Jak rychle zhubnout (s ilustracemi) -

Většina odborníků doporučuje hubnutí pomalu a postupně. Slumení 0,5-1 kilogramy za týden je považováno za relativně bezpečný a lehký proces, který vám umožní zachovat výsledky v dlouhodobém horizontu. Snad však v předvečer důležité události nebo pro určitou příležitost chcete zhubnout trochu rychleji. Chcete-li rychle zhubnout, musíte s největší pravděpodobností významně změnit svou stravu a zvýšit fyzickou aktivitu. Zvažte rizika spojená s rychlým hubováním a před provedením kroků se poraďte se svým lékařem.

Kroky

Část 1 z 4:

Naladit úspěch

jeden. Dát beton cíle. Rychle zhubnout je poměrně obtížná. Dejte si konkrétní cíle a všimněte si načasování jejich úspěchu - to vám pomůže dosáhnout potřebných výsledků.

Přemýšlejte o tom, jak můžete dosáhnout cílů. Mluvte co nejvíce a zkuste pro vás vhodným akčním plánem.
Například můžete přejít na resetování 2,5 kilogramů. Přemýšlejte o tom, jak a s jakou dietou to uděláš.
Můžete formulovat cíl následovně: "Budu resetovat 2,5 kilogramů za 2 týdny s vyváženou stravou navrženou pro 1200 kalorií denně a nejméně 30 minut denně".

Obrázek s názvem Získejte hubený rychlý krok 2

2. Nainstalujte horní okraj denního kalorií. Pokud chcete resetovat 2,5 kg, musíte významně omezit denní příjem kalorií.

Chcete-li resetovat 0.5-1 kilogramy týdně, měli byste každý den spalovat 500-1000 kalorií. Toho lze dosáhnout omezením počtu spotřebovaných kalorií a cvičení.

Při omezení počtu spotřebovaných kalorií je nutné působit velmi pečlivě, protože vaše tělo musí stále dostávat dostatek vitamínů a stopových prvků. Obraťte se na správnou výživu s výživou.

Méně kalorií umožňuje ztratit větší váhu. Experti však nedoporučují spotřebovávat méně než 1200 kalorií denně, pokud nezhazujete váhu pod dohledem lékaře.

Obrázek s názvem Získejte hubený rychlý krok 3

3. Podporovat vysokou motivaci. V procesu hubnutí nejtěžší, možná neoslabuje úsilí a pokračovat v pohybu směrem k cíli. To je vše těžší, když se musíte omezit. Proto je důležité udržet vysokou motivaci.

Dostaňte si deník výživy. Zapište si to všechno, co jste jedli a pili, a jak dlouho jste praktická cvičení. To vám pomůže identifikovat slabé body a opravit je, což dosáhne maximálních výsledků.

Podívejte se na podporu přítele. Stanovisko jiné osoby vám pomůže získat důvěru ve své schopnosti. Pokud najdete přítele, který vás může pozorovat (a pro váš deník), pomůže vám držet se plánu. Přítel vás bude moci povzbudit v těžkých časech.

Přemýšlejte o odměňování. Povzbuzujte se, když projdete napůl cestu, a pak - když dosáhnete konečného cíle. Ocenění může sloužit cokoliv: malá dovolená, nákupní výlet, navštěvující kino. Všimněte si však, že odměňování by nemělo být spojeno s potravinami.

Obrázek s názvem Vyhněte se záchvaty paniky Krok 2

4. Zvážit možná rizika. Rychlá ztráta hmotnosti je krátkodobé opatření, protože po něm zřídka, která nezískává váhu znovu (zejména když dieta s nízkým obsahem carb) - tento jev obdržel název "yo-yo efekt". U žen po menopauze může vést k koronární insuficienci a náhlé smrti z infarktu.

Pokud chcete udržet zdraví a udržet optimální hmotnost, na hubnutí by mělo být považováno za dlouhodobý proces, který vyžaduje relevantní změny v životním stylu.

Část 2 ze 4:

Změnit dietu

jeden. Věnovat zvláštní pozornost non-tukových zdrojů proteinu. V mnoha studiích bylo prokázáno, že pro rychlou ztrátu hmotnosti je nutné vyrobit nízkotučné proteinové potraviny s hlavní složkou vaší stravy.

