Jak léčit běžec koleno (s ilustrace) -

Runnerův koleno je nemoc nejčastější mezi běžci. Nicméně, to může být také pozorován u lidí, kteří jsou příliš naloženi kolena při jízdu na kole, skákání nebo dokonce při chůzi. Všechno to začíná bolestí, když děláte jednoduché cvičení, jako je procházka nahoru a dolů po schodech. Pokud se zhoršíš, pravděpodobně potřebujete léčbu. Celková péče je dovolená a uvedení ledu na postiženou oblast, která pomáhá ve snadných případech, ale obtížné případy budou vyžadovat terapie a chirurgie. Pokud chcete uzdravit koleno na základě svépomoci nebo s fyzioterapeutem, začněte od kroku 1 níže.

Kroky

Část 1 z 4:

Svépomoc

jeden. Start terapie s 5 základními principy. Koleno běžce může být zacházeno v pohodlném domově, za to, co potřebujete "ochranu", "odpočinek", "Imobilizace", "komprese" a "exaltace".

Lidé s tímto onemocněním se doporučuje, aby se zabránilo kontaktu s vysokými teplotami, jako jsou horké lázně, sauny a termální balíčky, protože to může rozšířit krevní cévy, které zvyšují v případě krvácení.
Extrémní aktivity a použití příliš vysokého tlaku na poškozenou plochu (například masáže) by mělo být zabráněno, aby se zabránilo dalšímu poškození postižené oblasti.

2. Dovolená nohy. Pacienti se doporučují, že mají odpovídající odpočinek na podporu přirozeného procesu těla k léčení. Čím více zůstanete na nohách, tím lépe budou cítit a rychleji budou léčit.

Jediné pohyby, které můžete udělat alespoň v počáteční fázi, jsou cvičení schválená lékařem nebo fyzioterapeutem.

Můžete použít berle nebo víčko, abyste odstranili tlak kolenního kolena, což zase přispěje k léčení.

3. Zamkněte koleno. Stabilita poškozené oblasti musí být udržována, aby se zabránilo dalšímu poškození kolena a regionu sousedící s ní. To lze provést umístěním pneumatiky a obvazů kolem postižené oblasti.

Promluvte si se svým lékařem o možných možnostech. Může doporučit něco jednoduchého, teype nebo navrhnout superponování pneumatiky nebo závorek.Během této doby můžete přijít s vaším budoucím plánem obnovy.

4. Použijte kompresi. Zraněný prostor může být uložena na chladném stlačování, který usnadní zúžení krevních cév - to sníží riziko krvácení a otoku. To je zvláště užitečné v prvním úrazu hodin.

Doporučuje se používat ledové balení 20 - 30 minut každé 3 až 4 hodiny od 2 do 3 dnů nebo dokud pacient neprokazuje. Pro komprimace použijte led pokrytý ručníkem.

Komprese také pomáhá stimulovat příliv lymfatických tekutin, který nese důležité živiny do poškozených tkání obklopujících ránu. Lymfatická tekutina také odstraňuje odpad z buněk a tkání těla, což je důležitou funkcí v procesu regenerace tkáně.

Pět. Zvedněte koleno. Postižená oblast musí být neustále na výšce. Tato akce pomáhá správné krevní oběh, takže léčení je rychlejší. S poklesem průtoku krve se nádor sníží, takže funkce kolena obnoví rychleji.

A sedí, a ležící přijatelná - jen se ujistěte, že když sedíte, vaše koleno je nad pánev. Několik polštářů pod kolenem musí učinit vlastní podnikání.

Část 2 ze 4:

Zdravotní péče

jeden. Začněte užívat anestetikum. Během konzultací se lékaři nejprve věnují pozornost nejčastějším příznakům: bolest a zánět. Léky se doporučují usnadnit bolest a snížení zánětu, ale můžete také najít vhodnou non-recept lék.

Alickelting je klasifikován jako jednoduché lékárny (které lze zakoupit v lékárně bez receptu, například paracetamol) a silnější léky proti bolesti, které jsou napsány, pokud jednoduché léky proti bolesti nedávají požadovaný účinek. Příklady receptů: Kodadol a tramadol.
Silnější druhy léků proti bolesti by měly být přijaty ve správném dávkování a být správně zadán, aby se zabránilo závislosti a závislosti.

2. Zvažte otázku odstupných nesteroidních protizánětlivých léků. Jedná se o léky pro některé organismové chemikálie, aby se zabránilo pokroku zánětu během zranění. Příklady takových léků: ibuprofen, aspirin a naproxen. Nejsilnější typy těchto léků jsou k dispozici pouze lékařem lékaře.

