Jak být Peparisian -

V moderním světě vegetariánů a veganů se stále více a více.Kromě toho, docela velký počet lidí se v minulosti pokusil jíst bez masa. Pesketarianismus umožňuje mít užitečné zeleninové potraviny v kombinaci s rybami a mořskými plody. To je snadný způsob, jak snížit množství konzumovaného masa. Z tohoto článku se dozvíte, jak jít do diety PesaseKarian.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak začít

jeden. Odmítnout maso. Zpravidla, pesasekariáni jedli zeleninové jídlo a odmítají červené maso, ptáky, vepřové maso a jehněčí. Dostávají protein ze zeleninové potraviny: hrášek, ořechy, luštěniny, stejně jako ryby a mořské plody. Všechny ostatní produkty (celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina) jsou také přítomny ve své stravě.

Pesketarian Dieta není omezena na selhání masa. Rozhodování se stává pesasekariariarian, budete muset následovat nutitelnost potravin, připravit ji správně, omezit potravu stravování a rafinovaným cukrem, pít více vody denně.
Pescharianismus je užitečný pro zdraví. Pomůže vám snížit hladinu cholesterolu v krvi, což bude prevence onemocnění kardiovaskulárního systému.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krokem 2

2. Plánovat výživu. Může být více nebo méně omezení ve vaší stravě - můžete odmítnout vejce a mléčné výrobky a nemůžete to udělat. Pokud jdete do peselirianismu z obvyklé stravy, je lepší, aby začal mít mléčné výrobky a vejce.

Jíst protein různých původů. Mnoho proteinu je obsaženo nejen v mořských plodech, ale také ve vejcích a mléčných výrobcích. Nezapomeňte na hrách, luštěniny, ořechy a celá zrna.

Jíst ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a mléčné výrobky každý den. To vám umožní mít vyváženou stravu.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krokem 3

3. Koupit kulinářské knihy. Jděte na nejbližší knihkupectví nebo hledejte dobré knihy na internetu. Barevné knihy s Pesketarian recepty vás budou motivovat a zjednodušit přechod na nový napájecí systém.

Kulinářské knihy obsahují mnoho receptů a mají velký zájem zvážit. Kromě toho jsou často vysoce kvalitní ilustrace, které vám pomohou motivovat sami.

Neomezujte se k knihám. Podívejte se na blogy lidí, kteří často umístí Pesketarian recepty. Autoři blogu mohou také poskytnout užitečné výživové tipy.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krokem 4

4. Poznejte jiné pesasedariány. Budete užiteční mít přátele nebo kolegové, kteří krmí stejně jako vy. Podporují vás ve vašem řešení a komunikace zjednoduší přechod na nový napájecí systém.

Zkuste hledat online komunitu nebo fóra, kde byste mohli klást otázky, komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi a učit se užitečné informace.

Zaregistrujte se k kulinářským kurzům. Mnoho měst má tyto kurzy. Je lepší zvolit třídy, kde je hlavní zaměření na mořské plody.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krokem 5

Pět. Diskutujte o novém výživovém systému s příbuznými. Přechod na pesaSechairism ovlivní vaše blízké. Pokud žijete s rodinou, vaše rozhodnutí ovlivní výběr produktů a nádobí. Vysvětlete příbuzným, který se změní ve výživě, jaké produkty budete mít, a které ne. Vaše blízké by měly jasně pochopit vaše preference.

Pokud někdo z vaší rodiny bude i nadále jíst maso, s tím nebude nic špatného. Diskutujte s rodinou, jak se navzájem přizpůsobíte. Snažte se dostat se ve večerních hodinách a mluvit s každým.

Zeptejte se příbuzných, pokud se k vám nechtějí připojit. Možná se budou snažit držet se Pesketarian Diet na několik dní nebo týden nebo během týdne tam jsou určitá jídla. Pokud najdete něco, co všichni budou jíst s radostí, bude pro vás snadnější připravit jednu misku vůbec.

