Jak resetovat váhu za dva týdny (s ilustracemi)

Ve svém životě musí být téměř každá osoba v určitém bodu akutní. To je však obtížný úkol a že několik důvodů. Za prvé, naše tělo není prostě určeno pro rychlé hubnutí. Rychlá ztráta hmotnosti zpomaluje metabolismus v těle. Kromě toho může prudká hubnutí v krátkém časovém období přinést vážné poškození zdraví, pokud máte porušovaný metabolismus, nebo pokud máte vážné nemoci. Proto, pokud chcete rychle zhubnout, buďte opatrní a sledujte svůj celkový stav zdraví. Takže, pokud jste rozhodně nakonfigurováni, ale zároveň opatrní, můžete uspět a zbavit se extra kilogramů.

Kroky

Část 1 z 3:

Držet se zdravou stravu

jeden. Pít hodně vody. Voda je jedním z nejlepších nástrojů v nadváhu. Voda pomáhá čistit tělo ze strusků a toxinů, a také zlepšuje činnost zažívacího traktu. Je velmi důležité, pokud chcete zhubnout. Kromě toho se vyhnete dehydrataci, což je důležité, pokud se snažíte ztratit další kilogramy.

Kromě toho, pokud pijete dostatečné množství vody, dá vám potřebnou energii. Díky tomu budete cítit energetickou osobu.
Je velmi důležité dodržovat správný režim pití, pokud budete provádět cvičení, abyste zhubli.
Voda pomáhá udržovat normální intestinální funkci, která je velmi důležitá, pokud chcete zhubnout a být zdravý.
Existuje vzorec pro výpočet požadovaného množství vody denně: 30 ml vody by mělo být vynásobeno hmotností. Přidejte 350 ml vody každých 30 minut během sportu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 2

2. Snižte spotřebu sacharidů. Snížení spotřeby sacharidů pomáhá zbavit se nadbytečné hmotnosti. Sacharidy jsou rychle absorbovány tělem, v důsledku toho po krátké době cítíme hladu. Kromě toho spotřeba sacharidů vede k akumulaci tuku. Bohužel zabraňuje resetování nenávistných kilogramů. Navzdory skutečnosti, že sacharidy zcela zcela z jeho stravy je poměrně obtížná, zkuste snížit jejich spotřebu.

Nejezte spoustu chleba.

Kromě toho snižte spotřebu zrna.

Snížení spotřeby brambor, rýže a kukuřice.

buď opatrný. Nízká sacharidová strava může způsobit poškození zdraví, pokud trpíte některými onemocněním. Proto nesledujte nebojácný dieta na dlouhou dobu, předem konzultovanou s lékařem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 3

3. Zahrnout štíhlý protein ve vaší stravě. Protein by měl být hlavní složkou po dobu dvou týdnů, pokud jste rozhodně naladěn, abyste zhubli. Tělo tráví více energie absorbovat veverku než sacharidy. Proto se stráví a asimilovat protein, tělo používá více kalorií. Kromě toho protein dává pocit sytosti. Zastavte svou volbu na následujících proteinových produktech:

Ryba.

Štíhlé červené maso s malým množstvím tuku.

Olenina nebo hra.

Jakékoli typy masa nebo proteinové potraviny s nízkým tukem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 4

4. Jíst více ovoce a zeleniny. Můžete rychle zhubnout, pokud budete jíst ovoce a zelenina. Ovoce a zelenina dávají pocit sytosti. Díky tomu necítíte pocit hlad. Kromě toho obsahují mnoho stopových prvků, které naše tělo musí zůstat zdravý. Také zelenina obsahuje vlákno, které má pozitivní vliv na tělo. Proto strava bohatá na ovoce a zeleninu přispívá k hubnutí. Zde jsou některé další nápady:

Talíř s jídlem by měla být alespoň polovina naplněná zeleninou.

Pro svačinu, mrkev, cherry rajčata a jiná zelenina budou vhodná.

V Turecku sendvič přidat špenát, okurku nebo paprik.

Zahrnují jablka, bobule, banány nebo jiné ovoce ve vaší stravě.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 5

Pět. Snižte spotřebu cukru. Cukr je přítomen v mnoha užitečných potravinách, jako jsou mléčné výrobky, zelenina, ovoce a obiloviny. Takže nebudete moci zcela vyloučit cukr z vaší stravy. Nicméně, vzdát se sladké pečení, sladkých vloček, ovocných šťáv, sódu a bonbónů. Zde jsou některé další tipy:

Nepřidávejte cukr v kávě nebo kaši.

Opatrně se naučte složení cukrového cukru je součástí mnoha balených potravin. Cukr se může zdát, že je ve velmi neslazených výrobcích, jako je špagety omáčka, energetické nápoje, barbecue omáčka.

