Jak se zbavit bolesti hlav s masáží

Můžete zvážit malou bolest bolesti, ale ve skutečnosti, mnoho milionů lidí po celém světě trpí každý den různých typů bolesti hlavy. Například v USA je to výmluva číslo jedna pro zmeškaný pracovní doba. Ve většině případů patří bolesti hlavy do jedné ze tří kategorií: bolesti hlavy stresu, migrény a bolesti hlavy clusteru. Bolest hlavy napětí je obvykle způsobena problémy se svalovými svaly a pozicí, může se zvýšit v důsledku stresu, úzkosti, únavy nebo deprese, stejně jako příliš hlasitého hluku nebo jasného světla. V migréně, pocity bolesti nejsou nutně silnější než z napětí, bolesti, zpravidla, se soustřeďuje pouze na jedné straně hlavy a může se zhoršit, když se pohybujete, mluvit nebo kašlat. Cluster Bolest hlavy obvykle začíná po rozsvícení, zpočátku to není příliš silné, ale pak se jeho intenzita zvyšuje na vrchol, který může trvat několik hodin. Bez ohledu na typ bolesti hlavy, na hlavě, krku, očích a horní části záda je několik spouštěcích bodů, jejichž masáž vám pomůže zmírnit bolest.

Kroky

Metoda 1 z 7:

Eliminace příčiny bolesti hlavy

jeden. Spusťte si deník bolesti hlavy. Takový deník vám pomůže určit konkrétní příčinu bolesti hlavy. Udělejte v deníku záznamu pokaždé, když cítíte bolest hlavy, a označte následující:

Čas, kdy jste zažili bolest hlavy.
Scéna bolesti: v hlavě, v obličeji a / nebo krku.
Intenzita bolesti hlavy. Můžete použít osobní bolesti hlavy z jedné do deseti a určit její intenzitu založenou na osobní zkušenosti.
Co jsi udělal, když začala bolest hlavy, a kde jsi byl.
Jak dobře jste spali v noci, než se stala bolest hlavy.
Co jsi jedl, pil, poslouchal nebo čichal pro ty 24 hodin, které předcházely bolesti hlavy.
Jak jste se cítil, než začala bolest hlavy.
Jakékoliv další informace, které podle Vašeho názoru mohou být užitečné.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 2

2. Ergonomicky správně uspořádat své pracoviště. Vzhledem k nepříjemnému a nevhodnému nábytku a vybavení (stůl, židle, klávesnice, počítačový monitor, myš, a tak dále) můžete být ve špatné poloze po dlouhou dobu. Může způsobit různé typy dlouhodobých svalových problémů, které mohou zase vést k bolestem hlavy. Můžete změnit uspořádat kancelářský nábytek sami nebo najmout specialistu, který to udělá pro vás.

Při pohledu na monitor počítače byste nikdy neměli otočit hlavu nebo se podívat dolů nebo nahoru. Monitor by měl být přímo před vámi, těsně pod úrovní očí. Pokud je stojan pod monitorem nedovolí zvýšit na požadovanou úroveň, dát knihy, krabice, malé police pod ním nebo jiné zdravé položky.

Nemusíte dosáhnout k klávesnici a myši. Vaše ruce by měly svobodně ležet na područinách židle tak, aby dlaně dostaly na klávesnici a myš.

Když sedíte ve své kancelářské židli, žádná část vašeho těla neměla být někde zvyklí - musíte být v uvolněné pozici. Nohy by měly být ohnuté na kolenou pod úhlem 90 stupňů a stojí na podlaze celého zastavení. Ruce by měly být také ohnuté pod úhlem 90 stupňů v loktech, zatímco předloktí nebo zápěstí mohou ležet buď na područinách nebo na stole. Musíte být schopni pohodlně skládat zpět, takže zadní část židle podpořila spodní záda. Nikdy nesedejte v kancelářské židli tak, aby tělo je nakloněno dopředu a na kole na kola! Ve skutečnosti je nejlepší, aby židli vůbec mohl pohybovat na kolečkách.

