Jak zhubnout za dva dny: 11 kroků (s ilustracemi)

Existuje mnoho důvodů, pro které lidé chtějí velmi rychle ztratit hodně váhy. Může to být blížící se mořské dovolené nebo důležitou událostí. I když není možné rychle resetovat značnou hmotnost, je docela realistické zbavit se 0,5-1 kilogramů. Kromě toho, v krátké době můžete změnit svou stravu, která vám umožní obnovit nadváhu v budoucnu. Pomůže vám snížit nadýmání a cítit se jistější. Pečlivě promyšlený dieta, cvičení a určité změny v životním stylu vám umožní zhubnout, zlepšit pohodu a jak se připravit na důležitou událost.

Kroky

Část 1 z 3:

Dvoudenní dieta

jeden. Omezit spotřebu sacharidů. Jednoduchý způsob, jak resetovat hmotnost a snížit zpoždění tekutiny v těle je snížení množství sacharidů produktů v jejich každodenní dietě. Studie ukázaly, že sacharidy přítomné v těle drží několik molekul vody, což může způsobit přibývání hmotnosti a nadšení.

Sacharidy jsou obsaženy v mnoha typech potravin, jako jsou mléčné výrobky, obiloviny, ovoce, škrobová zelenina a fazole.
Nedoporučuje se zcela odmítnout všechny tyto produkty. Omezte jejich celkovou spotřebu a pokuste se vyloučit takové sacharidy ze stravy, která mají nízkou nutriční hodnotu. Snažte se například dostat sacharidy ze zeleniny a mléčných výrobků, a ne ovoce a obilovin. Zelenina a mléčné výrobky obsahují mnoho důležitých živin.
To je nejrychlejší způsob, jak snížit hmotnost, zbavte se břicha a staňte se štíhlejší v pase.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 2 dny Krok 2

2. Dávní proteinové potraviny a zeleninu. Pokud ovládáte spotřebu a kalorií a sacharidy, budete muset připravit se a hlavní nádobí a produkty pro občerstvení. Snažte se jíst produkty proteinů a bez klíčových stránek.

Proteinové produkty a ne-soukromá zelenina tvoří nedílnou součást stravy. Neměli byste omezit spotřebu těchto výrobků, jinak si můžete poškodit zdraví. Umožnit jim oba v hlavních jídlech a malých občerstvení.

Například malé sacharidy a velké množství proteinu a zeleniny jsou obsaženy v následujících nádobách: míchaná vejce se sýrem a špenátem, zahradní zelí salát s lososem grilovaným, grilovaným kuřecím olejem s paprikou, cibulí a podolok, s nízkým obsahem tuku řecký jogurt s mandlemi, dvě svařovaná vařená vejce.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 2 dny Krok 3

3. Vyloučit ze stravy přispívající k tvorbě plynu zeleniny. Odmítnutí takové zeleniny vám nejen pomůže zhubnout, ale také zabrání nadýmání.

Následující zelenina je usnadněna tvorbou plynu: fazole, brokolice, barvy, Brusel a vařené zelí, cibule.

Upřednostňujte zeleninu s nižším obsahem dietních vláken, jako jsou lusky, pepř, lilek, řepa, mrkev, artyčoky, rajčata a okurky, stejně jako houby.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 2 dny Krok 4

4. Jíst méně soli. Soli zpožďuje vodu v těle a ve spojení s tím zvyšuje tělesnou hmotnost a zvyšuje nadýmání. Pro snížení tohoto účinku jíst méně soli a zdržet se solených produktů.

Sodík přitahuje a drží vodu v těle, takže po slaných potravinách často ryby nademí.

Obnovte z takových solených potravin jako recyklované maso, zmrazené pokrmy, konzervované potraviny. Vyberte si pokrmy v restauracích bez slaných ingrediencí (kečup, salátový obvaz, různé omáčky) a nekupujte připravené pokrmy v obchodech.

Snažte se přidat co nejmenší sůl v hotových pokrmech a nepoužívejte jej při vaření.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 2 dny Krok 5

Pět. Sledujte množství spotřebovaných kalorií. Je velmi důležité, pokud se chcete stát štíhem pouze za pár dní. Pro dosažení cíle je nutné striktně omezit počet kalorií.

Doporučená kalorie závisí na věku, pohlaví, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.

Chcete-li začít, můžete snížit denní míru 500 kalorií. Zpravidla je bezpečná pro zdraví a pomáhá postupně zhubnout. Toto opatření v kombinaci se správnou výživou a cvičením povede k tomu, že po několika dnech si všimnete vylepšení.

