Jak jíst tak, že kostky jsou viditelné na tisku

Pokud chcete dosáhnout ceněné tiskové kostky, pak kromě všech cvičení, které potřebujete k jídlu. Nezapomeňte, že každý den dosáhnete cíle, musíte spalovat více kalorií než konzumovat. Proto, než začnete, měli byste zvážit množství kalorií nezbytných pro vás začít zhubnout - bude to jednodušší.

Kroky

jeden. Den 1: Jíst 1 šálek ovesné vločky (250 ml) a 1 šálek čerstvého ovoce na snídani, sendvič z krůtí prsu a sklenici zeleninových tyčinek na oběd a smažené kuřecí kuřecí kuřecí kuřecí maso. Toto menu vám poskytne potřebná vlákna, antioxidanty, proteiny, vitamíny, minerály a zdravé tuky - s minimální kalorií kalorií.

Namísto zakoupené ochucené rychlé ovesné vločky, aby si to - switch to s medem nebo hnědým cukrem a posypeme čerstvým ovocem, přidejte lžíci ořechů nebo semen a / nebo mleté skořice nebo muškátový oříšek.
Pro sendvič vezměte celozrnný chléb a zeleninu (žádoucí, bez majonézy), jako celer, červený pepř, mrkev tyčinky nebo okurka. Pokud dáváte přednost jíst zeleninu s omáčkou, si vybrat ve prospěch Hummus z čočky nebo domácí omáčkou bílých fazolí - odmítnout zakysanou smetanou a připravenou omáčkou omáčku.
Na večeři, přidejte tolik čerstvé zeleniny na smažení, kolik chcete, ale nepřesahují doporučené množství oleje. Sezóna to vše s kořením, jako jsou čerstvé bylinky a chilli pepřem přidávat vůně a eliminovat sůl. Vyměňte tradiční ošetřeného škrobu z celku zrna a hnědé rýže.

2. Den 2: Připravit domácí müsli na snídani, špenátový salát a řemeslo na oběd a grilovaný losos se zeleninou na večeři. Toto menu vám poskytne velký počet proteinů, sacharidů, zdravých tuků, vláken, vitamínů a minerálů, díky kterému budete mít dostatek energie k provádění všech potřebných cvičení. Přidat do večeře nebo večeře Sklenici nízkotučného mléka, které pomůže vašemu tisku rychle zotavovat po tréninku.

V müsli, namísto suchého ovoce používejte čerstvé (v nich více vzduchu a vody, díky čemu budete rychlejší), přidejte mléko nebo nízkotučné jogurt (zdravé tuky jsou nezbytné, neměli byste je zcela odmítnout) - ne Překročí doporučený čtvrtý šálek matic nebo semen (60 ml).

Pokud chcete, můžete doplnit špenátový salát s čerstvou zeleninou, octem, zeleninovým olejem nebo omáčkou ovocné šťávy. Pokud chcete udělat silnější a bohatou omáčku, přidejte malý dijon hořčice nebo kurkuma prášku.

Zakryjte filet z lososu s ovocnou omáčkou nebo olivovým olejem, posypte zeleninou a podáváme s hnědou rýží a smaženou (nebo grilovanou) zeleninou, jako je cuketa, rajčata nebo lilek.

Obrázek s názvem Zelená vejce a šunka Krok 1

3. Den 3: Připravit omeletu z vaječných bílků na snídani, grilovaná zelenina a panini se sýrem na oběd, čočková polévka na večeři. Nepoužívejte více než jednu lžíce olivového nebo rostlinného oleje na každou z nádobí a nakupujte sýr s nízkým obsahem tuku, abyste se vyhnuli zbytečným nasyceným tukům. Tato kombinace produktů vám poskytne živiny s nízkými kalorií a dá vám jen tolik tuku podle potřeby pro vaši příspěvku.

Spolu s omeletou, zkuste řadu zeleniny Lidepan, rajčata, houby- krmení s čerstvým ovocem, napůl grapefruit nebo čtvrtletí.

V Lenternshish, můžete přidat další zeleninu jako mrkev nebo rajčatový pyré, a na vrcholu zdobí lžící s nízkou tučnou smetanou.

4. Den 4: Mix jogurt bez přísad s parfou z čerstvého ovoce na snídani, tuňák sendvič a listový salát se skleněnými čerstvými zeleninovými tyčinkami na oběd, pečené na grilovaných špejle se zeleninou na večeři. Toto menu je naplněno proteiny, několik sacharidů jako zdroj energie a zdravé množství mastných kyselin, antioxidantů, vitamínů a minerálů.