Všimněte si, že cukr má mnoho titulů. Ve složení můžete vidět: kukuřičný sirup, fruktóza, maltóza, sacharóza, dextróza nebo kukuřičný sladidlo.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 6

6. Snížení spotřeby sólo. Je velmi důležité, pokud chcete zhubnout. Přebytek sodíku způsobuje zpoždění vody v těle. Voda je přibližně 55-60% tělesné hmotnosti. Takže nejezte sůl dva týdny, když se snažíte zhubnout. Sledujte níže uvedené poradenství:

Nepřidávejte sůl do potravin. Jezte koření, které nejsou zahrnuty do soli, pokud se vaše jídlo zdá být bez chuti.

Jíst jako málo ošetřených a balených produktů. Obsahují spoustu soli.

Pokud používáte zpracované potraviny, vyberte ten, který obsahuje méně soli.

V plynových stanicích pro saláty a jiné omáčky často obsahují mnoho solí. Pokud je to možné, vzdejte se je nebo snížíte jejich použití.

Snížení spotřeby soli pomáhá zlepšit celkové zdraví.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 7

7. Odmítnout alkohol používání. Mnozí získají velký počet kalorií prostřednictvím alkoholu, není si toho vědom. Během dvou týdnů, během které se budete snažit zhubnout, vzdát se alkoholu. Pokud nedokážete zcela opustit alkohol, vyberte si nápoj. Zde jsou některé tipy:

Obsah kalorií jedné části alkoholu kolísá do 100 kalorií, ve sklenici na víno obsahuje 120 kalorií a v pivní láhvi obsahuje až 150 kcal.

Vyberte si jednoduché koktejly. Ve smíšených nápoji s džusy nebo likéry více kalorií než, řekněme, v vodce s tonickými.

Připravte si nápoj sestávající z bílého vína a sody vody.

Preferují tinktury. Obsahují malé kalorií a mají nádhernou chuť.

Pít světlé pivo místo tmy.

Zlikvidujte nápoje s cukrem a dalšími přísadami.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 8

osm. Snížení spotřeby kalorií. Většina z nás může snížit spotřeba kalorií tím, že vytvoří malé změny ve vaší stravě. Snížení porcí, výběr produktů Skim a eliminační zdroje dodatečných kalorií má velký význam. Zde jsou některé nápady o tom:

Přidat do kávy nebo čaje odstředěné mléko nebo nízkotučné mléko.

Užijte si hořčičný sendvič místo majonézy.

Splouchnout salát s tankováním, místo velkoryse vodě.

Nebo slouží omáčky a omáčky odděleně od misky. V tomto případě se omáčka neplynou misku a naopak - potraviny ponořují se v omáčce.

Část 2 z 3:

Sport Daily

jeden. Plánujte ve svém rozvrhu. Pokud chcete zhubnout za dva týdny, budete muset hrát sportovat každý den. Pokud plánujete čas třídy, můžete uspět. Přidělte pro tento účel jednu hodinu denně. Zapište to do kalendáře nebo dejte na telefonu. Léčit cvičení jako odpovědná událost.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 10

2. Vyberte si cvičení, které se vám líbí. I když jste ve vašem grafu přidělil čas na sporty, uděláte to s neochotou, pokud tyto třídy nemají rádi. Proto je důležité vybrat cvičení, které se vám líbí. Zahrňte ve svém rozvrhu Cardorativní školení. Díky této třídě můžete spálit extra kalorie a zlepšit metabolické procesy v těle.

Můžete zvážit následující možnosti: Procházky, běh, cyklistika, plavání, povolání na eliptickém simulátoru.

Vyberte asi hodinu, abyste každý den provedli kardo-papír, abyste rychle zhubli.

Pokud nejste zvyklí na velké zatížení, začněte s malým, postupně zvyšováním zatížení.

Zahrnout do výcviku intervalu plánu. Intervalový trénink je typem tréninku se střídavým výkonem vysokou a nízkou intenzitou. To je skvělý způsob, jak vypálit další kalorie.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 11

3. Více procházky pěšky. Kromě kardoopCerts se snažte chodit co nejvíce. Chcete-li to udělat, nemusíte zvýraznit zvláštní čas, prostě jít během dne co nejvíce. Chůze je jedním z nejlepších forem cvičení. Podle odborníků k řízení jejich hmotnosti musíte udělat alespoň 10 000 kroků denně.

Purine v dálkovém provozu z práce nebo obchodu.

Každou hodinu vstane kvůli počítači a chodí po kanceláři.

Udělejte si procházku na místě při sledování televize.

Použijte bezdrátový telefon a jděte během konverzace telefonicky.

Pokud je to možné, použijte kroky, ne výtah.

