu a pít menší deníky.

Mimo jiné zkuste nemluvit během jídla a nechtěte se otevřít ústa. Pokud jste žvýkali jídlo s uzavřenými ústy, pak polykat méně vzduchu.

Pospěšte si během jídla může vést k přejídání, což také přispívá k tvorbě plynu. Jíst dost, ale ne příliš mnoho.

osm. Zahrnout produkty nebo biologicky aktivní přísady s probiotiky ve vaší stravě. Probiotika pomáhají podporovat zdravý střevní biome, to znamená, že bakterie bilance v trávicím systému. Zahrnout produkty nebo biologicky aktivní přísady s probiotikami ve vaší denní stravě. Probiotika jsou součástí následujících produktů:

jogurt;

kefír;

kysané zelí;

polévka z Miso;

Kimchi.

Metoda 2 z 3:

Bude fyzicky aktivní životní styl

jeden. Sake sport na 30 minut denně ke zlepšení trávení. Pravidelné cvičební třídy pomáhají zlepšovat krevní oběh, zapojit svaly kůry a posílit celkové zdraví trávicího systému. Nejlepší je řešit takové jednoduché aerobní cvičení, jako je chůze, běh (obyčejný nebo zbabělý), cyklistika.

Při cvičení sportu se snažte dýchat nos, i v zimě. Nezapomeňte, že polykání vzduchu z úst může vést ke zvýšené tvorbě plynu a křeče.

2. Chodit po jídle 10-15 minut. I když je nutné pravidelně zapojit do sportu, dokonce i lehká procházka po jídle přinese mnoho přínosů. Chůze pomůže jídlo normálně projít zažívacím traktem. Intenzivní cvičení mohou způsobit nevolnost, takže pomalejší nespěchá.

Obrázek s názvem Zbavte se plynu krok 10

3. Neztrácejte příliš mnoho času. Ačkoli trávicí systém pokračuje v práci, když se naučíte, plyny jsou jednodušší přes to v sedícím nebo stojící poloze. Aby se zabránilo akumulaci plynu, nezholejte po jídle. Snažte se jít do postele jen spát.

Na tvorbě plynu v trávicím systému může ovlivnit pozice ve snu. Snažte se spát na levé straně. To pomůže zlepšit štěpení, snížit akumulaci žaludeční šťávy a usnadnit průchod plynů přes trávicí trakt.

Metoda 3 z 3:

Brát drogy z tvorby plynu

jeden. Vezměte antacidy, když se heartibud v horní části břicha. Pokud zažíváte bolest pálení v horní části břicha nebo v hrudi, můžete mít pálení žáhy. Vyzkoušejte přibližně hodinu před jídlem, abyste užívali léky antacidy vakuovatelný bez předpisu. Neberte je spolu s jídlem.

Užívejte léky v souladu s pokyny pro použití. Obraťte se na svého lékaře dříve, než budete pravidelně užívat antacidové fondy, pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce, udržujete dietu s nízkým obsahem sodíku nebo přijmete žádné léky na předpis.

Obrázek s názvem Zbavte se plynu krok 12

2. Pokud jsou plyny zpožděny v žaludku, vezměte si pěnící činidlo. Pěnové činidla zahrnují simethikonu, který je součástí léčiv, jako je Alka-Seltzer a Espumuzan. Tyto léky se mohou ukázat jako nejlepší volba, pokud máte nadýmání a akumulaci plynů uprostřed břicha, to je v žaludku. Nicméně, oni nepomohou, pokud jsou plyny vytvořeny ve střevě, to znamená v bolesti a nadýmání na dně břicha.

Připravte přípravky s Siemetikon 2-4 krát denně po jídle a noci nebo v souladu s pokyny pro použití.

Obrázek s názvem Zbavte se plynu krok 13

3. Pokud se plyny hromadí ve střevech (Dolní břicho), vezměte přípravky enzymů. Existuje několik typů přípravků enzymů, které usnadňují příznaky tvorby plynu v důsledku skutečnosti, že pomáhají štěpit cukr. ALFA-GALACTOSIDASE Enzymové fondy, jako je "Orlix", pomáhají tělu strávit tak způsobující výrobky tvorby plynu jako fazole, ovoce a zelenina. Pokud jsou problémy spojeny s mléčnými výrobky, zkuste usnadnit štěpení s laktázy, například "laktazar".

Většina užitečnosti štěpení enzymových fondů musí být přijata bezprostředně před jídlem. Postupujte podle pokynů pro použití.

Teplo může zničit enzymy, takže přidejte podobné prostředky na hotové potraviny.

Obrázek s názvem Zbavte se plynu krok 14

4. Pokud jsou plyny tvořeny ve střevě. Obvyklá dávka je 2-4 tablety, která by měla být užívána hodinu před jídlem, a pak po jídle a pít sklenici vody. Ačkoli o účinnosti aktivovaných uhlí existují protichůdné názory, může pomoci zmírnit tvorbu plynu ve střevě, která je doprovázena nadýmáním na dně břicha.

Před použitím aktivovaného uhlí konzumujte svého lékaře, poraďte se se svým lékařem. Aktivované uhlí může ovlivnit jejich asimilaci tělem.

Obrázek s názvem Zbavte se plynu krok 15

Pět. Diskutujte s vaším lékařem možnost používat léky na předpis. Pokud jste se nepodařilo vyrovnat se s neustálými problémy s trávením s pomocí úhrady finančních prostředků a změn ve stravě, navštivte lékaře. Řekněte mu o mých příznakech, dietě a židlích. V závislosti na zkušených problémech může lékař doporučit přijímat léky antacidy receptu, léky se symetrií nebo laxativy.

Můžete být nepohodlné říci o problémech s trávením a židlemi. Nezapomeňte však, že úkol lékaře vám pomůže. Neskrývejte nic - to pomůže lékaři zvolit nejlepší léčebný plán.

Tipy

Když plyny způsobily bolest, neberou ne-receptovanou činnost, jako je kyselina acetylsalicylová (aspirin) a ibuprofen. Tyto léky mohou dráždit žaludek a v důsledku toho zvyšují bolest z plynů.

Varování

Kontaktujte svého lékaře v případě těžké bolesti, nevysvětlitelné hubnutí, dostupnost krve v křesle nebo na židli méně často třikrát týdně. Bolestivá nebo chronická akumulace plynů může být známkou onemocnění, jako je Crohnova choroba nebo podrážděný střevní syndrom (CRC).