Jak zhubnout přirozeně (s ilustracemi)

Hmotnost může být vyřazena přirozené a bezpečné pro zdraví. Obvykle obsahuje správnou výživu, cvičení a malé změny v životním stylu. Mimo jiné, pokud děláte malé změny ve svém životním stylu, zaměřeném přirozeným způsobem, budete mít větší šance, abyste udrželi nově získané návyky v dlouhodobém horizontu. Kombinace těchto faktorů vám pomůže resetovat váhu nejen přirozeně, ale také neškodné pro zdraví. Pokud však nezhradíte váhu nebo potřebujete pomoc, poraďte se se svým lékařem.

Kroky

Část 1 z 4:

Praxe správné stravovací návyky

jeden. Udělat plán napájení. Pokud se snažíte změnit svou stravu a cítil se správněji, je užitečné naplánovat si jídlo.

Prostor v týdnu, který budete mít na snídani, oběd a večeři, stejně jako během lehkého občerstvení. Zkontrolujte tyto případy, pokud potřebujete vařit jídlo předem.
Na snídani, můžete jíst polovinu grapefruitu a mísy ovesných vloček nebo míchaná vejce s smaženou zeleninou a sýrem s nízkým obsahem tuku.
Na oběd můžete jíst velkou část hlávkového salátu salátu salátu, špenátu, řepy, mrkev, ruční kámen ořechů, 1/2 avokádo a fazole (černá nebo bílá). Meld v salátu malý balzamický ocet.
Na večeři můžete jíst lososové maso vařené grilované (přidejte trochu koprového a citronu), část hnědé rýže a grilované cukety.
Pokud potřebujete jíst, zvolte zdroje bílkovin nebo ovoce a zeleniny. Jíst svařované vařené vejce a jablko nebo řecký jogurt s borůvkovými a zarostlými lněmi semena.

Rada: Plán napájení vám pomůže zdržet se pokušení jíst něco high-kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně kroku 2

2. Změřte porce. Počítání kalorií, omezení spotřeby určitých typů výrobků a snížení sacharidů a tuků - to není vždy jednoduché a ne přirozené způsob, jak zhubnout. Jednodušší a přirozený způsob, jak začít zhubnout, je konzumovat všechny druhy výrobků, ale zároveň omezit objem částí.

Pokud definujete velikost částí a ovládáte je, můžete přirozeně snížit množství kalorií, které vám umožní zhubnout.

Nákup kuchyňské váhy, měřicí brýle nebo lžíce pro určení velikosti částí. Můžete také měřit objem vašich misek, šálků a potravinových kontejnerů, znát jejich kapacitu.

Kontrola částí neznamená, že budete neustále hladoví - můžete se zbavit pocitu hladu Speciální metody.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně kroku 3

3. Sledujte svou stravu, která má být vyvážená. Vhodné výrobky vám pomohou zhubnout a nezískat ji znovu.

Vyvážená strava poskytuje tělo dostatečné množství nutrientu.

Poskytnout tělo potřebnou každodenní sazbu živin, měli byste jíst doporučený počet produktů všech hlavních skupin. Je snadnější dělat, pokud je možné určit velikost částí.

Je žádoucí nejen používat produkty všech hlavních skupin, ale také diverzifikovat je v rámci každé skupiny. Například různé zeleniny obsahují různé vitamíny, stopové prvky a antioxidanty.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně kroku 4

4. Každý příjem, použijte 80-110 gramů proteinových výrobků. Protein je velmi důležitou součástí stravy. Kromě toho pomáhá déle zůstat dobře, což podporuje hubnutí.

Ujistěte se, že část proteinů pro jedno jídlo tvoří asi 80-110 gramů - pomůže vám ovládat počet spotřebovaných kalorií.

Pokud chcete zhubnout, dávejte přednost s nízkým obsahem tuku. Jíst ryby, s nízkým obsahem tuku, ptáka, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, stejně jako různá semena a ořechy.

Zahrnout do každého hlavního jídla a snack jednu část proteinových produktů získat minimální denní sazbu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně krok 5

Pět. Jíst alespoň pět porcí zeleniny a ovoce každý den. Takže dostanete spoustu užitečných živin a konzumujete velmi malé kalorií.

Ačkoli ovoce a zelenina obsahují několik kalorií, a v tomto případě by měly být měřeny části. Jedna část ovoce odpovídá malé plátky nebo 1/2 šálku plátky plodů a zeleniny - jedna nebo dvě sklenice zeleně.

Vzhledem k tomu, že se doporučuje používat poměrně velké množství zeleniny a ovoce každý den, je snazší jíst 1-2 porce s každým jídlem a občerstvením.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně kroku 6

6. Výhodné produkty z pevných zrn. Tato potravinová skupina se vyznačuje velkým odrůdou. Vyberte si produkty 100% skládající se z pevných zrn - to bude obohatit svou stravu s potravinářskými vlákny, proteiny a dalšími důležitými živinami.

