Jak trénovat tvář svaly (s ilustracemi) -

Pravidelná cvičení pro obličej - skvělý způsob, jak přivést do svalového tónu, odstraňte přebytečný tuk a zabránil pokožku. Školení svalů obličeje (nebo jógy pro obličej) je přirozeným způsobem omlazení posílením svalů a vyhlazování vrásek. Taková cvičení pomáhají dobře a v případě problémů se svalem obličeje, posilují svaly, dávají jim pružnost a tón. Na tváři asi 50 svalů. Jejich trénink pomáhá odstranit stres očí, krku a obličeje. Věnujte pozornost těmto svalům a tvá tvář bude více dotčena a atraktivnější.

Kroky

Část 1 z 3:

Cvičení pro čelo a oči

jeden. Natáhnout kůži čela pomocí indexových prstů. Stiskněte prsty tak, aby vaše obočí posunul - to pomůže posílit tuto část obličeje a vyhlazovat vrásky na čele.

Umístěte index prsty na čelo nad očima.
Zvedněte obočí prsty a zároveň se pokuste zavřít oči.
Opakujte toto cvičení pro přední svaly 10 krát.

2. Předat palmy čelo. Jedná se o jednoduché cvičení leží v protahovací obočí s palmami. Pomáhá kouřit vrásky na čele.

Dejte dlaně na čelo po stranách, aby jejich báze ležela na obočí. Těsně zatlačte dlaň na kůži čela.

Namáhat abnormální svaly a zvednout obočí, když děláte, když jste překvapeni, pak je spusťte, jako byste byli naštvaní.

Zvedněte a spusťte obočí 10 krát, pak je zvedněte a držte je v této poloze 30 sekund. Dolní obočí a také 30 sekund v této poloze. Po tom, opět zvedněte a spusťte obočí 10 krát.

3. Proveďte Raspberries. Můžete trénovat své čelní svaly s prsty a obočím. Připevněte malý tlak na napětí čelních svalů.

Zvedněte index a střední prsty ve formě latinského dopisu "V" a dejte je na obočí.

Mírně zatlačte prsty na kůži a vytáhněte obočí nahoru a pak dolů.

Opakujte obočí nahoru a dolů 10 krát.

Opakujte 10 pohybů třikrát, pak si třikrát vezměte malou přestávku a provedete znovu 10 pohybů.

4. Natáhnout století. Svaly věku jsou docela jemné a neexistuje žádné významné úsilí. Strčit oční víčka s prsty na hladké vrásky a posílit svaly očních víček.

Posaďte se a zavřete oči.

Uvolněte oční víčka a index prsty. Zvedněte obočí. Zároveň neotevírejte oči, aby se oční víčka natáhly co nejvíce.

Držte obočí ve zvýšené poloze po dobu 10 sekund, pak je uvolněte. Opakujte cvičení 10 krát.

Pět. Zavři oči. Pokračujte v tréninku v očním víčku: Klikněte na položku Posaďte se a trochu se protáhněte ústa. Vzhledem k tomu, že v tomto cvičení je zapojeno mnoho různých svalů, pomáhá protáhnout nejen očima, ale i další části obličeje.

Snižte rty pro napětí svalů obličeje, pak zasuňte rty v jednom směru.

Držte si rty na boku a na sekundu načrtne jedno oko. Opakujte cvičení 10krát, pak udělejte to samé s druhým okem.

Proveďte 3 série 10 opakování pro každé oko, udělejte trochu a proveďte další 3 řady 10 opakování.

6. Protáhnout tvář v oku. To pomůže posílit svaly kolem věku, což vám dá vaše oči energičtějšího vzhledu. Zavřete a otevřete oči a zároveň lehce držte pokožku z vnějších rohů očí.

Složte velké a indexové prsty ve formě písmene "C". Umístěte index prsty přes vnější okraje obočí a připevněte palce na tváře.

Zavřete oči a pomalu stiskněte víčko. Pak uvolněte víčko bez otevření oka.

Squeeze a uvolněte víčko 25 krát.