Člověk by se neměl nikdy upnout telefon mezi ramenem a uchem. Pokud potřebujete své ruce, abyste zůstali zdarma, použijte hlasité připojení s telefonními konverzacemi, sluchátky nebo bezdrátovým sluchátkem.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 3

3. Použijte polštáře a vhodnou matraci pro udržení správné pozice ve snu. Polštáře by měly být umístěny tak, aby vaše tělo zůstalo přímé bez ohledu na to, co spíte na zádech nebo na mé straně. Nespí na žaludku. Matrace by měla být dostatečně pevná, zejména pokud spíte s někým. Pokud je váš partner těžší než vy, ujistěte se, že matrace není příliš krmena, jinak se vrátíte na polovinu. V tomto případě budete pravděpodobně nevědomě pokrývat své tělo s rukama ve snu, tak, aby se neřekl.

Pokud si nejste jisti, zda je vaše matrace dostačující, zkuste spát pár dní na podlaze nebo na turistickou matraci. Pokud se ukázalo, že lépe spíte na podlaze, znamená to, že vaše matrace není dostatečně pevná.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 4

4. Pečlivě léčit svaly. Při zvedání závaží, vštípit nohy, ne zpátky! Provést přestávky často, když musíte být v jedné póze. Čas od času záměrně uvolněte svaly a zhluboka se zhluboka. Neprovádějte čelisti. Nenoste tašku nebo batoh na jednom rameni - pověsit pytel přes tělo a batoh na obou ramenou. Používejte vhodné boty s nohou. Vyzkoušejte co nejméně boty vysoké podpatky. Stiskněte dolní část, když sedíte na chatu nebo sedačku po dlouhou dobu (v autě, v práci, během oběda a tak dále). Ujistěte se, že vaše brýle jsou vhodné pro vás, takže nemusíte při čtení knih nebo práce na počítači.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 5

Pět. Mít multivitamins. Ačkoliv naše každodenní potraviny obsahuje některé nezbytné vitamíny a stopové prvky, je nepravděpodobné, že budete mít každý den s ním všechny vitamíny a stopové prvky v požadovaných množstvích. Vhodný polyvitaminový lék nebo několik samostatných přídavných látek vitamínů vám pomůže získat všechny nezbytné živiny. Lékaři doporučují péči, že máte dostatek vitamínů C, B1, B6, B12, kyseliny listové, vápníku, hořčíku, železa a draslíku.

Pokud užíváte jiné drogy, poraďte se se svým lékařem před výběrem multivitaminů.

Obrázek s názvem Masáže pryč bolest hlavy krok 6

6. Podporovat váhu těla. S největší pravděpodobností, lékař, zdravotní sestra, výživu nebo masér vám poradil pít více vody v jednom nebo jiném období svého života. Zpravidla dospělý musí pít 8 sklenic (2 litry) vody denně. Více vody je vyžadováno, pokud děláte sport nebo je horké počasí a hodně se potu.

Může být velmi obtížné pít doporučené množství vody, zejména pokud jste neustále zaneprázdněni a nesedejte na místě. Máte-li s tím nějaké problémy, neustále udržujte opakovaně použitelnou láhev s sebou a naplňte ji na každou příležitost. Nezapomeňte si s sebou vzít láhev a pít, jakmile budete cítit sebemenší žízeň!

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 7

7. Nastavte spotřebu kofeinu. Většina lidí se mi nelíbí, když říkají, že množství použitého kofeinu by mělo být sníženo. Ironií, mnoho léků před bolestmi hlavy obsahují kofein jako přísada. To je vysvětleno tím, že kofein zpočátku pomáhá zmírnit bolest hlavy, ale pokud ho používáte v nadměrném množství každý den, zvyšuje svalové napětí a způsobuje další problémy. Snažte se používat více kofeinu za den, co je obsaženo ve dvou sklenic (480 mililitrů) kávy. To platí pro všechny nápoje a produkty, které obsahují kofein, včetně kávy, čaje, sycených nápojů, léků a některých odrůd čokolády.

