Jak zhubnout o 7 kilogramů po dobu 2 měsíců

2. Sledujte množství spotřebovaných kalorií. Polkylogram hmotnosti odpovídá asi 3500 kalorií, takže resetovat 0,5-1 kilogramy týdně, měli byste snížit denní sazbu o 500-1000 kalorií. Chcete-li vypracovat správný výživový plán, musíte znát svůj počáteční stav. Můžete začít deník stravy ve formě notebooku, stejně jako použití příslušných webových stránek nebo jeden z četných aplikací pro mobilní zařízení.

3. Přemýšlejte o možných změnách ve vaší stravě. Pokud často jíte z domu, přemýšlejte o vaření jídla sami a tím lépe kontrolovat svou stravu. Podívejte se do kuchařek a online nové atraktivní recepty. Během hubnutí je velmi důležité změnit zvyk výživy, která podporuje nové produkty a pokrmy. Je snazší vařit nové, ale méně vysoké kalorické pokrmy stejných velikostí, než aby pokračovaly jíst ve stejnou dobu, než dříve, ale v menších množstvích.

4. Věnujte pozornost aktuální úrovni své fyzické aktivity. Pokud téměř neděláte fyzická cvičení, existuje mnoho způsobů, jak tuto pozici opravit. Pokud již máte sport, přemýšlejte o tom, jak zvýšit intenzitu těchto tříd. Můžete se například zaregistrovat v nové sportovní sekci.

Pět. Rozhodněte se, kdy jste připraveni začít program snižování hmotnosti. Snažte se začít v době, kdy je všechna pozornost absorbována jinými záležitostmi, například na dovolené nebo při přesunu do jiné práce. To je nežádoucí také zahájit provádění programu dva měsíce před dovolenou, protože vaše myšlenky budou již obsazeny nadcházejícím odpočinkem. Snažte se vypustit váhu v obvyklém jednom, žádné pozoruhodné časové období, když děláte každodenní záležitosti.

6. Přemýšlejte o tom, zda nechcete připojit ke skupině, která chtějí zhubnout. Někteří zjistí, že když vás podobně smýšlející lidé obklopují, zhubnout je mnohem jednodušší než sami. Studie ukázaly, že pokud se člověk snaží zhubnout navzájem nebo ve skupině, je snadněji upustit váhu a pak to znovu nevyzvedne. Všimněte si, že ne všechny skupiny pro ty, kteří chtějí zhubnout, jsou stejné - některé používat je, aby bylo možné prodat různé prostředky pro hubnutí, zatímco účel jiných skupin není zisk. Před přihlášením v jakékoli skupině, pečlivě se na něj podívejte.

7. Obraťte se na svého lékaře nebo výživy. Seznam otázek o předpokládaném hubnutí programu. Nebojte se zeptat a nabídnout své vlastní plavidla a cvičení. Pokud přemýšlíte o použití každého inzerovaného hubnutí programu, mluvit o tom se svým lékařem. Možná, že lékař má více kompletních informací a bude moci varovat z nesprávných kroků.

osm. Dát skutečné cíle. Všimněte si, že někdy nebudete schopni připravit zdravé potraviny nebo sledovat výcvikový plán. Je to docela normální. Poskytuje změnit svůj životní styl, ale ne tolik, abyste tyto změny nemůžete podpořit po dlouhou dobu. Například, pokud jste nebyl spuštěn dříve, nepokoušejte se okamžitě denně spustit půlhodinový kříž. Začněte s rychlou chůzou a zjistěte, zda se můžete postupně přesunout.

2. Pít vodu. Ostatní nápoje mohou zvýšit spotřebované kalorie. Ovocné šťávy, sycené nápoje a mléko výrazně zvýší denní kalorií. Černá káva a čaj obsahuje extrémně několik kalorií a mohou být opít spolu s vodou v případě, že nemůžete zcela opustit kofein.

3. Jíst ovoce a zelenina. Chcete-li začít, jíst 7-9 porcí denně a pak se pokuste toto číslo přinést na 11 porcí. Jezte své oblíbené ovoce a zeleninu a zkuste nové diverzifikovat svou stravu. Hledat nové recepty a způsoby výroby. Z ovoce si můžete připravit různé koktejl. Většina zeleniny může být pečena v troubě při vysokých teplotách, pokud je nechcete jíst v surovém formuláři.

