Jak jíst pomalu, aby se zabránilo přejídání: 9 kroků

Koncept pomalých jídel jako prostředek, který pomůže vyhnout se přejídání, je založen na jednoduchém skutečnosti, že váš mozek potřebuje 20 minut, aby se signál, který už nemáte hlad a že můžete zůstat.Naše tělo potřebuje čas pro trávicí a hormonální procesy, které se uskuteční v bodě nebo fázi, dostatečně vzdálené, aby podali "signál spokojenosti". Až do vynálezu polotovary byly normální a pečlivě žvýkání, takže po 20 minutách obdržely přirozený signál, aniž by museli zpomalit potravinový proces. Vzhledem k kultuře rychlého občerstvení je však tento proces často přeskočen, protože jídlo je velmi chutné a muž první přejídání, a pak přijímá signál!

Pokud budete jíst pomalu, můžete lépe porozumět hladovým signálům a rozpoznat důvody pro rychlé absorpci potravin, ať už emocí nebo potěšení z jídla. Je však pomalu - to není řešení, které je přijímáno pod vlivem okamžiku - je to spíše zvyk, který je vyroben praktikováním a vytrvalostí.

Kroky

jeden. Přeprogramujte svůj mozek. Ani se nepokoušejte dostat zvyk, který je pomalu před vámi mentálně nepřiškrten do hlavy, alespoň 21 dní. Relaxujte a využijte své fantazie, abyste vytvořili mentální obrazy, virtuální příjemné pocity, které váš mozek uznává a pamatuje. Jako součást tohoto procesu vizualizace si představte tenký a ve formě a:

Jíst pomalu, užívat si jídlo.
Snažte se vyzkoušet chuť jídla a její konzistence - představte si, jak se mění, když se mění, když se z vašich slin.
Pijte sklenici vody před, během jídla a po jídle k dosažení pocitu úplnosti v žaludku.
Ujistěte se, že je vizualizován konečný požadovaný výsledek, jako je tenké, zdravé, energetické tělo. Také posouvejte konec výsledku v mé hlavě: Jak budete vypadat jako šaty nebo v těch džínách, kostýmech a t.D.
Přemýšlejte o koupi kulinářských protokolů na obrys spouštěče pro váš pocit hlad. Záznam, kde jste a co jíte, jak rychle děláte a jak se cítíte po tom (zejména jak hlad, že jste nebo naopak). Bude to užitečný zdroj informací, protože hladu spouští a instalace se liší od různých lidí.

Obrázek s názvem Jíst pomalu, aby se zabránilo přejídání kroku 2

2. Odstraňte co nejvíce hotových výrobků z vašeho skladu. Pomalu se rozumí - znamená to jen žvýkat pomaleji - to také znamená snížit část a proces vaření. Pokud se obáváte o to, co nemáte čas vařit jídlo ze surových potravin, zeptejte se sami sebe, kolik je pro vás důležité vaše zdraví nebo dáváte přednost rychlé přípravě, která může vést k degenerativním onemocněním, uvedení výživné jídlo pro poslední místo ve vašem Seznam priorit. Začněte zvýraznit čas pro zdravější jídlo, protože rušný rytmus života, když jste neustále zaneprázdněni, můžete podporovat pouze zdravé potraviny. Zvýraznění více času pro vaření zdravých potravin, budete se o sebe postarat, bude to druh terapie ve vašem aktivním životě. Poté, co odhodí tkaniny, vyměňte je zdravé čerstvé produkty. Například:

Vyměňte bílou pastovou pastu s otrub a bílá rýže na hnědé.

Vyměňte předehřáté potraviny v konzervách a zmrazených polotovarech na čerstvých produktech, z nichž si budete připravovat pokrmy.

Házet hotové dezerty a nahraďte je ovocem, jogurtem a dalšími užitečnými dezerty.