Obrázek s názvem masáže pryč bolest hlavy krok 8

osm. Diskutujte s lékařem specifickým emocionálním a fyzickým problémům, které mohou způsobit bolesti hlavy. Takové emocionální problémy zahrnují deprese a úzkost a fyzikální - problémy se spánkem, infekčními onemocněním, hormonální nerovnováhy, nesprávná práce štítné žlázy, hladiny glukózy krve a tak dále. Lékař ocení stav vašeho zdraví a v případě potřeby přidělí další analýzy k určení možných problémů a poté vhodný léčebný plán.

Metoda 2 z 7:

Masáž trapézových svalů

jeden. Najít lichoběžníkové svaly. Máte dva lichoběžní svaly, jeden na každé straně páteře. Mají tvar trojúhelníku a sestupují z horní části krku k rameni a až do středu zad. Tyto tři části se nazývají horní, střední a nižší lichoběžníkový sval.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 10

2. Projít lichoběžníkovým svalem v poloze. Chcete-li to udělat, leží na zádech a ohněte nohy na kolena. Zůstaň pod zadním tenisovým míčkem asi 2-3 centimetrů na straně páteře. Začněte od horní části zad a postupně se vrátí dolů dolů. Předejte míč 8-60 sekund, pak ji přesuňte níže. Postupně snižte míč k horní části pánve, pak udělejte totéž pro druhou stranu zad.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 11

3. Squeeze trapézový sval. Není to tak těžké, jak se to může zdát! Položte loket a předloktí jedné ruky na stůl. Prsty druhé ruky zachycují horní část lichoběžníkového svalu mezi krkem a ramenem a stlačte ho. Squeeze sval na 8-60 sekund, pak udělejte totéž z druhé strany. Neponořujte prsty do ramene, stočte sval.

Obrázek s názvem masáže pryč proti bolesti hlavy krok 12

4. Proveďte protahování trapézového svalu. Leží na zádech a vytáhněte ruce podél těla. Pak ohněte ruce do loktů a zvedněte je tak, aby se ramena umístěna pod úhlem 90 stupňů na podlahu a předloktí - pod úhlem 90 stupňů k ramenou. Začněte ruce zpět a klepněte na podlahové dlaně za hlavou. Narovnejte ruce a vytáhněte je přes palmy hlavy nahoru. Po tom posuňte ruce dolů tak, aby se ramena umístěna pod úhlem 90 stupňů do vašeho těla. Opakujte cvičení 3-5 krát.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 13

Pět. Proveďte protahování prsních svalů. I když se jedná o samostatné svaly, jejich protahování pomáhá natáhnout a lichoběžníkové svaly. Chcete-li to udělat, postavte se ve dveřích nebo vedle zdi. Zvedněte ruku blízko stěny a vložte předloktí na dveřích JAMB nebo STOLE. Ve stejné době, vaše dlaň a dlaň a všechny předloktí z dlaně na loket by měly ležet na dveřích jehně nebo zeď. Udělejte nohu na stejné straně krok vpřed. Rozvíjte se celým tělem od okraje dveří nebo zeď, abyste se cítili, že se táhnete mírně pod klantikou. V tomto případě můžete posunout ruku nad a níže, aby šablony různých částí jednoho svalu.

Metoda 3 z 7:

Protahování Zadní svaly krk

jeden. Najděte si zadní krční svaly. V zadní části krku mezi základnou lebky a lopatkami existuje alespoň poločas individuálních svalů. Předpokládá se, že stres v této oblasti krku je příčinou většiny bolesti hlavy.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy Krok 15

2. Slečna svaly na základně lebky. Leží na zádech a dejte oba dlaně pod hlavu. V tomto případě by jedna dlaň měla zabalit druhý. Dát do horní palmy golfový míček. Umístěte dlaň a míč tak, že je na straně páteře, a ne přímo pod ním, po které otočte hlavu na stranu, aby se míč pohyboval. Přesuňte dlaně pouze tehdy, když potřebujete posunout míč podél krku. Poté, co uděláte masáž po jedné straně páteře, přesuňte golfový míček na druhé straně a opakujte.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 16