4. Vyberte si celozrnné produkty. Celá zrna zahrnují Bran, semena a endosperm. Mezi společné produkty z celých zrn patří ječmen, ovesné vločky, kino, hnědá a barevná rýže, některé druhy pšenice (shell, shell, katma) a podobně. Produkty z pevných zrn poskytují tělu sacharidy v jejich nejužitečnější formě. Všimněte si, že v naší době je mnoho poměrně lahodných odrůd těstovin a celozrnného chleba.

Pět. Použijte proteiny. Zdroj proteinů slouží matice, luštěniny, vejce, rybí a nízkotučné maso. Maso je považováno za nízké, pokud existují méně než 10 gramů tuků na plátku hmotnosti 21 gramů. Je to Turecko a kuře, stejně jako některé typy červeného masa. Zvolte Dorzální a palivové díly. Ryby a nízkotučné maso jsou vynikajícími zdroji bílkovin. Ačkoli tyto produkty jsou nedílnou součástí vyvážené stravy, neměly by být základem. Počet zeleniny a ovoce by mělo překročit podíl s nízkým obsahem tuku.

2. Začněte nový vzdělávací program. Pokud nejste zvyklí hrát sport, stačí věnovat mírné cvičení půl hodiny denně šestkrát týdně. Zároveň není třeba provést všechna cvičení najednou: například můžete pracovat 10 a po chvíli po dobu dalších 20 minut.

3. Snažte se cvičení přinést radost. Nesledujte stejné (pokud se vám to nelíbí). Jednoho dne si procházku, na druhé práci v józe a tak dále. Další informace o plánu a programech tříd v dalších tělocvičněch. Pokud se pokusíte diverzifikovat své tréninky, vyzvednout to, co vám vyhovuje.

4. Ovládejte velikost částí. Můžete pokračovat, co se vám líbí, ale zároveň změnit velikost částí. Můžete například snížit množství mastného a vysokého kalorického jídla a existuje více zeleniny. Někdy stačí jíst veškerou část pro zahušťování hladu, ale jen několik kusů.

Pět. Najít někoho, kdo vás podporuje. Je nesmírně užitečné mít někoho, kdo můžete diskutovat o svých současných záležitostech. Tato osoba vás bude moci povzbudit a sympatizovat v případě neúspěchu. Kromě toho je užitečné komunikovat s těmi, kteří již prošli takovými testy a ví, jak je to těžké. Může to být váš příbuzný, kolega nebo člen skupiny podpory.

6. Navštivte skupinu lidí, kteří chtějí zhubnout. Pokud se rozhodnete připojit podobnou skupinu, vezměte si to vhodné místo ve svém životě. Pravidelná komunikace s podobně smýšlejícími lidmi a udržovací motivací není menší než správná výživa a cvičení.

7. Odměnit se za úspěch. Když ztratíte plánovaný kilogram pro týden, udělejte si malý dárek. Podívejte se na nový film, navštivte lázně nebo si koupíte nějaký cetka. Nicméně, nepodporujte se s jídlem - pokud jste to udělali dříve, je čas změnit tento zvyk.

2. Pokračujte v jíst správně a cvičení. Navzdory tomu, že jste dosáhli požadované hmotnosti, je nutné udržovat motivaci. Pokračujte ve zvládnutí nových receptů a pokusit se diverzifikovat své sporty. Pokud máte čas, zkuste se zúčastnit výuky na zdraví potravin, vypořádat se s novým sportem nebo se přihlásit k tanečním kurzům. Čím větší silou a energii dáváte svému novému způsobu života, tím jednodušší je schopen ji udržet a udržovat optimální hmotnost.

3. Podporujte spojení s lidmi, kteří měli výlet. Pokračujte v komunikaci s osobou nebo skupinou lidí, kteří vám pomohli zhubnout. Možná, že vaše schůzky se stanou vzácnější, ale potřebujete někoho za nejlepší sebekontrolu.

4. Podporujte dosaženou hmotnost. Není to tak jednoduché, jak se zdá - často zachránit novou hmotnost je složitější než zhubnout. Mnozí zvyknou nadváhu poté, co ji upustili. Úspora optimální hmotnosti vyžaduje neustálé práce a úsilí. Pokud se vrátíte do svých bývalých zvyklostí, pak s největší pravděpodobností znovu. Je třeba i nadále sledovat jeho výživu a hrát sport, aby se udržel novou váhu a udržel dobrou fyzickou formu.