Jak resetovat hmotnost vyplývající z použití antikoncepce

Zvýšená tělesná hmotnost je poměrně běžná (a nepříjemná) vedlejší účinek některých antikoncepce. Pokud jste si všimli, že získáte kilogramy po přechodu na nové antikoncepci, je čas přijmout některá opatření. Můžete se pokusit pravidelně hrát sport a držet se vyvážené stravy, abyste minimalizovali zpoždění vody v těle. Můžete také hovořit se svým lékařem o svých příznacích nebo dokonce pokusit se jít do jiné formy antikoncepce s méně než hormonální vedlejší účinky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změny v oblasti výživy

jeden. Dodržujte vyvážené dávky. Jeden z nejčastějších příčin přírůstku hmotnosti po změně způsobu antikoncepce - zpoždění vody v těle, zejména v počáteční fázi, když se vaše tělo dostane pouze na nový lék. Vyvážená strava vám pomůže resetovat tuto "vodu" hmotnost a vést zdravější životní styl obecně.

Každý den použijte zeleninu, ovoce, obilné výrobky, proteiny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku ve zdravých proporcích.

Obrázek s názvem Ztratit antikoncepce Hmotnost Krok 2

2. Použijte produkty bohaté na vlákno a nízkotučné protein. Strava s velkým počtem vlákniny a netučného proteinu vám pomůže zhubnout nebo zlepšit účinnost vaší hubnutí. Taková dieta také pomůže snížit krevní tlak a zlepšit zdraví kardiovaskulárního systému. Snažte se používat 160 gramů proteinu a 20-30 gramů vlákna každý den.

Výrobky s vysokým vláknem obsahuje maliny, hrušky, jablka, zrna pšenice a brokolice.

Produkty bohaté na nízkotučné protein zahrnují losos a kuřecí prsa.

Obrázek s názvem Ztratit antikoncepce Hmotnost Krok 3

3. Odmítnout vysoké produkty sodíku. Sodík podporuje Zpoždění kapaliny v těle a zvýšení "vodní" hmotnosti, což vede ke zvýšení obrázků na stupnicích. Pít dostatek vody, aby se tělo vyčistily, stejně jako vyhnout se produkty s velmi vysokým obsahem sodíku, jako je například:

Solené ořechy,

Konzervované produkty,

Uzené nebo solené maso (například slanina nebo šunka),

klobásy,

sójová omáčka,

Rychlé občerstvení (například čipy nebo brambory).

Obrázek s názvem Ztratit antikoncepční váha krok 4

Zvýšit spotřebu vody. I když se může zdát nelogické, ale jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit "vodní" hmotnosti v těle - použít dostatečné množství vody. Takže budete podporovat správnou rovnováhu tekutin, což vám pomůže ztratit "vodu" hmotnost.

Ženy musí každý den pít alespoň 2,7 litrů vody.

Vyhněte se nápojům, které vedou k dehydrataci (například alkohol).

Metoda 2 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Snažte se spát alespoň 7 hodin každou noc. Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů udržování dobrého zdraví. A také pomáhá zbavit se nadbytečné hmotnosti! Zdravý zbytek pomůže spálit více kalorií, resetovat více tuku a dokonce se zbavit návyku, že je pozdě večer.

Zdravý spánek má například mnoho dalších dalších výhod, například zlepšuje schopnost rozhodovat a přispívá ke zvýšení koncentrace a úrovně energie.

Obrázek s názvem ztratit porodní kontrola hmotnosti krok 6

Jíst pomaleji. Mozek potřebuje asi 20 minut, aby si uvědomil, co se děje v žaludku. To znamená, že budete krmeni před tím, než vám bude mozek říct. Pokud budete jíst pomalejší, vyhnout se přejídání a váš mozek bude mít více času na úroveň sytosti po zbytku těla.

Pokud opravdu nefungujete, je pomalejší, zkuste pečlivě žvýkat jídlo. Žvýkat každý kus určitý počet časů před polknutím. Někdy je užitečné zvážit kousání kusů, zatímco tělo není zvyklé na pomalejší stravování.

Snažte se jíst, když vás něco rozptyluje - přesuňte to snadné, když je vaše pozornost zaměstnána ne, co jíte.

Obrázek s názvem Ztratit antická kontrola hmotnosti krok 7

3. Podrobnosti nejméně 30 minut většinu dnů v týdnu. Cvičení vám pomohou resetovat "vodu" hmotnost, zvýšení hladiny pocení, takže vaše tělo se zbaví vody. Kromě toho bude určitá část vody těla jít do svalů, místo aby zůstal mimo buňku. Kombinace tréninku kardio a síly je nejlepším způsobem, jak zhubnout. Snažte se alternativní tyto dva typy tréninků: Jeden den - kardio, další moc.

Snažte se zapojit do jakéhokoliv druhu mírného nebo intenzivní kardiovaskulárního nejméně 30 minut třikrát týdně. Běh, cyklistika, veslování nebo plavání - nejčastější typy kardio.