Část 2 z 3:

Cvičení pro ústa

jeden. Praxe usměj se. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit úsměv je úsměv častěji. Při provádění tohoto cvičení by mělo pomalu natáhnout rty v širokém úsměvu v různých pozicích. Pomůže vám lépe ovládat svou tvář a úsměv.

Pomalu začněte s úsměvem: natáhnout rohy uzavřených rtů po stranách.
Pak zvedněte horní ret a vystavit horní zuby.
Úsměv co nejširší a ukažte zuby.
Poté pomalu uvolněte rty a vrátit je do původní polohy.
Zůstaňte v různých fázích úsměvu a držte ho po dobu 10 sekund.

2. Dejte si svaly během úsměvu. Stejně jako v předchozímu cvičení, pro trénink svalů obličeje zde používají různé fáze úsměvu. Současně by měl být aplikován další tlak pomocí prstů k napětí svalů kolem úst ještě více.

Úsměv široký, připojte prsty do rohů rtů a lehce je zatlačte.

Zakryjte polovinu úst, pak rty přicházejí zcela úplně - a to udržujte prsty na rohy rtů a poskytněte jim odpor.

Držte tuto situaci do 10 sekund.

3. Udělejte cvičení utahování obličeje. Jedná se o cvičení pro svaly kolem horního rtu, pomáhá zabránit obvinění a udržet energetický obrys rtu. Správné cvičení bude váš úsměv širší.

Odemkněte ústa a rozšiřte nozdry. Vyčistěte nos Morestly, pak pomalu zvedněte horní ret, jak je uvedeno výše a držte ji v této poloze 10 sekund.

Nechte ústa mírně ajar a položte jeden prst na tvář pod okem. Položte prst na obličej a zároveň pomalu jiskra nahoru. Načíst ji v této poloze 10 sekund, pak pomalu nižší.

4. Proveďte cvičení rtu. Toto jednoduché cvičení pomáhá zvýšit průtok krve do rtů. To vám umožní zlepšit vaše rty a dát jim živější a přirozenou barvu.

Mírně otevřete ústa a ujistěte se, že vaše rty jsou uvolněně.

Vytáhněte spodní ret vpřed, dokud se nedotkne horní ret.

Utáhněte obě rty v ústech. Připojte tlak, pak se uvolněte.

Pět. Proveďte cvičení pro dolní čelist. Toto cvičení posiluje dolní čelist, která hraje důležitou roli v úsměvu, řeči, žvýkání potravin a veškerých ostatních činností, ve kterých se ústa účastní. To pomůže zabránit tvorbě druhého brady a věku vrásky na dně obličeje.

Mírně zakryjte ústa (blíže zuby a rty).

Otevřete zuby bez otevření úst.

Pomalu zatlačte dolní čelist dopředu. Pokud je to možné, zatáhněte dolní čelist a spodní ret a držte je v této poloze 5 sekund.

Pomalu vraťte čelist, rty a pak zuby v původní poloze.

6. Úvodní ústa artikulační gymnastika. Současně by rty měly být přehnuty, jako byste vyslovili zvuky "Y" a "a". Toto cvičení posiluje rty a svaly mezi horním rtem a nosem. Je snadné provést - stačí si pamatovat, jak složit rty při vyslovování těchto zvuků, a pohodlněji pohybovat rty.

Posuňte zuby, otevřete ústa a sklopte rty trubkou.

Pokračujte v udržování rtů s trubkou a řekněte zvuk "U".

Jděte na zvuk "a". Přehnaný roztáhnout rty a říkat zvuk "a". Cvičení můžete dokončit zvukem "A" a odpovídající pozici rtu.

Střídavě řekněte "y" a "a" desetkrát. Udělejte toto cvičení třikrát.

7. Sníh prst. Použijte přirozený tlak během sání pohybu k posílení rtů. Můžete dokonce zvýšit tlak, pokud vytáhnete prst z úst.

Dejte prst do úst a zeptejte se ho co nejvíce.

Zároveň pomalu vytáhněte prst z úst.

