Jak zvýšit náladu (s ilustracemi)

Možná jste se hádali s vaším nejlepším přítelem nebo se něco nedrželo do školy nebo v práci, nebo možná jen počasí ovlivňuje vaši náladu. Každý má období, kdy se stane v životě, nepřináší pocity štěstí, a proto první věc, kterou byste si vzpomněli, je, že v takovém stavu nejsi sám. Bez ohledu na situaci, můžete najít krátkodobou i dlouhodobou řešení, abychom mohli pomoci dostat se z tohoto stavu a jít dál.

Kroky

Metoda 1 z 2:

V tuto chvíli se vyrovnat se špatným státem

jeden. Náplast. Slzy způsobené bouřlivými emocemi dávají tělu na výrobu endorfinů, nebo "hormony štěstí", které vrací klid mysli a pocit pohody. Slzy nejen pomáhají tělu osvobodit se od stresových hormonů, ale také přinést, nakonec, klid, protože po dobrém pláču je obnovena úroveň tepu tepu a dýchání. Užitečný pláč je pláč, který vám umožní osvobodit se od stresu a akumulovaných negativních emocí a neovlivní váš život negativní.

Pokud máte pocit, že není schopen ovládat, kdy a tak často plakat, nebo vaše slzy vám neumožňují provádět svou práci a udržet si domácí věci - to je indikátor vážnějšího problému: deprese nebo onemocnění spojené s úzkostí a úzkostí. Naplánujte schůzku s psychologem-konzultantem nebo psychoterapeutem, který vás může trénovat, abyste mohli ovládat slzy, které brání vaše každodenní fungování.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 3

2. Zůstaňte na pár minut a udělat řadu hlubokých dechů. Taková jednoduchá akce, jako hluboký dech v plných prsou, může pomoci zlepšit pohodu. Hluboké dýchání nasycuje celý organismus s kyslíkem, během období napětí, které umožňují relaxaci a přispět ke snížení tlaku. Hluboké dýchání vám také umožňuje používat váš parasympatický nervový systém, který vede k odpočinku. Dokonce i skutečnost, že se zaměřuje na dýchání a rozptýlení od stresující situace může přispět k tomu, co budete lepší.

Ti, kteří praktikují hluboké dýchání dvacet třicet minut denně, zažívají méně stresu a úzkosti.

Obrázek s názvem Udělejte si lepší krok 1

3. Začněte vést diář. Popis emocionálních zkušeností dává zvláštní způsob z těchto emocí, stejně jako možnost na racionální úrovni, aby se zvýšila okolnosti, které způsobily svůj důvod. Objasnění situace je jedním z dalších složek snížení úrovně emocionální bolesti. Ve skutečnosti studie ukázaly, že údržba záznamů o deníku obnovuje pocit pohody a přináší útěchu v emocionálním napětí. Kromě toho se předpokládá, že údržba záznamů deník má pozitivní vliv na imunitní systém.

Pokud trpíte emocionální bolestí, že jste nepohodlní s někým, aby sdíleli, udržujte záznamy a popis vašich zkušeností vám poskytne příležitost vyhodit emoce, ne padat do zranitelné postavení s přáteli nebo příbuznými, kteří nemusí pochopit, co se s vámi stane.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 4

4. Obraťte se na svého kreativního koníčky. Kreativní sebevyjádření má dlouhou historii a úzký vztah s emocemi v mnoha kulturách, kde hudba, tanec a příběhy byly použity k uzdravení vyjádření emocí. Ať už budete jednat jako tvůrce nebo znalec, zkuste použít svůj koníček jako kanál pro transformaci negativních a bolestných emocí do něčeho kreativního.

Studie například ukázaly, že hudba může výrazně snížit úroveň úzkosti z důvodu snížení aktivity nervových struktur mandlového tělesa mozku zodpovědného za klidný stav. Kromě toho je známo, že hudba může pomoci posílit smysl pro kontrolu nad vlastním životem, stejně jako snížení bolesti u lidí s chronickými onemocněními.

Vizuální umění - jako je výkres, malba, kompilace koláží nebo karet nebo práce s tkáními - jsou známé pro jejich schopnost oslovit emocionální bolest vůči významu a zvýšit sebeúctu.

Sebevírný výraz přes hnutí - tanec nebo jednání - zvyšuje vnitřní povědomí a zvyšují atraktivitu těla, schopnost řešit problémy a sebeúctu.