Dělat rychle chůze. Kvůli tomu můžete spálit více kalorií. Kromě toho, během rychlé procházky se srdeční frekvence výrazně zvyšuje než s normální chůzi.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 12

4. Zahrnout ve vašem plánu síly. Zatímco kardiotranslations pomáhají zbavit se extra kilogramů v krátkém časovém období, výkonové cvičení také přispívají k hubnutí a zlepšení zdraví. Zvažte následující možnosti:

Cvičení s činkami. Použijte malou váhu.

Na bloku

Zvedací nohy ve Wiste

Zvedněte biceps ve stylu "kladiva"

Cvičení pro posílení tisku.

Část 3 z 3:

Změnit životní styl

jeden. Struktura výkonových návyků. Naplánujte si svou stravu předem a nenechte ho na Samonek. Lidé, kteří se tak podaří držet se v dobrém stavu. Níže jsou uvedeny rady, které vám pomohou:

Týdenní přemýšlet o vaší stravě, která by se měla skládat ze zdravých pokrmů a občerstvení a držet se k němu. Na začátku týdne si koupíte všechny potřebné produkty tak, abyste z nabídky nemáte důvod.
Jíst sedící. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí posezení a používají příbory, jako jsou desky, dostávají méně kalorií než ti, kteří jedí stálé nebo využívají výrobky z balení.
Zahrnují zdravé a výživné občerstvení ve vaší stravě. Nosit je do sáčku, takže můžete okamžitě mít občerstvení, jakmile vyrůstáte.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 14

2. Připravit jídlo doma. Čím častěji budete jíst mimo dům, tím více bude obvodem pasu. Zapadají doma a budete používat méně kalorií. Snažte se připravit jídlo, a budete okamžitě cítit výhody, které znáte složení vašich jídel, a můžete také upravit množství cukru a soli.

Používat méně zeleniny a máslo.

Používat méně cukru.

Pečeme jídlo nebo vařit na grilu, místo smažení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 15

3. Vypadat méně TV. Při sledování televize se prostě sednují nebo ležíme. Podle výzkumu, lidé, kteří sledují televizi více než tři hodiny denně, trpí obezitou častěji než ti, kteří sedí v přední části televizoru nebo tak. Když sedíte na pohovce, nejste zapojeni do aktivní činnosti. A určitě chcete trochu jíst.Pokud sledujete televizi, vezměte v úvahu následující tipy:

Provádět cvičení při sledování vašeho oblíbeného přenosu. Umístěte televizi před běžeckým pásem nebo cvičením kola a vychutnejte si prohlížení, spalování kalorií.

Press a hádka během reklamy.

Skrýt konzolu tak, abyste se museli vstát a najít, pokud náhle potřebujete přepnout televizor na jiný kanál. Kromě toho nebudete mít pokušení často přetaktovat kanály.

Vyjměte si ruce, abyste neměli touhu mít svačinu při sledování svého oblíbeného přenosu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 16

4. Spánek. Spánek je nedílnou součástí dobrého zdraví. Tělo bude obtížné obnovit po tréninku, stejně jako absorbovat potraviny na plné, pokud nemáte dostatek odpočinku. Pokud chcete být zdravý a štíhlý, vylévat!

Teenageři by měli spát 8-10 hodin denně.

Dospělí, zpravidla chytí 7 až 9 hodin spánku.

Starší lidé by měli spát 7-8 hodin.

Pokud nedostanete dostatek spánku v noci, můžete zahrnout do svého day Sleep Spánek. Ujistěte se však, že denní spánek nevydrží déle než hodinu.

Nedostatek spánku může vést k přírůstku na váze.

Nadměrné množství spánku podporuje lenost a setrvačnost.

Tipy

Nepoškoďte jídlo. V opačném případě budete dělat špatný výběr produktů během dne.
Nenechte si ujít snídani. Lidé, kteří jedí v dopoledních hodinách, mají tendenci používat méně kalorií během dne.
Studie ukazují, že lidé, kteří se postupně zhubli (0,5 - 1 kg týdně) mají tendenci být schopni udržet optimální hmotnost po dlouhou dobu.

Varování

Vyhněte se pilulkům na hubnutí, doplňkové látky, nádherné bylinky a další "rychlé" metody hubnutí. Mnozí z nich mají vážné vedlejší účinky.
Je velmi nebezpečné, že se s hladu nebo jíst dostatek potravy, abyste zhubli. Bezpečná minimální spotřeba kalorií je 1 200-1500 kalorií za den.
Enemas a projímadlo pomohou zmírnit váhu na krátkou dobu, ale v dlouhodobém horizontu jsou škodlivé pro tělo.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí věnují pozornost, že zdravá hubnutí je od 0,5 do 1 kg týdně.
V prvních dvou týdnech můžete ztratit od 2,5 do 4,5 kg nadměrné hmotnosti. Velká hubnutí je škodlivá pro zdraví.
Snažte se o zdravou hubnutí.