Nedoporučuje se jíst méně než 1200 kalorií denně. Méně kalorií může vést k nedostatku živin, únavy a ztráty svalů.

Část 2 z 3:

Tělesné cvičení

jeden. Zvýšit fyzickou aktivitu. I když jste omezili počet kalorií a používání určitých typů potravin, musíte se pravidelně zapojit do cvičení.

Cvičení pomáhá zhubnout a zbavit se nadbytečné tekutiny na úkor pocení. Umožňují zlepšit fyzický tvar a snížit nadýmání.
Denní předat 10 000 kroků. Je to tato úroveň fyzické aktivity, která je doporučena většinou profesionálů. Pokud nevíte, kolik kroků děláte den, nakupujte krokoměr a používejte ho po celý den.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 2 dny Krok 7

2. Proveďte tónovací cvičení. Mírné výkonové cvičení v předvečer naplánované události vám pomohou zlepšit fyzický tvar a vypadat štíhlejší.

Cvičení pro břicho, ruce a nohy vám pomohou zdůraznit a tónování svalů. Proveďte tato cvičení denně na důležitou akci a ve stejný den. Takže zvýšíte důvěru ve své schopnosti a zlepšujete vzhled.

Můžete provést následující cvičení: Kranchi, zvedání nohou ve Wiste (na crossbar), výpady, dřepy, ohýbání rukou, chovné ruce na stranu, push-up na barech. Tato cvičení nám umožňují používat všechny hlavní svalové skupiny a tónování.

Pokud budete nosit něco zvláštního v důležitém dni, přemýšlejte o tom, jaké části těla budou otevřené. Například, šaty bez rukávů otevřou ruce na univerzální recenzi. Sdílet na otevřených prostorách.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 2 dny Krok 8

3. První den stravy, proveďte intervalový trénink. Takový trénink zahrnuje intenzivní kardio cvičení a umožňuje spálit velké množství kalorií. Během tréninku přinese přebytečná kapalina s potem, který pomůže rychleji zhubnout.

Intervalový trénink může zahrnovat velmi rychlý běh po dobu jedné minuty, následované třemi minutami joggingu. Tento cyklus opakujte několikrát tak, aby celková doba tréninku činila 15-20 minut.

Ukázalo se, že intervalový trénink urychluje metabolismus a zvyšuje schopnost těla spalovat kalorie a tuky po dobu 24 hodin po skončení tréninku. Proto je žádoucí zahrnout intervalový trénink první den stravy.

Část 3 z 3:

Druhé změny v životním stylu

jeden. Odmítnout žvýkačku a sycené nápoje. V případě žvýkačky spolkněte více vzduchu, který může způsobit nadýmání břicha nebo ho zhoršit. Kýčkování také přispívají sycené nápoje.

Místo žvýkačky se snaží sát mátové bonbóny, je častější čistit zuby nebo používat ústa tekutina - tyto nástroje také pomáhají osvěžit dech.
Namísto karbonátu si vyberte non-sycené nápoje, které obnovují rovnováhu vody, jako je jednoduchá a ochucená voda, bezdrátová káva a čaj.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 2 dny Krok 10

2. Odpojit dostatek času na spaní. Chcete-li rychle dosáhnout cíle, musíte relaxovat. Snažte se spát každou noc po dobu 7-9 hodin. Normální spánek nejen pomáhá zbavit se stresu a chlubit se energie, ale také snižuje závislost na nasycených potravinových sacharidech.

Snažte se jít do postele dříve. Před spaním vypněte světlo, elektronická zařízení a vše ostatní, které mohou interferovat s vámi. Je velmi důležité pro zdravý a osvěžující spánek.

Spánek mimo jiné pomáhá relaxovat a zbavit se stresu. Pokud jste nervózní nebo zažíváte stres před důležitou událostí, normální spánek vám pomůže uklidnit se a vyrovnat se s nadměrnými emocemi.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 2 dny Krok 11

3. Snižte úroveň stresu. Pokud se pokoušíte resetovat nadváhu za pár dní, může způsobit stres a učinit z vás nervózní. Nicméně stres způsobuje únavu, pomalou stav a často způsobuje více.

Cortisol Hormon se rozlišuje, když stres. Vysoká úroveň kortizolu Interferes se zbavit nadměrné hmotnosti.

Vyzkoušejte každý den odklonit trochu času na reflexi a relaxaci. Strávit několik minut poslouchat uklidňující hudbu, přečtěte si knihu, dělat meditaci nebo jen procházku.