Obrázek s názvem Jíst pomalu, aby nedošlo k přejídání kroku 3

3. Snažte se posadit okamžitě, jakmile se cítíte hladoví. Problém nastane, když začnete umírat z hladu, a zdá se vám, že budete jíst celý koník, pak budete jíst příliš rychle a riziko jíst více, než potřebujete. Když jste tak hladoví, že cítíte závratě, slabost a podráždění, což znamená, že vaše tělo bylo příliš dlouho zbaveno potřebných potravin, nebudete moci klidně jíst, užívat si jídla. Místo toho budete plněni v potravinách, abyste usnadnili příznaky slabosti a pocitu podráždění. Ale nikdy vám to nepomůže!

Obrázek s názvem Jíst pomalu, aby se zabránilo přejídání kroku 4

4. Vždy si odpočinout před jídlem. Udělat poněkud hluboký dech přes nos a vydechovat ústa. Poté, co jste to udělali, zdržujte dech na chvíli a pomalu vydechněte ústa. Zbavte se stresu před pokračováním do potravin - takže se zbavíte sebe z rizika pohodlných jídel, když se potraviny používají jako prostředek k řešení stresu, a můžete se zaměřit na odstranění stresu, bez ohledu na potraviny.

Připomeňte si ocenění (silné zdraví, atraktivní vzhled a t.D.).

Podívejte se na hodiny a mentálně přidejte 20 minut. To je váš cíl: utratit nejméně 20 minut, abyste si vychutnali jídlo.

Obrázek s názvem Jezte pomalu, abyste se vyhnuli přejídání kroku 5

Pět. Pít sklenici vody nebo / a malou část plicní polévky před svým hlavním pokrmem. Pít vodu při jídle. To vám pomůže dosáhnout pocitu sytosti.

Mějte na paměti, že ne každý doporučuje pitnou vodu při jídle, protože někteří lidé věří, že to může zředit užitečné látky, které jsou obsaženy ve vašem jídle. Tato teorie však neotvrzuje další odborníky na výživu, kteří věří, že voda naopak přispívá k trávení.Jinými slovy, poslouchat reakce vašeho těla, používat vodu při jídle.

Obrázek s názvem Jíst pomalu, aby nedošlo k přejídání kroku 6

6. Zatáhněte zástrčku po uvedení jídla do úst. Udělejte si SIP vody, rozhovor. Užijte si každý kus, nechte to být tak příjemné, že chcete znovu opakovat. V tomto, podstatu pomalé výživy přepnete na lidi, s nimiž jíme, vnímáme příjem potravy jako přestávku, ke které byste měli věnovat pozornost a užívat si je.

Obrázek s názvem jíst pomalu, aby nedošlo k přejídání kroku 7

7. Zaměřte se na jídlo a opravdu si to užijete. Váš mozek si pamatuje tento příjemný pocit, a tento nový způsob, jak moc bude automatický po nějaké praxi. To neznamená, že potřebujete jíst v blízkosti televize, nebo číst knihu, nebo viset na internetu. Rušší od jídla, snížíte jeho hodnotu, a zdá se vám, že jste jedli méně než ve skutečnosti, a váš mozek se bude snažit oklamat vaši chuť k jídlu, a budete se zdát, že potřebujete jíst ještě. Dejte svůj mozek a organismus k odpočinku a opravdu se soustředit na jídlo před vámi. Zmírnit potravu, ocenit a přítomnost během rituálu příjmu potravy, ne rozptýlené něčím jiným.

Obrázek s názvem Jíst pomalu, abyste se vyhnuli přejídání kroku 8

osm. Nejméně 20 minut věnují jídlo. Musíte mít nástěnné hodiny, které můžete vidět během jídla, abyste sledovali rychlost, se kterou jíte poslední část misky je opravdu pomalá. Je-li 20 minut stále hladové, znamená to, že jste jedli příliš rychle! Dalším způsobem, jak zjistit, je pochopit, když se cítíte zcela plné nebo mírně hladové.

