Jak se zbavit 9 kilogramů nadměrné hmotnosti za dva měsíce

Pokud se chcete zbavit 10 liber (4,5 kg) nadměrné hmotnosti, potřebujete dietu, cvičení a korekci. Pokud chcete ztratit 20 liber (9 kg) za 2 měsíce, pak potřebujete podrobný plán vytvořený pro vás fitness trenér.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Část jedna: motivace

jeden. Navštivte terapeut před zahájením procesu vážení. Váš lékař musí mít všechny potřebné průzkumy, aby se ujistil, že nemáte systémové problémy, jako je diabetes nebo artritida, což může ovlivnit váš cíl zhubnout.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 2

2. Zvažte možnost koupit předplatné posilovny. To je důležité zejména při stanovování realistických cílů. Pokyny trenéra budou nesmírně nutné, pokud nejste obeznámeni s tréninkem, cvičeními nebo způsobilostí .

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 3

3. Časopis pohonu. Spusťte svůj časopis, detail popisující svou hubnutí. K těmto stránkám můžete pravidelně vrátit, abyste stimulovali svou motivaci v procesu hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 4

4. Dělat plán hubnutí déle než 11 týdnů. Studie ukazují, že je obtížné udržovat motivaci, když se snaží zhubnout po dobu 11 týdnů. Nainstalujte počáteční ztrátu hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 5

Pět. Zeptejte se přítele, aby se k vám připojil do aspirace, abyste ztratili další kilogramy. Morální podpora zvýší pravděpodobnost, že ztratíte 9 kg. Pokud vás jeden z vašich rodinných příslušníků bude podporovat ve svých snahách, pomůže vám změnit svou stravu a začít po agregátních návycích.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 6

6. Je snazší zůstat motivován, pokud existují lidé, kteří na to povzbuzují vrať. Podívejte se na schůzky, kde jsou lidé vyměňováni ztrátou váhy, se snaží sledovat jejich postavu.

Metoda 2 z 3:

Druhá část: dieta

jeden. Získejte časopis pro jídlo, zkompilovaný týden před zahájením programu Loss.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 8

2. Snižte celkový příjem kalorií o 10 - 25%. Pokud každý den plánujete školení, můžete snížit o 10 - 15 procent, abyste pomohli svému tělu naladit v prvních týdnech. Můžete dále snížit příjem kalorií, nicméně o něco později.

Nikdy nejí méně než 1500 kalorií denně. Použijte Calorie MeterWeb MD, když plánujete den-k-běhu hodnotit jedl. Je k dispozici: http: // Webmd.COM / DIET / HeadthTool-Food-Calorie-Counter.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 9

3. Vyměňte rafinované sacharidy a cukrovary.

Pokud je to možné, vyloučeno výrobky z jejich stravy. Zpravidla obsahují cukr, tuky a prázdné kalorie. Studie ukazují, že čerstvé pokrmy mohou pomoci v boji proti nadváhu.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 10

4. Vytvořte svou porci podle doporučených pravidel vaší stravy pro každý příjem potravy odděleně. Plná polovina ovocné zeleniny. Zbývající prostor mezi proteiny celozrnné produkty.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 11

Pět. Jíst v malých porcích, noci. Distribuce potravinových příjmů tak, aby hladina cukru v krvi není významně snížena, například ranní nádobí, ranní občerstvení a příjem výcvikového vaření vám pomohou dodržovat správný režim příjmu kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber za 2 měsíce Krok 12

6. Nikdy přeskočit snídani. Ujistěte se, že konzumujete 300 až 600 kalorií obsažených v ovoce, celozrnné plodiny, vejce nebo v mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku. Vaše tělo začne akumulovat tuk, pokud neovlivňujete proces metabolismu. A to je možné kvůli ranním jídlem.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 13

7. Naplánujte si jídla navždy. Snažte se naplánovat, co budete uvolněni neděle, včetně zohlednění nápojů.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 14

osm. Odstraňte kapalné kalorie. Alkohol, mléčné nápoje, káva a soda přidávají do své stravy značné množství prázdných kalorií. Omezit spotřebu.

Metoda 3 z 3:

Část tři: cvičení

jeden. Cvičení nejméně 30 minut, 5 -6 dní v týdnu. Zlepšit hubnutí, zapojit do45 minut - 1 hodinu, 5krát týdně.

Daievanium čas přizpůsobit se fitness plánu. Školení každý druhý den během prvních 2 týdnů, kdybyste byli dříve neaktivní, bude to vhodná volba. Přidat další čas a dny, podle Vašeho plánu, dokud nedosáhnete 6-denní fitness - cíle.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 16

2. Metody používání intervalu. Alternativní školení s pokornou intenzitou v případě intenzity. Pokud děláte intervaly.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 17

3. Zahrnout do grafického tréninku do 30 minut každý druhý den. Aby se zlepšili metabolismus a zhubli.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 18

4. Předehřátí, aby se zabránilo zranění. Pokud se zastavíte zahřát, pitnou vodu, a dát svému tělu dovolenou povede k zranění a bude pro vás těžší zhubnout, i když máte dietu.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 19

Pět. Zaregistrujte se ve Fitness - Club.To je vynikající způsob, jak stimulovat svou motivaci.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 20

6. Vyzkoušejte nová svalová cvičení. Jakmile vystoupíte ve druhém měsíci, zkuste nová cvičení. Pomocí různých svalových a silových cvičení zlepšujete proces metabolismu.

Obrázek s názvem Ztratit 20 liber ve 2 monhs Krok 21

7. Naplánujte si čas třídy s vaším osobním trenérem za každé 2 týdny. Zeptejte se svého trenéra, abyste drželi fitness testy po 1 měsíci a 2 měsíce. Vidíte své výsledky, dostanete spokojenost a další motivaci.