Jak jíst více -

Někteří lidé jí žít, jiní - žijí jíst. Ale proč byste jedli, buďte to potěšením, soupeření nebo budování svalů, musíte to udělat správně, abych udržel své zdraví. Při práci na chuti k jídlu, jako když pracujete na svalech, je potřeba plán a zdravý rozum.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Spotřeba velkého počtu potravin pro jednoho sezení

jeden. Vždy snídaně. Mylná představa je rozšířená, že pokud chcete jíst více, je nutné, aby byl žaludek prázdný. Je to daleko. Začněte den s ovocem, celým obilovinami nebo štíhlým masem - to je vynikající způsob, jak posílit metabolismus, protože po chvíli budete velmi hladoví a můžete jíst více.

Nedávná studie ukázala, že lidé, kteří trpí obezitou, často nejsou jíst ráno. Neexistuje žádné spojení mezi hubnutí a nedostatkem ranních jídel. Nehledejte.

Obrázek s názvem jíst více potravin krok 2

2. Jíst. Soupeři, soutěžící v konzumaci potravy, aby to nestálo stejně. Když jíte posezení, další orgány dávají tlak na břicho, v důsledku toho, jaký se neroztrhne tolik, jako když stálé jídlo. Kromě toho je to nepohodlné. Žaludek může mít dostatečně velké množství potravin, pokud vaše trup se táhne co nejvíce, co se stane, když stojíte.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 3

3. Nosit pohodlné volné oblečení. Sportovní kalhoty, které nosíte na dovolené? Dobrý tah. Pohodlné oblečení jsou důležitou součástí, pokud chcete jíst více a cítit se na to pohodlně. Ve skutečnosti, váš žaludek se táhne, když budete jíst, a úzké košile a kalhoty, které vám způsobují nepříjemnosti. Pokud chcete jíst více, používejte oblečení, které vám umožní udělat.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 4

4. Jíst potraviny obsahující glutamát sodný. Jedná se o přirozené spojení, které je často přidáváno do potravin, aby jí poskytlo chuť. Boční reakce glutamátu sodná je inzulínová reakce, která účinně snižuje hladinu cukru v krvi a nutí vaše tělo, aby si myslel, že budete potřebovat jíst více, abyste mohli vrátit tuto úroveň na vaše předchozí místo.

Glutamát sodný je často obsažen v hotových výrobcích, jako jsou nudle pšeničné mouky, bramborové a kukuřičné čipy, konzervované zeleniny a polévky, stejně jako v hotových masových pokrmech.

Glutamát sodný je kontroverzní složkou, často se nazývá příčina obezity, a také připisuje mu jiný vliv na zdraví člověka, což způsobuje bolest na hrudi a necitlivost. Navzdory skutečnosti, že studie ukazují nepřítomnost přímého spojení mezi touto přísadou a podobnými symptomy, ale i nadále volá spory.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 5

Pět. Pít mírný množství alkoholu nebo sodné vody při jídle. Navzdory skutečnosti, že sladká voda sody a alkoholických nápojů je poměrně dobrý doplněk k jídlu, cukru obsažený v nich způsobuje masivní emise inzulínu, což nutí vaše tělo myslet si, že stále chcete jíst.

Technická soda obsahuje velké množství rafinady a vaše tělo je nutné k výrobě více inzulínu pro zpracování rafinovaného bílého cukru, který vede k inzulínové reakci, podobně jako ten, který se vyskytuje, když spotřeba glutamátu sodíku. Tělo si myslí, co chcete jíst. Dietní soda obsahující aspartame vede ke stejným výsledkům.

Alkohol způsobuje potlačování reakce, která vede k tomu, že začnete jíst vysoko kalorářské jídlo, které se obvykle snaží vyhnout. Cukr v alkoholu vede k podobným následkům, což snižuje hladinu serotoninu a zvyšuje inzulínovou reakci, která způsobuje pocit hlad.

Samolární nápoje jsou velmi uspokojivé, což znamená, že pokud budete pít hodně piva nebo sodovky při jídle, jste mnohem rychlejší cítit pocit sytosti, zatímco nemáte místo pro jídlo. Pít polovina soda - masivní emise inzulínu bude stejná, ale účinek sytosti nebude.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 6

6. Vyhněte se hořčice. Pokud se snažíte konzumovat velké množství potravin, je důležité se vyhnout některým druhům koření, jejichž obsah je naštvaný žaludkem a jícnem, v důsledku toho, jaký je použití velkého množství potravy extrémně obtížný. Knír se připraví z hořčičného prášku, typického představitele rodiny dekorativní a octové zelí, z nichž oba sníží pocit hladu a zpomalují metabolické procesy.

Kromě toho se musíte snažit vyhnout jiným akutním kořením připraveným na základě octa, jako jsou špejle, ostré omáčky, SHRIRARACH a další náplň a polevy.

