Jak být zdravý a šťastný (s ilustracemi)

Štěstí a zdraví jsou úzce spjaty! Zdravý životní styl má pozitivní účinek. Osoba, která vede zdravý životní styl, většinou zažívá smysl pro spokojenost. Pocity vnitřního obsahu má na tahu pozitivní vliv na délku života. Kromě toho osoba, která se chová zdravého životního stylu nemá špatné návyky. Začněte pracovat na myšlení. Zkuste si myslet pozitivní. Jídlo, zvyky a komunikace jsou ovlivněny jak na duševní, tak fyzické zdraví.

Kroky

Část 1 z 4:

Práce na svém myšlení

jeden. Zaměřit se na pozitivní. Naučte se myslet pozitivní. To je důležitý krok, který pomáhá stát se šťastným osobou. Namísto se zaměření na negativní, naučit se pozitivní myšlení.

Vyhněte se sebekritismu. Kdykoliv začnete přemýšlet o sobě v negativnímu klíči, parafráze negativní myšlenku, abyste měli pozitivní myšlenku. Například, pokud o sobě mluvíte: "Co jsem hloupý!", Pokuste se říci následující:" Jsem chytrý! Přemýšlím o tom a můžu s tím vyrovnat. ".
Pokud jste udělali chybu, přemýšlejte o tom, jak se něco naučíte. Například namísto myšlení: "Jsem tak rozrušený, že jsem nedostal práci," řekni mi: "Uznávám, že to nebylo tak, a já určitě správně dostanu požadovanou práci v budoucnu!"

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 2

2. Srovnejte se s ostatními. Mnoho lidí se porovnává s vrstevníky, s nimiž komunikují v sociálních sítích. Nezapomeňte však, že profil v sociální síti ne vždy odpovídá situaci v reálném životě osoby. Být vděčný za dobré věci, které jsou ve vašem životě, aniž by přemýšleli o tom, co ostatní mají.

Můžete použít porovnání jako motivaci pro sebe-zlepšení.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 3

3. Ovládejte úroveň stresu ve svém životě. Stres může negativně ovlivnit vaši náladu a pohodu. To může vést k úzkosti, hněvu a podrážděnosti, stejně jako příčinou bolesti hlavy, bolesti ve svalech, vyčerpání a problémech se spánkem. Snížení úrovně stresu, přemýšlet o tom, jaké třídy se můžete vzdát ve svém životě.

Stres je podobný zasněženému, komu může růst z malého míče do gigantických velikostí a stát se téměř nekontrolovatelným. Sledujte reakci vašeho těla ke stresu.

Naučte se říci "ne" povinnosti, s nimiž nejsou schopni vyrovnat se. Nainstalujte jasné hranice se svými kolegy a přáteli - pomůže vám vyhnout se dalším úkolům.

Pokud nemůžete snížit počet odpovědností, učit se vyrovnat se se stresem. Pokud se cítíte příliš unavený, relaxujte po dobu pěti minut. Udělejte nějaké hluboké dechy nebo jít po místnosti.

Lidé reagují na stresové situace jiným. Nedovolte, aby vám ostatní lidé řekli, že byste neměli tak ostře reagovat na situaci, pokud zažijete takové pocity.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 4

4. Vyberte čas na relaxaci. Denně přidělit alespoň hodinu k relaxaci a relaxaci. Zbytek by měl být nedílnou součástí vašeho denního grafu. Neplánujte další věci během plánované dovolené.

Meditujte, proveďte techniku obětavosti, Dělat jógu a Taiji, A také používat jiné způsoby, jak vám pomoci relaxovat a snižovat napětí.

Najít třídy, které vám pomohou uklidnit se například, vykoupejte se s pěnou nebo si přečtěte knihu. To jsou skvělé způsoby, jak ukázat lásku a péči sobě, stejně jako odstranit napětí.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 5

Pět. Před vámiPerfektní cíle. Nastavení cílů, děláme je to nejlepší k jejich dosažení. Když dosáhneme sady cílů, pak se cítíme uspokojení. Dejte cíl vést zdravý životní styl. Váš cíl může být například součástí maratonu. Kromě toho nastavte cíl najít nové přátele.

