Jak zhubnout o 50 kilogramů a více, pokud jste teenager

Mají větší váhu v adolescenci není snadné, zejména pokud je extra hmotnost 50 kilogramů nebo ještě více. Naštěstí se můžete zbavit těchto kilogramů pomocí správné výživy, sportu a změn v životním stylu. Abychom dosáhli své vlastní, dejte před sebou cíle a přemýšlejte o plánu. Díky tomu můžete pomalu pomalu, ale je to správné jít na sety úkolů.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Výcvik

jeden. Promluvte si se svým lékařem. Vždy, pokud jde o zbavení velkého množství kilogramů, člověk potřebuje názor lékaře. Zeptejte se rodičů nebo opatrovníků, aby vás zaznamenali k lékaři a zkuste hledat informace o bezpečných metodách hubnutí.

Zaregistrujte se pro terapeut nebo pediatr. Vysvětlete, kolik kilogramů chcete zhubnout, a zeptat se, co musíte udělat, abyste to dosáhli bez poškození zdraví.
Zeptejte se lékaře, pokud vám může poslat na výživu, doktor cvičení, psychoterapeutu nebo doporučuji další lidi, kteří vám mohli pomoci.
Pokud nevíte, co lékař jít, zjistit se na klinice, na které se můžete zaregistrovat.
Obraťte se na výživu. Tento specialista vám pomůže vytvořit plán výživy a vysvětlí, jaké produkty by tam měly být a co ještě udělat, aby zhubl.
Možná, že informace o hubnutí je také v lékařském centru ve škole.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 2

2. Před dosacenými cíli. Než začnete zhubnout, musíte dát něčí dosažitelné cíle a přemýšlet o tom, co očekáváte od sebe. To vám umožní dosáhnout vašich cílů.

Doporučuje se zhubnout o 0,5-1 kg za týden. Taková hubnutí je možná, pokud snížíme velikost částí a zvyšujeme úroveň fyzické aktivity.

Zhubnout rychleji nebezpečné pro zdraví. Kromě toho, vzhledem k těsné omezení výživy, budete chybět nejdůležitější živiny nezbytné pro růst a vývoj vašeho těla.

Pokud potřebujete zhubnout o 50 kilogramů, bude to trvat v tomto roce. Díky pomalému a postupnému hubnutí budete v budoucnu snazší udržet váhu.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 3

3. Odmítnout módní diety a hubnutí tablety. Pokud jste studovali různé varianty diety a metody hubnutí, můžete splnit popisy speciálních diet a ztrátových tablet. Může se zdát, že je to nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak resetovat další kilogramy, nicméně, tyto metody by se měly vyhnout za jakýchkoli nákladů.

Módní dieta Slibovat rychlou hubnutí v krátké době bez změn výživy a životního stylu. Lékaři považují za nebezpečnou a nereálnou.

I když vaši přátelé sedí na konkrétní dietě, nebo pokud jste narazili na sociální sítě na popis něčeho podobného módní stravy, je lepší se snažit jíst v takovém systému.

Jakákoli dieta, která se zdá být příliš dobrá, než aby byla pravda, nebo která slibuje rychlou hubnutí bez jakýchkoliv změn výživy, s největší pravděpodobností bude nebezpečná a neúčinná.

Tablety pro hubnutí, které jsou prodávány na internetu nebo v lékárně, je také lepší koupit. Mohou nejen způsobit nežádoucí symptomy, ale také spolupracovat s těmi léky, které přijmete jmenování lékaře.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 4

4. Start News Deník. To je skvělý nástroj pro každého, kdo chce zhubnout. S pomocí deníku se naučíte hodně o vašich potravinových návycích. Kromě toho vás po celou dobu naučí kontrolovat to, co jíte.

Stáhněte si šablonu Power Diary buď vložte aplikaci do smartphonu nebo na tabletu. MyFitnessPal je populární aplikace, která vám umožní zvážit kalorií, upevněte množství vrtané vody a fyzické aktivity. Můžete také použít https: // SuperTracker.USDA.Gov / - bezplatná služba pro počítač a smartphone, který vám pomůže vytvořit jídlo, úroveň fyzické aktivity a sledovat váhu. Můžete jednoduše napsat vše jíst v papírovém Poznámkovým bloku a nosit je všude.

Zaznamenejte všechny produkty, které jíte denně. Nejprve umístěte časopis podle dne. Rekordní snídaně, oběd a večeře, stejně jako všechny občerstvení denně. I občerstvení!