Metoda 2 z 3:

Spotřeba potravin pro svalovou hmotnost

jeden. Nejprve vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI). Pokud se snažíte získat váhu, být příliš tenký, nebo chcete stavět svaly, je důležité se ujistit, že vaše tělo je nejvíce připraveno na zvýšení hmotnosti. Substancy neznamená, že index tělesné hmotnosti vyžaduje přírůstek hmotnosti, a můžete si udělat "medvědí službu", snaží se získat váhu před vstupem do formuláře. Lepší, samozřejmě, nejprve konzultovat s výživou. Nicméně, můžete samostatně vypočítat index vašeho tělesného hmotnosti pro následující vzorec:

Hmotnost v kg (nebo hmotnost v librách x 703), rozdělte na
Růst na náměstí.M. (nebo náměstí. palce)
Pokud je vaše BMI mezi 18 a 25, vaše váha je normální. A to znamená, že můžete bezpečně získat hmotnost pod pečlivým vedením výživy.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 8

2. Vypočítejte potřebné kalorické potraviny spotřebované pro svaly. Svaly budou růst pouze ve spotřebě zbytečných kalorií as vhodnou práci na jejich těle. Rozdíl mezi stavebními svaly a rostoucím tuku je, že v prvním případě musíte správně vypočítat, kolik kalorií potřebujete efektivně budovat svaly a ujistěte se, že konzumujete správné produkty. Chcete-li vypočítat počet kalorií, které potřebujete, potřebujete:

Vynásobte tělesnou hmotnost v librách na 20. To je počet kalorií, které potřebujete konzumovat v těchto dnech, kdy budete pracovat na svalech.

Obrázek s názvem Jíst více potravin Krok 9

3. Vypočítejte potřebu proteinů. Pokud chcete budovat svaly a získat váhu, musíte absolutně spotřebovávat dostatečné množství bílkovin, který podporuje růst svalů. Bez konzumace dostatek bílkovin, poškodíte svaly, přepracováním je. Chcete-li vypočítat, kolik bílkovin potřebujete, musíte násobit tělesnou hmotnost v librách na 1.5 - Tak se naučíte, kolik gramů proteinových potravin musíte jíst denně.

Navázat přátele s kuřecím a arašídovou pastou. Mají malý tuk, ale spoustu bílkovin, jsou snadno ovladatelné, a s nimi budete vždy jisti, že konzumujete dostatečné množství bílkovin.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 10

Pít směs prsní proteinu mezi jídly. Široká metoda získávání hmotnosti a nahromadění svalové hmoty po tréninku je použití proteinových přísad v potravinářských přídivech, aby se zvýšila růst svalů. Proteinový sérový prášek je široce dostupný, se kterým můžete smíchat smoothies získat další živiny, vitamíny a protein.

Je dobře známo, že proteinové směsi nejsou příliš chutné, takže je lepší přidat syrovátkový prášek do smoothieho, například v jogurtu, banánu, jahod a dalších sladkých plodů, pak nemusíte spolknout správné množství proteinu, jako kdyby pijete wobbly lepidlo. V tomto případě budete příjemnější používat.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 11

Pět. Jíst nízké glykemické, pomalu trávené sacharidy. Ve dnech školení musíte jíst množství sacharidů (g.) Překročení vaší hmotnosti (v librách) dvakrát, tyto sacharidy by měly mít hlavně nízký glykemický index. Takové sacharidy jsou obsaženy v pevných obilovinách, jako jsou ovesné vločky, v čerstvých ovoce a sladkých bramborách. Snažte se vyhnout pšeničné mouce nejvyššího stupně.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 12

6. Stimulovat výrobu testosteronu použitím mastných potravin. Sportovci, kteří staví svaly, obvykle konzumují tuk s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin, v důsledku čehož se zvyšuje hladina testosteronu, což vede ke zvýšení svalové hmoty. Ve dnech školení musíte jíst polovinu vaší váhy (v librách) tucích.

Dobrá cesta k tomuto - pít mléko. Je snadné to udělat, i když nemáte hlad, a to je skvělý způsob, jak získat další množství tuků. Ve dnech školení pijte sklenici mléka třikrát denně.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 13

Dodržujte výcvikový režim. Všechny spotřebované kalorie se prostě promění na tuk, pokud nebudete energicky vlak. Ujistěte se, že vaše tréninky vás využívají a vyhovují vašim zájmům a cílům při budování svalové hmoty..

Obvykle ve dnech tréninku je nutné nejen jíst třikrát denně, ale také navíc brát bohaté jídlo před a po tréninku. Takže množství kalorií je normální jednoduše přeskočit tato jídla ve dnech, když nemáte žádné cvičení.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 14

osm. Použijte vláknité proteiny. Pokud se chystáte zvýšit množství jednoduchého proteinu a sacharidů spotřebovaných denně, je důležité přijmout vláknité přísady tak, aby vaše gastrointestinální trakt fungoval správně. V opačném případě zažijete nepohodlí s účinným množstvím hmotnosti.