Metoda 2 ze 4:

Jak změnit dietu

jeden. Připravit kuchyň. Přechod na nový systém bude vyžadovat přípravu kuchyně a nákup dalších produktů. Koupit různé mořské plody každý týden.

Uchovávejte v chladničce Mražené mořské plody, konzervy tuňáka, zmrazeného nebo konzervovaného lososa. Mohou být udržovány dlouho a pohodlně vařit je, když není v ruce žádné jiné jídlo.
Koupit speciální kuchyňské nástroje nebo spotřebiče. Můžete například potřebovat nůž pro kosti v rybách, rybích lopatek nebo kleště kostí. Tyto nástroje však nejsou povinné.
Koupit pochutiny nebo mořské omáčky. Pro ryby a mořské plody jsou speciální směsi koření. Takové koření zdůrazňují chuť potravy.
Koupit více čerstvých ovoce, zeleniny a celozrnné z nich tak, že jídlo je vyvážené.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krokem 7

2. Plán týdně na týden. Pokud jste velmi zaneprázdněni a jsou nuceni jíst na cestách, budete pro vás užitečné přemýšlet o týdnu předem. Vyberte hodinu nebo dva každý týden pro zpracování menu a doplňte nákupy, které potřebujete, bude pro vybrané pokrmy. To vám umožní držet se nového systému výživy a snížit čas, který utratíte na nalezení zboží v obchodě.

Vyberte si pokrmy, které můžete vařit předem. Pokud nemáte čas na vaření ve večerních dnech, dělat jídlo předem o víkendu. Můžete složit jídlo do mrazničky a pak ji prostě odmrazit.

Vaření jídlo předem bude také pomoci ušetřit peníze. Si koupíte vše, co potřebujete, a nemusíte si koupit něco jiného v poslední chvíli, že opravdu máte doma.

Na snídani, můžete jíst celozrnné muffiny s vejcem a sýrem, nízkotučným jogurtem bez cukru s ovocem nebo vláknem, proteinovou kaši s mandlovým mlékem.

Na oběd, připravit grilovaný losos se špenátovým salátem, krevety se zeleninovým takto nebo fazole se zeleninovým salátem, naplněným octem.

Na večeři, grilované ryby s hnědou rýží a parní zeleninou, houby hamburgery s hranolky, hamburgery s lososem a zeleným salátem.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krokem 8

3. Připravte se na Pesketarian recepty. Můžete se bát vařit ryby a mořské plody a mnoho vědí, jak připravit pouze 1-2 druhy ryb. Prozkoumejte různé recepty a zkuste něco nového. Čím déle se držíte pepepeperisianism, tím snadnější bude pro vás připravit ryby a mořské plody.

Začněte ryby vaření, která se nachází ve studené vodě: losos, tuňák, makrel. Tato ryba obsahuje hodně tuku, včetně zdravých omega-3 mastných kyselin. Snažte se jíst toto ryby 2-3 krát týdně.

Pokud zjistíte, že je těžké vařit jídlo s rybami nebo mořskými plody každý den, zkuste vařit něco nového alespoň jednou týdně. To vám umožní zvládnout nové techniky v klidu.

Začněte s jednoduchým novým receptem nebo připravte to, co již víte, jak každý týden.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krokem 9

4. Začněte jíst více proteinu rostlinného původu. Ryby a mořské plody jsou základem PEPPING, nicméně, zapomenout na rostlinný protein nestojí za to. Hrášek, luštěniny, matice a celozrnné obiloviny jsou užitečným a non-tukovým zdrojem proteinu.

Náhrady masa, tofu, tempo, vegetariánské hamburgery mohou také jíst místo masa a ryb.

Jídlo konzervované fazole, ořechy a celozrnné zrychlené.

Protein rostlinného původu může být hlavním proteinem ve vaší stravě. Volitelné jíst ryby nebo mořské plody s každým příjmem jídla.