Přečtěte si seznamy na pár dní, abyste pochopili, co se můžete změnit. Například věnujte pozornost přechodu jídel, nadbytek sladkých nápojů, noční občerstvení.

Řídit potravinový deník po celou dobu, zatímco zhubnout. Fixace všech konzumovaných vám pomůže v dlouhodobém horizontu.

Metoda 2 ze 4:

Změny v oblasti výživy

jeden. Jíst alespoň třikrát denně. Je důležité jíst alespoň třikrát denně s jednotnými intervaly. To platí zejména pro adolescenty, kteří potřebují sílu učit se.

Plánování snídaně, obědy a večeře každý den. Také si můžete dovolit odpoledne.
Nevyberte jídla a neomezujte příliš mnoho částí. Tekoucí jídla, zbavíte tělo důležitých živin. Budete cítit hlad, kvůli tomu, co budete přejídat nebo mít občerstvení příliš často během dne.
Vezměte jídlo s sebou do školy nebo nakupujte oběd v jídelně. Zeptejte se rodičů, aby vařili večeři nebo koupili papírové sáčky nebo kufr pro jídlo, abyste mohli využít užitečné jídlo se sebou.
V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že adolescenti, kteří chybí příjmy potravin, zejména snídaně, mají větší váhu ve srovnání s těmi adolescenty, které pravidelně krmí.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 6

2. Dávej pozor na Velikost části. Malé porce vám pomohou zhubnout. Snížení velikosti části, zbavíte se extra kalorií.

Jedna část by neměla překročit 200-300 gramů. Chlapci nejčastěji potřebují více jídla než dívky. Pokud jste večeřet ve školní kantýny nebo jíst v kavárně s přáteli, měření porce s pěstí. Vaše pěst velikosti se rovná přibližně jedné části vážící 200-250 gramů. Doma váží jídlo na kuchyňské váhy. Zeptejte se rodičů, aby si koupili kuchyňské váhy nebo měřicí sklo.

Malé desky (například dezert) pomáhají kontrolovat velikost částí. V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že lidé, kteří nabízejí velkou talíř, jíst více než ti, kteří mají malou desku.

Pokuste se tam zastavit, když se domníváte, že byli spokojeni, a nepohnuli se. To je přirozený způsob, jak ovládat velikost částí. Neměli byste mít gravitaci v žaludku a pocit, že jste jedli příliš mnoho.

Snažte se jíst pomalu a nespěchejte. To vám umožní vyživovat menší jídlo.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 7

3. Jíst více protein. Protein - extrémně důležitý prvek pro teenagery. Protein pomáhá bojovat s hladu, vyplní osobu s energií, podporuje růst a rozvoj těla.

Jezte protein s nízkým obsahem tuku s každým příjmem jídla. Nezapomeňte následovat velikost části proteinu. Jedna část proteinu je 85-115 gramů, nebo velikost dlaně dlaně.

Vyberte si nízko kalorický protein. Jíst pták, vejce, nízko tučné mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku hovězí maso a vepřové maso, mořské plody, hrášek, ořechy, tofu.

Pokud budete jíst dostatečné množství bílkovin denně, pocit hlad nebude tak ostrý.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 8

4. Jíst 5-9 porcí ovoce denně. Kromě proteinu je také důležité jíst ovoce - přispívají k hubnutí.

Ovoce a zelenina jsou málo kalorií a mnoho vláken, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jíst 80 gramů ovoce, 150 gramů zeleniny nebo 200 gramů lehké zeleně.

Pokud máte v úmyslu jíst 5-9 porcí ovoce a zeleniny denně, měli byste zahrnout do menu alespoň jedné části s každým jídlem, včetně občerstvení. To vám umožní po celou dobu cítit sytost, neplnění těla s extra kalorií. Můžete jezdit s malou kvalitou potravin.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 9

Pět. Jezte mírný počet celozrnných obilovin. Spolu s ovocem a zeleninou umožňují celá zrna zrna zvýšit množství vlákna vstupujícího do těla.

Hlavní část vaší stravy by měla být na nízkotučném proteinu, ovoce a / nebo zelenině, z času na čas máte také obiloviny. Jedna část by měla být přibližně 40-90 gramů.

Vlákno, které vstupuje do těla s ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami, naplňuje žaludek a eliminuje pocit hlad. Pokud budete jíst hodně bílkovin a vláken, během dne se necítíte tak akutní hlad.