Zdravotníci nepodporují spotřebu těchto léčiv během prvních 48 hodin po poranění, takže tělo je schopno léčit přirozeně.

3. Fyzioterapie je speciální cvičení, která má být provedena pod dohledem fyzioterapeuta. Mohou pomoci posílit jejich kolena, stejně jako zahrnout věci, které mohou dočasně podporovat aktivitu kolen.

Osoby trpící ne úplnou funkcí kolena se mohou snažit učinit určitá cvičení, která mohou pomoci při posilování patelly, udržování jejich normální funkce. Tato cvičení mohou být použita k odvrácení bolesti a regulovat krevní oběh do různých částí těla, včetně postižených oblastí. Konkrétní cvičení budou podrobněji projednána v následující části.

4. Pokud nic nepomůže, musíte zvážit možnost s operací. Chirurgický postup doporučuje lékaři, pokud nedošlo k jiným opatřením. Operace provádí odborníci, kteří obnovují zraněné tkaninové tkáně (kolenní postele) a normální fungování kolena.

Artroskopický provoz se provádí za použití artroskopu, zařízení, které vytváří malé řezy v kolenních spárách a obsahuje komoru pro zobrazení stážistů kolena, které mají být obnoveny. Tato operace používá malé holicí strojky nebo nůžky k odstranění kolenních tkanin.

Část 3 ze 4:

Fyzioterapie

jeden. Udělejte pasivního rozšíření kolena. Nemusíte být schopni zcela natáhnout nohy kvůli bolesti v kolenním běžce. Tato cvičení podporují a pomáhají natáhnout nohy. Takhle se děje:

Použijte válcovaný ručník, který je třeba dát pod patou, aby zvedl koleno a umožnit pevnost gravitace posílit koleno. Můžete cítit nepohodlí, ale zkuste relaxovat nohy.
Držte tuto polohu po dobu 2 minut a opakujte 3 krát během jedné relace. Udělej to několikrát denně.

2. Posuvný pohyb podpatku. Toto cvičení, posilování kolena, může být bolestivé, takže musíte to udělat pečlivě a pod vedením. Zde je to, jak můžete provést toto cvičení:

Posaďte se na podlahu, natáhněte si nohy vpřed. Pomalu posuňte patu nohou oběti směrem k hýždě a kolenou na hrudník sám.

Po návratu do výchozí polohy. Udělejte dva přístupy 15krát v každé relaci.

3. Udělejte si stojan. Postavte se na stěny, abyste se na ni naučili s rukama zvednutými na úrovni očí. Vezměte zraněnou nohu zpět s patou na podlaze a položte druhou nohu dopředu s ohýbaným kolenem. Otočte zadní nohu trochu uvnitř - mělo by to vypadat, že jste blíže. Musíte cítit napětí:

Pomalu jít na zeď. Jste ve správné poloze, pokud cítíte napětí v nohou.

Udržujte pozici do 15 - 30 sekund a vraťte se do původní polohy.

Opakování 3 krát v 1 relaci. Můžete ji opakovat několikrát denně.

4. Protahování kácení šlachy na zdi. Za prvé, najít dveře k provedení tohoto cvičení. Otevření dveří vám poskytne stabilitu a odešlete tlak z ruky a nohou. Zde je, jak to udělat:

Leží na podlaze na zadní straně. Non-tlumená noha protahuje dveřmi.

Zvedněte zraněnou nohu na zeď vedle rámu dveří.

Udržujte nohu prodlouženou. Pokud jste ve správné pozici, budete cítit táhnoucí se na zadní straně stehna.

Udržujte pozici15 - 30 sekund a opakujte 3krát na relaci.

Pět. Zvyšování přímé nohy. Leží na zádech, natáhnout nohy přímo před sebe. Ohněte neporušenou nohu, zatímco pata by měla zůstat na podlaze. Napínání svalů poraněné nohy a zvedněte nohu přes podlahu asi 20 cm.

Udržujte nohy rovné a stehenní svaly v napětí, pak se pomalu vraťte do původní polohy. Do tohoto cvičení potřebujete 2 sady 15krát v každé relaci.

6. Cvičení s squattingem.Pro kolenní běžec fit dva typy dřepy: stlačené dřepy a zvonky s rozdělením. Zde je způsob, jakým jsou hotovo:

Pro komprimované dřepy: Obrázek s názvem Heal Runner `SRC =

Postavte se mírně šíříte nohy.

Umístěte prsty na zadní stranu hlavy a držte hruď.

Pomalu jít co nejvíce, s ohnutými koleny a tlačit boky zpět.

Udržujte pozici a postupně se vrátíte do původní polohy.