Metoda 3 ze 4:

Jak nakupovat ryby a mořské plody

jeden. Najít dobrý obchod s rybami. Je důležité najít slušné obchod s informovaným prodejem. Jedna osoba je zpravidla zodpovědná za dodávání ryb a mořských plodů. Bude moci sdělit o kvalitě výrobků, o tom, že čerstvý nebo zmrazený, ať už rybu vedlo na farmě nebo chytil ve volné přírodě a kolik bude skladováno.

Nekupujte ryby v neověřených místech. Nebudete vědět, odkud pocházejí tato ryba a jak to bylo skladováno.
Přečtěte si užitečné stránky Zdravotní fakta nebo Rybí hodinky (pro angličtinu). Existují spolehlivé informace o bezpečnosti použití ryb, skladování ryb a načasování zdraví.

Obrázek s názvem Staňte se pescetářským krokem 11

2. Koupit čerstvé a zmrazené ryby. Mnoho lidí se zdá být čerstvé ryby, ale často mražené ryby je více svěží. Když jsou ryby a mořské plody chyceny, okamžitě umyjí a ztuhnou na palubě rybářského plavidla, to znamená, že tyto produkty jsou zmrazené čerstvé. Ryby, které se nazývá čerstvé, byl před několika dny chytil a nepodléhal zmrazení.

Split produkty správné. Brát zmrazené ryby nebo mořské plody, vložte do plastové nádoby, nasaďte na spodní polici chladničky a ponechte přes noc.

Produkty s neporušeným balením. Neměla by být přijata.

Ve velkých obchodech je obvykle dobrou volbou zmrazených ryb a mořských plodů. Pokud si koupíte zmrazené potraviny, můžete si vybrat nejrůznější ryby.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krok 12

3. Hodnotit kvalitu ryb. Výběr obchodu, kde si koupíte produkty, oceníte kvalitu a svěžest ryb. Podívejte se na shell. Všechny ryby a mořské plody by měly být skladovány při nulové teplotě a leží na ledu.

Výběr celých rybářských jatečně upravených těl, jako je treska nebo makrel, věnujte pozornost očím. Musí být čisté a transparentní. S věkem očí ryby ztmaví a purre, a to naznačuje, že ryby jsou hloupé.

Filet by měl mít husté a elastické tkaniny. Filet by měl vypadat čistě a brilantní. Filet ve vakuovém obalu by měl obsahovat určitou kapalinu.

Mořské plody jako mušle, ústřice a měkkýši mohou prodávat v čerstvém, živém nebo hotovém. Pokud si koupíte živé mořské plody, vyberte jednodílné mušle, které jsou těsné. Pokud je dřez popsán, s největší pravděpodobností existuje takový výrobek.

Mušle jsou také považovány za mořské plody a jsou obvykle prodávány v čerstvé formě. Mušle musí mít mléko a mírně sladký zápach. Kyselý zápor ukazuje, že produkt se zkazil.

Nebojte se požádat prodávajícího, aby vám ukázali produkty blíž. Díky tomu budete lépe zvážit ryby nebo mořské plody, hodit to a můžete vyhodnotit vzhled.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krokem 13

4. Zjistěte, jak byla ryba chycena. Snažte se koupit ryby a mořské plody, které byly pěstovány na farmě. Zeptejte se prodejců o původu ryb a hledejte informace o výběru ryb na internetu.

Farmy jsou léčeny etickým, kde nejsou chovány nejen požadované ryby, ale také ryby, které jsou pod potravinovým řetězcem.Takové farmy dodržují vysoké standardy.

Výběr ryby pěstované na farmě vám umožní chránit vzácné typy z extorce. Pokud jsou některé druhy zachyceny příliš často, populace může výrazně zmenšit, že negativně ovlivňuje životní prostředí, potravinový řetězec a délku života druhů.

Prozkoumejte, které farmy jsou ve vaší zemi, které farmy jsou přivedeny ze zahraničí a jakou praktikují.