Metoda 3 z 3:

Jíst na principech soutěže

jeden. Pomalu rozvíjet schopnosti jejich žaludku. Každý, kdo má někdy Nathanův hot dog jíst šampionát inspiroval pro stravování klobásy v rekordním čase, nevyhnutelně musel čelit závažné realitě: není možné jíst takový obrovský počet horkých psů bez předchozí přípravy. Žaludek je stejný sval a potřebuje to trénovat. Jinak riskujete. Pokud máte touhu zvýšit kapacitu žaludku, udělej to, ale pomalu.

V souladu s některými studiemi může průměrný lidský žaludek pojmout asi 1,5 litrů, více než jeden může způsobit nevolnost. Ale pokud je správně vyškolen, kapacita žaludku se může zvýšit na 3-5 litrů.
Je možné prolomit žaludek, pokud budete jíst příliš mnoho a příliš rychle, ale to se stane velmi vzácné. Obvykle se předchází zvracení.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 16

2. Praxe s vodou. Nejbezpečnější způsob, jak trénovat a zvýšit kapacitu žaludku je voda, a ne jídlo. Compected Spotřebitelé jsou schopni pít galon vody najednou za méně než 20 minut. To zvyšuje objem žaludku a způsobuje relativně nízké zdraví ve srovnání s jídlem obrovského množství potravin najednou.

Začněte pomalu, postupně zvyšovat počet vodních tyčinek na vás v den, pak začněte zvyšovat rychlost, pro kterou pijete vodu. Obvykle se doporučuje začít s 8 sklenicemi vody denně, následovat tuto radu, postupně trénovat možnosti vašeho žaludku.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 17

3. Swing jídlo. Voda hraje důležitou roli během potravinářských soutěží, stejně jako při tréninku. Navzdory skutečnosti, že horký pes v vodě už ne tak chutný, pomáhá rozdělit jídlo, než to dáte do úst, v důsledku toho bude snadnější polykat a začít trávit. Čím rychlejším jídlem bude štěpen, tím více můžete jíst, a voda vám pomůže.

Nepijte příliš mnoho vody při jídle. Malé množství vody je dobré jako mazivo, ale nekřete ji za zahušťující žízeň, jinak to bude trvat příliš mnoho místa v žaludku.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 18

4. Praktikovat na kjištní zeleninu. Člen stravovacích soutěží Jíst Yasir Salem 2-3 krát týdně vařil pár až 8 liber brokolice a květák v tréninku. Tato zelenina jsou lehké, bohaté na vitamíny a rychle procházejí zažívacím traktem, což z nich činí ideální pro snadné natahování žaludku v kombinaci s velkým množstvím vody.

Jako bonus, přidejte velké množství zelí. Má probiotické vlastnosti, které pomáhají udržet rovnováhu v intrakeanotické flóře, což je ideální pro účastníky v oblasti potravinářských soutěží.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 19

Pět. Žvýkací žvýkačku posílit žvýkací svaly. Účastníci potravinářských soutěží pravidelně žvýkají až 6 žvýkacích žvýkačku, aby posílili žvýkací svaly a trénink žvýkací nástroje. Schopnost jíst spoustu jídla vám nebude přinést spoustu výhod, pokud toto jídlo nemůžete rychle a efektivně žvýkat.

Překontrolovat Tento článek je wiki s cvičeními pro trénink krku a čelisti a otočte je v jejich harmonogramu.

Obrázek s názvem jíst více potravin Krok 20

6. Věnovat spoustu času kardiotry. Věnovali jste někdy pozornost tomu, že účastníci potravinářských soutěží jsou hlavně štíhlé? Je to proto, že se drží ve tvaru. Na rozdíl od toho, co očekáváme, schopnost jíst velké množství potravin není jen z obrovské chuti. Těžké tréninky a dobré kardio zatížení jsou nedílnou součástí schopnosti rychle jíst v konkurenčním účelům.

Přečtěte si tento článek Wiki Informace o zdraví kardiovaskulárního stavu.

Kromě toho, pro účastníky jíst soutěží, je důležité se naučit správně dýchat. Proveďte dýchací cvičení, Abychom se ujistil, že budete dýchat správně, vyplňte žaludeční jídlo.

Obrázek s názvem jíst více potravin krok 21

7. Vyberte specializaci. Účastníci potravinářských soutěží se liší od sebe. Šampiony stravování hot-doggy jsou vycvičeny zcela odlišně a v jiných množstvích, než jíst šampiony slaniny, chilli nebo ústřic. Znát specifika jejich jídla, můžete se připravit opatrněji.

Hlavní liga o stravování je americká národní organizace, která reguluje stravovací soutěže. Na jejich webových stránkách se budete moci seznámit s informacemi o tom, jak se k nim připojit a účastnit se soutěží.

Je velmi důležité konzultovat se lékařem, odborníkem nebo odborníkem na klinické monitorování, který vám řekne správný režim zdravého tréninku ve vztahu k Vámi vybraných potravin tak, aby vaše tělo fungovalo pro vás, a ne proti vám.