Obrázek s názvem Udělejte si lepší krok 5

Pět. Rozvíjet systém osobní podpory. Četné studie prokáže výhody podpůrného systému z blízkých: rodiny a přátele - komu můžete kontaktovat obtížné životní období. Sociální podpora dává pocit sounáležitosti a bezpečnosti, aniž by zanechal osobu sám s jeho emocionální bolestí, a to také vede ke zvýšení sebeúcty. Snažte se být svolán s přítelem, kterým důvěřujete, nebo navštivte rodinné příslušníky, kteří mohou říci o jejich bolestivých a zoufalých emocích.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 6

6. Odměnit se. Během období emocionálního chaosu je užitečné dopřát si něco zvláštního. Může to být cokoliv, co vám dává radost. Masáže, navštěvující zábavní park, kupovat nový pár bot, vaření svého oblíbeného dezertu, kampaně ve filmu nebo něco jiného ze seznamu vašich oblíbených tříd. Vezměte si trochu času a zacházejte se sami.

Nezapomeňte zacházet s touto položkou s plnou odpovědností. To nestojí za to trávit příliš mnoho času na zábavu nebo čekat na negativní emoce, aby se přidaly zkušenosti o stráveném rozpočtu.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 7

7. Odnést se a odvážte se. Smích je nejlepší lék, protože to dělá všechno najednou: a přispívá k relaxaci svalů a snižuje úroveň stresu celého organismu a zvyšuje náladu. Předpokládá se, že je to smích, který je schopen zvýšit náladu během období deprese a úzkosti. Nechte se smát, vzpomínáte si na legrační situaci tím, že voláte váš veselý přítele nebo jednoduše přezkoumáváte vtipné video v síti. Použijte vše, co se právě dostane k dispozici odvrátit pozornost a smích.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 8

osm. Nechte si přestat. Pětiminutový procházka nebo lehké ráno vám může pomoci snížit bolestivou úroveň emocionální energie. Nechte nejste zvládat jógu a ani fanoušku, ale základní protahovací cvičení přispívají k vzhledu pozitivních emocí. Předpokládá se, že protahovací cvičení pomáhají uvolnit negativní energii spojenou se stresem, úzkostí, depresí a tak dále.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 9

devět. Vyhněte se alkoholu a drogám. Navzdory skutečnosti, že během stresu alkoholu a drog může dát instantní uklidňující účinek, všichni odborníci jsou jednomyslný, což za to, že krátkodobá úleva nestojí za použití těchto látek dlouhodobých rizik. Státní stres a další traumatické emoce - jeden z předních rizikových faktorů při vývoji problémů se zneužíváním těchto látek. Zatímco všechna další doporučení tohoto článku jsou v podstatě nástroje pro překonávání negativních pocitů, drog a alkoholu vytvořit začarovaný kruh závislosti na látce, která vám umožní cítit se lépe.

Pokud pochopíte, že neustále v touze vyrovnat se s emocionální bolesti neustále se uchýlit k užívání drog a / nebo alkoholu, obraťte se na specialistu pro poradenství.

Metoda 2 z 2:

Kroky k dlouhodobému hojení

jeden. Pokud máte tendenci se ponořit do hluboké promyšlenosti, zkuste se neustále rozptýlit od tvrdých myšlenek. Obsedantně myšlenky a vzpomínky - Proces volitelných duševních her bolestivých událostí, což je docela obtížné bojovat proti. Záslné smyčky, zpravidla je neproduktivní a má negativní dopad, protože nevede k povolení k problému a neumožňuje pohybovat se. Takový stav odvádí vaši pozornost přímo povolení k problému sám. Jedním ze společných metod pro překonání takového státu - trvalé pokusy odvrátit pozornost od těchto myšlenek.

Výsledky výzkumu ukázaly, že lidé náchylní k jejich zkušenostem a neustále diskutují o nich znovu a znovu, odpuzují svou rodinu a přátele, kteří v této situaci zpočátku poskytli podporu.
Hlavní cesta k odvrátění od obsedantních myšlenek a vzpomínek je touha žít dnes. To znamená koncentraci pozornosti na to, co se děje zde a nyní, zvuky, pachy a tělesné pocity v současném okamžiku.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 11

2. Práce na přehodnocení vašich zkušeností. Negativní zkušenosti se často obrací na skládku pro vinu a hanbu. Přehodnocení vašich zkušeností je jeho zvážení jiných stran. Přehodnocení vašich zkušeností, můžete se naučit řešit problémy a posílit své sebevědomí.

