Jak přežít těžké časy: 13 kroků

Změny v životě mohou zmást, protože to, co člověk neví, co dělat dál. Ty mohou být finanční problémy, smrt milovaného člověka, rozvod. V takových situacích je obtížné pochopit, co by mělo být provedeno dále. Existují však způsoby, jak se vypořádat se stresem v situacích, kdy všechno začíná jít ven pod kontrolou.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak změnit myšlení

jeden. Přiznej své emoce. Můžete se rozhodnout ignorovat nepříjemné pocity spojené s problému situace, nebo předstírat, že nejsou. Pamatujte si, že provozujete své pocity, vytvoříte ještě negativní emoce. Lepší vzít si své pocity a pracovat s nimi. Nesnažte se dát své pocity rozumné vysvětlení - potřebují jen cítit.

Například, pokud jste ztratili práci, musíte přijít na podmínky s tím, co jste naštvaný, rozrušený, vy se bojíš, chceš se pomstít.
Vyberte 15 minut každý den, abyste cítili své emoce. Nedovolte, aby vaše mysl byla v tomto procesu zasahovat. Jen sedět a cítit, co se cítíte.
Můžete psát o svých myšlenkách a pocitech v deníku.
Nebojte se plakat. Plačící vám umožňuje odstranit škodlivé látky z těla, zmírňuje stres, zvyšuje náladu a pomáhá zažít bolestivé situace.

Obrázek s názvem Projít se přes těžké časy krok 2

2. Změnit myšlení. Snažte se vidět příležitost pro rozvoj v současné situaci. Připomeňte si například, že v těžkých časech se člověk stává silnějším a rychlejším přizpůsobením změnám.

Pokud se vám nepodařilo přihlásit na tuto univerzitu, ve které jste chtěli udělat, není to konec světa, a nebudete bez vzdělání ponechán. Nezapomeňte, že před vámi jsou další příležitosti a že v každé situaci je něco dobrého.

Snažte se přemýšlet širší. Zeptejte se sami sebe, jestli je všechno tak špatné. Pokud se obáváte o budoucnost, zeptejte se, jaká je pravděpodobnost, že to, co se stane přesně to, čeho se bojíte.

Pokud jste neustále nervózní, zkuste zdůraznit čas pro zkušenosti. Na začátku každého dne přidělte 15 minut na úzkostlivé myšlenky. Pokud se myšlenky o problémech objeví s vámi za těchto 15 minut, připomeňte si, že nyní není čas.

Obrázek s názvem Projít se přes těžké časy Krok 3

3. Přijmout skutečnost, že realita nemusí odpovídat očekáváním. Často člověk chce jeden, ale život mu dává další příležitost. Čím více je rozdíl mezi tím, co máte, a co chcete, tím lépe. Pochopit, že to, co jste chtěli, se nestalo, a teď musíte žít v současných podmínkách.

Je důležité, aby se situací nepozorovala, ale s cílem se s tím, co potřebujete k přizpůsobení novým podmínkám. Například, pokud nemáte zdroj financí, neztrácejte peníze jako dříve. Pochopit, že teď musíte ušetřit.

Obrázek s názvem Projít se přes těžké časy krok 4

4. Naučte se přijímat situace. Nemůžete mít vliv na všechno v životě, od dopravní zácpy do chování šéfa v práci. Nezačínejte a nebojte se. Zhluboka se nadechnout a přijmout, co nemůžete ovlivnit. Situaci nelze řídit, ale můžete řídit reakci.

Přemýšlet. Udělejte seznam všech věcí, které nemůžete ovlivnit. Pak zavřete oči a začněte dýchat pomaleji, abyste vstoupili do stavu meditace. Představte si, že dáte svůj seznam nejvyšší síly a pustili nepříjemné myšlenky.

