Jak rychle uhasit hlad: 10 kroků (s ilustracemi)

Schopnost vyrovnat se s hladem může být užitečná dovednost. Trvalý pocit hladu může způsobit podráždění a obtížnost při udržování hmotnosti nebo dodržování režimu výkonu. V mnoha případech je hladem spíše nudou, ne fyzickou potřebou. Nicméně, pokud váš žaludek bohatý a opravdu chcete jíst, můžete si udělat některá opatření, abyste se rychle hodili pocit hladu.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Rychlý hladu boj

jeden. Poslouchejte své tělo. Kdykoliv zažijete pocit hladu nebo touhu jíst, udělat pauzu na pár minut a poslouchat své tělo. Pomůže vám určit nejlepší možnost pro další rozvoj událostí.

Velmi často chceme něco jíst, když ve skutečnosti neexistuje žádná fyzická potřeba. Důvodem může být v nudě, žízeň, smutku, stresu nebo jen touhu jíst něco chutného. Vzhledem k tomu, že existuje mnoho důvodů (kromě skutečného fyzického hladu), což vás může tlačit na jídlo, bylo by užitečné provádět rychlou kontrolu těla.
Zvýrazněte minutu a odpovězte na následující otázky: "Udělejte si můj žaludek bohatý?"" "Je prázdný?"" Když jsem naposledy jedl nebo svačinu?"," Mám stres, úzkost nebo poruchu?", "Nudím se?"Uklouznutí těchto otázek, můžete definovat, zda jste opravdu hladoví.
Pokud fyzicky potřebujete jídlo, naplánujte si svačinu nebo počkejte na další jídlo. Můžete také použít pár receptů, abyste zklidnili pocit hladu.
Pokud ve skutečnosti nejste hladoví, najděte jinou lekci, abyste odvrátili, dokud vaše touha ani touha jíst nebude zmizet.

Obrázek s názvem Přestat být hladový rychle krok 2

2. Pít vodu nebo čaj. Velmi často lidé zažívají hlad a touhu mít svačinu / jíst, opravdu chcete pít. Signály žízně a hlad jsou také cítili, a jsou snadno zaměňující.

Voda pomůže naplnit žaludek, což zase udržuje hlad. A váš mozek obdrží signál, který jste plný.

Pít dvě plné sklenice vody, pokud chytíte v žaludku. Nebo nést s sebou láhev vody, abyste mohli během dne nepřetržitě pít SIP. Také vás udržuje dehydrataci.

Teplá nebo teplá voda vás bude saturovat více než obvyklé. Ochutnat a tepelně napíšovat jídlo. Dobrá volba bude horká káva nebo čaj. Pokud však budete následovat svou váhu, postupujte podle možností bez cukru.

Obrázek s názvem přestat být hladový rychle kroku 3

3. Vyčistěte zuby. Čištění zubů je velmi rychlý způsob, jak zkrotit chuť k jídlu za pár vteřin. Máte méně pravděpodobné, že zajistíte občerstvení, pokud jste si vyčistili zuby.

Zubní pasta má výraznou chuť, která pomáhá rychle zbavit vášnivé touhy mít svačinu. Kromě toho, ihned po čištění zubů, většina výrobků se nezdá být tak příjemná pro chuť.

Snažte se udržet svou turistiku zubního kartáčku pod rukou, pokud máte hlad po dlouhý den mimo domov.

Obrázek s názvem Přestat mít hladový rychle kroku 4

4. Najít vzrušující povolání. Věnujte pozornost příznakům vašeho hladu. Pokud si myslíte, že chcete jíst, ale nemáte žádné typické pocity hladu, možná druhý důvod spočívá pro váš impuls.

Docela často lidé jdou do restaurací a kaváren z nudy. Přesměrujte své myšlenky na něco produktivnějšího. To vám pomůže vašemu mozku trochu rozptýlit a dotovat nutkání hladu.

Jděte na krátkou procházku, promluvte si s přítelem, přečtěte si zajímavou knihu, sledujte pár domů doma nebo sedět na internetu. V jedné studii se účastníci experimentu snížil pocit hladu, když hráli Tetris.

Obrázek s názvem Přestat být hladový rychle kroku 5

Pět. Stejně jako žvýkačka nebo přeskočit bonbóny mátých. Některé studie ukázaly, že žvýkací žvýkačku nebo sání máty lízátka pomáhá okamžitě prdeli pocit hladu.

Když jsme žvýkat nebo sát a zároveň cítit chuť, informujeme naše mozek, které jsme krmeni. Takhle funguje tak dobře.

Vyberte si žvýkačku a máta lízátka bez cukru. Zpravidla obsahují velmi málo kalorií a jsou vhodným způsobem, jak zastavit zick z hlad, pokud sedíte na dietě.