Neobsahující proteinové potraviny pomáhá urychlit metabolismus a dokonale ztlumení hladu po celý den.
S každým jídlem musíte jíst alespoň 1-2 porce nízkotučných proteinů. Jedna část se skládá z 85-115 gramů. Velikost, takové číslo se podobá balíčku hracích karet nebo dospělých dlaní.
Zdrojem nízkotučných proteinů jsou takové potraviny jako drůbeží maso, vejce, hovězí maso s nízkým obsahem tuku a vepřové maso, mořské plody, luštěniny a tofu.

Obrázek s názvem dostat hubený rychlý krok 5

2. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny. Kromě nízkotučných proteinů, větší množství ovoce a zeleniny také pomáhá snižovat kalorií a rychle zhubnout.

Ovoce a zelenina obsahují několik kalorií. Současně jsou bohaté na potravinářská vlákna, vitamíny a mikroelementy. S menším počtem kalorií pomáhají zvýšit velikost porcí a uspokojit hlad.

Preferují non-nerozramistou zeleninu, jako je salát, brokolice, brusel a podol. Starchy zelenina (například mrkev, hrášek nebo brambory) a ovoce obsahují trochu více kalorií a sacharidů, které mohou zpomalit (ale ne zastavit) proces rychlého hubnutí.

Obrázek s názvem Získejte hubený rychlý krok 6

3. Limit stvoření stvoření. Pokud chcete rychle zhubnout, musíte výrazně změnit svou stravu. Kompletní odmítnutí obilných výrobků vám pomůže rychle zhubnout, ale takový krok je poměrně riskantní. Místo toho se zdržet bílých a recyklovaných zrnkových výrobků a preferují produkty z pevných zrn.

Podle výzkumu, nízko carb diety vám umožní zhubnout s maximální rychlostí, ale pokud po skončení stravy začnete znovu používat sacharidy, pak téměř jistě v závislosti na hmotnost, což povede k nebezpečnému účinku yo-yo. Nezadávejte produkty zrn úplně, ale zároveň se ujistěte, že základ vaší stravy byla nízkotučná veverka a nekrologická vlna zelenina.

Zrnité výrobky (zejména z pevných zrn) mohou být součástí zdravé výživy a hlavní zdroj energie pro většinu lidí. Pokud se rozhodnete, že jim nedáte úplně, vyberte si produkty z pevných zrn, protože obsahují více dietních vláken a dalších důležitých živin.

Obrázek s názvem dostat hubený rychlý krok 7

Pít více vody. Spotřeba dostatečné kapaliny je důležitá pro obecné zdraví. Kromě toho, pokud pijete více vody, je snazší rychle zhubnout.

Pít dvě sklenice (500 mililitrů) vody před jídlem do muflové chuť k jídlu. Když je váš žaludek naplněn vodou, budete potřebovat méně potravy a jste nepravděpodobné, že se chcete pohybovat.

S dehydratací je pocit hladu, i když ve skutečnosti potřebujete jednoduchou vodu.

Pijte alespoň 8 sklenic (2 litry) vody denně, i když někteří odborníci doporučují denně pití až 13 sklenic (3,2 litrů) vody, v závislosti na tělesné hmotnosti a fyzické aktivitě.

Obrázek s názvem Získejte hubený rychlý krok 8

Pět. Zdržet se recyklovaného jídla. Mnoho recyklovaných produktů je nasyceno sladidly, solí, umělými příchutěmi, tuky a konzervačními látkami. Kromě toho obvykle obsahují více kalorií a méně živin. Pokud chcete rychle zhubnout, vzdát se recyklovaných výrobků.

Recyklované potraviny jsou mimo jiné vyčerpány živinami, jako jsou potravinářská vlákna, antioxidanty a "dobré" tuky.

Zpracované potraviny zahrnuje zmrazené potraviny, sušenky, čipy, cukroví, sladké nápoje, dezerty, recyklované maso a konzervované potraviny.

Pokuste se vařit doma místo objednání potravin v restauracích nebo koupit polotovary. V tomto případě můžete lépe ovládat složení vařených nádobí.

Nepijte alkoholické nápoje. Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste také zdržet se alkoholu. Alkoholické nápoje obsahují další prázdné kalorie.

Obrázek s názvem dostat hubený rychlý krok 9

6. Vyhněte se bizarní a radikální dietě. Existuje mnoho diet, které slibují rychlou hubnutí po velmi krátkou dobu. Tyto diety jsou zpravidla nebezpečné a nemusí vás přiblížit.

Nejoblíbenější radikální metody zahrnují různé způsoby čištění těla, džusové stravy, tablety hubnutí, extraktů rostlin a injekcí. Podle reklamy, mnoho z těchto metod umožňují rychle zhubnout bez velkého úsilí na vaší straně.