3. Proveďte protahování zadní strany krku. Toto cvičení může sedět a dokonce ve sprše. Posaďte se rovnou a položte si ruce za hlavu. Mírně zatlačte ruce na hlavu, dokud necítíte napětí ve svalech. Můžete trochu naklonit hlavu, ale také to otočte asi o 45 stupňů. Poté položte jednu ruku nahoře a vytáhněte hlavu do příslušné strany, dokud necítíte, že svaly se natažené. Změňte ruku a udělejte to samé na druhé straně.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 17

4. Protáhnout svaly krku ležící. Ležet na podlaze. Ohněte nohy na kolena a položte levou ruku dlaní dolů pod základnou páteře. Pravá ruka nahoře. Otočte hlavu doprava doprava (zároveň se nadále podívat do stropu), dokud necítíte tažení ve svalech. Pak vytáhněte hlavu doprava, ale tentokrát ji otočí o 45 stupňů a podívejte se na pravou zeď. Konečně otočte hlavu na 45 stupňů, abyste se podívali na levou stěnu a zároveň vytáhněte hlavu doprava. Poté, položte levou ruku na hlavu a opakujte všechny pohyby pro levou stranu těla.

Metoda 4 z 7:

Dopad na časové svaly

jeden. Najít časové svaly. Často bolest hlavy způsobuje časové svaly. Tyto svaly se nacházejí na stranách hlavy, procházejí z horní čelisti přes horní část ucha a pro něj. Problémy s časovým svalem mohou být také spojeny s temporomandibulárním spojem.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 19

2. Načasové svaly. Posaďte se nebo stojte rovně a stiskněte tipy indexu a prostřední prsty obou rukou na oblasti nad chrámy. Současně otevřete a několikrát otevřete ústa. Ohodnoťte prsty v kruhu na těchto místech, kde se cítíte nepohodlí, a otevřete ústa několikrát a zavřete ústa na každém místě.

Nemůžete se vztahovat na whisky s prsty, ale jednoduše zívat několikrát natáhnout časové svaly.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 20

3. Protáhnout časové svaly. Lehce zahřát jak časové svaly před natahováním: připevněte k oběma stranám hlavy nad uši teplých komprimací zahřívaných na ohřev nízkého teplotě nebo teplé mokré tkaniny. Jakmile se svaly relaxují, leží na zádech a poslat pohled do stropu. Vyčistěte ukazováček jakéhokoliv ruky v ústech, zatlačte čelist ihned za spodní zuby a vytáhněte ji dolů.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 21

4. Cvičení pro časové svaly. Leží na zádech a poslat pohled do stropu. Umístěte index a střední prsty pravou ruku na pravém řeči přímo nad zuby. Index a střední prsty levé ruky na spodní čelisti a zatlačte ji doleva. Pak můžete změnit ruce, aby posunul dolní čelist vpravo.

Chcete-li provést toto cvičení jako strečink, měli byste uvolnit dolní čelist - nemělo by mít odolnost vůči pohybu vlevo a vpravo. Pokud tuto oblast trochu změkčili a chcete nejen rozbít svaly, ale také je posílit, můžete použít malý odpor k pohybu dolní čelisti.

Metoda 5 z 7:

Svalová masáž obličeje a pokožky hlavy

jeden. Najít svaly obličeje a pokožky hlavy. Na obličeji a Scalpe (SCALP) neexistují méně poločas života jednotlivých svalů, s nimiž můžete usnadnit bolest hlavy. Věnujte pozornost následujícím oddílům: nad každým okem je hrana Elektitsa mírně spodní obočí (kusy očí) - těsně nad hroty úst (svaly velké Skille) - oblasti na levé a pravé straně tipů ústa - představte si, že vaše ústa je širší než 2-3 Santimeter (penette sval) - přímo nad očima a obočím, o něco blíže ke středu obličeje (přední část opuštěných svalů) - oblasti na zadní straně hlava na stejné úrovni, že horní nebo střední část uší (zadní strana opuštěného svalu) - oblast pod čelistí (s oběma stranami) - najít je, jít dolů podél směru ohýbání ucha ucha dolů o 5-10 centimetrů (svalový subkutánní krk).

