Jak se stát velmi Slim

Mnozí chtějí mít tenký obrázek. Být tenký znamená být štíhlý a zdravý životní styl vám pomůže dosáhnout. Rychlý a bezpečný způsob, jak zhubnout a žádnou váhu. Extrémní dieta a velká fyzická námaha dávají dočasný účinek, takže jediný způsob, jak zhubnout a nezískávat váhu, je změnit návyky. Výsledek bude záviset na těchto změnách, takže se rozhodnete, kolik významných změn, které potřebujete. Pokud jste připraveni na obtíže, postupujte podle doporučení uvedených v tomto článku.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Výcvik

jeden. Prozkoumejte informace. Začněte upevňovat denní cvičení a výživu. Naučte se, kolik vážíte, a přemýšlejte o tom, kolik chcete zvážit.

Promluvte si se svým lékařem. By neměly být rozhodnuto o jakýchkoli kardinálních změnách bez konzultace s lékařem. Spolu s lékařem najdete výživu nebo trenér, který vám pomůže zhubnout. Budete také muset projít testy a projít průzkumy, abyste odstranili jakékoli zdravotní problémy.
Zjistěte, kolik kalorií konzumujete. Existuje mnoho míst, kde můžete zjistit potravinovou hodnotu potravin.
Dejte před sebe konkrétní cíl. "Chci zhubnout" - to je neúspěšný cíl. Dobrý cíl zní takto: "Chci zhubnout o 15 kilogramů". Lékař vám pomůže pochopit, zda je váš cíl dosažitelný a bude škodlivé pro zdraví.

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 2

2. Vymyslete si plán a napište ho. Po návštěvě lékaře proveďte plán hubnutí, který se přiblíží vašemu životnímu stylu. Koupit si deník a zapište tyto změny ve výživě, kterou potřebujete, a cíle ve sportu, který jste diskutovali s lékařem. Cíle by měly být betonové. Zámek v deníku vše vám umožní přijít k cíli.

Vědět, kolik kalorií musíte strávit. Chcete-li zhubnout o 500 gramů týdně, budete muset spálit 3500 kalorií po dobu 7 dní, než pro konzumaci. V souladu s tím budete muset strávit 500 kalorií denněji, nebo snížit 500 Calorie Diet. Můžete udělat drobné změny: snížit velikost částí, přestat pít sladké nápoje a tak dále. Na všech produktech, které nakupujete v obchodě, je uvedena jejich nutriční hodnota.

Začněte s malým. Pokud chodíte po schodech, a nebudete jezdit na výtahu, budete trávit více energie každý den. Máte-li sedavý životní styl, provést přestávky častěji a chodit po kanceláři nebo domě. To vám pomůže strávit kalorií a váš metabolismus bude pracovat rychleji, a to záleží v procesu hubnutí.

Fitness náramek vám pomůže sledovat, kolik energie strávíte během dne. Jednoduché a pohodlné fitness trackery produkují fitbit, garmin a jawbone.

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 3

3. Najít zdroj motivace. Zvažte systém odměny pro dosažení cílů.

Odměnit se. Vložte speciální prasátko určitou částku pro každý odletý kilogram. Když se dostanete do cíle, utratíte peníze za něco, co jste dlouho chtěli (například na těsné košili).

Nechte se delikátní. Když se dostanete do svého cíle, nechte se jíst "Zakázané" jídlo nebo chybí jeden trénink. Hlavní věc není s tím překonat.

Milovat své tělo. I když máte cíl ztratit mnoho kilogramů, měli byste milovat tělo, které máte. Každý den chválí svou postavu. I když se vám líbí jen malé věci, chvála vám umožní být jistější v sobě, a to pomůže držet se vašeho plánu.

Metoda 2 ze 4:

Změny v oblasti výživy

jeden. Jíst požadované množství potravin. Zhubnout, ne vždy potřebovat jíst méně. Někdy potřebujete ještě více. Pokud chcete, aby se vaše postava hodně změnila, je nejjednodušší začít s jídlem.