Pokud chcete parfate obilovin, vyberte si celozrnný bez cukru. Pokud chcete zvýšit spotřebovaný sacharid, nahradit jogurt bez přísad pro neslazené odmaštění řeckého jogurtu.

Při přípravě sendvič s tuňákem se vzdát majonézy, nahrazujícím ho domovem s tanečním tankováním s přidáním červeného luku, slabě solného solného roztoku okurka a hrst čerstvého kopru.

Když připravujete špejle, omezte 100 g masa pro část pro ženy a 120 g - pro muže. Naplnit je paprikou, cibulí, houbami, rajčaty a cukmi.

Obrázek s názvem Zlepšit svůj fitness krok 3

Pět. Den 5: Připravit celozrnný s nízkým tučným mlékem a sklem (250 ml) čerstvého ovoce na snídani, hnědou rýži a rostlinné pražení s tofu nebo položenou plátky hovězího masa na oběd, a grilované poloviny s čerstvou ovocnou salsou a pečené sladké brambory - na večeři. Toto menu vám poskytne sacharidy ráno a odpoledne, pokračovat také na krmení zdravých tuků, bílkovin, vláken a mnoha antioxidanty a dalšími prospěšnými látkami. Vaše tělo bude potřebovat tuto další část sacharidů, aby vydržel den, ve kterém bude kardiovaskulární a výkonová cvičení, než dáte svůj tiskový den nebo dva relaxovat.

Na oběd, pít mléko s nízkým tukem, abyste získali další proteiny, sérum a užitečné látky nezbytné pro obnovení roztržených svalů a budování nových svalových vláken.

Posypeme pečené brambory s mletým zázvorem, skořicí, zakysanou smetanou s nízkým tukem, pepřem nebo karamelizovanými ve svařované balzamické cibule nebo česneku.

Metoda 1 z 1:

Občerstvení a odpočinek

jeden. Vyberte si Snacks s myslí. Přestávky mezi hlavními jídly musí být od 3 do 5 hodin. V přerušení mezi nimi se ujistěte s občerstvením, bohatými živinami. Vyhněte se potravu, ve kterém existuje mnoho kalorií, cukru, tuků nebo solí. Udělejte si na výběr ve prospěch plátky čerstvé zeleniny nebo ovoce, courtain sušenky s nízkou tuku Suruguna, vařené kávovary s nízkým obsahem tuku mléka, jablko nebo banánem, nebo 5 nori listy.

Obrázek s názvem Péče o suché oči Krok 10

2. Držet se zdravého stravování v jiných dnech. Po dlouhém pracovním týdnu je pokušení skvělé pro dope s restaurace jídlo, unshamed občerstvení a sladkosti.

Obrázek s názvem Udělejte míchaná vejce s rajčaty a bílou cibulkou krok 4

3. Spočívá v klidu o něco méně méně než kompenzovat méně než množství kalorií spalování. Tyto zbývající dny Správná výživa se stává ještě důležitější - jíst zeleninu a štíhlé proteiny.

Obrázek s názvem Skrýt své pití od rodičů, když jste `SRC =

4. V těchto dnech nechtějí pít alkohol.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s smyslovou poruchou integrace Krok 3

Pět. Pokud budete jíst z domu, snížit části, zvolte štíhlé pokrmy v malých množstvích - grilované kuřecí sendvič, pečené brambory se zeleninou, zeleninovými polévky a saláty s omáčkami na okraji desky.