Celozrnné obiloviny jsou film, ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný prsní chléb, tortyl a těstoviny z celé obilné mouky. Snažte se jíst ošetřené obiloviny - bílá rýže, bílý chléb nebo běžné těstoviny.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 10

6. Snack něco užitečného. V dospívání, je obtížné dělat bez občerstvení, zejména pokud lekce skončí v odpoledních hodinách a večeři pouze v 6 nebo 19 hodin.

Pokud chcete jíst, vyberte potraviny živin a nízko kalorií. Snažte se udělat občerstvení, aby tě prospěch z těla a účtovat vám energii.

Snažte se jíst nízkotučné protein a ovoce nebo zeleninu. Aby bylo snadnější pro vás plánovat občerstvení, vzít jídlo z domova. Můžete jíst hrozny nebo jablka se sýrem, celer s arašídovým máslem, trochu domácí ořechů a sušených ovoce, nízkotučného jogurtu s ovocem nebo hummusem a mrkví.

Pokud ve škole můžete koupit pouze sladkosti v bufetu nebo ve stroji s jídlem, zkuste si vybrat to nejlepší. Můžete si koupit tašky ořechů, neslazených sušenek, celozrnné jámy, fíky z fíky, s nízkým tukem müsligoly v baáru.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 11

7. Pít vodu během dne. Voda je také velmi důležitá pro hubnutí. Voda vám pomůže saturovat vlhkost těla a bojovat se hladu.

Snažte se vypít 8-10 sklenic vody nebo jiných neslazených nápojů denně.Pokud nechcete pít jednoduchou vodu, pít ochucenou nebo sycenou vodu, čaj bez kofeinu nebo vody s ovocem.

Studium láhev s vodou a pití po celý den.

Někdy tělo mylně trvá žízeň pro hladu. Existuje riziko, že jíte navíc, když potřebujete udělat pár vodních drah.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 12

osm. Omezte využití produktů procházející technologickými zpracováními. Z tohoto jídla je obtížné odmítnout, ale má spoustu kalorií a tuků, což vede k přírůstku hmotnosti. Snažte se vyloučit co nejvíce takových potravin ze stravy.

Výsledky výzkumu naznačují, že adolescenti, kteří pravidelně jedí rychlé občerstvení a jiné škodlivé potraviny (koláče, cukroví, cookies, žetony) jsou náchylnější k obezitě.

Plně opustit tyto produkty není nutné - stačí omezit jejich použití o jednom týdnu nebo dokonce méně. Možná se nebudete okamžitě podařit odstavit se od tohoto jídla, zvláště pokud si ho koupíte neustále. S tím není nic špatného - prostě prostě jděte do svého cíle.

Snažte se vyhnout následujícím produktům: rychlé občerstvení, cukroví, cukroví, koláče a koláče, sušenky, smažené jídlo, sladké nápoje, potraviny jídlo s jídlem.

Pokud jste sami nebo s přáteli často kupovat toto jídlo a jíst ji společně, zkuste tak často zvolit více užitečných produktů. Například namísto dvojitého hamburgeru s brambory, objednat sendvič se smaženým kuřecím masem a jablkem. Stále můžete jíst s přáteli, ale s menším poškozením těla.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 13

devět. Vyberte si užitečné jídlo v kavárně a na jiných místech. Mnoho teenagerů miluje jíst mimo dům, takže často se občerstvili nebo na různých událostech. I když nemáte příležitost ovlivnit jídlo, je stále možné jíst.

Pokud plánujete jíst někde s přáteli, vyberte si více užitečných jídel. Proteinové potraviny vařené na grilu je lepší smažené. Snažte se objednat zeleninu nebo salát na protein k jíst počet potřeb, které potřebujete. Vyhněte se omáčkám, omáčkám a sýrovým pružinám, aby se snížily kalorické nádobí.

Pokud máte dům přítele, varujte majitele o svém energetickém systému a zeptejte se, zda jsou připraveni vařit něco užitečného pro vás. Můžeme říci, že budete rádi vařit něco doma s rodinou a přivést k návštěvě.

Pokud jdete do jakékoli události, pamatujte si principy správné výživy. Vyberte si nízkotučné protein bez kalorií omáčky, stejně jako ovoce a zeleninu. Pokud jdete na párty, vezměte si něco užitečného s vámi, že byste mohli jíst, že nebudete hádat, co budete nabízeny.

Pokud neexistuje žádná užitečná potrava, nebojte se. Jíst malou část navrhovaných potravin. Pokud ovládáte velikost částí, nezačnete zbytečné.