Rozbít velké cíle na menší a dosažitelné. Pokud chcete například napsat knihu, určete sami, kolik slov budete psát denně nebo se připojit ke skupině psaní. Když dosáhnete svého cíle, budete ohromeni smyslem pro pýchu a spokojenost, která následně ovlivňuje vaše sebeúcty a sebevědomí.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 6

6. Být vděčný za všechny dobré věci, které jsou ve vašem životě. Gratisy lidé mají tendenci mít pozitivní myšlení, což má pozitivní vliv na jejich duševní zdraví. Vyjádření vděčnosti, posilujete vztahy s ostatními lidmi a zkušenostmi spokojenosti.

Vést časopis velikosti, ke kterému píšete alespoň jednu věc, pro kterou můžete být vděční. Když jste potlačeni nebo napjatým, přečtěte si tento časopis, abyste našli potřebnou motivaci.

Vyjádřit vděčnost lidem, kteří zabírají důležité místo ve vašem životě. Mluvte je o tom, kolik pro vás znamená.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 7

7. Obraťte se na specialistu na pomoc, pokud dáváte, úzkost nebo máte myšlenky o sebevraždě. Pokud zažíváte smutek, beznaděj, bezmocnost, únavu nebo úzkost, konzultujte psychologa. Specialista vám pomůže najít důvod pro váš problém a vyrovnat se s ním.

Pokud máte myšlenky o sebevraždě, hledejte pomoc. Můžete zavolat centrum nouzové psychologické pomoci ruského ministerstva mimořádných událostí. Telefon Hotline: 8 499 216-50-50

Část 2 ze 4:

Správně projevte na zlepšení nálady a pohodu

jeden. Praxe vědomé výživy ke zvýšení pocitu spokojenosti. Žvýkat jídlo po dlouhou dobu a opatrně. Zvýrazněte dostatek času na to, abyste si vychutnali chuť. Snažte se cítit různé chutě a konzistence produktů. Taková výživa se nazývá vědomá. Naučíte se užívat jídla.

Vědomé výživy pomáhá rozvíjet citlivost na signály jejich těla, zejména na velmi důležitý signál - sytost. Kromě toho vědomá výživa zvyšuje smysl pro spokojenost, kterou můžete dostat z jídla.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 9

2. Zahrnout ve své stravě 5-6 porcí ovoce a zeleniny každý den. Ovoce a zelenina obsahují důležité vitamíny, minerály a jiné živiny, které pomáhají člověku zůstat zdravý a šťastný. Vysoký obsah čerstvých ovoce a zeleniny je základem zdravých potravin.

Jedna část zeleniny je 75 gramů. To je asi 4 podvrtnutí uniká, 2 středně velká mrkev, 20 zelených fazolí nebo 16 malých květin brokolice.

Jedna část ovoce je 150 gramů. Je to asi 1 středně velké jablko, banán, 32 hroznů nebo 1/8 části melounu.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 10

3. Zahrňte ve své stravě s vysokým obsahem vlákniny. Produkty obsahující tkáň přispívají k rychlé saturace a zlepšují intestinální operaci. To má na kole pozitivní vliv na náladu a duševní zdraví. Vyměňte přípravky ošetřených zrn s produkty surového celku. Ženy by měly zahrnovat 25 gramů vlákna denně ve své stravě a muži - 38 gramů. Zahrňte ve své stravě s vysokým obsahem tkáně, například:

celozrnný chléb,

Hnědá postava,

Makaroni od pevných odrůd pšenice,

Fazole, čočka a jiné luštěniny,

Zelenina, jako je brokolice, bruselské zelí a artyčoky

Ovoce a bobule, jako jsou jablka.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 11

4. Zahrnout do dietních výrobků, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nedostatek mastných kyselin Omega-3 přispívá k depresi. Omega-3 mastné kyseliny přispívají zejména k dobrému zdraví, zejména zlepšují práci srdce. Muži za den musí konzumovat asi 1,6 gramů omega-3 mastných kyselin a ženu -1,1 gram. Zahrňte ve své stravě bohaté Omega-3, například:

