Jak zhubnout za měsíc: 7 kroků (s ilustracemi)

Řekněte, že chcete vstoupit do formuláře za měsíc?

Kroky

jeden. Začněte s přípravou plánu cvičení. Každý den se snažte běžet 20 minut, 5 minut protahování a 10 minut tanec. Dělat to každý den.

Obrázek s názvem Získejte zapadnout v měsíčním kroku 2

2. Jíst zdravé jídlo. Po provedení cvičení přebýváme trochu ovoce a pití vody. Ale na poledne byste měli přečíst, jak by mělo, i když potrava používaná není zcela zdravá, protože potřebujete sílu. Ale nepřehánějte to v tomto směru, zastavte se, když dosáhnete sytosti.

Obrázek s názvem Získejte se za měsíc Krok 3

3. Jakmile týden aktivního životního stylu označte svůj úspěch v kalendáři, a ne-li, vložte kříž v kalendáři, připomínají si, že budete muset dohnat příští týden.

Obrázek s názvem Získejte se za měsíc kroku 4

4. Plovoucí. Pokud chcete, navštivte místní bazén. Plavání cvičení zahrnují téměř každý sval vašeho těla, a proto je to skvělý náboj.

Obrázek s názvem Získejte se za měsíc Krok 5

Pět. Vytvořte seznam stop rychlých a rytmických písní. Některé z nejvhodnějších jsou:

Pumpovat ji - černý hrášek

Skok (pro mou lásku) - dívky nahlas

Udělej to jako vole - Jessie J

Obrázek s názvem Získejte se za měsíc Krok 6

6. Poslouchejte písně během tréninku, které vám pomůžete moc.

Obrázek s názvem Získejte se za měsíc Krok 7

7. Smíchejte svůj trénink! Není třeba dělat totéž každý den. Pokuste se otočit obruč nebo zapojit se do aerobiku každých pár dní, aby nebylo nudné.

Tipy

Nepochybně následovat můj plán cvičení!
Na konci dne se jóga, která umožní vašemu tělu natáhnout, jak by mělo, a vy - cool.

Varování

Nebojte se, pokud se vám nepodařilo dosáhnout svých cílů v měsíci, nechte se a své tělo nejvhodnějším tréninkovým režimem a následujte ho.
Věřte Respektovi k vašemu hlavnímu metabolismu. Nikdy nesnižujte množství kalorií použitých denně, protože může způsobit vydatné onemocnění, hormonální změny, neplodnost, ztráta hustoty kostí, neurologické, gastrointestinální a krevní problémy.