Jíst po celý den. To umožní udržování metabolismu. Přijít s plánem výkonu a držet se k němu. Mělo by to být tři, a pětkrát denně, ale porce by měly být menší.
Připravit užitečné jídlo pro občerstvení. Bude to muset jíst mezi hlavními jídly, protože potřebujete, nebude to méně než jednou za čtyři hodiny. Díky tomu nebudete chtít sladkosti nebo soubory cookie, což je vždy po ruce. Pokud vaříte jídlo předem, budete jednodušší správně.

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 5

2. Jíst užitečné produkty. Pouze kontrola nad produkty kalorií vám nepomůže zhubnout. Je důležité vědět, které produkty získáte tyto kalorií.

Jíst více protein. Protein je váš nejlepší přítel. Protein prodlužuje pocit sytosti a přispívá k procesu vypalování tuků. Během hubnutí, nejen tuku, ale také svalnatá tkanina, takže je důležité jíst více proteinu, aby se svaly udržely svaly.

Jezte zeleninu s každým příjmem jídla. Zelenina vám pomůže uspokojit, nepřesahující rychlost kalorií. Mnoho zeleniny sestává hlavně z vody a je velmi užitečné, když hubnutí.

Jíst užitečné sacharidy. Odmítnout sladké a škroby (bílý chléb, brambory). Jíst hnědá rýže a BATT - tyto produkty vám poskytnou potřebnou energii.

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 6

3. Jíst ve správný čas. Jídlo po celý den podpoří metabolismus na požadované úrovni. Večer nejezte velké porce, protože nebudete moci tuto energii strávit před spaním. Nejlepší je jíst více ráno a méně ve večerních hodinách - to vám umožní zhubnout a udržovat váhu.

Snídaně by měla být hustá. Snídaně je nejdůležitějším jídlem. Pokud máte snídani v prvních hodinách po probuzení, spustí se metabolismus, a nebudete jíst všechno v řadě před obědem. Zde jsou některé příklady užitečných hustých snídanů:

Smažená vejce ze tří vajec a celozrnného toastu
Ovesné vločky, čerstvé ovoce, dvě vařená vejce
2 vejce pečená s avokádem a cornpap

V posledním jídle by měly být malé sacharidy. Snažte se jíst sacharidy před a na večeři je více bílkovin a zeleniny.
Připravte si celé jídlo doma. Když vaříte sami, víte, že dáte do jídla. Nezávislé vaření je předpokladem hubnutí. Změřte porce v souladu s cíli a připravte se předem. Měli byste mít vždy užitečné jídlo po ruce, abyste nejíždili škodlivé jídlo.

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 7

4. Pít hodně vody. Chcete-li zhubnout, je důležité hodně pít. Saturaci tělesné vody umožňuje rychlejší spalování tuku. Kromě toho je voda schopna potlačit chuť k jídlu. Začněte každé ráno ze sklenice vody. Místo sladkých nápojů s jídlem pít jednoduchou vodu. Pít po celý den. Koupit velkou láhev a markery každou hodinu. Ale jak pochopit, kolik vody potřebujete pít?

Naučte se, kolik vážíte v kilogramech.

Pijte 30-60 mililitrů vody pro každou kilogramovou hmotnost každý den.

Zkontrolujte láhev, kolik jste pili, každou hodinu. Takže bude pro vás snazší ovládat spotřebu vody.

Metoda 3 ze 4:

Sportovní třída

jeden. Začněte s kardionovým zatížením. Cardigaries zahrnují různé sporty: procházky, běh, jízda na kole, veslování a tak dále. Takové zatížení jsou spojeny s překonáním dlouhé vzdálenosti. Zeptejte se lékaře, než můžete udělat. Plavání nedává velké zatížení těla a kloubů a běh může způsobit problémy s koleny.

Proveďte požadovaný počet srdečních. Do sportu přináší maximální přínos, budete potřebovat alespoň 30-50 minut tréninkové kardion. Tentokrát vám umožní efektivně vypálit tuk.
Zvažte kalorií. Pokud se zabýváte čtečkou karet v posilovně, simulátor vám umožní sledovat spotřebě kalorií.

