Jak zhubnout o 2 kilogramy po dobu 5 dnů: 10 kroků

Mnozí by chtěli ztratit pár kilogramů. To je obzvláště pravda před jakoukoliv důležitou událostí, ať už je to setkání absolventů, slavnostní strany nebo svatby. Navzdory tomu, že rychle se nedoporučuje rychlé hubnutí, můžete resetovat trochu nadměrné hmotnosti, abyste se cítili jisti sebevědomější nebo že vaše oblíbené oblečení nebylo stísněno. Možná se neztratíte 2 kilogramy za 5 dní, ale v každém případě vám správná strava a cvičení umožní zhubnout a cítit štíhlejší.

Kroky

Část 1 z 2:

Rychlá hubnutí dieta

jeden. Snižte počet kalorií. Chcete-li zhubnout, budete muset snížit počet spotřebovaných kalorií.

Zpravdu snížení denní stravy je asi 500 kalorií umožňuje ztratit polovinu kilogramů týdně. Pokud však chcete obnovit 2 kilogramy za týden, měli byste snížit svou denní dietu na větší kalorii.
Většina profesionálů doporučuje snížit množství kalorií pod 1200 za den. S menším počtem kalorií budete obtížné získat všechny živiny, denně potřebné pro vaše tělo.
Nicméně, pokud se držíte velmi nízkou kalorií dietu jen několik dní, je s největší pravděpodobností nezpůsobí žádné vedlejší účinky.
Široké nežádoucí účinky velmi nízko kalorické stravy (asi 800-1000 kalorií denně) zahrnují rychlou únavu, únavu, bolest hlavy, nejasnost myšlení, nedostatek energie. Předtím, než sedíte na dietě, poraďte se se svým lékařem. Neodvažujte velmi nízkou kalorií dietu bez lékařského pozorování.

2. Omezte použití sacharidů. Studie ukázaly, že dieta s nízkými sacharidy přispívají k rychlému reliéfu. Taková dieta pomáhá spálit tuk a snížit obsah zbytečné tekutiny v těle.

Při nízké uhlíkové dietě, použití výrobků obsahujících významné množství sacharidů. Jedná se především o obilné výrobky, škrobová zelenina, mléčné výrobky a ovoce.

Nepřiměřeně opustit všechny produkty obsahující sacharidy, protože je škodlivé pro zdraví. V tomto případě budete muset opustit 4 nebo 5 typů výrobků a vaše tělo bude zbaveno nejdůležitějších živin potřebných pro normální provoz.

Omezte použití těchto produktů, které jsou bohatší v sacharidech, ale zároveň obsahují malé množství jiných živin. Jedná se o zrnkové výrobky a škrobová zelenina. Živiny obsažené v nich jsou také zahrnuty do jiných produktů.

Pokud se rozhodnete, že se nevzdáte sacharidy úplně, omezte je s 1-2 pokrmům denně. Bude to dostatek 30 gramů obilí (½ šálku), ½ šálku ovoce nebo 1 šálek staršího zeleniny denně.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za 5 dní Krok 3

3. Snažte se používat potraviny a zelení s nízkým obsahem tuku. Rychle zhubnout, omezit spotřebu sacharidů, což dokazuje důraz na "nízkotučné a zelené" jídlo. To znamená, že vaše strava bude obsahovat hlavně z nízkotučných proteinů a zelených, nekrofistů zeleniny.

Zahrnují v každém jídle jeden nebo dvě malá jídla obsahující nízkotučné proteiny. Typicky je jedna taková miska nejvíce jako karta a váží 80-110 gramů.

Nízkotučné proteiny jsou obsaženy ve vejcích, ptáků, hovězí maso s nízkým obsahem tuku a vepřové maso, ořechy a mořské plody. Zdroj takových proteinů také slouží jako nízkotučné mléčné výrobky a luštěniny, ale musí být používány při umírnění, protože obsahují sacharidy.

Druhá polovina vaší stravy by se měla skládat z non-bytové zeleniny. Každý příjem, použijte 1-2 malé zeleninové pokrmy. Jeden takové jídlo je 1-2 sklenice zelené zeleniny.

Příklady jídel, které uspokojí kritérium "nízkotučné a zelené" stravy, mohou sloužit grilovaný losos s salátem špenátu, kuřecím masem se smaženou zeleninou, karbanátky s plátky cuketa.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za 5 dní Krok 4

4. Pít dostatek kapaliny. Je velmi důležité, aby vaše tělo nemá nedostatek tekutiny, zejména pokud se snažíte rychle zhubnout.

Saturační kapalina organismu je velmi důležitá pro obecné zdraví. Kapalina pomáhá udržovat tělesnou teplotu, chrání vnitřní orgány a dokonce mazací spoje.

Většina odborníků doporučuje denně nápoj 8-13 sklenic vody nebo jiných kapalin. Tato částka se může lišit v závislosti na vašem věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.

Kromě zachování nezbytné hladiny tekutiny v těle, hojný nápoj pomáhá zhubnout. Chcete-li snížit pocit hladu a snížit objem částí, doporučuje se pít 1-2 sklenice vody před jídlem.

Pít užitečné pití nápojů, jako je čistá nebo ochucená voda, káva bez kofeinu, čaj. Snažte se nepít džusy, sportovní, energetické a sycené nápoje, stejně jako alkoholické nápoje.

Pět. Nemají občerstvení mezi jídly. Pokud chcete resetovat 2 kilogramy za 5 dní, vzdát se občerstvení nebo výrazně omezit je.