Ryba,

vlašské ořechy,

Tofu,

špenát,

Zelí calea,

vejce.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 12

Pět. Vyloučit léčené produkty a rychlé občerstvení ze své stravy. Rychlé občerstvení je samozřejmě lehkým způsobem nasycení, ale negativně ovlivňuje fyzické a emocionální zdraví. Zpracované produkty obsahují velké množství kalorií, sodíku a škodlivých tuků. Připravte si domů nebo zapněte stravu pouze čerstvě připravené jídlo.

Samozřejmě, čas od času si můžete vychutnat své oblíbené produkty. To by však nemělo být váš zvyk.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 13

6. Vyměňte škodlivé produkty se zdravými složkami. Pokud máte těžké odmítnout své oblíbené jídlo, přemýšlejte, zda můžete eliminovat složky a nahradit je užitečnější. Například, vyměňte hovězí maso mletého masa z Turecka a zakysanou smetanou - řecký jogurt.

V pekařských produktech, například v cookies, můžete vyměnit olej nebo margarín jablečný pyré a řepkovou olej. Použijte ovesné vločky nebo celozrnný místo špičkové mouky.

Namísto vaření celého vejce, proč ne Připravit pouze protein? Můžete vařit míchaná vejce nebo omeleta z proteinů.

Vyměňte celozrnoucí defmorativní mléko nebo použijte náhražky, například mandle nebo sójové mléko.

Část 3 ze 4:

Rozvíjet dobré návyky

jeden

Umýt se. Dobrý spánek přispívá ke zlepšení paměti a koncentrace pozornosti, pozitivně ovlivňuje práci imunitního systému a pomáhá vyrovnat se se stresem. Spát alespoň 7-9 hodin každou noc.

Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, zavěste ztmavující záclony na okna. Odmítnout používání elektronických zařízení, jako je telefon nebo počítač, hodinu před očekávaným časem odpadu. Můžete také pít bylinný čaj, jako je Heřmánek nebo Valerian, nebo vezměte si teplou sprchu.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 15

2. Sport po dobu nejméně 30 minut denně. Cvičení je skvělý způsob, jak udržet dobrou fyzickou formu a zdraví. Kromě toho sport zlepšuje emocionální a duševní zdraví. Proveďte průměrný a vysoký stupeň intenzivní cvičení, jako je běh, zvedání vzpírání nebo plavání 2-3 krát týdně. V ostatních dnech věnovat čas na snadné cvičení, jako je chůze nebo jóga.

Pokud jste závislí, zkuste to udělat rychlou chůzi nebo cvičení "skákání s chovem rukou na stranu". Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak rychle zlepšit náladu.

Pokud zjistíte, že je těžké zahrnout fyzické cvičení ve vašem rozvrhu, zkuste dělat malé tréninky během dne. Stojí od křesla a procházku kolem skříně. Odmítnout použití výtahu, jít nahoru a jít dolů po schodech. Proveďte domácí úkoly.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 16

3. Vyberte čas, který chcete být v Slunci denně po dobu 12-15 minut. Sluneční světlo zlepší vaši náladu a zajišťuje potřebu těla vitamínu D, vzhledem k tomu, že riziko některých onemocnění se sníží a nálada se zlepšuje. Strávit nějaký čas na ulici.

Můžete chodit nebo jezdit na kole. Nejenže přijímáte opalování, ale také fit sport.

Použijte opalovací krém, pokud budete na ulici delší než 12-15 minut. Klobouk nebo vhodné oblečení vás také chrání před spálením.

Pokud žijete v místě, kde je sluneční světlo vzácným jevem, vezměte přídivy vitaminu D. Přibližná denní míra vitamínu D je 600 m.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 17

Přemýšlet jednou denně. Meditace pomáhá vyrovnat se s bolestí, snižuje krevní tlak, příznaky deprese a úzkosti a je také skvělý způsob, jak se vyrovnat se stresem. Pro tuto okupaci najdete klidné místo a zavřete oči. Zaměřit se na dech. Meditovat po dobu 5 minut. Pokud zjistíte, že jste rozptýlení, zkuste se znovu soustředit na dech.