Obrázek s názvem Projít se přes těžké časy krok 5

Pět. Vyjádřit díky. Dokonce i v nejtěžších situacích, vděčnost vám pomůže myslet si širší a vidí nejen bolest. I když se zdá, že jste hodně ztratili, přemýšlejte o tom, co máte, zejména o nehmotných hodnotách: přátelství, fyzické schopnosti, dobré počasí.

Každý den přidělte čas na to přemýšlet. Můžete být vděční za to, že máte psa, děti, které můžete obdivovat krásný západ slunce, procházka chodit, mluvit po telefonu se svou sestrou. Doznáno několik minut Díky za všechny tyto příležitosti.

Vzpomeňte si na nejtěžší momenty ve svém životě a připomeňte si, že jste je schopni přežít, mohlo by to překonat nejtěžší. Vyvinuli jste se s obtížemi v minulosti a můžete s nimi vyrovnat se s nimi.

Obrázek s názvem Dostaňte se přes těžké časy krok 6

6. Hlava Adapth. Schopnost přizpůsobit se v jakýchkoliv situacích užitečná, protože změny jsou různé - dočasné nebo trvalé. Je také důležité mít možnost opustit krizové situace. Snažte se podívat na svět širší a nemyslete si o skutečnosti, že obtíže zůstanou s vámi navždy. Skončí a můžete to přežít.

Pokud v životě neexistuje žádný stres, schopnost se přizpůsobit. Zdá se, že se člověk ukáže být ve stresující situaci a má čas a znamená obnovit.

Například jsi zlomil nohu a donutil nějaký čas nosit omítku. Schopnost přizpůsobit se rozumí schopnost přizpůsobit se novým podmínkám: zapojit se s rehabilitologem k posílení svalů, zvládnout invalidní vozík nebo berle, s vědomím, že překonáte potíže, i když jsou vaše schopnosti dočasně omezené.

Přemýšlejte o obtížích, které vznikly v minulosti a zkušenosti, které jste zakoupili díky nim. Mnoho lidí přiznává, že obtíže jim pomohlo věřit ve svých schopnostech nebo začít ocenit život. Nezapomeňte, že budete pravděpodobně odstranit lekce ze všech obtíží.

Obrázek s názvem Projít se přes těžké časy krok 7

7. Kontaktovat spiritualitu. Mnoho lidí jsou duchovní praktiky pomáhají přežít těžké časy. Můžete kontaktovat nejvyšší síly o pomoc, odpusťte všechny pachatele, zkuste se podívat na situaci pod jiným úhlem, meditovat s pozitivními obrazy.

Metoda 2 z 2:

Pozitivní akce

jeden. Rozhodnout o problémech. Řešení mnoha problémů vyžaduje čas a sílu, ale existují problémy, které lze vyřešit rychle se správným přístupem. Přemýšlejte o problémech, pro které máte řešení. Může se týkat práce, financí, rodiny, vztahů s přáteli, romantickými vztahy, stresem způsobenými studiem. Napište tolik možných řešení pro každou z problémů. Nezáleží na tom, zda máte možnost vyřešit problém tímto způsobem nebo ne. Jednoduše opravte seznam řešení. Dobrá neočekávaná řešení může být užitečná, takže je důležité zapsat všechno.

Například vy a váš partner často hovoří o penězích před spaním, protože to, co jde spát v chovném stavu. Pokuste se tyto konverzace převést na ráno a přidělit dostatek času na diskusi.
Když víte, jaká řešení je možné přemýšlet o plánu. Budete muset určit jasné cíle a zvážit kroky, které umožní dosáhnout cíle.
Přečtěte si článek o, Jak nastavit cíle a hledat je.

Obrázek s názvem Projít se přes těžké časy krok 9

2. Kontaktní nápověda. Nebojte se zeptat někoho na palubě nebo pomoc. Pokud se vám nepodařilo s emocemi nebo nevíte, co mám dělat, mnozí budou připraveni vám pomoci. Můžete mluvit o svých problémech s příbuznými, přáteli nebo psychoterapeutem. Express slovy, co vás budou velmi užiteční. Nesnažte se přežít všechno sami. Pokusy o pomoc bez pomoci ostatních komplikují a učinit život.

