Jak zastavit stisknutí tlačítka SHORT SLEEP na budíku

Co by mohlo být lepší než odložit alarmový signál a spát dalších 10 minut? Nicméně, re-lisování takového tlačítka vede k porušení fází spánku, s výsledkem, které můžete po celý den cítit únavu. Existují různé způsoby, jak změnit svůj životní styl a přestat položit alarmový signál ráno.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak zastavit stisknutím tlačítka SHORT SLEEP

jeden. Změňte své návyky. Naše tělo může samostatně regulovat cykly probuzení a spánku. Pokud zvyšujete režim spánku a získáte užitečné návyky, v dopoledních hodinách se budete cítit mnohem lépe a nebudete mít touhu odložit poplašný signál.

Jděte do postele a vstaňte současně i o víkendech. Jít do postele brzy spát trvají sedm nebo devět hodin každou noc. Tělo se postupně přizpůsobí takovému režimu spánku a přepne se na méně hlubokých spátových stadií pro přípravu na alarmový signál. Ve skutečnosti, v případě pravidelného režimu spánku se dokonce začnete probuzení v dopoledních hodinách sami i před alarmovým signálem.
Odmítnout závažné produkty s velkým obsahem proteinu před spaním. Protein je sotva absorbován tělem, který může způsobit probuzení v noci. Podle výsledků řady studií pomáhá použití celozrnných výrobků.
Vypněte televizor a počítač. Modré zvýraznění obrazovek různých elektronických zařízení aktivuje mozek a zabraňuje. Začněte odpojit všechna elektronická zařízení nejméně jednu hodinu před spaním.
Po alkoholu je často klon spát, nicméně použití alkoholických nápojů krátce před spaním snižuje celkovou dobu trvání fáze rychlé spánky. Ráno se budete cítit únavu a touha odloží alarmový signál.
Nepijte kávu a další kávové nápoje ve večerních hodinách. Kofein je obsažen v kávě, čaje, koláně, energetické nápoje, čokolády. Kvůli kofeinu nemůže člověk spát a probudit se v noci. Raději nepijte kávu před spaním. Dokonce i ty nápoje s kofeinem, které pijete ráno a na oběd, mohou ovlivnit váš spánek, pokud obsahují mnoho kofeinu.

Obrázek s názvem Zastavit zasažení tlačítka snooze krok 2

2. Trávit čas s přirozeným světlem. Naše biologické hodiny přispívají k probuzení v případě přítomnosti slunečního světla. Přírodní nebo umělé světlo v dopoledních hodinách ovlivňuje blahobyt na začátku dne a dává sílu. Ve světle světa je snazší probudit a vstát a nestiskněte tlačítko SHORT SLEEP.

Otevřete okenice nebo záclony ihned po probuzení. Nemůžete ani zavřít žaluzie na noc, takže v dopoledních hodinách je místnost postupně naplněna přirozeným světlem.

Pokud není vedle postele žádné okno, pokuste se zapnout horní světlo v místnosti. Pokud nejste sami v ložnici, zkuste ukončit místnost a zapnout světlo na chodbě.

Obrázek s názvem Zastavení Zastavení tlačítka Snooze Krok 3

3. Použijte různé triky s budíkem. Často stiskneme krátké tlačítko spánku z pohodlí.Pokud změníte umístění alarmu, pak pravděpodobnost odložení signálu alarmu prudce sníží.

Zanechte budík v jiné části místnosti. Jen se dostat z postele a jít do místnosti, abyste vypnul budík, obvykle dost na kompletní probuzení.

Vytvořit několik alarmů. Různé budíky, které je třeba vypnout, budou vyžadovat více času od vás. Budete mít čas se probudit a potřebu odložit signál prostě zmizí.

Vyměňte čas alarmu na několik minut. Někdy touha odložit signál je jen uklidňující zvyk a dalších 10 minut odpočinku. Problém se vyskytuje v případě, že 10 minut se obrací za 30 minut a dokonce hodinu. Pokud jste opravdu používali pro stisknutí tohoto tlačítka, zkuste spustit budík 10 minut dříve a užijte si momenty relaxace, aniž by bylo dotčeno spánku.

Obrázek s názvem Stop Zastavit stisknutím tlačítka Snooze Krok 4

4. Svedení se ranním pachem. Pokud určité pachy způsobují sdružení v dopoledních hodinách, pak se váš mozek probudí, pokud je takový zápach. Vytvořit pachy, které vás motivují, abyste se dostali z postele a neodloží alarmový signál.

Mnoho lidí si nepředstavují ráno bez kávy. Pokud máte kávovar s časovačem, můžete si přizpůsobit začátek procesu vaření 15 minut před probuzením.

Peppermint a citrusové plody také představují probuzení účinek. Citrusové příchutě v koupelně (mýdlo nebo sprchový gel) vás mohou motivovat s postelí.

Část 2 z 3:

Jak používat nové technologie

jeden. Koupit inteligentní budík hodiny. Inteligentní budíky - relativně nová technologie, která následuje fáze spánku a probudí osobu, když tělo jde do méně hluboké fáze. V důsledku toho se po probuzení necítíte únavu, protože vaše tělo bude fyzicky připraveno na vzestup.