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 23

2. Projít kruhovými svaly. Na tyto svaly jsou dva způsoby, jak aplikovat tlak. Jedním z nich je jednoduše stisknout ukazováček na oblast nad okem a pod obočím, na okraji oběžné dráhy. Možná, že nepříjemné pocity budou vyzvány, že jste našli správné místo. Dalším způsobem je přežít tuto oblast mezi prsty.

Obrázek s názvem masáže pryč bolest hlavy krok 24

3. Projít peeles a velké žlučové svaly. Pro oba svaly se hodí stejnou metodu. Umístěte palec mé pravé ruky uvnitř úst na levé straně a ukazováček téže ruky - mimo ústa na stejném místě. Přejděte dolů po kůži mezi velkými a indexovými prsty. Ohodnoťte prsty z tváře na dolní čelist na všech místech, kde se cítíte nepohodlí. Udělejte to samé s pravou stranou obličeje pomocí levé ruky.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 25

4. Projít přední části opuštěných svalů. Je to snadné - prostě dejte na index a střední prsty na čelo nad obočím. Hodnotit prsty přes všechna místa, kde se cítíte nepohodlí.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 26

Pět. Masivní zadní části opuštěných svalů. To lze provést dvěma způsoby. Jednoduše je předepsat index a střední prsty do těchto oblastí na zadní straně hlavy, kde se cítíte nepohodlí. Můžete také ležet na podlaze, aby byl váš pohled odeslán do stropu a masírovat tyto oblasti s tenisovým míčem.

Metoda 6 z 7:

Masážní svalové čelisti

jeden. Najděte svaly dolní čelisti. K čelisti a vedle ní jsou připojeny mnoho svalů, s nimiž můžete například žvýkat. Žvýkací svaly zahrnují následující svaly: žvýkání svalů (nacházející se před ušima a podél zubů), boční sval křídla (upevněn k maxilárnímu kloubu a stoupá na tvář), mediální svaly křídla (umístěné za čelistí kostky ) a dvojrozměrné svaly (umístěné pod bradou).

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 28

2. Projít žvýkacím svalem. Chcete-li to udělat, umístěte velký prst pravé ruky uvnitř levé části úst a ukazováček pravé ruky - na levé straně úst. Žvýkací svaly jsou blíže k uším, takže budete muset přesunout trochu palcem na zadní stranu čelisti pro tvář. Squeeze žvýkací sval s velkým a indexem (a v případě potřeby a střední) prsty. Prsty můžete přesunout z horní (nad obličej) na dno (blíže k čáry čelisti) svalů. Poté, co rozpustíte levou stranu obličeje, udělejte to samé s pravou stranou pomocí levé ruky.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 29

3. Protáhnout ústa a žvýkání svaly. Položte pravou ruku na čelo. Umístěte ukazováček levé ruky v ústech přímo za spodní zuby. Velký prst levého místa pod bradou (dolní čelist). Levá ruka vytáhněte čelist dolů a doprava držet hlavu na místě. Udržujte tuto pozici 8 sekund. Opakujte cvičení 5-6krát natáhnout a posílit svaly úst.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 30

4. Předat svaly bočního křídla. Tyto obličejové svaly jsou umístěny v hlubinách a jsou docela obtížné se k nim dostat. Nejlepším způsobem, jak je tlačit, je dát levý ukazováček na pravé straně úst pro poslední domorodý zub na horní čelisti. Pokud pak stisknete tento prst ve směru nosu, pak zatlačte sval boční křídlo. Poté, co rozdělíte svaly na pravé straně, změňte ruce a masírujte svaly na levé straně obličeje.