Meditovat jednou denně. V průběhu času, kdy se naučíte, jak správně meditovat, můžete to udělat po delší dobu, například 10, 15 nebo 20 minut.

Existuje velký počet aplikací a videí, které mohou pomoci se naučit meditovat. Potřebné informace naleznete na internetu.

Část 4 z 4:

Být členem Socyuma

jeden. Posílit vztahy s rodinou a přáteli. Klíčem k dlouhému a šťastný život je silný vztah s příbuznými a přáteli. Mít takové vztahy, osoba, čelí potížím, přijímá nezbytnou podporu, zažívá vnitřní spokojenost ze života a práce a méně náchylná k různým onemocněním.

Podpora s přáteli, s nimiž jste po dlouhou dobu neviděli. Poslat jim zprávy e-mailem nebo dárky. Nezapomeňte na důležité termíny, například o narozeninách nebo výročí svatby.
Rozšiřte svůj sociální kruh, seznámení se s sousedy a dalšími lidmi, kteří žijí blízko vás. Můžete vyzkoušet svou ruku jako dobrovolník, poskytovat pomoc v nouzi. Takže se můžete seznámit s novými lidmi a rozšířit svůj kruh komunikace.
Nemusíte mít spoustu přátel, abyste viděli pozitivní výsledek z komunikace s nimi. Ve skutečnosti, přátelské vztahy s malým kruhem lidí mohou přinést mnohem více přínosů než komunikace s velkým počtem známých.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 19

2. Získejte domácího mazlíčka, pokud se o něj můžete postarat. Mít mazlíček pomáhá snižovat cholesterol v krvi a nižší krevní tlak. Kromě toho pet pomáhá zbavit se pocitu osamělosti a úzkosti. Pet je však pouze tehdy, pokud máte čas a peníze, abyste se o to postarali správně.

Mějte na paměti, že akvizice a péče o domácí zvíře stojí hodně peněz. Kromě toho mohou domácí mazlíčky potřebovat lékařskou péči. To vyžaduje další výdaje.

Pokud trávíte většinu času doma, nepopíráte si příležitost začít domácího mazlíčka. Domácí zvířata vyžadují spoustu času. Být připraven na to, že musíte strávit spoustu času na péči a komunikovat s vaší oblíbenou.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 20

3. Pomoc ostatním. Pomáháme ostatním, pomůžete se. Léčit pomoc při potřebu lidí. Zažijete pocit hluboké spokojenosti. Poskytnout potřebnou podporu a pomáhat lidem, které milujete.

Nemusíte říkat "ano", kdykoliv se na něco zeptáte, ale můžete pomoci, když člověk v tom opravdu potřebuje.

V některých případech je dostačující jednoduše mluvit s osobou, která čelí potížím. Zavolej nebo e-mailem blízké osoby, pokud je depresivní.

Vyzkoušejte se jako dobrovolník. Vyberte si rozsah činnosti, která je pro vás nejzajímavější. Můžete se postarat o psy ve zvířecím útulku, pomáhat sestavit peníze nebo oblečení pro potřeby.

Obrázek s názvem být zdravý a šťastný krok 21

4. Drž se dál od Toxické lidi. Komunikace s lidmi, kteří se chovají impulzivně, zkuste vás ovládat nebo mít negativní dopad na vás, můžete zažít stres. To může nesmírně negativně ovlivnit vaši sebeúctu. Vyloučit takové lidi z jejich životů.

Nastavte hranice Při komunikaci s toxickými lidmi. Potřebují vědět, jaké chování nemáte trpěliví.

Pokud zažíváte stres, komunikujete s některými členy rodiny, bohužel nebudete moci zcela vyhnout komunikaci s nimi. Můžete však omezit komunikaci s nimi, schůzky pouze během rodinných událostí.