Celá zrna obsahují Germin, Endosperm a Bran. Produkty z celých zrn zahrnují hnědou rýži, pevnou pšenici, proso, film a celozrnné ovesné vločky.

Jedna část zrn odpovídá asi 30 gramům, nebo 1/2 šálku. Snažte se získat asi polovinu zrn produktů, které používáte z celých zrn.

Jíst 1-3 porce zrna produkty každý den. To vám pomůže zhubnout.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně Krok 7

7. Někdy se vášeň. Nedbojujte na počítání kalorií a neodmítněte úplně ze sladkých a mastných potravin. Místo toho, jen méně často v menších množstvích jíst méně zdravé potraviny.

Slumení přirozeně neznamená úplné odmítnutí jakýchkoli produktů. Použijte své oblíbené pokrmy v mírných množstvích. Může to být 1-2 krát týdně nebo jen několikrát za měsíc.

Pokud jste jedli něco mastného nebo sladkého (například, mít večeři v restauraci nebo koupil jídlo s rychlým občerstvením), jíst potraviny s nízkým obsahem tuku s malým množstvím cukru v příštích několika dnech nebo o něco intenzivnější v tělocvičně.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně Krok 8

osm. Pít vodu. Pokud se pokusíte zhubnout, je velmi důležité udržet vodní bilanci těla. Je nezbytné pro všeobecné zdraví.

Doporučuje se pít 8-13 brýle (2-3,2 litrů) kapalin denně - to pomůže zhubnout a nabít svou tělovou energii.

Snažte se pít nápoje bez kofeinu a nízký cukr, například jednoduchou a ochucenou vodu, káva kávy a čaje.

Vypracujte se sladkými nápoji (sycené a sportovní nápoje), nápoje s vysokým obsahem kofeinu (např. Energetické nápoje) a ovocné šťávy.

Část 2 ze 4:

Vypracujte zdravé návyky

jeden. Postupně provádět změny. Pokud se pokusíte změnit všechno a okamžitě, přejděte své tělo, a bude pro vás obtížné dodržovat nový životní styl. Hmotnost hubnutí a údržba dosažené hmotnosti zahrnují kardinální změny v životním stylu.

Začněte s malými změnami. Přidejte do rutiny dne po dobu 15 minut cvičení nebo začněte při vaření není smetanový, ale olivový olej.
Začněte měnit svůj postoj k jídlu a přestat používat ji jako uklidňující a rušivé prostředky (například nejíte, když jste smutný, nudný nebo jste naštvaný). Místo toho přemýšlejte o potravinách jako palivo pro tělo. V tomto případě pro zdraví a normální provoz těla musí být zajištěno co nejvíce kvalitní palivo.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně kroku 10

Dosažitelné cíle. Poté, co se rozhodnete zhubnout, dát několik realistických cílů, které můžete dosáhnout.

Nastavení konkrétních cílů vám pomůže jednat a brzy si všimnete prvního pozitivních výsledků.

Přírodní metody přirozené hubnutí vám umožní ztratit asi 0,5-1 kilogramy týdně.

Rada: Dejte si pozor na cíle, abyste mohli vidět, co jste v čase dosáhli.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně Krok 11

Pravidelně zapojit do sportu. Pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout a posílit zdraví.

Doporučuje se zapojit do Cardoopers asi 150 minut týdně, stejně jako věnovat dva dny silou školení.

Zvyšte každodenní činnost. Dokonce i jednoduchá kampaň pro produkty nebo 15minutovou přestávku s procházkou při práci pomáhá zhubnout a posílit zdraví.

Při výkonu se odlišují endorfiny, což pomáhá zlepšit náladu, posílit zdraví a zlepšit důvěru ve své síly, stejně jako normalizovat výživu.

Vyberte si cvičení, která jako vy, a nezpůsobují nudu. Do jógy navštěvujte lekce tance, zajistěte jogging kolem malebného okolí. NEPOUŽÍVEJTE SPORTS PRO SPORUCE, SOTOHÁME PŘIJÍMAT o výhodách, které přinášejí své zdraví!

Najít partnera pro školení. Budete mnohem zábavnější a snazší pokračovat ve hře sportu, pokud máte soudruh. Mimo jiné vám pomůže dodržovat režim tréninku.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně kroku 12

4. Odpojit dostatek času na spaní. Nedostatek spánku nepříznivě ovlivňuje obecnou náladu a fyzické zdraví, a také zabraňuje vypouštění extra kilogramů a nikoli znovu získat.

Nedostatek spánku navíc zvyšuje výrobu hormonu. V důsledku toho se druhý den cítí větší hlad.

Snažte se spát každou noc asi 8 hodin, pokud jste dospělý (teenageři potřebují trochu více spánku).

Vypněte všechna elektronická zařízení nejméně 30 minut před spaním. Platí pro počítače, tabletu, mobilní telefon a tak dále. Jejich záření porušuje cirkadian rytmus, zpomaluje své biologické hodiny a nepříznivě postihuje běžný spánek.