Proveďte výcvik výkonu po dobu 30 minut třikrát týdně. To může být squats Vážení, mrtvý tah a třídy na simulátoři.

Pokud v tuto chvíli nehrát sport, zkuste trénovat jednou týdně jako první, a pak zvýšit počet tréninků.

Obrázek s názvem Ztratit antikoncepce Hmotnost Krok 8

4. Vážit každý den. Nebo tak často. To vám umožní sledovat změny hmotnosti a určit potenciálně škodlivé chování. Lidé, kteří jsou často zváženi, vědí více o změnách v jejich váze, a proto varuje s větší pravděpodobností.

Vážit každý den současně (nejlepší ráno, ihned po probuzení) získat přesnější výsledky.

Západní hmotnost - to je normální, zejména během menstruace.

Obrázek s názvem Ztratit antikoncepční váhu krok 9

Pět. Drive potravinový deník, cvičení a váhy. Informovat svého lékaře s přesnými informacemi o příznacích, stojí za to udržet deník se všemi příslušnými údaji. Zaznamenejte vše, co jíte každý den, kolik vážíte, když trénujete a jak dlouho trvá trénink.

Takovou aplikaci můžete také použít jako myfitnesspal, abyste sledovali to, co jíte a kolik trénujete.

Existuje také mnoho aplikací, které umožňují ženám zadávat informace o jejich menstruačním cyklu a souvisejícím příznakům.

Data z takové aplikace budou velmi užitečná pro konzultace s lékařem.

Metoda 3 z 3:

Konzultace s lékařem

jeden. Dejte si pozor na změny v těle po změně antikoncepce. Pokaždé, když začnete nový typ léčby, vždy postupujte v jakýchkoli změnách v těle. Dejte si pozor na emocionální a fyzické reakce, které mohou nastat v důsledku přijetí nového léku, protože antikoncepce často způsobují podobné vedlejší účinky. Sledování těchto změn vám pomůže připravit se na konverzaci se svým lékařem.

Buďte opatrní na nálady, úzkost, fyzickou bolest, změny vzhledu, sběr hmotnosti nebo jiných příznaků.

Obrázek s názvem Ztratit antikoncepce Hmotnost Krok 11

2. Promluvte si se svým lékařem o antikoncepčních možnostech s nižšími hladinami estrogenů. Někdy je přírůstek hmotnosti spojen s vysokou hladinou estrogenu v antikoncepci. Pokud jste se zotavili v důsledku přijímání určité perorální antikoncepce, budete možná muset přemýšlet o změně aktuální metody antikoncepce, nebo o snížení dávky estrogenu.

Existuje mnoho antikoncepčních léků s nízkou dávkou estrogenu.

Obrázek s názvem Ztratit antikoncepce Hmotnost Krok 12

3. Zeptejte se lékaře o metodách antikoncepce, které nevyprovokují váhu. Můžete také konzultovat s lékařem o intrauterinních spirálech nebo jiných typech implantátu. Takové antikoncepce, zpravidla neobsahují estrogen vůbec a jejich účinek je lokalizován výhradně v reprodukční oblasti, a neplatí v celém těle přes krevní oběh.

Ačkoli injekce depotního drátu také neobsahuje estrogen, zvýšení tělesné hmotnosti je velmi běžným vedlejším účinkem tohoto typu antikoncepce.

Obrázek s názvem Ztratit antikoncepce Hmotnost Krok 13

4. Zeptejte se svého lékaře, aby zkontroloval citlivost na inzulín. Některé metody antikoncepce ovlivňují citlivost ženy na inzulín. To znamená, že kalorií odvozené od zpracování sacharidů se nemohou proměnit v energii pro vaše tělo. Zeptejte se svého lékaře, aby zkontroloval úroveň inzulínu, když přejdete na další příjem (nebo konkrétně se přihlásíte ke kontrole úrovně inzulínu).

V průběhu času se může rozvíjet citlivost inzulínu v diabetu, pokud nebudou nutná opatření. Nezapomeňte sledovat zdravou výživu a postupujte podle úrovně inzulínu, abyste zabránili diabetu.

Obrázek s názvem Ztratit antikoncepční váha Krok 14

Pět. Pokud budete pokračovat v zotavení. Pokud budete pokračovat v závislosti na váze, a to i po změně metody antikoncepce a pokusit se vyrovnat se s problémem sami, zaregistrujte se na recepci pro lékaře, aby projednal tuto situaci. Budete muset popsat všechny dostupné příznaky, sdělit o těchto opatřeních, které jste již přijali sami, a diskutovat o možných řešení problému.

Nezapomeňte zmínit nárůst tělesné hmotnosti.

Máte-li údaje o stravování kalorií nebo změna hmotnosti, vezměte je s sebou, abyste obdrželi lékaře, aby se s nimi seznámil.