Metoda 3 ze 4:

Aktivní životní styl

jeden. Pokuste se každý den najít 60 minut na aerobních nákladech. Teenageři se musí hodně pohybovat. Fyzická aktivita umožňuje nedovolenou nadměrnou hmotnost a má pozitivní vliv na stav těla.

Aerobní zatížení zahrnují mnoho cvičení. Nemusíte běžet po celou hodinu. Můžete chodit, vylézt na hory, tanec, jízda na skateboard, skočit s přeskočit, jezdit na kole. Je zvažována i procházka nákupním centrem při hledání potřebných věcí!
Pokud chcete jít do posilovny, vezměte si s sebou rodný list. V mnoha fitness klubů jsou školačky poskytovány slevy.
Pokud nemáte rádi cvičení v tělocvičně buď na ulici, koupit disky s výcvikovými nahrávkami nebo sledovat online lekce na internetu.
http: // Takzdorovo.Ru /- Výborný zdroj podporující zdravý životní styl.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 15

2. Nepracujte lekce tělesné výchovy. Pro udržení formuláře bylo snazší, navštěvovat všechny lekce tělesné výchovy.

Mnoho žáků dává přednost přeskočení tělesné výchovy, protože nepovažují toto téma důležité, ale tyto třídy jsou velmi užitečné.

Fyzická kultura je dobrým způsobem, jak se naučit se pohybovat. Kromě toho, s pomocí učitele tělesné výchovy, se dozvíte, kolik různých užitečných cvičení, včetně skupiny.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 16

3. Připojte se ke sportovnímu klubu nebo týmu. To je skvělý způsob, jak se začít pohybovat více.

Mnoho škol má své vlastní sportovní týmy pro studenty různých věkových kategorií. Není nutně schopen hrát dokonale.

Zajímavé sportovní tým. Nejen moc se pohybujete, ale budete také trávit čas se svými přáteli.

Často pro sportovní týmy zajišťují speciální akce. Nenudujte se!

Metoda 4 ze 4:

Jak ušetřit motivaci

jeden. Obklopte se s lidmi, kteří vás podporují. V dospívání, hubnutí, zejména na mnoha kilogramech, je obtížný úkol, včetně emocionální úrovně. Takže se všechno stane, zapište podporu blízkých.

Zeptejte se příbuzných, aby mění alespoň nějaké stravovací návyky a životní styl s vámi. Bude pro vás snadnější změnit, pokud někdo bude sdílet vaše přesvědčení.
Promluvte si se svými přáteli. Možná také chtějí zhubnout a začít se pohybovat více. Hrát sportovní hry, jít do tělesné výchovy a procházky, navštěvují zařízení, kde jsou užitečné jídlo.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako dospívající krok 18

2. Promluvte si s psychoterapeutem nebo školním psychologem. Tento specialista vám také může pomoci na cestě k štíhlé postavě.

Psychoterapeut vás podporuje, motivuje hubnutí a říct mi, co očekávat od procesu hubnutí.

Psychoterapeut vám také pomůže řešit stres a výživu "na emocích" - dá doporučení, která vám umožní zbavit se špatných návyků.

Pokud jste ve škole, o kterém jste škádlí, mluvte o tom se školní správou. Nikdo by neměl zažít negativní emoce ve škole.

Obrázek s názvem Ztratit 100 liber nebo více jako teen krok 19

3. Umýt se. Plný spánek je důležitý pro hubnutí. Pokud budete trochu spát, bude pro vás těžší udržovat motivaci a jít do cíle.

Mnoho adolescentů zůstane pozdě a pak nucen vstát brzy. Pokud vyložíte postel unavený, budete s větší pravděpodobností vynechat školení nebo jíst škodlivé jídlo.

Když se člověk nevypadne, jeho tělo produkuje více speciálních hormonů, protože se zvyšuje hlad. Kvůli tomu se stává obtížné jíst malé porce a nemají občerstvení.

Pokuste se spát alespoň 8-9 hodin denně. Jdi spát dříve, než se rozběhnete před zahájením nového školního dne.

Tipy

Než začnete zhubnout, poraďte se se svým lékařem a zeptejte se, jaký druh metod hubnutí jsou bezpečné pro zdraví a jsou vám ukázány.
Chcete-li resetovat velké množství hmotnosti, bude čas potřebovat. Buď trpělivý.
Chcete-li zhubnout, měli byste změnit jídlo, začněte hrát sport a vštípit nové návyky. Kombinace těchto tří faktorů umožňuje hledat znatelné výsledky.