Většina profesionálů nedoporučuje používat podobné metody. Tyto metody jsou zpravidla nebezpečné, protože se vyznačuje velmi nízkou spotřebou živin (to může vést k jejich deficitu v těle). Kromě toho poskytují pouze krátkodobé hubnutí.

Máte-li zájem o některou z těchto způsobů, nejprve konzultujte svého lékaře.

Část 3 ze 4:

Změňte své návyky

jeden. Provádět aerobní cvičení. To je jeden z nejlepších způsobů, jak spalovat další kalorie a tím rychle zhubnout.

Snažte se zapojit do mírných aerobních cvičení nejméně 150 minut týdně.
Zvýšit intenzitu cvičení nebo jejich trvání k vypálení ještě více kalorií.
Vyzkoušejte běh, cyklistika, plavání, box nebo sportovní sporty.
Buďte opatrní, pokud budete držet nízkou kalorickou dietu. Nadměrná fyzická námaha může být škodlivá pro zdraví. Před vstupem do intenzivních sportů se poraďte s lékařem.

Obrázek s názvem dostat hubený rychlý krok 11

2. Povolit pevnostní cvičení ve vašem školení. Tato cvičení vám pomohou udržet dobrou fyzickou podobu. Je nejlepší kombinovat aerobní a pevnou cvičení.

Proveďte výkon výkonu nejméně 2 dny v týdnu. Zkuste použít všechny hlavní svalové skupiny.

Pravidelný silový trénink vám pomůže zachovat svalovou hmotu, která je obzvláště důležitá, když je dieta pozorována.

Obrázek s názvem dostat hubený rychlý krok 12

3. Pohybovat se po celý den. Příležitostná fyzická aktivita vám také umožní spálit více kalorií. Snažte se pohybovat co nejvíce a pěšky pěšky.

Zadejte aktivnější životní styl: když je to možné, procházka a nepoužívejte auto, jděte nahoru po schodech namísto použití výtahu, častěji chodí kolem okolí.

Zvažte svůj každodenní život a přemýšlejte o tom, jak zvýšit fyzickou aktivitu. Můžete například zaparkovat v cíli, nepoužívejte výtah nebo squat během pracovních přestávek.

Část 4 z 4:

Způsoby, jak vypadat více než vlastně

jeden. Omezte příjem potravy, který podporuje tvorbu plynu. Některé produkty, zejména zelenina, mohou způsobit zvýšenou tvorbu plynu v trávicím traktu. To vede k písku.

Snížení tvorby plynu, omezit spotřebu výrobků, jako jsou fazole, čočka, salát, brokolice, barva, zahrada a brusel.
Vypracujte takové potraviny několik dní před očekávaným datem. To zabrání nadýmání a bude pro vás snazší nosit blízké kalhoty nebo šaty.
Můžete také vytvořit lehké necitlivé nástroje, které pomáhají zabránit zvýšené tvorbě plynu a nadýmání nebo se jich zbavit.

Obrázek s názvem dostat hubený rychlý krok 14

2. Zkontrolujte korzet. Pro ženy i muže existuje mnoho různých objektů spodního prádla a korzetů. Korzet nebo těsné spodní prádlo vám pomůže vypadat štíhlejší.

Korzet vám nejen dá mírnost, ale také vyhlazuje záhyby těla. Pomáhá také skrýt tukové záhyby na pasu.

K dispozici jsou korzety pro prodej jak pro malé a rozsáhlé části těla. Například si můžete koupit korzet pro břicho, poprsí, boky a hýždě.

Obrázek s názvem dostat hubený rychlý krok 15

3. Nosit černé oblečení. Černá nebo alespoň jedno fotonové oblečení pomáhá vypadat štíhlejší. Tato dlouhodobá recepce pokračuje v naší době.

Chcete-li vypadat štíhlejší, můžete použít nejen černé oblečení. Jakékoliv tmavé oblečení vhodné, jako jsou tmavě modré džíny.

Vyhněte se světlu, jako jsou bílé oblečení, zejména pro dno těla.

Tipy

Promluvte si se svým lékařem před změnou stravy nebo cvičení režimu - bude schopen identifikovat možné problémy, které jste nevěděli.
Mají aerobní cvičení alespoň 30-40 minut zvýšit pulsní frekvenci.

Varování

Metody rychlého hubnutí s následným množstvím hmotnosti (tzv. "Dieta YO-YO") ne vždy poskytují dlouhodobý účinek a může vést k vážným a dlouhodobým zdravotním problémům.