Metoda 4 ze 4:

Jak provést vyvážení výživy

jeden. Rozhodněte se, zda budete jíst vejce a mléčné výrobky. Mnoho pověrisanů jedí vejce a mléčné výrobky, ale někteří je odmítají. Tyto produkty jsou vynikajícím zdrojem živných prvků a jsou ještě užitečnější, pokud byly získány s použitím etických technologií. Obsahují spoustu bílkovin a jiných látek je důležité pro tělo.

Vyzkoušejte pitné sójové a mandlové mléko, je sójový jogurt nebo veganský sýr. To vám umožní rozšířit nabídku.
Pokud se rozhodnete opustit vejce a mléčné výrobky, budete muset přijímat pahlůžkové látky obsažené v nich z jiných zdrojů. Například v mléku hodně vápníku. Pro uspokojení potřeby těla v kalcia, jíst tmavě zelenou zeleninu, mandle, pít vitamined pomerančový džus.

Obrázek s názvem Staňte se pescetářským krokem 15

2. Každý den jíst ovoce a zeleninu. Základem Pesketarian Diet je ryby a mořské plody, ale nezapomeňte na druhou důležitou složku - ovoce a zeleninu. Tyto produkty by měly být zahrnuty do stravy každé osoby. Mají spoustu vláken, vitamínů, minerálů a antioxidantů, a jsou nesmírně důležité pro zdraví.

Polovina každé části potravin by měla mít zeleninu a ovoce. Mají málo kalorií, mnoho živin, a budou poskytovat vaše tělo potřebnou energii.

Vyzkoušejte každý den tam jsou ovoce různých barev. Každá světlá zelenina a ovoce obsahuje svou živnou sadu.

Obrázek s názvem Staňte se pescetareční krokem 16

3. Jíst celozrnné trávy. Mnoho lidí zapomínají, že celozrnné obiloviny nejsou jen zdrojem vlákniny, ale také obsahují protein.

Jíst celozrnný obiloviny s fazolemi a hráškem, a budete poskytovat tělesné protein. Taková kombinace produktů dává tělu všechny potřebné aminokyseliny.

Zkuste tam jen celozrnné obiloviny. Zkuste vařit hnědou rýži, filmy, makaróny z celozrnné mouky, ovesné vločky a proso.

Tipy

Seznámit se s dodavateli ryb a mořských plodů. Budou vás informovat o slevách, nasazení metod ryb a vaření. Možná budete dokonce poradit něco, co jste nezkusili!
Nebojte se kvůli hojnosti nových informací. Pokud jste pro vás obtížný celý týden, abyste se drželi Pesketarian Diet, udělej to jen pár dní v týdnu. Postupem času budete jednodušší jíst na nový systém a vařit nové pokrmy.
Uchovávejte zmrazené ryby, krevety a rybí hamburgery v mrazničku (například z červených ryb), abyste neměli trávit spoustu času na přípravu večeře ve všední dny.

Varování

Pamatujte si, že červené ryby, tilapie a tuňák, stejně jako mořské plody (kraby, krevety, ústřice) často způsobují alergie. Máte-li potravinové alergie nebo zvýšenou náchylnost k určitým produktech, vzdát se myšlenky stát se pověstiánem.
Vím, že stopy rtuti mohou obsahovat ryby a mořské plody. V některých druhech ryb (například v meči-ryby) Merkur, a to může být pouze v malých množstvích. Otrava rtuti - rarita, ale je vždy nutné si pamatovat tuto látku, výběr mořských plodů. Těhotné ženy a ženy plánující těhotenství by měly opustit ryby a mořské plody s vysokou obsahem rtuti. Úplný seznam ryb, které obsahuje rtuť, je zde: http: // NRDC.Org / Zdraví / Efekty / Mercury / Průvodce.Asp
Kurva syrové a špatně vařené ryby a mořské plody. Existují takové produkty nebezpečné pro zdraví těhotných žen, žen, které plánují těhotenství a lidi se slabým imunitním systémem. Nestojí za pití sushi nebo Sevice.