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 9

2. Vyzkoušejte školení s vysokou intenzitou. Jedná se o nový typ tréninku, který obvykle trvá málo času a umožňuje pracovat všechny svaly těla. Za 30 minut, s řádným cvičením, můžete strávit 500 kalorií. Takové tréninky jsou obvykle kruhové a určené pro maximální spotřebu energie. Například během jedné minuty musíte provést následující cvičení a provádět 6 kruhů bez zastavení:

Skákání na platformě

Kliky

Skákání s lanem

Zdvihání

Běží dopředu na koleno

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 10

3. Zkuste sílu zatížení. Zvedací závaží má užší směr. V případě výkonu napájení je spalování více kalorií než s kardiotrany, pokud je vše prováděno správně, pokud existuje riziko zranění.

Najmout si osobní trenér, aby vás stáže správnou technikou. Mnoho lidí, kteří se zabývají silovým tréninkem, se chtějí naučit, jak zvýšit barbell nebo vytáhnout.

Použijte fitness náramek. Cardiothers mají čítače kalorií, s napájením, energie, spotřeba energie je obtížné spočítat. Přijdete v ruce fitness tracker.

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 11

4. Zkuste trénovat malou intenzitu (pilates, jóga). S takovými typy zatížení bude vynaložena méně energie, ale budou stále užitečné, pokud chcete zhubnout. Protahovací cvičení vám pomohou podpořit práci metabolismu a strávit kalorií.

Podívejte se na skupiny v jejich oblasti. Často je nabídnuta první zkušební povolání v těchto studiích zdarma.

Pokud nemáte čas navštívit studio nebo posilovnu, koupit video tutoriály. Podívejte se na nahrávání s tréninkem na internetu.

Metoda 4 ze 4:

Sledování pokroku

jeden. Najít osobu, která byste mohli nahlásit pokrok. Musíte mít partner, se kterými byste mohli diskutovat o svém pokroku a neúspěchu. Zhubnout je rychle nemožná, takže potřebujete podporu.

Zaplatit dostatek času na komunikaci. Najít osobu, která bys byla pohodlná a kdo jste mohli říct pravdu. Pokud nemůžete mluvit upřímně, je to jen obtížné.
Kontaktovat osobu s podobným zážitkem. Pokud je to možné, komunikujte s osobou, která se také snaží zhubnout nebo ztratit. Pokud vám váš partner pochopí, budete jednodušší.

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 13

2. Dát malé cíle. Vážit jednou týdně nebo více. Malé cíle vám pomohou jít do snu a budete pro vás snadnější vidět, co se změnit.

Ujistěte se, že vaše akce jsou konzistentní. Sekvence hraje důležitou roli v procesu hubnutí. Pokud jste váženi po probuzení, udělejte to pokaždé ve stejnou dobu.

Zaznamenejte své malé cíle. Odstranit se za dosažení těchto cílů.

Obrázek s názvem dostat super hubený krok 14

3. Dát cíl měsíc. Zkontrolujte každý měsíc, mohli byste dosáhnout požadované hmotnosti. Poté proveďte změny plánu hubnutí, v případě potřeby.

Prozkoumejte své tělo. Pokud nevidíte tyto změny, které by se měly objevit, nebojte se něco změnit. Každý má různá těla, takže každý reaguje jinak na diety a sport.

Změnit cokoliv. Pokud nezměníte režim napájení a tréninku, dříve nebo později narazíte na náhorní plošinu. To neznamená, že neuděláte všechno. To znamená, že vaše tělo přizpůsobilo vašemu novému způsobu života. Změňte režim napájení a tréninku začít znovu zhubnout.

Tipy

Nezapomeňte, že všichni lidé jsou jiní. Vždy být v dobré náladě, chválit své tělo každé ráno. To vám umožní cítit si jistější, i když se vaše postava ještě nezměnila.
Důležitou roli hraje spánek. Ve snu je vaše tělo obnoveno a připraveno na další den. Nedostatek spánku vede ke zpomalení metabolismu, protože to, co se stává obtížnější zhubnout.
Drive Diary. Zaznamenejte všechny vaše úspěchy týkající se změny stravy a sportů. Deník vám pomůže jít do cíle.
Ztráta hmotnosti je stálost. Učinit provedený plán, který můžete držet.