K tomuto svalu není snadné dostat, takže se nebojte, pokud to nedokážete najít. Pokud máte podezření, že tento sval je příčinou bolesti hlavy, je možné hledat pomoc od specialisty, aby pomohli dostat se k ní.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 31

Pět. Masivní mediální křídlo svaly. Stejně jako laterální křídlo svaly, mediální svaly křídlo jsou umístěny v hlubinách obličeje, a není snadné se k nim dostat. Jedním ze způsobů je dát levý ukazováček na pravé straně úst. Stiskněte prstem zpět po tváři, dokud nepřijde poslední nativní zub na horní čelisti. Poté stiskněte prst do oblasti v blízkosti židovského kloubu. Finger můžete přesunout nahoru a dolů, dokud nenajdete problémové oblasti. Stiskněte tato sedadla do 8-60 sekund. Udělejte to samé s levou stranou obličeje pomocí pravé ruky.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 32

6. Projít fiktivní svaly. Stiskněte kloub indexového prstu pravé ruky do měkké oblasti pod bradou, okamžitě za dolní čelisti. Začněte od přední části brady a pohybujte kloubem podél čelistní kosti, dokud nevyšete za židovského kloubu v blízkosti ucha. Jakmile najdete místo, ve kterém se cítíte nepohodlí, stiskněte ho na 8-60 sekund. Hromadná pravá strana, pak udělejte to samé s levou stranou.

Metoda 7 z 7:

Úleva bolesti hlavy s teplem a chladem

jeden. Připevněte studený komprese k hlavě nebo krku. Zabalte balíček s ledem nebo ledem v ručníku a připojte se k oblasti hlavy nebo krku, kde jste bolest. Použijte led ne více než 10-15 minut.

Můžete také stisknout kostku ledu přímo na nemocný sval a ztratit ji trochu ze strany na stranu. Nedržujte led na jednom místě po dlouhou dobu, aby nedošlo k poškození kůže nebo nervu.
Snažte se připojit balíček s ledem na základnu lebky a horní části krku - možná, takže budete moci usnadnit bolest hlavy v přední části hlavy a obličeje.

Obrázek s názvem masáže pryč bolest hlavy krok 34

2. Použít na tvář a krk mokré teplé komprese. Je lepší použít teplé a mokré, a ne suché komprese - například namísto výšky, aplikován mokrý ručník nebo se sprchovat. Mokré teplé stlačování lze aplikovat 15-20 minut do jakéhokoliv pole obličeje nebo krku, kde zažijete bolest. Teplo ne vždy funguje stejně jako chladno, protože může dojít k zánětu v některých oblastech namísto snížení. Pokud teplo nepomůže, zkuste aplikovat studené komprese.

Obrázek s názvem masáž pryč bolest hlavy krok 35

3. Použijte teplé a studené komprese současně. Někdy nejlepší výsledky dávají kombinaci tepla a zima. Můžete například aplikovat studený balíček na základnu hlavy nebo horní části krku a na horní části zad a spodní část krku vložte mokrý teplý ručník. Pro ještě více kontrastu můžete dát studený balíček na pravém a horkém ručníku na levé straně obličeje současně. Každých pět minut, změňte teplé a studené komprese. Použijte je delší než 20 minut.

Tipy

Bolest hlavy napětí může být způsobena dysfunkcím temporochného kloubu. Zpravidla pacienti s takovou diagnózou zažívají častější a silně silné bolesti hlavy.
Migréna není vždy doprovázena tzv. "Aura", která může ovlivnit vizi a často předvídat začátek migrény. Nemocný migréna může dojít k jiným, neovlivňuje příznaky, včetně závratě, závratě, slabosti, brnění nebo necitlivosti.
Pokud je pro vás obtížné si představit, kde se nacházejí svaly hlavy a krku, použijte schémata lidského svalového systému, abyste mohli lépe navigovat. Takové schéma lze nalézt například tady (v angličtině).

Varování

I když vám pomáhají masáž a terapie spoušťových teček, nepřehánějte to. Zpočátku proveďte masáž jednou denně. Pak můžete zvýšit jeho frekvenci až dvakrát denně, pokud se cítíte pohodlně.
S masáží spoušťových bodů nejméně 8 na nich, ale ne více než 60 sekund. Aplikovaný tlak by měl způsobit nepohodlí. Pokud necítíte nic, znamená to, že to dáte příliš slabý, nebo toto místo není spouštěcím bodem. V případě závažné bolesti uvolněte tlak nebo zastavení. Nedělejte dech.
Pokud jste léčeni specialistou, nedělejte domácí terapii ve stejný den.
Provádět protahovací cvičení po Masáže spouštěcí body, a ne před ním.