Metoda 2 z 2:

Boj proti pocitu hladu během dne

jeden. Snídaně. Navzdory skutečnosti, že existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat s hladem v okamžiku, bylo prokázáno, že denní snídaně otupí po celý den pocit hlad.

Stojí za to přeskočit snídani a pocity silného hladu po celý den, aby se vyhnuli. Kromě toho, během jedné studie ukázalo, že účastníci, kteří zmeškali snídani, nakonec nakonec spotřebovali více kalorií během dne. Lidé, kteří pravidelně procházejí snídani, mohou vyvolat inzulínovou rezistenci, která vede k přírůstku hmotnosti.
Jedna studie ukázala, že snídaně obsahující tuky, proteiny a sacharidy, otupí pocit hladu během dne.
Zde jsou příklady snídaně, zabraňující pocit hladu: omeletu s nízkým tukem a toasty z celozrnného chleba, celozrnné moučky vafle s arašídovým máslem a ovocem, nebo ovesné vločky s ořechy a sušené ovoce.

Obrázek s názvem Přestat být hladový rychle krok 7

2. Spotřebovává dostatečné množství bílkovin. Protein se podílí na mnoha důležitých vlastnostech těla. Nicméně, on má jednu pozoruhodnou funkci: To vám umožní cítit sescitení déle ve srovnání s jinými živinami.Použití proteinu také snižuje touhu po sladkostí nebo potravinách s vysokým obsahem tuku.

Vyberte si štíhlé zdroje proteinu (zejména pokud budete následovat svou váhu) s každým jídlem a občerstvením. Takže budete nejen přesvědčit, že jsme dostali dostatečné množství bílkovin, ale budete cítit nasycení nezbytnou během dne.

Mezi varianty proteinů patří mořské plody, drůbeží maso, štíhlé hovězí maso, vepřové maso, vejce, nízko tuk, fazole a tofu mléčné výrobky.

Nezapomeňte konzumovat produkty obsahující protein do 30 minut po tréninku. Protein pomáhá svalům absorbovat energii a růst.

Obrázek s názvem přestat být hladový rychle kroku 8

3. Vyberte si vysoké vláknité produkty. Podle různých studií se lidé, kteří dodržují dietu s vysokým obsahem vlákniny, se cítí spokojenější ve srovnání s těmi, kteří pozorují dietu s nízkým vláknem.

Existuje mnoho technik, které předpokládají přispět k účinku nasycení v důsledku tkáně. Jedním z nich je, že produkty obsahující vlákno musí žvýkat déle, což zpomaluje rychlost štěpení a dává pocit většího. Kromě toho jsou produkty s vláknem poměrně objemné, díky kterým se fyzicky cítíte více odhalení.

Vlákno je bohaté na zeleninu, ovoce a pevné obilovin. Zpravidla, po nich pocit sytosti trvá déle než po jiných produktech.

Saláty nebo zeleninové polévky jsou zvláště účinné, protože obsahují velké množství vláken a několik kalorií.

Vlákno také pomáhá přizpůsobit hladinu cukru v krvi, která by zase pomůže ovládat zick hladu.

Obrázek s názvem přestat být hladový rychle krok 9

4. Uspokojit touhu jíst zdravý způsob. Ve vašem životě bude mnoho okamžiků, kdy fyzicky nebudete hladový, ale budete mít touhu jíst nebo jíst nějakou pochoutku. Neexistuje nic strašného v tom, že by bylo příležitostně dopřát se svými slabými stránkami, zejména užitečným způsobem.

Existuje mnoho možností pro zdravou alternativu k sladké, soli nebo ostré.Udělat inteligentní volbu v šustění.

Jíst ovoce pro respektování vnitřní sladké. Jablko nebo oranžová bude poskytovat tělo s vláknem a vitamíny, stejně jako nějaký cukr, který uspokojí vaši potřebu sladké.

Jíst malou část solených ořechů, pokud si chcete vychutnat něco slaného a křupavého.

Jíst syrové zeleniny s omáčkou nebo hummus uspokojit touhu po pikantní křupavé jídlo.

Obrázek s názvem Přestat mít hladový rychle krok 10

Pět. Nepoškoďte jídlo. Pokud chcete udržet smysl pro hlad pod kontrolou, je důležité jíst pravidelně po celý den. Pokud projdete potravinové příjmy nebo děláte příliš velké přestávky mezi nimi, zažijete povýšený smysl pro hladu.

Pro dlouhodobé výsledky proveďte vhodný výkonový plán. Někteří lidé uvádějí, že jsou méně hladoví, když jedí třikrát denně. Jiné naléhání na potraviny se projevují rychleji. Tito lidé raději uspořádají pět nebo šest malých jídel v den.

Pokud více než čtyři nebo pět hodin uplynulo mezi jídly, budete s největší pravděpodobností mít svačinu. Pomůže vám vyrovnat se s hladem a břemeno k jídlu během tohoto časového intervalu.