Například, přehodnocení jeho špatné nálady spojené s bolestnou situací, můžete vidět, co se můžete dozvědět z této zkušenosti, a to jak z hlediska povědomí o sobě a z hlediska rozvojových vztahů s jinými lidmi.

Dalším příkladem: Pokud se snažíte projít nepříjemnou situací, můžete vidět humornou stranu toho, co se děje, naučit se smát sami, překonat špatnou náladu a jít dál.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 12

3. Věnujte pozornost opakovaným situacím provokujícím negativní stavy. Pokud začnete držet deník nebo komunikujete na toto téma s osobou, která důvěřuje, věnujte pozornost opakujícím se situacím. Neustále psaní nebo mluvit o stejném? Pokud ano, přemýšlejte o tom, co lze udělat pro změnu problému v kořenovém adresáři, a ne pochopit výhradně s emocemi generovanými.

Kromě toho je to také důvod, proč se pozorně podívat na váš vztah k identifikaci přítomnosti nezdravých vztahů, které vás neustále srazí z říje. Nezdravé vztahy mohou být neustálým zdrojem úzkosti, deprese, stresu a dalších negativních emocí.

Pokud je s vaší prací spojen trvalý zdroj negativních emocí, měli byste přemýšlet o tom, jak můžete změnit pracovní prostředí. Pokud nemůžete změnit to, co se stane v práci, takže váš duševní stav je zlepšen, možná jediným správným řešením bude změna práce.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 13

4. Práce na vašem fyzickém zdraví. Trvalé aktivní akce v oblasti zlepšování a udržování fyzického zdraví také přispívají k obnově celkového pocitu pohody. Cvičení nejen uvolňují endorfiny, zlepšení nálady a pohodu, ale také vám umožní dát konkrétní a dosažitelné cíle spojené s vaší fyzickou formou. Spojení skupiny lidí, kteří se zabývají svým zdravím, prostřednictvím jiné organizace - prostřednictvím své církve nebo společnosti, kde pracujete, tím, že zvýšíte svůj systém podpory.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 14

Pět. Obětovat svůj čas, o čem jste vášnivý a co věřit. Pocit spokojenosti z dosaženého příspěvku může znatelně posílit vaši sebeúctu. Snažte se stát dobrovolníkem v charitativní organizaci, která pomáhá lidem v obtížné situaci, pomáhat krmení bezdomovců, nebo najít další téma, které způsobí váš zájem a touhu zúčastnit se tohoto.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 15

6. Nezapomeňte na širší perspektivu. Jedním z nejvíce zřejmých aspektů zachování zdravého emocionálního stavu - neustále si pamatuje, že obtížné situace, které vytvářejí emocionální chaos, jsou přirozenou součástí života, že rosteme a rozvíjíme prostřednictvím takových situací, stejně jako k překonání těchto problémů - je to důvod k překonání těchto problémů být na sebe pyšný. Nezapomeňte, že jste schopni vypořádat se zdrojem své emocionální vyčerpání, a že je obzvláště důležité, jak se budete vyrovnat s vašimi emocemi, stejně jako rychle se naučíte, jak je omezit, aby i nadále fungovaly ve vašem každodenním životě.

Obrázek s názvem, aby se cítil lepší krok 16

7. Konzultace s psychologem nebo psychiatrem. Pokud navzdory všem svým úsilím vyrovnat se s situací, jste stále ohromující stres, úzkost, zoufalství nebo deprese, přiřazení setkání s psychologem nebo psychoterapeutem. Profesionální vám pomůže vybrat požadovaný nástroj, aby se vyrovnal s dopadem na vás. Profesionál může také přiřadit vhodné drogy drogy, dát kontakty podpůrných skupin nebo poradenství ostatním zdrojům, které nejpravděpodobněji znáte samostatně.

Varování

Pokud se zúčastníte myšlenky spojené s poškozením, okamžitě se obraťte na profesionální lékař.
Pokud máte pocit, že se stále více uchýlíme k útěchu alkoholu nebo drog, obraťte se na specialistu, než tento zvyk poroste do vážného problému.