Tipy

Každý den pít více vody. Chcete-li zjistit, kolik potřebujete pít vodu, rozdělit svou váhu v kilogramech za 30 - Jedná se o litry za den. Ukazuje se, že osoba vážící 60 kg by měla pít 2 litry vody. To se může zdát absurdně, ale mějte na paměti, že část vody se dostanete z jídla - můžete také pít čaj a čisté ovocné šťávy, abyste provedli část vaší normy.
Odmítnutí škodlivých občerstvení, sodů a alkoholu. Vaším cílem je odstranit všechny kalorií, chudým výrobkům živin. Čokoládové tyčinky, pečené jídlo a pivo komplikují vaše pokusy zbavit se tuku vrstvy skrývá váš tisk. Čím dříve se vzdáte škodlivého jídla, tím rychleji uvidíte výsledky jejich úsilí. Pokud se zdá, že jste nesnesitelní, zeptejte se sami sebe, jak dlouho jste připraveni žít podle takového intenzivního programu bez obdržení výsledku? Čím více jste rozptylování, nejtěžší vám to všechno bude dáno, a pokud jste ještě nevšimli, dokonce začněte být velmi obtížný.
Snídaně každý den. Mnoho lidí předá snídani kvůli nedostatku času, aniž by si myslel, že ve skutečnosti je snídaně zahájena náš metabolismus a udržuje člověka od konzumace více kalorií na oběd a dále. Obiloviny jsou rychle připraveny a mezi nimi je mnoho zdravého a užitečného produktu, máte co si vybrat. Pokud máte katastrofický čas, kupte si krabici obilných tyčí a smoothies, hodit jeden do sáčku na cestě do školy nebo do práce. Některé z jejich takových barů jsou jen vynikajícím zdrojem vláken. Dokonce i jablko nebo jogurt - lepší než nic.
Zjistěte si správné porce. Podstata správné výživy nemá mít hned všechny známé zdravé potraviny. Pro dosažení požadovaných kostek musíte jíst správné jídlo ve správných množstvích. Vytiskněte tabulku správných částí pro zrno, štíhlé maso, tuky, sacharidy, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu - zkuste tak, aby tyto informace byly k dispozici během vaření.
Udržovat stálost metabolismu. Malé příjmy potravin každé tři hodiny na nohách (vzhledem k tomu, že spíte nejméně 7 hodin), nebude urychlit váš metabolismus, spíše to podpoří. Váš metabolismus zpomaluje, když tělo není vratné látky nezbytné, takže malý příjem potravy každých 3 hodiny vám poskytne efektivní spalování kalorií, což pomůže zhubnout. Každé jídlo musí zahrnovat štíhlé proteiny tak, aby vaše svaly nemusely recyklovat do energie, což by vedlo k sušení tisku a zpomalení metabolismu.
Můžete jíst spoustu jídla a pokračovat zhubnout, vše, co potřebujete - nepřekračujte částku doporučené denně počet tuků a kalorií, zároveň konzumovat co nejvíce prospěšných látek.
Přepněte z rafinovaných zrn na celé zrno. Vědecké studie ukázaly, že lidé, kteří používali pouze celozrnné produkty (spolu s 5 porce ovoce a zeleniny, 3 části mléčných výrobků s nízkým tuku, 2 části štíhlého masa, ryby nebo ptáků) ztratily tuku z břicha rychlejší než jiné skupiny to všechno jedlo stejné, ale s rafinovaným zrnem.
Vezměte si multivitaminový komplex navržený pro váš věk, který zahrnuje vápník, železo a další užitečné prvky - takže budete zaručeni dostat vše, co potřebujete.

Varování

Potravinářské přísady mohou být užitečné, ale plně uspokojují své jméno - jedná se o aditivy. Žádná magická pilulka, která by vám umožnila zhubnout bez úsilí.
Není třeba nadměrně omezit příjem kalorií. Může to být nebezpečné a skutečně snižuje rychlost, s níž zhubnete.
To, co cvičíte, nedává vám důvod, proč existuje více tuku a sacharidů. Pokud začnete spustit mnohem aktivnější životní styl, budete potřebovat trochu zvýšit počet spotřebovaných kalorií, ale stále potřebujete spalovat více, než konzumovat - jinak nebudete zhubnout. Poskytování vyvážené výživy s různými užitečnými látkami, nemusíte zvyšovat spotřebu sacharidů - takže jen zpomalíte přístup svého cíle šesti kostek.
Bez ohledu na potravinářské přísady jste obdrželi, stále potřebujete následovat výživu a zvýšit fyzickou aktivitu. Jednoduché multivitaminové komplexní nebo minerální tablety - co je potřeba pro téměř každou osobu.
Žádné fitness video, simulátory, tablety nebo speciální výcvikové režimy vám nedávají příležitost dosáhnout kostek tisku tak rychle, jak byste chtěli. Některé proteinové prášek v koktejlovém nebo multivitaminových pilulkách vám pomůže se specifickou potřebou proteinů nebo s nevýhodou minerálů, ale pilulky slibnou hubnutí nebo svalový růst, nejčastěji nemají žádné potvrzení jejich magickými vlastnostmi a téměř vždy nesplňují Tato reklama avenue pro drahé sliby.