Opakujte 10 krát.

osm. Úsměv a tisk na tvářích. Pomůže to posílit svaly tváře. Při provádění tohoto cvičení mírně porazil hlavu zpět.

Stiskněte na tvářích indexu, středních a nejmenovaných prstů.

Zároveň, jak se můžete usmívat, takže vaše prsty se vrátí zpět.

devět. Vytáhněte tváří. Toto cvičení pomáhá hladké čáry smíchu a tenkým vráskám pod očima. Když je splněna, je nutné natáhnout svaly a pokožku na obličej.

Stiskněte dlaně na tváře.

Vytáhněte rohy rtů do chrámů tak, aby se otevřely horní zuby a dásně.

Držte rty v této poloze 30 sekund, pak uvolněte. Opakujte cvičení 3 krát.

10. Stlačte rty. Toto cvičení je určeno k vlaku paušálních svalů. Současně by tvář úst a nosu měla být stlačena palmami.

Dejte dlaň na obličej, takže jejich vnější žebra jsou umístěna na vnějším okraji linií smíchu a základy leží na horním okraji spodní čelisti. Stiskněte dlaně k obličeji.

S pomocí světelných svalů (ale ne palmů) pevně stlačte rty a držte je v této poloze 20 sekund. Pak posuňte dlaň až do nosu, natáhněte rty a držte je pro tak 10 sekund.

Opakujte cvičení 3 krát.

Část 3 z 3:

Péče o obličej

jeden

Usměj se tak často jak je to jen možné. Spolu s pravidelnými cvičeními posiluje svaly obličeje. Na rozdíl od cvičení, můžete se všude usmívat, včetně přeplněných míst. Kromě toho úsměv pomáhá relaxovat a přikládá důvěru a také pomáhá odstranit každodenní stres.

2. Dejte si pozor na čistotu kůže obličeje. Pravidelně omyjte, abyste odstranili nečistoty a vyčistěte pokožku. Použijte také zařízení pro péči o obličej: detergenty, zvlhčovače a retinoidy. Dodržujte opatření, protože s přílišným počtem finančních prostředků mohou jejich složky interagovat a interferovat.

Obrázek s názvem cvičení obličeje svaly krok 19

Správně jasné, Takže máte zdravou kůži. Některé tvář cvičení pomáhají dát pružnost kůže a omladit ji. K pokožce obličeje zůstalo zdravé, je také nutné sledovat vaše jídlo. Jíst jídlo bohaté na vitamíny A a C, stejně jako omega-3 mastné kyseliny. Taková strava pomůže udržet zdraví kůže a posílit tvář svaly.

Tvář je užitečná pro tmavou a listovou zeleninu, stejně jako ovoce, jako mrkev, meruňky, špenát, rajčata a borůvky, stejně jako fazole, hrášek a čočka, mastná ryba (losos, makrel), ořechy, česnek, černá čokoláda. Tyto produkty, které jsou užitečné pro celkové zdraví, jsou vhodné pro obličej a pokožku.

Produkty se spoustou zpracovaných nebo purifikovaných sacharidů obsahují škodlivé tuky, které způsobují stárnutí kůže, takže se pokuste omezit použití takových potravin.

4. Chraňte obličej ze slunce. Pokud se nestaráte, sluneční paprsky mohou poškodit pokožku. Příliš častý pobyt na slunci urychluje stárnutí kůže. Snažte se jít ven do ulice v období největší aktivity Slunce (od 10 do 14 hodin), nosit uzavřené oblečení a aplikovat opalovací krém na kůži.

Tipy

Před prováděním cvičení si umyjte ruce. Nedotýkejte se obličeje s mastnými a špinavými rukama, aby se zabránilo akné.
Cvičení, které můžete provést oba posezení, tak, kdybyste byli jen pohodlní. Můžete se s nimi vypořádat před zrcadlem, alespoň zpočátku vidět, co děláte.
Provést tvář cvičení každý den před spaním. Ne nutně dělat všechny cvičení pokaždé, můžete omezit sebe na jeden nebo dva.