Nedovolte pýchu, aby vám zabránil hledání pomoci. Žádná osoba neví všechno a v budoucnu můžete vždy přijít na pomoc.

Mluví o problémech vám umožní slyšet další názor, který by vás nedošlo.

Mluvit s člověkem, řekni mu, co chcete. Pokud chcete, aby se člověk podělil o svůj názor, požádejte ho, aby se k této situaci vyjádřil. Pokud chcete, abys byl poslouchat, jasně informovat o tom. Někdy lidé vedeni dobrými úmysly, vyjadřují své názory nebo se snaží vyřešit problémy, když budete muset mluvit.

Obrázek s názvem Dostaňte se přes těžké časy krok 10

3. Přemýšlejte o sobě. Navzdory obtížím musí život pokračovat, a stále potřebujete pracovat celý den nebo péči o děti. V těžkých časech nezapomeňte na vaši péči. Pokud po celou dobu přemýšlejte o potřebách ostatních, můžete zapomenout na sebe, ale není možné tak učinit. Jíst užitečné jídlo, vylévají, pravidelně zapojit do sportu a vytvářet důvody pro radost. Pochopit, co se vám líbí, a udělej to.

Zaregistrujte se k masáži.

Pište o svých pocitech v deníku.

Najděte 20 minut na meditaci nebo denní spánek denně.

Pokud nemáte sílu jít do posilovny, jděte na procházku nebo strčit na kole.

Smích pomáhá bojovat s stresem. Podívejte se na zábavná videa (například s účastí zvířat), abyste se zvýšili.

Snažte se zachránit pozitivní postoj. Hledat své výhody.

Obrázek s názvem Projít se přes těžké časy krok 11

4. Pauza. Pokud se nedostanete s emocemi, proveďte přestávku. Můžete odejít, jít na víkend nebo jen jít na dlouhou procházku. Vezměte si něco: Přečtěte si knihu, sledujte filmy, jděte do posilovny.

Najít lekci, která vám pomůže rozptýlit (je to rozptýleno, a neunikne z problémů). Pochopit, co se vám líbí, a začít to udělat. Můžete jít pěší turistiku, jezdit na koni, dělat záznamy v deníku.

Obrázek s názvem Dostaňte se přes těžké časy krok 12

Pět. Kontaktujte psychoterapeut. V těžkých časech je užitečné mluvit s psychoterapeutem. Psychoterapeut se vás zeptá na otázky, které vám umožní podívat se na problém novým způsobem a podpoří vás. Lékař vám pomůže dostat se do podstaty problému, vypořádat se s emocionálními obtížemi, změnit svůj život za lepší.

Psychoterapie vám umožní lépe znát a najít řešení problémů.

Psychoterapeut může pomoci v řadě situací. Pokud jste nervózní z důvodu práce, problémy ve vztazích, nemohou se vyrovnat se vším sami, psychoterapeut bude podporovat podporu.

Obrázek s názvem Projít se přes těžké časy Krok 13

6. Pomoc ostatním. V krizové situaci se veškerá pozornost osoby zabírá sama a problémovou situaci a toto zbavené síly. Vyberte čas pro dobrovolnictví, abyste přestali přemýšlet o sobě a začít přemýšlet o ostatních. Pomozte ostatním zlepší váš emocionální stav.

Nabídněte přítele s malými záležitostmi.

Zaregistrujte se dobrovolník v přístřešku pro zvířata.

Jednou týdně pracujte jako dobrovolník s dětmi nebo dospělými.

Tipy

Neužívejte důležitá rozhodnutí v době, kdy se bojíte. V tomto stavu je těžké jasně přemýšlet.

Varování

Pokud jste destruktivní nebo příliš riziko, měli byste kontaktovat psychoterapeut. Destruktivní chování zahrnuje nadměrné používání alkoholu, recepce drog, využívání zbraní, plýtvání všech peněz, recyklace v práci a tak dále.