Část 3 ze 4:

Vyhněte se běžným chybám

jeden. Vyhněte se neobvyklým dietám. Tam je doslova stovky stravy a systémy hubnutí, z nichž autoři slibují rychlé výsledky na krátkou dobu. Taková dieta může představovat hrozbu pro zdraví, mnoho z nich je těžké pozorovat po dlouhou dobu.

Srdimming přirozeně je lepší pro všeobecné zdraví, poté, co je obvykle snadněji udržet novou váhu v dlouhodobém horizontu.
Nezapomeňte, že neexistuje žádná zázračná strava, která pomáhá snadno zbavit extra kilogramů a udržet normální hmotnost po jeho konci. Pro skutečně zhubnout neškodně, změny v životním stylu a značné úsilí.
To neznamená, že v některých programech není nic užitečného. Mnozí z nich opravdu navrhují dodržování zdravé výživy a cvičení, ale ne všechny jsou určeny pro vážné a dlouhodobé změny životního stylu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně Krok 14

2. Zdržet se potravinářských výrobků. Studie ukázaly, že nízkotučné a ne-cukr "dietní" analogy výrobků mohou způsobit těžkou trakci k jíst něco chutného a zvýšení množství spotřebovaného potravy.

Mnoho "dietních" produktů nemusí nutně obsahovat méně kalorií. Kromě toho jejich výrobci často vyměňují cukr a tuk s jinými složkami, které podstoupí hlubokou recyklaci.

Ovládejte velikost částí a jíst málo. Například namísto celé brikety nízkotučného a ne-cukr zmrzliny, je lepší jíst 1/2 šálek obyčejné vysoce kvalitní zmrzliny. V tomto případě zažijete více spokojenosti.

Obrázek s názvem Ztratit váhu přirozeně Krok 15

3. Jíst vědomě. Ti, kdo jsou rozvrateni při jídle (například sledovat televizi, číst knihu nebo práci na internetu), méně spokojeni s jídlem než lidé, kteří věnují pozornost tomu, co jedí. Zaměřte se na jídlo - pomůže vám snít méně.

Pečlivě žvýkat jídlo a plně ji polkněte před tím, než vložíte nový kus v ústech. Nespěchejte při jídle.

Věnovat pozornost jídlu. Co je to teplota? Co je její textura? Solené, sladké nebo akutní?

Zastavte to, když se domníváte, že hlad byl spokojen (a nečekal). Měřit části, aby vždy pochopily, co jste dostali dost.

Část 4 z 4:

Kdy by měl být požádán o lékařskou pomoc

jeden. Před zahájením svého lékaře se poraďte se svým lékařem. Příliš rychlé změny mohou nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. To platí zejména pro sport, protože přemrštěné zatížení může mít za následek zranění. Doktor vás prozkoumá, abyste se ujistili, zda začnete hubnutí.

Lékař vám pomůže zhubnout s nejdůvěji a nejzdravějším způsobem.

2. Pokud jste se nepodařilo zhubnout po provedené změnách. Pomůže vám zjistit, proč jste nemohli zhubnout, a jakou váhu můžete resetovat bez ohrožení zdraví. Kromě toho bude lékař schopen zjistit, zda s vámi nezasahujete, abyste ztratili žádné zdravotní problémy, a zda jsou požadována další opatření.

V některých případech může lékař doporučit kontaktovat psycholog nebo psychoterapeut, který pomůže zjistit, co vám brání zhubnutí.

3. Učte se od lékaře, pokud nemůžete přijímat v podstatě v důsledku příjmu jakýchkoliv léků. Bohužel, vedlejší účinek některých drog je hmotnostní přírůstek. Lékař vám vysvětlí výhody a rizika těch nebo jiných drog a může doporučit, jak při recepci nedostanou váhu. Kromě toho bude lékař schopen doporučit alternativní léky.

Varování: Nepřestávejte užívat léky bez souhlasu lékaře.

4. Společně s lékařem vhodnou dietu a plán tréninku. Rozvíjet správný plán nemusí být snadný a lékař vám s tím pomůže. Doporučuje vhodné metody a řeknou, jaká cvičení budou pro vás v této fázi bezpečná.

Lékař vás může nasměrovat na výživu, který pomůže vytvořit vhodný plán výživy. V tomto případě bude odborník zohlednit vaše cíle, režim a dieta.

Pět. Přemýšlejte o užívání drog na hubnutí, pokud vám lékař doporučuje. Je-li zvýšená váha nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví, může vám lékař napsat vhodné léky. Kromě toho můžete mít současné nemoci, jako je hypotyreóza nebo syndrom polycystického vaječníku (SPC), které vyžadují léčbu. Lékař vám povede o výhodách a rizicích těch nebo jiných drog.

Tipy

Chcete-li obnovit váhu přirozeně, musíte ušetřit pozitivní postoj a motivaci. Nezapomeňte, že provedete změny v životním stylu, který vám pomůže i nadále udržovat normální váhu.
Nejlepší trpělivost - hubnutí trvá čas.