Ve vašem mozku je senzor (v hypotalamu), který musí být aktivován za 20 minut (v některých případech plus / mínus několik minut). Nejprve se děje zažívající a hormonální procesy, a pak náš mozek chápe, že už nejsme hladoví - než mozek dostane potřebné informace, můžeme mít pocit, že máme plnou břicho, ale stále nemáme žádné břicho.

Obrázek s názvem Jezte pomalu, abyste se vyhnuli přejídání kroku 9

devět. Pokud se stále cítíte trochu hladový, zastavte se v každém případě. Pít trochu více vody. To je okamžik, kdy musíte použít svou vůli, zapamatujte si svou motivaci a vizualizaci. Za 5 minut už nebudete chtít jíst, i když je jídlo velmi chutné, protože se budete cítit spokojeni a plně.

Rozptýlené, pokud vizualizace v tomto případě nebude jednat. Jdi pěšky, podívejte se na oblíbenou televizní show, napište báseň, zavolejte příteli, plavání, kravatu svetr, krmit zvíře, rozptýlit vaše domácího mazlíčka, umýt auto, změňte ložní prádlo a t.D.

Pít nějaký horký nápoj - to pomůže překonat zbývající pocit hlad. Pít kávu, čaj, teplou vodu s citronem a t.D.

Pokud stále cítíte hlad po pomalu, můžete mít nedostatek živin nebo nějakou nemoc - může také pokračovat v důsledku psychologických problémů. Stojí za to mluvit s lékařem, pokud ano a pokračuje dále.

Tipy

Snižte svou porci. Pomozte si koupit talíř menší, na které normální, ne velkorysá část.
Nezapomeňte, že byste nikdy neměli jíst část na talíři až do konce. Po chvíli doufám, že se vám naučíte položit menší chov a dokonce vařit méně, než budete muset jíst alespoň naučit se nechat jídlo na talíři, zastavení v okamžiku, kdy se cítíte plné a potěšené.
Snažte se chodit po jídle, dokonce 5 minut chůze bude mít prospěch.
Nečekejte, až budete cítit důsledky přejídání - být schopni se pokazit u stolu. Sledujte neustále při rychlosti, jak budete jíst, pít vodu, podívejte se na hodiny. Budete jíst pomalu automaticky po dosažení požadovaného výsledku.
Vzít malé porce. Můžete vždy dostat přísadu. Nebo si vezměte malou desku, vyplňte ho, abyste oklamali mozek, jako byste jíst celou talíř.

Varování

V tu chvíli, kdy se cítíte nepohodlí a váš žaludek je plný, jste jedli příliš mnoho.
Pokud máte vášnivou touhu jíst něco, počkejte alespoň 10 minut. Lepší jíst něco užitečného.
Nezaměňujte pocit přejídání s pocitem spokojenosti - váš žaludek může být plný, ale stále cítíte hlad a pokračujte. To, co budete jíst pomalu, pomůže uvolnit vnitřní instalaci, což vám umožní věnovat větší pozornost vašim hladovým signálům. Pomůže vám překonat touhu tam pokračovat, i když jste plný. A neignorujte přejídání na nervové půdě, která je často schopna potlačit sytost, protože se snažíte utopit pocity, a ne krmit tělo. Pokud pokračuje, potřebujete profesionální pomoc.
Pokud máte nedostatek živin, nezáleží na tom, jak pomalu budete jíst, nebudete moci vyrovnat s tímto bez zdravých potravin. Když budete jíst burger a pěší brambory, stále jíte burger a brambory hranolky. Zdravé jídlo, aby se ujistil, že vaše tělo dostane všechny živiny, které potřeboval.
Snažte se sledovat televizi, nehrajte videohru nebo si přečtěte knihu, když budete jíst, odvrátí vás od toho, kolik jste jedli, a nebudete věnovat pozornost těm signálům, že mozek posílá vás.

Co potřebuješ

Nástěnné hodiny.
Voda.
Deska pro pomalé jídlo, stejně známá jako "deska, která šetří teplo" (zůstává horká po dobu 30 minut a udržuje teplé potraviny).