Pro bulharské dřepy s rozdělením: Obrázek s názvem Heal běžec

Udržujte levou nohu před levou vzdáleností 60 - 90 cm od sebe navzájem.

Zvedněte pravou nohu na židli nebo nějakou podporu.

Pak vytáhněte ramena zpět na hrudník.

Pomalu snižte tělo co nejvíce a držte polohu.

Zastavit a vrátit se do původní pozice.

Část 4 z 4:

Pochopení nemoci běžce

jeden. Měli byste znát příčiny kolenního běžce. To může být způsobeno několika faktory, jako jsou:

Zneužívání. Příliš časté ohýbání kolena může zranit nervový konec kolenního poháru. Natažené tkaniny spojující svaly v kostech (šlachy) mohou také narušit pružnost a vést k výskytu kolena běžce.

Pád nebo silná rána může také zranit koleno, způsobit podráždění okolních tkání a porušování normálního fungování. Obrázek s názvem Heal Runner `SRC =

Překroutit. Existují případy, kdy některé části těla jsou v nesprávné poloze v důsledku poranění nebo ran. Tyto okolnosti vedou k tomu, že tělesná hmotnost je distribuována nerovnoměrně do všech oblastí. Proto může být příčinou bolesti a poškození specifických kloubů. Obrázek s názvem Heal běžec

Problémy s flatflower. Stav známý jako flattfoot vede k nohám zmačkaným, čímž se rozšiřuje svaly a šlachy nohou. Může ovlivnit kolenní běžec.

Křehké stehenní svaly. Slabost nebo nerovnováha v těchto svalech jim nedává odolávat příliš mnoho kolen, což může vést k rozvoji onemocnění.

2. Musíte znát rizikové faktory. Existují specifické typy lidí, kteří jsou náchylnější k nemocí kolenních kolen. To může trpět tímto onemocněním:

Fyzicky aktivní lidé. Události, jako je běh, skákání nebo aktivita, které vyžadují časté ohýbání kolen, mohou vést k jejich nadměrnému opotřebení. To může dráždit nervy na kolenou a může ovlivnit šlachu, což způsobuje bolest. Aby nedošlo k poranění před tím, než se dáte energetickou fyzickou aktivitu, ujistěte se, že jste správně vaří, a vaše svaly se protáhlo. Obrázek s názvem Heal běžec

Podlaha. Ženy jsou více ohroženy než muži, protože jejich kostní struktura je odlišná od muže. Mají širší stehna, které mohou přispět k tomuto stavu. Obrázek s názvem Heal Runner `SRC =

Kostní šikmo. Kosti jsou součástí rovnováhy našeho těla. Musí být vyrovnány tak, že hmotnost je řádně distribuována.

Trvalé přetížení kolena. To může vést k opakované přepětí v koleni. Koleno, bohužel, je součástí většiny pohybů, které děláme.

Problémy s flatflower. FlattFoot je, když se podešev nohou při chůzi je téměř úplně na podlahové rovině. Stává se to v dětí a dětí školky. Jeho dopad běžce kolena: Když chůze, svaly a šlachy mohou být nataženy, které jsou spojeny s kolena.

3. Musíte znát příznaky kolenního běžce. U osob, které trpí tímto onemocněním, může dojít k jedné nebo více z následujících příznaků a symptomů:

Bolest. Pocit bolest může být kvůli poškození chrupavky pod kolenem. Bolest v tomto případě je akutní a pulzující a je obvykle cítila za nebo kolem kolenního poháru, kde je femur a koleno šálek. Bolest se může při běhu, chůze, squatting a dokonce i v poloze. Úroveň bolesti se zhoršuje, pokud aktivita kolena není omezena. Obrázek s názvem Heal běžec

Otok. Jakékoli zranění nebo podráždění může způsobit zánět v koleni a přilehlých k nim tkanin, protože je to ochranný mechanismus pro poranění. Imunitní systém těla uvolní chemikálie za účelem odstranění škodlivých pobídek, včetně poškozených buněk, dráždivých látek nebo patogenů a začíná proces regenerace. Obrázek s názvem Heal běžec

Vzhled nebo změna pocitů. Pokud svaly nefungují správně, mohou člověka cítit třesoucí se na kolena. Může být také pocity svalového utažení, které jsou doprovázeny prasklem, zejména s ostrými pohyby kolena. Obrázek s názvem Heal Runner `SRC =

Tipy

Runner koleno může být vyléčeno doma, zejména pokud to není těžká forma. Vážné případy vyžadují zásah lékaře, aby se zabránilo problémům, které se mohou stát chronickým.
Nosit podpůrné držáky nebo teypy na podporu a ochranu kolen z získání jiných zranění. Pomohou také zlepšit vyrovnané společné klouby.