Cenový rozsah může být velmi široký. Mobilní pomůcky s možností připojení k zařízením na operačních systémech iOS nebo Android stojí asi 6 500 rublů a oddělují autonomní alarmy - asi 10 000 rublů.
Některá zařízení jsou umístěna na zápěstí a pro ostatní to vyžaduje speciální headset. Sledují aktivitu mozku a fáze spánku, aby probudili osobu v nejlepším okamžiku.
K dispozici je také aplikace spánku, která analyzuje fáze spánku pomocí speciálního algoritmu. Levná žádost není tak přesná, protože dražší jednotlivé miniaplikace.
Existují také aplikace pro smartphony, ve kterých je nutné řešit matematický úkol nebo intenzivně třepat telefon, aby vypnul alarm. Taková akce pomáhají probudit dříve a nestiskněte tlačítko SHORT SLEEP.

Obrázek s názvem Stop Zastavit stisknutím tlačítka Snooze krok 6

2. Koupit budík Clocky. Jedná se o robotické budíky, které dávají signál a pohybuje se po místnosti. Budete muset dohnat a chytit zařízení, abyste vypnul alarm. Funkce odloženého signálu je přítomna, ale může být vypnuta. Clocky Budík vás bude stát asi 2500 rublů v závislosti na místě nákupu.

Obrázek s názvem Stop Zastavit stisknutím tlačítka Snooze Krok 7

3. Koupit budík s imitací imitace. Jak bylo uvedeno výše, sluneční světlo pomáhá probudit a dostat se z postele. Pokud není v ložnici vedle postele žádné okno, pak se podobné budíky budou dobrým řešením.

Budík s imitací svítání obsahuje světelný zdroj, který se postupně stává jasnějším před časem odezvy.

Takový alarm je ideální pro larks. Pokud zjistíte, že je těžké se probudit ráno, pak budík s imitací svítání budou neúčinné.

Část 3 z 3:

Jak nejlépe pochopit proces snů

jeden. Další informace o různých fázích a fázích spánku. Proč odložit alarmový signál je škodlivý? Případ v různých fázích spánku. Budík často interferuje s mozkem v klíčových okamžicích odpočinku. To je přesně to, co touha odložit signál je splatný.

Rychlý spánek je nejhlubší fáze spánku. V těle jsou přírodní hodiny, které regulují procesy spánku a probuzení, takže hodinu před údajným probuzením, mozek postupně vychází z rychlého spánku a připravuje se na ráno. Spánek se stává méně hlubokým, navíc tělesná teplota stoupá a hormony jsou zvýrazněny, které jsou zodpovědné za stříkající energii v těle.
V nepřítomnosti normálního cyklu spánku a probuzení je alarmový signál často přerušen fází rychlé spánku, v důsledku toho probudíme, než se naše tělo začne připravovat na ráno. Obvykle to vede k tomu, že člověk cítí únavu a odkládá signál, aby stále spal.

Obrázek s názvem Stop Zastavit zasažení tlačítka Snooze krok 9

2. Pochopit odložený alarmový signál spát. Někdy pro spánek aplikuje pravidlo "méně znamená lepší". Často, zejména v nepřítomnosti trvalého režimu spánku vede odložený signál na skutečnost, že se cítíme zvýšenou únavu.

Pokud se probudíte během fáze rychlé spánku a odložíte alarmový signál, můžete se znovu ponořit do hlubokého spánku. Probuzení před přechodem v méně hlubokém spánku bude šokem pro tělo a nazývá se setrvačnost spánku. Odložený alarmový signál zdvojnásobuje měřítko problému a způsobuje po celý den pocit únavy.

Je lepší spustit budík v přesném čase probuzení projít fází rychlé spánek bez přerušení. Pokud například spustíte budík v 8:00, ale vždy dvakrát signál až 8:20, pak okamžitě nainstalujte budík v 8:20.

Obrázek s názvem Stop Zastavit stisknutím tlačítka Snooze krok 10

3. Naučte se výhody zdravého režimu spánku. Vědci nepřijeli na společném názoru ve věci přesných důvodů spánku, ale důsledky nesprávného režimu spánku pro mozek a těla již byly vyšetřovány komplexně. Informace o důsledcích budou dobrým podnětem, jak se zbavit zvyku položit alarmový signál.

Mozek se připravuje na nový den během spánku a zdravý spánek je užitečný pro paměť, vzdělávací schopnosti a řešení problémů. Nedostatek spánku ovlivňuje činnost určitých úseků mozku a ovlivňuje koncentraci, schopnost kontrolovat emoce a rozhodovat.

Nedostatek spánku způsobuje tělesné poškození těla. Nesprávný režim spánku zvyšuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, diabetu a mrtvice. Nedostatek spánku také zvyšuje riziko obezity a vede k poruchám hormonu, které způsobují hlad, pocit únavy a změny nálady.

Tipy

Pro účely motivace se snažte dát v dopoledních hodinách 20 minut do tříd, které přinášejí radost.
Pokud máte domácí zvířata, pak je nenechte spát na posteli spolu s vámi.

Varování

Pokud jste neustále těžké usnout nebo probudit se, a změny životního stylu nepřináší požadovaný výsledek, poraďte se s lékařem. Zajistěte, aby poruchy spánku nejsou způsobeny skrytým zdravotním problémem.
Buďte opatrní s non-lisované prášky na spaní. Způsobují závislost a jsou nebezpečné ve velkých dávkách. Před přijetím léčivých lékařů.