Ačkoli lehké občerstvení mezi hlavními jídly a může být součástí zdravé výživy, neumožňují resetovat 2 kilogramy po dobu 5 dnů.

Pokud se stále rozhodnete, že se nevzdáte občerstvení, snažte se být také "neuchýlka a zeleně". Vyberte si produkty bohaté na proteiny a obsahují malé sacharidy.

Sledujte každého občerstvení, používali jste ne více než 150 kalorií. Takže můžete ovládat množství kalorií a nepřesahovat stanovený limit.

Vhodné občerstvení slouží například 1 vaječné řemeslo, 80 gramů sušených hovězího masa, 50 gramů sýra nebo 1 protein bar nebo koktejl.

6. Omezte spotřebu potravy způsobující plyny. Některé produkty více přispívají k propuštění plynů a nadýmání než ostatní. I když to nemusí nutně bránit snížení hmotnosti, vyhnout se takovým produktům, budete cítit štíhlejší.

Některé produkty způsobují hojné bazby při trávení. To vede k nadýmání břicha, což je obtížné nosit zavřít oblečení.

Tyto produkty patří brokolice, koučování, barvy a bruselské zelí, luštěniny (fazole, čočka, hrášek a podobně), cibule a česnek.

Žvýkací dáseň a sycené nápoje mohou také vést k nežádoucím emisím plynu a nadýmání.

Část 2 z 2:

Cvičení pro rychlé hubnutí

jeden. Každý týden věnovat 150 minut s kardiografií. Kromě snížení počtu kalorií, do Cardiotrans - to pomůže spálit ještě více kalorií.

Doporučuje se věnovat týdně na cvičení pro kardiovaskulární systém nejméně 150 minut nebo vlak 30 minut 5 dní v týdnu.
Snažte se trénovat se střední intenzitou. Současně, během cvičení se musíte potit a dýchat o něco více a po tréninku cítit únavu. Existuje mnoho cvičení střední intenzity, v závislosti na aktuálním fyzickém tréninku.
Můžete chodit, běžet (zbabělec nebo rychlejší), plavání, cvičení na eliptické nebo veslování simulátory, aerobik nebo tanec.
Postupem času můžete zvýšit trvání tréninku až 300 minut týdně a ještě více - v tomto ohledu není horní hranice. Pokud však budete mít velmi přísnou nebo velmi nízkou kalorickou stravu, můžete se cítit únavu před tréninkem nebo krátce po jejich startovi. Nalezení tohoto vedlejšího účinku stravy, být opatrný a udržet péči. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zastavte trénink a okamžitě se obraťte na svého lékaře.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za 5 dní Krok 8

2. Zvyšte svou každodenní fyzickou aktivitu. Kromě kardiovers se můžete aktivněji a ve svém každodenním životě. Existuje mnoho jednoduchých věcí, což může být zlepšeno fyzickou aktivitu.

Pro běžné typy fyzické aktivity (např. Rutinní práce na domově nebo chůze), velký počet kalorií není vyžadováno. Pokud jste však aktivní po celý den, můžete spálit spoustu kalorií.

Přemýšlejte o tom, co můžete být aktivnější a pohybujte se více. Můžete například zaparkovat od cíle, nepoužívejte výtah, provádějte cvičení během reklamy v televizi, čtení.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za 5 dní Krok 9

3. Vyzkoušejte trénink intervalu. Jedná se o nový populární pohled na cvičení. Tyto školení umožňují spálit velký počet kalorií pro relativně krátkou dobu a zvýšit rychlost metabolismu v těle.

Zpravidla trvá trénink intervalu trvá méně času než konvenční kardiotrany (jako je jogging). Intervalový trénink spočívá ve střídavých intervalech vysoké a střední intenzity fyzické námahy.

Intervalový trénink je vhodný pro ty, kteří se pravidelně angažují ve fyzických cvičeních a mají dostatečnou fyzickou kondici, aby vydržely krátkodobé vysoké zatížení.

Intervalový trénink může zahrnovat soubor cvičení pro kardiovaskulární systém. Například na běžeckém pásu můžete postupně přepnout z režimu JET na režim Sprint nebo spustit v hory a zpět.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za 5 dní Krok 10

4. Odpočinek v parní lázni. Mnoho tělocvičny nabízí svým návštěvníkům mzdu nebo saunou. Tam si můžete nejen relaxovat a obnovit síly po tréninku, ale také resetujte malou váhu.

Při plování zhubnete. Pomáhá rychleji zhubnout a cítit se lehkost a vigor.

Relaxujte v parní lázni po dobu 10-20 minut. Delší pobyt v parní lázni může vést k dehydrataci vašeho těla.

Při použití páry, udržujte péči, zejména pokud se snažíte zhubnout. Nedoporučuje se pokusit zhubnout na úkor mzdy, takže ji použijte s opatrností.

Nadměrné pocení může navíc vést k dehydrataci těla, což je nebezpečné. Před návštěvou kouřícího, necítíte žízeň.

Tipy

Umýt se. Vaše tělo hoří kalorie ve snu. Máte dobrý spánek, účtujete energii, která bude usnadnit úkol.
K dosažení cíle přispívají drobné věci, jako je výlet na kole, chůze po schodech a vysoké činnosti motoru domu.
Pokud žijete s rodinou nebo společností, požádejte je, aby vyhodili škodlivé jídlo v šatně nebo alespoň skrývají. Extra pokušení k vám úplně nic.
Před pokračováním s extrémními dietě nebo výcvikovým režimem se poraďte s lékařem. Lékař určí, zda přichází k vám a nenese nebezpečí pro vaše zdraví.